স্ট্রেস এবং স্তনপাথন: প্রভাব, কারণ, এবং কপিং

স্ট্রেস আপনার শরীর এর প্রতিক্রিয়া এবং পরিবর্তন প্রতিক্রিয়া। ভাল চাপ আছে, এবং খারাপ স্ট্রেস আছে। ভাল চাপ, বা eustress, ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর হয়। কিন্তু, খারাপ স্ট্রেস, বা মর্মপীড়া, নেতিবাচক চাপ যে আপনি সম্ভবত শব্দ চাপ যখন শুনতে সম্পর্কে মনে হয়। এই ধরনের চাপ ক্ষতিকারক এবং স্বাস্থ্যগত সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। এটি সফলভাবে বুকের দুধ খাওয়ানোর ক্ষমতাও প্রভাবিত করতে পারে।

প্রতিদিন স্ট্রেস

আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রার সময় স্ট্রেস সবসময় উপস্থিত। এটি প্রতিরোধ করা যাবে না, এবং যখন আমরা তা কম আশা করি তখন এটি পপ আপ করতে পারে। স্ট্রেস, ভয়, এবং উদ্বেগ অনেক পরিস্থিতিতে এবং সমস্যা দ্বারা আনা যেতে পারে, এবং এটি প্রত্যেকের জন্য ভিন্ন। কিছু কিছু নারীর জন্য তীব্র আকাঙ্ক্ষা কি, অন্যদের মতো তাত্ত্বিক নয়, এবং কিছু লোক কেবল চাপের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

আপনি স্ট্রেস হতে পারে এবং আপনি এটি মাধ্যমে পেতে সাহায্য করার কৌশল কৌশল ব্যবহার কিভাবে শিখতে পারে যে বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করে দৈনন্দিন চাপের জন্য প্রস্তুত করার চেষ্টা করতে পারেন। যখন আপনি জানেন যে আপনি কি বিরুদ্ধে আছেন, এটি ন্যূনতম রাখা এবং এটি যে আপনি প্রতিদিন যে জিনিস যেমন বুকের দুধ খাওয়ানো হিসাবে এটি করা থেকে বিরত রাখা সহজ হতে পারে।

স্ট্রেস এবং স্তন্যপায়ী

স্ট্রেস কয়েকটি উপায়ে বুকের দুধ খাওয়ানো প্রভাবিত করতে পারে। বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের উচ্চ স্তরের চাপ একটি কঠিন ছোঁয়া প্রতিফলন হতে পারে , এবং এটি আপনার স্তন দুধ সরবরাহ হ্রাস করতে পারে । প্রতিদিনের জীবনযাত্রার মানসিকতা খুব দ্রুত শুরু হয়।

ইতিবাচক দিকে, স্তনপৃষ্ঠা আপনার চাপ কমানোর সাহায্য করতে পারে। আপনি বুকের দুধ খাওয়ান যখন আপনার শরীরের রিলিজ যে হরমোন শিথিলতা এবং প্রেম এবং বন্ধনের অনুভূতি উন্নীত করতে পারেন। তাই, ঘন ঘন স্তন ক্যান্সার আসলে দৈনন্দিন চাপ মোকাবেলা করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি

আপনি আপনার শিশুর আছে আগে নতুন moms মুখোমুখি যে চাপ সাধারণ কারণগুলির সাথে নিজেকে নিজেকে পরিচিত হলে, তারা আসা উচিত তাদের সাথে মোকাবেলা করার জন্য ভাল প্রস্তুত করা হবে।

এখানে এমন কয়েকটি বিষয় রয়েছে যা বুকের দুধ খাওয়ানোর মায়ের চাপের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে।

