শিশু পুষ্টি বেসিক
"শুধু তাকে ভিটামিন দাও।"
এই পরামর্শটি পিক ঈদের বাবা-মাদের প্রায়ই পাওয়া যায়।
যদি আপনার বাচ্চারা ফল এবং সবজি খেতে না পারে বা আপনি যা কিছু দেবেন তা বেছে নিতে চান, তাহলে ভিটামিন নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে তারা তাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে পারে, ঠিক?
একটি দৈনিক মাল্টি ভিটামিন অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি, যেমন লোহা , ভিটামিন ডি , এবং ক্যালসিয়াম আউট অনুপস্থিত আউট ভাল পুষ্টি বীমা হতে পারে।
আপনার সন্তানের ডায়েটটিতে যে ফাঁকগুলি পূরণ করতে হবে তার উপর ভিত্তি করে, আপনি অতিরিক্ত ভিটামিন ডি পেতে সহজেই তাকে গামছা ভিটামিন, চিবু মাল্টি-ভিটামিন বা ভিটামিন দিতে পারেন।
ভিটামিন বিকল্প
কিন্তু আপনি কি করেন যখন আপনার পিকেটার ভোক্তা এত পছন্দের যে তিনি প্রতিদিন একটি ভিটামিন গ্রহণ করবেন না?
কিছু বাবা-মায়েরা আশ্চর্য হয়ে আসতে পারে, কিন্তু এমন বাচ্চারা যারা মনে করে যে চিবুতে ভিটামিন খুব চকচক করছে এবং কেও গামছা ভিটামিন স্পর্শ করবে না। তারপরে তুমি কি করবে?
আপনি বিভিন্ন স্বাদে এবং বিভিন্ন অক্ষর সঙ্গে chewable ভিটামিন এবং gummy ভিটামিন বিভিন্ন ব্র্যান্ডের চেষ্টা করতে পারেন, তারা তাদের এক পছন্দ করবে আশা, কিন্তু যে একটি ব্যয়বহুল অপশন। বাচ্চাদের জন্য ভিটামিন সস্তা নয়।
অবশ্যই, ভিটামিনের সবচেয়ে ভাল বিকল্পটি কেবল আপনার বাচ্চাদেরকে ভিটামিনের পূর্ণ খাবার খাওয়ার জন্য পুরো খাবার খাওয়াতে সাহায্য করে, কারণ আপনি ভাবেন যে তারা ভিটামিন দরকার প্রথম স্থানে। আসলে, আমেরিকান ডায়োটিক অ্যাসোসিয়েশনের পরামর্শ, যা "সর্বোত্তম পুষ্টি-ভিত্তিক কৌশলকে ক্রমবর্ধমান স্বাস্থ্যের উন্নয়নে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাসের জন্য সুপরিচিতভাবে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবার বেছে নেয়"।
এই পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবার ফলের অন্তর্ভুক্ত, সবজি , পুরো শস্য , মটরশুটি, বাদাম, এবং বীজ। এই খাবার অনেক খাওয়া একটি picky ভোক্তা জন্য করা তুলনায় সহজ হতে পারে, যদিও।
এক সহজ, যদিও অগত্যা অমূল্য নয়, পিকযুক্ত ভোক্তাদের জন্য ভিটামিনের বিকল্প হতে পারে যেগুলি সরল দুধের পরিবর্তে, আপনি আপনার সন্তানের একটি পুষ্টি পানীয় প্রদান করেন, যেমন:
- বাচ্চা বালিকা
- কার্নেশন ব্রেকফাস্ট অস্থাবর (গুঁড়া বা তৈয়ারি পানীয়)
- ফাইবার সঙ্গে PediaSure
- PediaSure Sidekicks (নিয়মিত PediaSure ছাড়া কম ক্যালোরি এবং কম চর্বি)
অনেক বিভিন্ন স্বাদে পাওয়া যায়, এই পুষ্টি পানীয় অতিরিক্ত ফাইবার, প্রোটিন, এবং ক্যালোরি সঙ্গে আপনার সন্তানের প্রদান করতে পারেন। আপনি এই পানীয় থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি আপনার সন্তানের পূরণ না এবং তাদের এমনকি কম খাদ্য খাওয়া না নিশ্চিত করতে চান না, যদিও।
ওভালটাইন আরেকটি জনপ্রিয় পানীয় মিশ্রণ যা আপনি আপনার বাচ্চাদের ভিটামিন এবং খনিজদের কিছু সাপোর্টের জন্য দুধে যুক্ত করতে পারেন।
ভিটামিন ফ্যাটটেড ফুডস
