জনপ্রিয় বাচ্চাদের পানীয়গুলিতে পাওয়া গোপন চিনি এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলা কিভাবে
আমরা সব ছেলেদের hydrated রাখতে কতটা গুরুত্বপূর্ণ জানি, বিশেষ করে যখন তারা ক্রীড়া বাজানো হয় বা বন্ধুদের সাথে বাইরে মজা চলমান থাকার সময়, অথবা যখন তারা গ্রীষ্ম তাপের বাইরে বাইরে থাকেন কিন্তু কি বাচ্চারা পান হিসাবে যতটা গুরুত্বপূর্ণ তারা পান, বিশেষ করে যেহেতু আজকের বাচ্চাদের জন্য অনেকগুলি বিকল্প আছে যা নিখুঁতভাবে সুস্থ দেখাচ্ছে কিন্তু না।
দোকানের আলগা অনেক পানীয় আজ যোগ চিনি, ক্যালোরি, এমনকি ক্যাফিন সঙ্গে লোড করা হয়, এবং কোন পুষ্টির মূল্য আছে। ডাক্তাররা আবিষ্কার করেছেন যে শর্করা-মিষ্টি পানীয় কোভ্য, অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এবং দরিদ্র খাদ্যের সাথে যুক্ত। এবং 6 থেকে 1২ নম্বরের মধ্যে প্রায় 3,000 মধ্য ও উচ্চ বিদ্যালয়ের বাচ্চাদের সাম্প্রতিক গবেষণার মতে, ক্রীড়া এবং শক্তি পানীয়গুলির নিয়মিত ব্যবহারগুলিও উচ্চতর ভিডিও গেম ব্যবহার, রসের বৃহত্তর গ্রহণ এবং চিনি-মিষ্টি পানীয়, এবং ধূমপান
এখানে সবচেয়ে খারাপ পানীয় আপনি বাচ্চাদের দিতে পারেন এবং আপনি তাদের পরিবর্তে তাদের কি দিতে হবে:
খেলা পানীয়
অনেক বাবা-মায়েরা হয়তো মনে করতে পারেন যে শিশুদের জন্য রসায়নের চেয়ে ক্রীড়াচক্র একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প কারণ এটি শক্তির জন্য ক্ষতিকর এবং ইলেক্ট্রোলাইটস রয়েছে যা হার্ড ওয়াইল্ডআউটগুলির সময় হারাতে পারে। তবে ক্যালোরি এবং চিনিতে ক্রীড়া পানীয় বেশ উচ্চকিত, এবং বাচ্চাদের জন্য প্রয়োজনীয় নয়, টেক্সাস শিশু হাসপাতালের একজন সিনিয়র ডায়টরিটি এবং নিউট্রিশন ও ডাইটেটিক্স একাডেমীর একজন মুখপাত্র ক্রিসি কিং বলেছেন।
আরো সমস্যাযুক্তভাবে, অনেক বাবা-মায়েরা এই পানীয় পান করার অনুমতি দেয় যখন তারা জোরালোভাবে ব্যবহার করেন না রাজা বলেন, "ধৈর্যের ক্রীড়াবিদর জন্য ক্রীড়া পানীয় তৈরি করা হয়েছিল।" "বেশিরভাগ ছেলেমেয়ে ক্রীড়াবিদদের প্রয়োজনে শারীরিকভাবে সক্রিয় নয়।"
উন্নত বিকল্প: বাচ্চাদের জল এবং স্ট্রিং পনির, বাদাম, বা তরমুজ, এবং / অথবা কমলা, যা উভয় চক্র পূর্ণ electrolytes হয় মত স্বাস্থ্যকর খাবার দিন।
প্রিটজেল এবং ডিল টুকরা এছাড়াও বাচ্চাদের তাত্পর্য যখন হারিয়ে লবণ প্রতিস্থাপন জন্য চমৎকার পছন্দ।
শক্তি পানীয়
এই পানীয় কিছু চমত্কার অবাঞ্ছিত উপাদান সঙ্গে লাদেন হয়, বৃহৎ পরিমাণে চিনি এবং ক্যাফিন সহ তারা ক্যালোরি খুব উচ্চ। "এই সব জিনিস আমরা বাচ্চাদের দিতে এড়াতে চান সব হয়," রাজা বলেন। "তারা রক্তে শর্করার প্রাদুর্ভাব এবং ক্র্যাশ সৃষ্টি করে, ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে এবং ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়াতে থাকে। শিশুর জন্য শক্তি পানীয় থাকার কোন কারণ নেই।"
নরম পানীয়, মিষ্টি রস, এবং অন্যান্য পানীয়
বাবা-মায়েরা জানেন যে বাচ্চাদের খাদ্যে চিনি-ভরা এবং কৃত্রিমভাবে মিষ্টি সোডা সীমা বা কাটা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু রস একটি ভাল বিকল্প, ডান? ভাল, যে নির্ভর করে অনেক রস জাল রস যে প্রচুর চিনি দিয়ে লোড করা হয় এবং কোন পুষ্টির মূল্য এবং প্রচুর খালি ক্যালোরি নেই, রাজা বলেন সুগন্ধি রস বাচ্চাদের স্থূলতা ও টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকির মুখে রাখে। রসের সাথে সবচেয়ে বড় সমস্যা হল যে তারা "কোন চিনি যোগ করেনি" বলতে পারে কিন্তু আসলে উচ্চ ফল্টস ভুট্টা সিরাপ থাকতে পারে, রাজা বলেন