• ব্যথা: আপনার বাচ্চার জন্মের পরেই, আপনি ডেলিভারি থেকে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। তারপর, একবার আপনি স্তনপাথন শুরু করলে, গর্ভস্থ স্তনের স্তন এবং স্তন ক্যান্সারের মতো অন্যান্য সমস্যাগুলি আরও অস্বস্তি হতে পারে ব্যথা আপনার শরীরের উপর চাপ, তাই যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে ব্যথা ঔষধ নির্ধারণ করা উচিত (যতদিন সে জানে যে আপনি স্তন ক্যান্সার করছেন)। ব্যথা থেকে ত্রাণ সাহায্য এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করবে। আপনি আরও আরামদায়ক বুকের দুধ খাওয়াতে পারবেন, এবং আপনার শরীর বুকের দুধের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সক্ষম হবে এবং বেদনার পরিবর্তে নিচে নামতে পারবে।
• একটি কঠিন জন্ম অভিজ্ঞতা: যখন আপনি কোনও ওষুধ ছাড়াই একটি স্বাভাবিক বাচ্চার জন্ম দেওয়ার পরিকল্পনা করেছিলেন, কিন্তু একটি কঠিন ডেলিভারি বা অপ্রত্যাশিত C- বিভাগে শেষ হয়ে গিয়েছে, এটি চাপ, অপরাধবোধ এবং হতাশা সৃষ্টি করতে পারে যাইহোক, যদি আপনি সর্বোত্তম জন্য পরিকল্পনা, কিন্তু জানি যে একটি সুযোগ আছে যে জন্ম আপনি এটি পরিবর্ধন উপায় যেতে পারে না, আপনি কমপক্ষে প্রস্তুত করতে পারেন।
• গোপনীয়তা সম্পর্কে উদ্বেগ: আপনি যদি আপনার স্তন প্রকাশ না করে আত্মবিশ্বাসী বা বিব্রত হন, তাহলে বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য এটি তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে। আপনি দর্শক থাকার বা জনসাধারণের মধ্যে শিশুর গ্রহণ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারে। তারপর যখন আপনি বের হবেন, তখন আপনার সন্তানকে দেরিতে খাওয়ানো, অথবা যেখানে আপনি ব্যক্তিগতভাবে বুকের দুধ খাবেন এই আশঙ্কা প্রায়ই শুরুতে বড় হয়, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনি আরো আরামদায়ক হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে যেহেতু আপনি আরও সতর্কভাবে বুকের দুধ খাওয়াতে শিখবেন

• বুকের দুধ খাওয়ানো আত্মবিশ্বাসের অভাব: আপনার স্তন আকার , আপনার খাদ্য, আপনার কাজের সময়সূচী বা অন্য কোন কারণে আপনার স্তনপাথনের ক্ষমতা সম্পর্কে চিন্তিত হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে কথা বলুন, একটি স্থানীয় স্তন্যদানকারী গ্রুপ, একটি অনলাইন সহায়তা গ্রুপ, বা পরিবারের সদস্য বা বন্ধু যা বুকের দুধ খাওয়ায়। তারা এই পরিস্থিতিতে আপনার প্রশ্নের উত্তর এবং আপনার কিছু চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন। এটি আপনাকে ভাল এবং আরো আত্মবিশ্বাসী মনে সাহায্য করতে পারে।
• বুকের দুধ খাওয়ানো সমস্যাগুলি হচ্ছে: প্রাথমিকভাবে স্তনপাথনের সমস্যাগুলি যেমন আপনার শিশুকে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হতে পারে তেমনি হতাশাজনক এবং চাপের কারণ হতে পারে। অপ্রয়োজনীয় চাপ প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার শিশুর জন্মের আগে যতটা সম্ভব আপনি বুকের দুধ খাওয়ানো সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন, এবং আপনার শিশুর প্রথম স্তন ক্যান্সার থেকে সঠিকভাবে সঠিকভাবে ডান দিকে হাঁটা সাহায্য পেতে পারেন।