পরিশেষে, যদি আপনার সন্তান ভিটামিন গ্রহণ না করে এবং আপনি সত্যিই মনে করেন যে, আপনি তাকে আরো ভিটামিন-ফিনিক্স খাবার দিতে চেষ্টা করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত চিনাবাদাম মাখনের পরিবর্তে, আপনি আপনার পিকর ভোজনকারী পিটার প্যান প্লাস চিনাবাদাম মাখনের প্রস্তাব দিতে পারেন, যা অতিরিক্ত ভিটামিন A, লোহা, ভিটামিন ই, ভিটামিন বি 6, ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা এবং তামার অন্তর্ভুক্ত করে। এবং যদি আপনি একটি ভাল সম্পূর্ণ গম রুটি (পুষ্টি লেবেল পড়া) সঙ্গে তার চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ করা, তারপর তিনি অতিরিক্ত ফাইবার , ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, এবং কিছু অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজ এছাড়াও পাবেন।
একটি ভাল ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য নির্বাচন একটি ভিটামিন-গাঁথুনি খাদ্য একটি ভিটামিন স্থান নিতে সাহায্য একটি ভাল উপায় উপায়।
একটি চিনির খাদ্যশস্যের পরিবর্তে, আপনার পিকর ভোটারকে আরও ভিটামিন-ফোর্টিফাইড সিরিয়াল, যেমন মোট, মোট দারুচিনি চূর্ণ, বা প্রোডাক্ট দিন। 19. যদি আপনার বাচ্চারা এগুলো খাবে না, তাহলে বহু শস্যের Cheerios চেষ্টা করুন।
আপনার ভিটামিন-সুরক্ষিত, সমৃদ্ধ, বা উন্নত খাবার যা আপনার পিকর ভোজনকারী খেতে বা পান করতে পারে:
- একটি কম চিনি বাচ্চাদের 'দই যা ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত
- ভিটামিন-সুরক্ষিত সয়ামিলক
- একটি বাচ্চাদের শক্তি বার, যেমন ক্লিফ কিড জববার
- তাত্ক্ষণিক ওটমিল যা লোহা, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এ এবং অন্যান্য পুষ্টির সাথে শক্তিশালী
- সমৃদ্ধ পাস্তা
- ভিটামিন ডি, ভিটামিন সি এবং ক্যালসিয়ামের সাথে মট এর প্লাস লাইট জুস
- ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম, এবং কিছু লোহা সঙ্গে শিশুদের স্বাস্থ্যের জন্য মট এর প্লাস
- ভিটামিন-ফোর্সড কমলা রস, যার মধ্যে বেশিরভাগ ভিটামিন ডি যোগ করে, ট্রপিকানা স্বাস্থ্যকর কিডসগুলি কমলা রস এবং মিনিট মেইড কিডস + কমলা রস
এমনকি কিছু ফলের রস, মিনিট মাদার কিডস + আপেল জেসিস এবং ফলের পঞ্চের মত, ভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম যুক্ত করেছে।
অবশ্যই, এর মানে এই নয় যে আপেলের রসের একটি বাক্সে মাল্টি-ভিটামিনের জায়গা নিতে পারে, তবে যথেষ্ট পুষ্ট খাবার এবং ভিটামিন-দুর্গযুক্ত খাবার পছন্দ করে, আপনি নিশ্চিতভাবেই আরাম বোধ করতে পারেন যে আপনার বাচ্চারা সমস্ত ভিটামিন পাচ্ছে এবং খনিজদের প্রয়োজন। আপনার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে আপনার সন্তানের ডায়েটিং পর্যালোচনা করলে তিনি অতিরিক্ত সম্পূরক প্রয়োজন বোধ করে তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারেন।
সূত্র:
আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশন। আমেরিকান ডায়োটিক অ্যাসোসিয়েশনের অবস্থান: কার্যকরী খাবার জে আম ডায়েট অ্যাসোক 2009; 109: 735-746।
আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশন। আমেরিকান ডায়াটিটিক এসোসিয়েশন অবস্থান: পুষ্টির পরিপূরক। জে আম ডায়েট অ্যাসোক 2009; 109: 2073-2085।