ভাল বিকল্প: 100 ভাগ ফলের রসের সাথে মেশান, যা কম চিনিযুক্ত এবং আরও পুষ্টিকর। বা ফ্রিজে ঠান্ডা পানি রাখুন এবং ফল যেমন লেবু, কমলা, বা আপেলের স্যুইচগুলিকে জলকে গন্ধে যোগ করুন।
আপনি juicing বিবেচনা করতে পারেন, যা একটি বিশাল প্রবণতা অব্যাহত। "রস আপেল, গাজর, কলা এবং মাকড়সা," রাজা বলেন। সোডা প্রতিস্থাপন করতে, সেলটজার বা ক্লাব সোডা থেকে 100 শতাংশ ফলের রস যোগ করার চেষ্টা করুন।
মিষ্টি চা
একটি বোতল সুস্বাদু "চা" পানীয় সবুজ চা একটি সুস্থ কাপ থেকে দূরে কান্না। মিষ্টি চা প্রায়ই মূলত বিশুদ্ধ চিনি, রাজা বলেছেন
উন্নত বিকল্প: বোতলজাত মিষ্টি চা পরিবর্তে মিষ্টতা একটি স্পর্শ জন্য রাস্পবেরি এবং মধু বা ম্যাপেল সিরাপ মত যোগ ফল সঙ্গে বাচ্চাদের ভেষজ ফলের চা দিতে
কাঁচা দুধ
স্বাস্থ্য ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের উদ্বেগজনক একটি ক্রমবর্ধমান প্রবণতা কাঁচা দুধ, বলেছেন রাজা।
"অনেক মানুষ মনে করেন কাঁচা দুধ স্বাস্থ্যকর, কিন্তু রাজ্যের অনেকগুলি অংশে ক্রয় করার জন্য এটি আসলেই অবৈধ," রাজা বলেন। যেহেতু দুধ এবং পনির প্যারাসাইজ করা হয় না, তাই এটি ই কোলি এবং লিস্টারিয়ার মতো বিপজ্জনক ব্যাকটেরিয়া বহন করবে এমন একটি ঝুঁকি রয়েছে। বাচ্চাদের ইমিউন সিস্টেম দুর্বল এবং সংক্রমণের ঝুঁকিপূর্ণ, যা তাদের জন্য কাঁচামাল বিশেষ করে বিপজ্জনক।
উন্নত বিকল্প: কম পটাশিয়াল দুধ। "নিঃসন্দেহে শিশুরা বিশেষ চাহিদার তুলনায় মেদ ও খাবারের মধ্যে খাবার ও খাবারের মাঝে মাংসপেশি কমিয়ে দেয় বা দুধের মধ্যে চিকন দুধ খাওয়ান না", নিকোল লারসন, পিএইচডি বলেন। ক্রীড়া এবং শক্তি পানীয় এবং অস্বাস্থ্যকর আচরণ সঙ্গে তাদের সমিতি।
ভেষজ সাপ্লিমেন্ট পানীয়
আশ্চর্যের কিছু, কিছু বাচ্চা - বিশেষ করে কিশোরী এবং কিশোরী মেয়েদের - ওজন কমানোর পরিপূরক হিসাবে ভেষজ সম্পূরক পানীয় পানীয় করা হয়, রাজা বলেন কিন্তু এই পানীয়গুলি মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (এফডিএ) দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না, কারণ এটি খুব বিপজ্জনক হতে পারে। "লেবেলটি কীভাবে বোতলে থাকে তা নির্ভর করে না," রাজা বলেন।
কফি
রাজা বলেন, অনেক জনপ্রিয় কফি পানীয় চিনি এবং ক্যাফিনে খুব বেশি। বাচ্চারা এই পানীয়গুলি উপভোগ করে, যা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বোঝানো হয়, এটি তাদের ঘুমের নিদর্শন এবং তাদের মনোযোগের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। কিডস হাইপার হতে পারে। "শিশুদের ভিন্নভাবে প্রভাবিত হয়," রাজা বলে। "তারা মিনি প্রাপ্তবয়স্ক নয়।"
নিশ্চিত করুন যে বাচ্চারা সুস্থ পানীয় পান করছে, এই তালিকাতে অস্বাস্থ্যকর লোকদের জন্য জল, দুধ এবং অন্য কোনও- অথবা নিম্ন-চিনির পানীয়ের জন্য আপনার সর্বোত্তম ব্যবহার করুন। এবং আপনার বাচ্চারা স্কুলে বা প্লে ডেট, স্কুলে এবং আপনার কেয়ারগিভার বা সিটারের সাথে কি পান করছে তা জানুন। আপনার সন্তানের স্বাদ কুঁচকানো স্বাভাবিক এবং কম চিনি পানীয় মত ট্রেন, এবং ফল মত জ্যাম আপ প্রাকৃতিক মিষ্টান্ন জন্য পৌঁছা। আপনার সন্তানের শর্করার মাত্রা কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়, সুস্থ খাদ্যাভ্যাসকে উৎসাহিত করুন এবং প্রাকৃতিকভাবে হাইড্রেড!