• ক্লান্ত বোধ: একটি নবজাতকের যত্ন নেওয়া ক্লান্ত হয়। এটা ঘড়ি যত্ন কাছাকাছি: 24 ঘন্টা, সপ্তাহে সাত দিন। যে আপনার জীবনের অন্য দায়িত্ব যোগ করুন, এবং এটা দরিদ্র এবং ক্লান্ত হয়ে সহজ। ক্লান্তি দূর করতে , আপনার বাচ্চার ঘুমাতে ঘুমানোর চেষ্টা করুন, বাড়ির কাজ এবং কিছু সময়ের জন্য অন্য দায়িত্বগুলি বন্ধ করুন এবং আপনার সঙ্গী, পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে একটু সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না।
• আপনার শরীরের পরিবর্তন: আপনার শরীর এবং আপনার হরমোন গর্ভাবস্থা, প্রসবের সময় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অনেক পরিবর্তন করে। আপনি আপনার স্তনগুলোতে কতজন ওজন বা পরিবর্তন করেছেন তা নিয়ে চিন্তিত হতে পারে। কিন্তু, এই পরিবর্তনগুলি একযোগে ঘটেনি। আপনার শরীরটি আপনার ক্রমবর্ধমান বাচ্চাকে বহন করে নিয়েছিল যখন নয় মাস ধরে তারা ধীরে ধীরে জায়গা নেয়। সুতরাং, ধৈর্য ধরুন এবং নিজেকে এবং আপনার শরীর কিছু সময় পুনরুদ্ধার দিতে।
• স্তন দুধ সম্পর্কে সচেতনতা: নতুন বুকের দুধ খাওয়ানোর মায়েদের কিছু ভয় থাকলে তারা তাদের স্তন দুধ দেবে, কিভাবে তারা জানতে পারবে যে তাদের শিশুর পর্যাপ্ত স্তন দুধ আছে , এবং তাদের দুধের দুধ যথেষ্ট ভাল হবে। যদিও এই উদ্বেগ অবশ্যই বোঝা যায়, তারা প্রায়ই অপ্রয়োজনীয় হয়। বেশিরভাগ মহিলারা তাদের খাদ্য এবং তাদের অবস্থা নির্বিশেষে পুষ্টির বুকের দুধ খাওয়ান, তাই আপনার ব্রেস্টের দুধ খুব ভালো হবে। এবং, যতদিন পর্যন্ত আপনি শিশুর সঠিকভাবে ল্যাচিং করছেন এবং খুব বেশি পরিমাণে বুকের দুধ খাওয়ান , আপনি সম্ভবত স্তন দুধের একটি পূর্ণ স্বাস্থ্যকর সরবরাহ করতে সক্ষম হবেন।
• আপনার সন্তানের মেজাজা : কিছু নবজাতক সহজ। তারা ভাল খাওয়া এবং খাওয়ানো মধ্যে ঘুম। তারপর আরও একটি চ্যালেঞ্জিং স্বার্থ সঙ্গে যারা আছে। যদি আপনার শিশু খুব কমই ঘুমাতে বা কাঁদতে না পারে, তবে আপনার পক্ষে এটি কঠিন এবং আরো তীব্র হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার অনেক সাহায্য বা সমর্থন না থাকে। যদি আপনি কিছু অতিরিক্ত সাহায্য পেতে পারেন এবং, মনে রাখবেন যে নবজাতকের স্থায়ী চিরতরে শেষ হয় না। আপনার বাচ্চাকে আরো ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হওয়া উচিত
• সম্পর্ক এবং পারিবারিক সমস্যা: আপনার সঙ্গী যদি বুকের দুধ খাওয়ানোর সাথে বোর্ডে না থাকে, তবে আপনি মনে করেন যে আপনার বাচ্চার জন্য এটি সর্বোত্তম, এটা তাত্পর্যপূর্ণ। আপনার সঙ্গীর চিন্তাধারা ও ভয় স্বীকার করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনার সন্তান যখন আসে তখন আপনি একই পৃষ্ঠায় থাকতে পারবেন। আপনার নতুন শিশুর বাড়ী আনতে আপনার পার্টনার এবং আপনার অন্যান্য শিশুদের জন্য রুটিনও পরিবর্তন করে। আপনি প্রত্যেকের সমন্বয় সাধন করার জন্য আপনার সর্বোত্তম কারবারের মতো অনেক চাপ অনুভব করতে পারেন। বিচ্ছেদ এবং বিবাহবিচ্ছেদ এছাড়াও প্রধান চাপ, বিশেষ করে একটি নতুন মায়ের জন্য।
