শিশু পুষ্টি বেসিক সংক্ষিপ্ত বিবরণ

শৈশবকালীন সঠিক পুষ্টি সারা জীবন খাওয়ার অভ্যাসকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে যা আপনার সন্তানের সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অবদান রাখে এবং তাদের পূর্ণ সম্ভাবনা ও সুস্থ জীবন পর্যন্ত উন্নীত করতে সাহায্য করে।

দুর্ভাগ্যবশত, কিছু বাবা-মা তাদের সন্তানের খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে কি ভাবছেন তা চিন্তা করে, যা তাদের প্লেট পরিষ্কার করার জন্য বাচ্চাদেরকে জোরপূর্বক অনুশীলন করার মতো উপায়গুলি দেয়। এবং কিছু বাবা-মায়েরা তাদের পুষ্টিকর খাবার সম্পর্কে চিন্তা করে না, তাদের বাচ্চাদের অনেক জাঙ্ক ফুড খেতে দেয় এবং অনেক রস পান করে।

সুতরাং, একটি ভারসাম্য খুঁজে গুরুত্বপূর্ণ।

বর্তমান শৈশব স্থূলতা মহামারীতে অবদান রাখার পাশাপাশি, বাচ্চাদের যারা স্বতন্ত্র খাবার খাচ্ছে না যেমন ছোট ছেলেমেয়েদের বয়ঃসন্ধিকালে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মতো অস্থির পছন্দ করা চলবে।

শিশুর পুষ্টি মূল বিষয়গুলি বোঝার জন্য কিছু সময় নিয়ে আপনাকে সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে, সুস্থ পছন্দগুলি তৈরি করতে পারে, নতুন বিষয়গুলি সম্পর্কে শিখতে পারে, প্রোবয়্যটিক্সগুলি যেমন শিখতে পারে এবং আপনার বাচ্চাদের সুস্থ খাদ্যাভ্যাসগুলি শেখাতে পারে।

আপনার শিশুর খাওয়ানো

আপনি মনে করেন যে আপনি যখন আপনার বাচ্চাকে খাওয়ান তখন আপনি সবচেয়ে সহজ সময় পাবেন, কিন্তু এই প্রথম বছরটি করার জন্য আপনার কাছে অনেকগুলি সিদ্ধান্ত রয়েছে। অবশ্যই, বড় এক বনাম দুধ খাওয়ানো হয়। আপনার শিশুর সূত্র প্রদান।

যদিও এখনও পরে আছে অনেক সিদ্ধান্ত আছে, সহ:

• যখন চাল শস্য শুরু হয়
• শিশু খাদ্য পরবর্তী পদক্ষেপ, অন্যান্য ধরনের শিশুর খাদ্যশস্য এবং শিশুর খাদ্য যেমন, সবজি এবং ফল হিসাবে
• শিশুর খাদ্য বনাম খাবার খাওয়ানো শিশুর খাবার খাওয়ানো।

• আপনার বাচ্চা জল এবং রস দিতে কখন
• আঙ্গুলের খাবারগুলি শুরু করে, যেমন জুইবব্যাক টোস্ট, চেওরিওস, এবং ভেগী পোফ এবং তারপর টেবিল খাবার।
• পুরো দুধ স্যুইচিং।

টডলার ডায়টকে বোঝা

একটি বাচ্চা খাওয়ানো হতাশাজনক হতে পারে। আপনি একটি শিশু যা একটি বড় সবজি এবং ফল এবং প্রতিদিন তিনটি বড় খাবার খাওয়া, একটি বাচ্চা যারা আরো picky ভোক্তা এবং অনেক কম খাওয়া খাওয়া থেকে যেতে পারে।

আশ্চর্যজনকভাবে অনেক বাবা-মায়েরা, যে খুব স্বাভাবিক হতে পারে - যতদিন তাদের বাচ্চা ওজন বাড়ছে এবং ক্রমবর্ধমান ও বিকশিত হচ্ছে, এবং দুধ ও রসে ভর্তি হয় না। আসলে, অনেক বাচ্চাদের প্রতিদিনই এক ভালো খাবার খেতে হয়, এবং তারপর তাদের অন্যান্য খাবারগুলি বেছে নিন।

আপনার বাড্ডারের খাদ্য সম্ভবত 16 থেকে ২4 ounces দুধ (আপনার সন্তানের বয়স 2 বছর বয়সী) এবং 4 থেকে 6 ounces রস এবং ২ টি খাবার এবং 2 থেকে 3 খাবার খেতে হবে।

যদিও আপনার বাচ্চাটি এখন একটি পিকর ভোক্তা হতে পারে বা এমনকি বাঙ্গালীতে যেতে পারেন যেখানে তিনি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট খাবার খাওয়াতে চান, আপনাকে বিভিন্ন ধরনের খাবার দিতে হবে। এতে ক্ষুদ্র পরিমাণে ফলের ও শাক-সব্জী রয়েছে, যেমনটি তিনি অবশেষে চেষ্টা করতে পারেন যদি তাকে চাপ না দেওয়া হয় বা খাওয়াতে বাধ্য করা হয়।

মনে রাখবেন যে এটি আপনার সন্তানের উন্নয়নের সময়কাল যেখানে তিনি খুব দ্রুত ক্রমবর্ধমান হয় না এবং অনেক ক্যালোরি প্রয়োজন হয় না। এছাড়াও, বেশিরভাগ শিশু প্রতি দিন প্রতিদিন একটি সুষম খাদ্য খাচ্ছে না, তবে সপ্তাহে বা তারও বেশি সময় ধরে, তাদের খাদ্য সাধারণত ভালভাবে সুষম হবে।

