আংশিক-নিরামিষাশীদের জন্য স্বাস্থ্যকর আহারের টিপস, পেসেটেটিয়ানস, নিরামিষভোজী, এবং ভেজান
আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য মাংস বা পশু পণ্য খেতে হবে না। নিরামিষভোজী, শর্করাবরণ, এবং অন্যান্য অনুরূপ ধরনের খাদ্য প্রায়ই খুব সুস্থ এবং পুষ্টি পূর্ণ। যদি আপনি কিছুদিনের জন্য একটি নিরামিষ বা শ্যাভ্যানের খাবার অনুসরণ করে থাকেন, তবে আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে কোনও মাংস বা অন্যান্য পশু পণ্য খায় ছাড়া আপনার প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি পেতে হবে । যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন, ক্যালোরি , ভিটামিন এবং মিনারেল পেয়ে থাকেন, ততক্ষণ আপনার স্তনের দুধের গুণের বিষয়ে আপনার চিন্তা করতে হবে না।
যাইহোক, আপনি নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট খাদ্যের উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার খাবার মাধ্যমে অনুপস্থিত হতে পারে যে ভিটামিন এবং খনিজ পাওয়ার নিশ্চিত করার জন্য আপনার অতিরিক্ত সম্পূরক গ্রহণ করতে হবে। আপনি আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য যথেষ্ট পুষ্টি পেয়ে থাকেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি আপনার খাওয়া অভ্যাস সম্পর্কে আপনার ডাক্তার, একটি dietitian বা একটি পুষ্টিবিদদের সাথে কথা বলতে পারেন।
নিরামিষ শ্বাসনালী
আপনি অনুসরণ নিরামিষ ধরনের ধরনের উপর নির্ভর করে, আপনি বা অতিরিক্ত সম্পূরক গ্রহণ করতে হবে না হতে পারে। এখানে বিভিন্ন ধরনের খাদ্য এবং পুষ্টি সরবরাহ এবং অভাব রয়েছে।
- ল্যাকটো-ওভো নিরামিষ: ল্যাকটো-ওভো হচ্ছে সর্বাধিক নিরামিষ খাবার। একটি ল্যাকটো-ওভো নিরামিষ মাংস বা মাছ খায় না কিন্তু ডিম ও দুগ্ধজাত দ্রব্য খায়। যেহেতু ডিম এবং দুগ্ধজাত প্রোটিন, ভিটামিন, এবং খনিজ পদার্থ ধারণ করে, আপনি এই ধরনের ডায়ালির অনুসরণ করলে আপনার অতিরিক্ত ভিটামিন সম্পূরকগুলি গ্রহণ করতে হবে না।
- ল্যাকটো নিরামিষ: একটি ল্যাকটো নিরামিষ খাদ্য একটি উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য যা দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করে কিন্তু ডিম নয়। অনেক দুগ্ধজাত দ্রব্য ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত। তারা প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস। আপনার খাদ্যে দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি যোগ করা আপনার ভিটামিন বি 1২ দেয় যা আপনাকে প্রয়োজন এবং প্রতিটি দিন যথেষ্ট ক্যালোরি পেতে সহজ করে তোলে।
- Ovo নিরামিষ: একটি ovo নিরামিষ ডিম খাওয়া কিন্তু না Meat বা দুগ্ধজাত পণ্য। ডিম অনেক পুষ্টি রয়েছে। তারা প্রোটিন, ভিটামিন বি 1২, ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম, লোহা, রাইবোফ্লাভিন, জিং এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস।
একটি নিরামিষাশী ডায়াস্ট উপর স্তন ক্যান্সারের জন্য টিপস
এখানে নিরামিষ বুকের দুধ খাওয়ার জন্য কিছু টিপস:
- প্রতিদিন যথেষ্ট ক্যালরি এবং প্রোটিন পেতে ভুলবেন না
- আপনি দুগ্ধজাত খাবার খান, ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত এমন পণ্যগুলি নির্বাচন করুন।
- যদি আপনি ডিম খাওয়া এবং ভাল স্বাস্থ্যের মধ্যে থাকেন, তবে প্রতিদিন এক রান্না করা ডিম খাওয়া নিরাপদ বলে মনে করা হয়।
- আপনি আপনার অতিরিক্ত ভিটামিন বা সম্পূরক গ্রহণ করতে হবে তা দেখতে আপনার ডায়েট সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ভেজা স্তন্যপান
একটি শ্যাভেজ খাদ্য শুধুমাত্র উদ্ভিদ পণ্য উপর ভিত্তি করে, এবং একটি vegan সব কোন প্রাণী খাবার খেতে না। একটি শ্যাভেজ খাদ্য মাংস, মাছ, দুগ্ধ বা ডিম ছাড়া একটি বিশুদ্ধরূপে উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য। ভ্যাবা খাওয়া খুবই সুস্থ। কিন্তু, আপনি যখন স্তনপাথর করছেন তখন আপনার প্রয়োজনীয় সব ক্যালোরি ও পুষ্টি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে।