• আর্থিক উদ্বেগ: অনেক নতুন মানুষের জন্য নয় শুধু নতুন মায়েরা নয়, মানসিক চাপের একটি বড় উৎস। কিন্তু, যদি আপনি একটি অনাহুত প্রসূতি ছুটির জন্য কাজ বন্ধ সময় নিতে বা বাড়িতে মায়ের থাকার থাকার সিদ্ধান্ত নিতে, এটি আপনার পরিবারের আয় উপর একটি বিশাল প্রভাব থাকতে পারে। প্লাস, আপনি এখন বাজেটে diapers এবং অন্যান্য শিশুর সরবরাহ খরচ যোগ করতে হবে। আপনার গর্ভবতী হওয়ার আগে এটি আপনার আর্থিক পরিকল্পনা করার জন্য আদর্শ, তবে এটি সবসময় একটি বিকল্প নয়। সুতরাং, আপনার সঙ্গীকে বাজেট এবং আর্থিক উদ্বেগ সম্পর্কে কথা বলুন যখন আপনি গর্ভবতী হন যাতে শিশুর জন্য একবার আপনি কীভাবে পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন তার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। যে প্রসবের পরে চাপ আরাম করতে সাহায্য করবে।
• সমালোচনার এবং অন্যান্যদের সমর্থন অভাব সঙ্গে মোকাবিলা: যদিও স্তন্যপান দিচ্ছে আরো জনপ্রিয় এবং আরো "সাধারণকরণ," এখনও হচ্ছে যারা এখনও সাহায্য না কিন্তু মতামত বা তাদের মতামত দিতে পারে না এমনকি যখন এটি চেয়েছিলেন না হয় কখনও কখনও এই মানুষ পরিবার এবং বন্ধুদের হয় যদিও অচেনা ব্যক্তিদের মন্তব্য বন্ধ করার জন্য এটি সহজ, তবে যারা আপনার কাছে সবচেয়ে বেশি গুরুত্ব দেয় তাদের উদ্বেগ এবং মতামত উপেক্ষা করা কঠিন হতে পারে। কিন্তু, আপনি স্তন ক্যান্সার সম্পর্কে কি জানেন তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন এবং আপনার মনে করিয়ে দিন যে আপনি এটি কেন করবেন। আপনি এমনকি আপনার পরিবারের এবং বন্ধুদের কিছু জিনিস শেখান করতে সক্ষম হতে পারে, এবং সম্ভবত আপনি যখন এটি তাদের মতামত কিছু পরিবর্তন।
• সোশ্যাল মিডিয়ার মানদণ্ডের উপরে নির্ভর করা: বিশেষ করে সোশ্যাল মিডিয়ার উপর নিখুঁত মায়ের হওয়ার জন্য এত চাপ রয়েছে। যদি আপনি নিজেকে অন্যদের মায়ের সঙ্গে তুলনা করছেন যারা তাদের সেরা প্যারেন্টিং মুহূর্তের ছবি পোস্ট করে, সত্যিই আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি পরিমাপ করছি না। মনে রাখবেন যে সোশ্যাল মিডিয়া পোস্টগুলো শুধুমাত্র একটি স্ন্যাপশট সময়, এবং প্রায়ই, লোকেরা শুধুমাত্র তাদের সেরা মুহূর্ত পোস্ট করে আপনি সবসময় তাদের বাস্তবতা দেখতে না। কোন এক নিখুঁত, এমনকি যদি তারা মত দেখতে হয়। সুতরাং, যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে সুরক্ষিত না পারেন, তাহলে নিখুঁত মায়ের পোস্টগুলি আপনার কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করবেন না এবং আপনি যা করতে পারেন সেটি যথাযথভাবে পালন করার চেষ্টা করুন। আপনি অন্য মায়ের উত্সাহিত এবং সমর্থন এবং প্রকৃতপক্ষে পিতামাতার বাস্তবতা সম্পর্কে পোস্ট করতে পারেন যারা সেখানে আশ্চর্যজনক মহিলাদের কিছু সন্ধান এবং অনুসরণ করতে পারেন।

