আমরা সব আমাদের ভাল করা হয়, কিন্তু কখনও কখনও পারিবারিক ফিটনেস ভুল আমাদের উপর ছিঁচকে চুরি করতে পারেন। তাদের পরাস্ত করার জন্য, এই তালিকাটি স্লিপ-আপগুলি দেখুন এবং দেখুন যে আপনার পরিবার কী করছে অনেক ক্ষেত্রে, আপনি তাদের ঠিকানা দ্বারা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সত্যিই উন্নতি করতে পারেন। যাই হোক না কেন কারণ (এবং বৈধ বেশী প্রচুর আছে), আপনি কিছু খারাপ অভ্যাস মধ্যে পড়ে চলুন তাদের থেকে আপনি টান!
1 -
আগে পরিকল্পনা নাএকটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তৈরি এবং বজায় রাখা কিছু পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি নেয়। যদি আপনি সবসময় আপনার প্যান্ট এর আসন দ্বারা উড়ন্ত হয়, এটি স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস ভুল (যেমন খুব ফাস্ট ফুড খাওয়া বা প্রায়ই টিভি সামনে plopping) করতে সহজ। খাবারের ব্যবস্থা করা, সক্রিয় পরিবার খেলার জন্য সময় নির্ধারণ করে এবং আপনার নিজস্ব workouts নির্ধারণের কাজটি অনুভব করতে পারে, আমি জানি! কিন্তু আপনার নিজের এবং আপনার পরিবারকে সাফল্যের জন্য সেট করার মত মনে হয়। এটা সবাই আশা করে কি আশা করা হয় যখন পুরো পরিবারের জন্য একটি চাপ-মুক্তিযোদ্ধা।
অধিক
2 -
যথেষ্ট ঘুম নেইবাবা-মায়ের হওয়ার চেয়েও অনেক বেশি ঘুম ঘুমোচ্ছে, তাই না? কিন্তু যথেষ্ট ঘুম স্বাস্থ্য, সুস্থতা, এবং এমনকি ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ (যেমন, পর্যাপ্ত ঘুম নয়, ওজন হ্রাস করা সহজ এবং ওজন হ্রাস করা কঠিন)। তাই আপনার বাড়ির ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান উন্নত করার জন্য কাজ করে, তবে আপনি পারেন। এটি বন্ধ দিতে হবে।
3 -
স্কুলে হাঁটা নাএটি আপনার সন্তানের দিন শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করার একটি সহজ উপায় (এবং সম্ভবত আপনার নিজের)। এবং স্কুলে যাওয়ার পর এটি আসলে তার আচরণ এবং একাডেমিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি যদি এটি প্রতিদিন না হয়, সক্রিয় ক্রম-এর অর্থ চেষ্টা করুন, পায়ে বা বাচ্চা-চালিত সাইকেল বা স্কুটার দ্বারা-যদি আপনি পারেন। যদি আপনার বাস করা সম্ভব না হয় তবে আপনার সন্তানের সকালের দিকে চলার অন্য উপায়গুলি বিবেচনা করুন। এটা তার স্কুল-দিনের অভিজ্ঞতা রুপান্তর করতে পারে।
4 -
একটি ভূমিকা মডেল হচ্ছে নাআমরা যা বলছি তার চেয়ে ছেলেমেয়েদের কীভাবে আমরা আরও বেশি কিছু শুনতে পারি। সুতরাং আমরা একটি উদাহরণ স্থাপন করতে হবে যে তাদের সঙ্গে সক্রিয়ভাবে খেলতে পারেন (দেখার পরিবর্তে), দেখানো এবং আপনি কিভাবে ব্যায়ামের জন্য সময় করতে তাদের কহন, এবং তারা দেখতে যখন অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয় আপনার সীমিত সীমিত। এটি একই নিরাপত্তার নির্দেশিকা অনুসরণ করার মানে হল যে আপনি তাদের অনুসরণ করতে চান, প্রতিদিন সানস্ক্রীন পরা এবং যখনই আপনি সাইকেল চালাবেন তখন সাইকেল হেলমেট রাখুন।
অধিক
5 -
যথেষ্ট পানি পান নাআপনার পরিবার যদি আপনার জন্য প্রচুর স্বর্ণমুদ্রা পায় তবে আপনার পরিবারটি H2O- তে প্রচুর পরিমাণে চাপ দিচ্ছে যদি আপনি না থাকেন, তবে পুরোপুরি পুরানো পানি পান করার জন্য অন্যান্য পানীয়গুলি সোয়াপিং শুরু করুন। এটা ধীরে ধীরে এটি করতে ঠিক আছে। কিন্তু আপনার জল খাওয়ার আপ হিসাবে, আপনি টাকা এবং ক্যালোরি সংরক্ষণ করুন, এবং আপনার স্বাস্থ্য উন্নতি যখন আপনি এটি করছি। মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র বাচ্চাদের গরম আবহাওয়ার মধ্যে দীর্ঘ সময়ের জন্য চর্চা খেলা পানীয় পানীয় প্রয়োজন এবং মনে রাখবেন যে শক্তি পানীয় rehydrating হিসাবে একই নয়, ইলেক্ট্রোলাইট-প্রতিস্থাপিত পানীয় পানীয়। শক্তি পানীয় অনেক ক্যাফিন এবং অন্যান্য উপাদানের যে বাচ্চাদের (অথবা তের, বা অন্য কেউ) জন্য ভাল না থাকে।
