আপনি ডিএইচএ সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত যদি আপনি স্তনবৃন্ত হয়?

ডিএইচএ (ডোকোএসএক্সেনিক অ্যাসিড) একটি দীর্ঘ শিকল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড। এটি উভয় শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্র সহ আপনার শরীরের সিস্টেমের স্বাস্থ্যের জন্য DHA আবশ্যক। এটা মানসিক স্বাস্থ্য, দৃষ্টি, এবং একটি সুস্থ হৃদয় অবদান। DHA আপনার শরীর দ্বারা তৈরি করা হয় না, তাই আপনি খাবার যে আপনি খাওয়া মাধ্যমে এই অপরিহার্য পুষ্টি পেতে প্রয়োজন।

ডায়াবেটিস স্তন দুধ

ডিএইচএ স্বাভাবিকভাবেই মা, যা ডিম, ডিম এবং লাল মাংস খাওয়া দুধের দুধে পাওয়া যায়। আপনার শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যেহেতু আপনার শিশুর মস্তিষ্ক তার প্রথম জন্মদিনে তার প্রথম জন্মদিনে তার জীবনের প্রথম বছরে এবং দ্রুতগতিতে দ্রুত বেড়ে যায়। এটি একটি শিশুর চোখের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এটি একটি শিশুর আইকিউ বাড়াতে বিশ্বাস করে।

DHA এত গুরুত্বপূর্ণ যে শিশু সূত্র কোম্পানি এখন তাদের পণ্য DHA যোগ করা হয়। যাইহোক, যদি DHA সূত্রে যোগ করা হয় তা শিশুদের ক্ষেত্রে উপকারী বলে বিবেচিত হয় না যা ডিএইএ হিসাবে স্বাভাবিকভাবে স্তন দুধে দেখা দেয়।

আপনি ডিএইচএ সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত যদি আপনি স্তনবৃন্ত হয়?

আদর্শগতভাবে, আপনার প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1500 মিলিগ্রাম ডিএইচএ পেতে হবে, বিশেষ করে যে খাবারগুলি আপনি খেতে পারেন। কিন্তু, আমরা বাস্তববাদী হতে হবে। বুকের দুধ খাওয়ানোর মায়ের মতো আপনার সুখের দিনগুলিতে, এটা বোঝা যায় যে সঠিক খাবারের সাথে সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া ( যথেষ্ট ক্যালরি পাওয়ার কথা ) খুব কঠিন।

সুতরাং আপনার অতিরিক্ত DHA সঙ্গে আপনার খাদ্য সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে।

আপনার প্রসবোত্তর ভিটামিন ইতিমধ্যে ডিএইচএ ধারণ করতে পারে, কিন্তু যদি না হয়, তাহলে প্রতিদিন ডায়নামিক ২000 থেকে 400 মিলিগ্রামের DHA সম্পূরক গ্রহণ করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

খাদ্য থেকে যথেষ্ট DHA পেতে কিভাবে

আপনার শিশুর এই গুরুত্বপূর্ণ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যথেষ্ট পায় তা নিশ্চিত করার জন্য, এটি আপনার ডায়েট যথেষ্ট DHA পেতে প্রয়োজনীয়।

খেতে আপনার DHA পেতে পারেন:

• ফ্যাটি মাছ যেমন স্যামন, ম্যাকেরল, হেরিং, সার্ডাইন এবং টুনা
• লাল মাংস
• অঙ্গ মাংস
• ডিম
• পুরো দুধ পনির
• সবুজ শাক - সবজি

কিভাবে যথেষ্ট DHA পেতে আপনি যদি একটি নিরামিষ বা একটি ভ্যাগান হয়

আপনি যদি একটি vegan বা কঠোর নিরামিষাশী খাদ্য উপর স্তন্যপান করা হয় , তাহলে আপনি যেমন প্রয়োজনীয় খাদ্য থেকে কিছু DHA পেতে পারেন:

• গ্রাউন্ড flaxseeds এবং flaxseed তেল (প্রতিদিন 1 চামচ চামচ)
• ক্যানোলা তেল
• এডামাম বা সোয়াইনস
• আখরোট এবং ব্রাজিল বাদাম
• গমের জীবাণু
• কুমড়া বীজ, চিয়া বীজ, এবং সূর্যমুখী বীজ
• শেয়াল এবং Seaweed

যাইহোক, এই অ-পশু খাদ্য উত্স থেকে খাদ্যতালিকাগত DHA যথেষ্ট নাও হতে পারে। আপনার ডিএনএ বা একটি পৃথক দৈনিক ডিএইচএ সম্পূরক গ্রহণ করে প্রস্টেটজাত ভিটামিন গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। আপনি গর্ভবতী এবং স্তন ক্যান্সারের সময় আপনার খাদ্যতে কিছু ডেইরি পণ্য এবং ডিম যোগ করার কথাও বিবেচনা করতে পারেন।

_{সোর্স}

_{আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ পেডিয়াট্রিকস নবজাতকের মাতৃগর্ভ ব্যান্তাম বই নিউ ইয়র্ক 2011।}

_{ব্র্যাডবেরি, জে ডোকেসেক্সাইয়িক অ্যাসিড (ডিএইচএ): আধুনিক মানব মস্তিস্কে একটি প্রাচীন পুষ্টি। পুষ্টি, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529}

_{লরেন্স, রথ এ, এমডি, লরেন্স, রবার্ট এম।, এমডি চিকিৎসা পেশা সপ্তম সংস্করণ জন্য একটি গাইড স্তন্যপান। Mosby। 2011।}

_{রিডার্ড, জে।, এবং ওয়াম্বাচ, কে। ব্রেস্টফিডিং এবং হিউম্যান ল্যাক্টেশন চতুর্থ সংস্করণ। জোন্স এবং বার্টলেট লার্নিং 2014।}

ডোনা মুরে দ্বারা সম্পাদিত