ভিটামিন এবং খনিজ

পিতা-মাতা প্রায়ই উদ্বিগ্ন থাকেন যে তাদের বাচ্চাদের খাওয়া খাবার থেকে যথেষ্ট ভিটামিন, খনিজ ও অন্যান্য পুষ্টি পাওয়া যায় না। এটি প্রায়ই তাদের বাচ্চাদের ভিটামিন এবং অন্যান্য সম্পূরকগুলি গ্রহণ করে।

যদিও এটি ঠিক আছে, তবে সাধারণত যে খাবার খাওয়া হয় তা দিয়ে আপনার সন্তানের জন্য এই পুষ্টিগুলিকে ব্যবহার করার এবং এটি প্রদানের একটি ভাল অভ্যাস রয়েছে, যেমন:

• উচ্চ ফাইবার খাদ্য
• প্রোটিন ধনী খাদ্য
• লোহা সমৃদ্ধ খাবার
• ক্যালসিয়াম ধনী খাদ্য
• ফ্লোরাইড দিয়ে জল
• সমগ্র খাবার
• ভিটামিন সি
• পটাসিয়াম খাদ্য উচ্চ

ফল এবং শাকসবজি

অনেক বাবা-মা তাদের নিয়মিত ভিত্তিতে কোনও শাক-সবজি খেতে খুব কম সময় নেয়। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে আপনি প্রায়ই বাচ্চাদেরকে আপনার vegies খেতে শুরু করতে পারেন যদি আপনি আপনার বয়স্ক বাচ্চা এবং বাচ্চাকে প্রচুর পরিমাণে শাকসব্জ দিয়ে দিতে শুরু করেন, তাহলে নিজেকে সুস্বাদু খাবার খান, অনেকগুলি বিকল্প প্রদান করে, এবং সবজিগুলি একসঙ্গে মেশাতে পারেন। আপনার সন্তানের ইতিমধ্যে পছন্দ যে খাদ্য।

বাচ্চারা ফল খেতে প্রায়ই প্রায়ই একটু সহজ, কিন্তু কি আপনার বাচ্চারা প্রতিদিন প্রচুর ফল খাচ্ছে? আপনি আপনার বাচ্চাদের প্রতিটি দিন খাওয়া উচিত ফলের কত servings জানেন? খাদ্য পিরামিড শিখতে একটি ভাল জায়গা। উদাহরণস্বরূপ, মোটামুটি সক্রিয় একজন 3-বছর-বয়সী পুরুষকে প্রতিদিন 1.5 কাপ শাকসবজি এবং 1.5 কাপ ফল খেতে হবে। যদি আপনি মনে করেন যে 1 / ২ বড় বড় আপেল বা 1 টি বড় কলা একটি কাপ ফলের সমান, তাহলে প্রতিদিন আপনার বাচ্চাদের যথেষ্ট ফল পেতে অসুবিধা হবে না।

পুষ্টি উপাদান

খাদ্যের লেবেল আপনার পরিবারের খাওয়া খাবার সম্পর্কে পুষ্টি তথ্য এবং তথ্য সরবরাহ করে।

খাবারের উপাদানগুলি থেকে ক্যালোরি, ফাইবার এবং মোট চর্বিযুক্ত চিনির সংখ্যা থেকে, খাদ্যের লেবেলটি আপনার পরিবারের জন্য দেওয়া খাদ্যগুলির পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্যের আপনার চাবিকাঠি।

খাদ্যের লেবেল পড়তে শেখা আপনাকে স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খুঁজে পেতে এবং সঠিক পরিমাণে খাবার খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে:

• মোট ফ্যাট গ্রাম
• শর্করা
• খাদ্যতালিকাগত ফাইবার
• ভিটামিন এবং খনিজ
• কোলেস্টেরল, সোডিয়াম, এবং প্রোটিন

উপাদান তালিকার পড়া পড়া আপনার সন্তানের খাদ্য অ্যালার্জি হতে পারে যা খাবার এড়ানোর জন্য সহায়ক।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য

যথাযথ শিশু পুষ্টি অবশ্যই সাধারণত তিনটি খাবার এবং তিনটি পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে, উচ্চ-চিনি এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার, ফল, সবজি, পাতলা খাবার এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্রী, দুধ, পনির, আপনার সন্তানের ক্যালসিয়াম প্রয়োজন মেটাতে। এই সুস্থ চিকিত্সা অনেক ওষুধের ঝুঁকি বাড়ে, দুর্বল হাড়ের বিকাশ এবং ডায়াবেটিসের বিকাশ সহ অনেকগুলি মেডিক্যাল সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে। এটি আপনার সন্তানের শারীরিকভাবে তার পূর্ণ সম্ভাব্যতা বৃদ্ধি করে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে

আপনার সন্তানের সুস্থ থাকার সর্বোত্তম পুষ্টি পরামর্শ তাকে উৎসাহিত করতে উৎসাহিত করে:

• বিভিন্ন খাবার খান
• তিনি শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে খাওয়া খাদ্য ব্যালেন্স।
• প্রচুর পরিমাণে শস্য পণ্য, শাকসব্জি, এবং ফলের সঙ্গে একটি খাদ্য চয়ন করুন
• চর্বি, চর্বিযুক্ত চর্বি, এবং কোলেস্টেরল কম খাওয়ার একটি খাদ্য চয়ন করুন।
• লবণে প্রচুর পরিমাণে যোগ করা চিনি এবং খাবারের সাথে খাবার এড়িয়ে চলুন।
• তার ক্রমবর্ধমান শরীরের প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য যথেষ্ট ক্যালসিয়াম এবং লোহা সরবরাহ করে এমন একটি খাদ্য চয়ন করুন
• ফাস্ট ফুড, ক্যাফিন, রস এবং সোডা অনেক কিছু এড়িয়ে চলুন।