স্ট্রেস সঙ্গে মোকাবিলা করার স্বাস্থ্যকর উপায়

আপনি স্ট্রেস এড়াতে পারবেন না, তবে আপনি কিভাবে তা স্বাস্থ্যকর ভাবে মোকাবেলা করতে শিখতে পারেন। আপনার কৌশলের দক্ষতা তৈরি করা আপনাকে স্ট্রেস কমাতে সহায়তা করে এবং সফলভাবে স্তন ক্যান্সারের পথে বাধা হতে সাহায্য করতে পারে। আপনি নিজের যত্ন নিতে শুরু করতে পারেন। সুস্থ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং যথেষ্ট ঘুম নিন যখন আপনি একটি নতুন মায়ের হয়ে কাজ করা কঠিন, কিন্তু যখন আপনি ভাল বোধ করেন, এবং আপনি ভালভাবে বিশ্রাম পাচ্ছেন, তখন আপনি প্রতিটি দিনে যে জিনিসগুলিকে ছুঁড়ে ফেলেছেন সেগুলির মধ্যে আপনি একটি পার্থক্য করতে পারেন। এবং, সেই মুহুর্তের জন্য যখন আপনি তীব্র উত্তেজনা অনুভব করেন, তখন আপনি করতে পারেন:

• এটা নিরাপদ যদি পরিস্থিতি থেকে দূরে চলা । হাঁটার জন্য বাইরে যান বা অন্য রুমে যান এবং নিজের জন্য কিছু মুহূর্ত নিন।
• কিছু ধীর গভীর শ্বাস নিন । ইনহেলিং এবং exhaling উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে আপনি শান্ত করতে সাহায্য করতে পারেন।
• কাউকে বলুন যদি আপনি একজন বন্ধু, আপনার সঙ্গী বা অন্য কোনও পারিবারিক সদস্যের সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করতে পারেন তবে আপনি ভাল বোধ করতে পারেন। আপনি আপনার অনুভূতি নিয়ে আপনার ডাক্তার বা কোন থেরাপিস্টের সাথে আলোচনা করতে পারেন।
• কিছু ব্যায়াম পান । ব্যায়াম স্ট্রেস উপশম করতে পারেন , এবং এটি আপনার শরীরের মধ্যে endorphins রিলিজ। এন্ডোরিফিন প্রাকৃতিক অনুভূতি-ভালো রাসায়নিক যা চাপ কমানো এবং আপনি সুখী করতে পারেন।
• ওষুধ বা অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন ড্রাগ এবং অ্যালকোহল কিছু খারাপ করে তুলতে পারে, তবুও তারা আপনার স্তন দুধ প্রবেশ করে এবং আপনার শিশুকে পাস করতে পারে।

স্ট্রেস, বেবি ব্লুজ, এবং পোষ্টপার্টাম ডিপ্রেশন

আপনার নতুন শিশুর সাথে জীবনের সমন্বয় হিসাবে আপনি সন্তানের জন্মের পরে কিছু চাপ, ভয় এবং উদ্বেগ স্বাভাবিক। তবে, যখন চাপ এবং উদ্বেগ প্রত্যাশিত চেয়ে বেশি, এটি প্রসবোত্তর বিষণ্নতার একটি চিহ্ন হতে পারে। আপনার স্ট্রেস লেভেল সম্পর্কে এবং আপনার কেমন লাগছে তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনি নীল বা হতাশ বোধ করেন। যদি আপনার এটি প্রয়োজন হয়, তবে চিকিত্সা বিকল্প আছে যা বুকের দুধ খাওয়ানোর মায়ের জন্য নিরাপদ। এমনকি যদি আপনার ডাক্তার এই কঠিন সময়ের মধ্যে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি antidepressant প্রস্তাবিত, আপনি এখনও আপনার শিশুর বধ করা উচিত নয় অত্যধিক চাপ বা হতাশার অনুভূতির জন্য লজ্জা লাগবে না, এবং যদি আপনি এই ভাবে অনুভব করেন, আপনি একা নন। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, যাতে আপনি যতটা সম্ভব যত তাড়াতাড়ি নিজের মত আরো অনুভব ফিরে পেতে পারেন।

_{সূত্র:}

_{গ্রোয়ার মেগাওয়াট, ডেভিস মেগাওয়াট, হেমাফিল জে। Postpartum Stress: বর্তমান ধারণাসমূহ এবং স্তন ক্যান্সারের সম্ভাব্য প্রতিরক্ষামূলক ভূমিকা। জার্নাল অফ অস্টেটেরিক, গাইনোকোলিক, এবং নিউনেটাল নার্সিং। 2002 জুলাই 1; 31 (4): 411-7}

_{লরেন্স, রথ এ, এমডি, লরেন্স, রবার্ট এম।, এমডি অষ্টম সংস্করণ চিকিৎসা পেশায় জন্য একটি গাইড স্তন্যপান এলসভিয়ার হেলথ সায়েন্সেস}

_{লি জে, কেন্ডল জিই, হেন্ডারসন এস, ডোনি জে, লন্ডবব্রো এল, অডি হ ড। গর্ভাবস্থায় মাতৃমৃত্যগত সুস্বাস্থ্য এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কাল। অ্যাক্টা পেডিয়াট্রিক ২008 ফেব্রুয়ারী 1; 97 (২): ২২1-5।}

_{মেজাসাপ্পা এএস, ক্যাটাকিন এ। স্তন খাওয়ানো মস্তিষ্কের কমে যাওয়া চাপ এবং নেতিবাচক মেজাজের সাথে যুক্ত হয়। স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান 2002 মার্চ; ২1 (২): 187}