6 -
একটি স্ক্রিন সময় নীতি হচ্ছে নাযদি আপনি মনে করেন যে 2-ঘন্টা-এর বেশি দিনের শাসন হাস্যকর নয় তবে এটি ঠিক আছে। সব পরে, এটি বেশ কিছু আপনার টিভি সেট এক ছাড়া সব পর্দা প্রাক তারিখ। কিন্তু সত্য হচ্ছে পর্দার সক্রিয় খেলা থেকে দূরে নিতে পারে। খুব বেশি সময়সাপেক্ষ সময় কেউ, তরুণ বা বয়স্কদের জন্য সুস্থ হয় না এ কারণেই সমস্যাটি উপেক্ষা করার জন্য এটি একটি ভুল এবং চিপগুলি যেখানেই থাকুক না কেন তাদের দখলে। পরিবর্তে, কিভাবে, কখন এবং কেন আপনি আপনার বাচ্চাদের জন্য স্ক্রিনের সময় মঞ্জুর করবেন, এবং নিজেকে (ত্রুটি # 4 দেখুন!) সম্পর্কে চিন্তাশীল হোন। সব পরে, কিছু উপায় আছে যে টেলিভিশন এবং স্মার্টফোন আসলে শারীরিক কার্যকলাপ অনুপ্রাণিত করতে পারেন।
7 -
ওভার-পৌঁছনোলক্ষ্য মহান! কিন্তু এটি এমন কিছু হতে পারে যা আপনি নন। যখন আপনি পরিবর্তন করবেন, তখন লক্ষ্যগুলি সেট করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সত্যিই অর্জন করতে পারেন। এটি একটি পুরো পরিবারের লাইফস্টাইল পূর্ণাঙ্গ করার সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। এমনকি যদি আপনি কি জানেন যে আপনি কি করতে হবে, ধৈর্য ধরুন এবং বিট দ্বারা এটি সামলাতে আপনি একসঙ্গে একটি ফিটনেস চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে পারেন, অথবা একটি বাচ্চাকে তিনি ভালবাসেন এমন একটি ক্রীড়া খুঁজে পেতে সহায়তা করুন, বা আরও সবজি যোগ করার জন্য ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যকে পুনর্বিন্যস্ত করুন। তুমি এটা করতে পার! আপনি চিবান করতে পারেন তুলনায় আরো বন্ধ কামড় না।
8 -
আপনার খাদ্য অবহেলাএমনকি যদি আপনার পরিবার সুপার সক্রিয় হয়, আপনি কি খাওয়া (এবং পান, ভুল # 5 দেখুন) সত্যিই বিষয়। "এই মাত্র একবার কারণ আমরা এত ব্যস্ত হন" এর ফাঁদে পড়ে সহজ। আপনি এটা জানেন আগে, আপনি ব্রেকফাস্ট skipping একটি অভ্যাস করেছি, প্রতিটি ক্রীড়া অনুশীলন পরে আইসক্রীম চিকিত্সা, অচেতন লঞ্চ কেনা, এবং ballpark এ ভেন্ডিং মেশিন থেকে ডিনার একসঙ্গে cobbling। খাবার পরিকল্পনা সাহায্য করতে পারেন, এই মুদিখানা তালিকা হিসাবে, এই lunchbox টিপস , এবং এই দ্রুত ব্রেকফাস্ট গোপনীয়তা । তাই পাগল ডিনার সময় সময়সূচী সঙ্গে ডিল জন্য এই ধারনা করতে পারেন।
অধিক
9 -
আপনার ক্রীড়াবিদ রক্ষা নাক্রীড়া বাচ্চাদের জন্য তাই উপকারী। এর সম্পর্কে কোন সন্দেহ নেই তারা শারীরিক কার্যকলাপ, দলবদ্ধ কাজ, অধ্যবসায় এবং আরো অনেক কিছুকে উন্নীত করে। কিন্তু যখন বাচ্চাদের খেলার খেলা হয়, তারা উভয় আঘাতমূলক আঘাত (ঝুঁকি এবং ভাঙা হাড়) এবং অতিরিক্ত চিকিত্সা উভয় ক্ষেত্রে ঝুঁকির মধ্যে থাকে। সাবেক বিরুদ্ধে সুরক্ষা, নিরাপত্তা গিয়ার এবং ভাল ফিটনেস গুরুত্বপূর্ণ। আধুনিকদের জন্য, বাবা-মাদের overspecialization থেকে রক্ষা করার প্রয়োজন। শিশুদের একচেটিয়াভাবে একটি খেলা খেলতে না হওয়া পর্যন্ত তারা তাদের কিশোর মধ্যে না হওয়া উচিত, এবং তাদের বিরতি নিতে এবং অফ-সিজন সময় অন্যান্য ক্রীড়া এবং কার্যক্রম চেষ্টা করা উচিত।
অধিক