ভার্জেন স্তন চিকিত্সা জন্য ডাইরেক্ট টিপস
একটি শ্যাভেজ খাদ্য সুস্থ হয়, যখন আপনি একটি কঠোরভাবে উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য খাওয়া যখন কিছু ভিটামিন এবং পুষ্টির পেতে আরো কঠিন হয়। এখানে শ্যাভেন বুকপ্যাডিংয়ের কিছু টিপস, আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর খাবারের জন্য যে খাবারগুলি আপনি খাওয়াতে পারেন, এবং যেগুলি আপনার ফাঁকগুলো পূরণ করতে পারে তার জন্য কিছু টিপুন।
- প্রতিটি দিন যথেষ্ট ক্যালোরি এবং প্রোটিন পাওয়ার বিশেষ মনোযোগ দিন সর্বাধিক উদ্ভিদ খাদ্য ক্যালোরি কম, তাই আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি চাহিদা মেটাতে যথেষ্ট খাওয়া নিশ্চিত করতে হবে। প্রোটিন খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি প্রতিদিন মটরশুটি, মটরশুঁটি, চাল, বাদাম, বাদাম মাখন, গোবর শস্য, এবং গাঢ় সবুজ সবজি খাওয়ার দ্বারা যথেষ্ট প্রোটিন পেতে পারেন।
- ভিটামিন বি 1২ শুধুমাত্র পুষ্টির পণ্যগুলিতে পাওয়া যায় এমন পুষ্টি। আপনি যদি শর্করাবরণ করেন, তাহলে আপনি এই গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যথেষ্ট নাও পেতে পারেন। অতএব, ভিটামিন বি 1২ এর অভাব প্রতিরোধে আপনি সোয়ে খাবার, মাংসের বিকল্প এবং শ্বেতসারের খামির মতো B12- এর সাহায্যে পণ্যগুলি ব্যবহার করতে পারেন। তবে আপনার খাবারের মধ্যে বি 1২ ফ্যাটযুক্ত খাবারের যোগফলের সাথে সাথে এটি সম্ভবত যে আপনি নার্সিংয়ের সময় একটি সম্পূরক গ্রহণ করতে হবে। আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করা নিশ্চিত করুন।
- দুগ্ধজাত দ্রব্য ছাড়াও, আপনি অন্যান্য উৎস থেকে ক্যালসিয়াম পেতে হবে। আপনি অনেক শাকসব্জায় ক্যালসিয়াম খুঁজে পাবেন, বিশেষ করে গাঢ় বাদামি সবুজ শাক। আপনি মটরশুটি থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন, সুরক্ষিত কমলা রস এবং সোয়া পণ্য, বা একটি ক্যালসিয়াম সম্পূরক মাধ্যমে।
- প্রতিদিন যদি আপনি বাইরে একটু সময় ব্যয় করেন তবে আপনি যথেষ্ট ভিটামিন ডি পেতে পারেন। তবে অতিরিক্ত সূর্যের এক্সপোজার বিপজ্জনক হতে পারে। প্লাস, আপনার ত্বকের টোন এবং আপনি যে জলবায়ুটি বাস করেন তার উপর নির্ভর করে, সূর্য ভিটামিন ডি এর নির্ভরযোগ্য উৎস হতে পারে না। আপনি আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলবেন এবং আপনার ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের প্রয়োজন ।
- ডোকোসেক্সেকনিক অ্যাসিড (ডিএইচএ), একটি ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড যা বেশিরভাগ মাছের মধ্যে পাওয়া যায়, আপনার শিশুর মস্তিষ্ক ও চোখ সুস্থ বিকাশের জন্য প্রয়োজন। ওমেগা 3-এর উদ্ভিদ উত্স, যেমন ফ্ল্যাকসাইড, হাম্পসিড এবং আখরোট, আলফা-লিনাইলিক অ্যাসিড (এএলএ) ধারণ করে। আপনার শরীর ALA কে DHA কে পরিবর্তিত করে, কিন্তু শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে। প্রতিদিন ওমেগা -3 ভিটামিন গ্রহণ করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন , বিশেষ করে যখন আপনি গর্ভবতী এবং স্তন ক্যান্সার করছেন।
- পুরো শস্য, টফু, মাশরুম, বাদাম, সবুজ সবজি, লোহা-শক্তিশালী রুটি, এবং খাদ্যশস্য থেকে যথেষ্ট লোহা পান। এই খাবার সহ ভিটামিন সি উচ্চ খাবার খাওয়া আপনি লোহা আরো শোষণ করতে সাহায্য করবে।
- আপনার থাইরয়েড গ্রন্থিটির স্বাস্থ্যের জন্য আইডাইন গুরুত্বপূর্ণ। আইওডাইজড লবণ ব্যবহার করা বা শাখা খেয়ে আয়োডিন আপনাকে সরবরাহ করতে পারে। আপনি যদি এই পণ্য ব্যবহার না করেন, আপনি একটি সম্পূরক নিতে পারে। আপনার ডায়াবেটিসে আপনি কতটা আয়োডিন পাবেন তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। আপনি খুব সামান্য আয়োডিন পেতে চান না, কিন্তু আপনি খুব বেশী পেতে চান না, হয়।
- অনেক গাছ জিংক ধারণ করে, কিন্তু উদ্ভিদের থেকে দস্তা শোষিত হয় না পাশাপাশি পশু পণ্য থেকে দস্তা। সুতরাং, আপনি প্রতিদিন প্রতিদিন জিংকের সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার প্রয়োজন বোধ করেন। আপনি বাদাম, বীজ, মটরশুটি, শস্য এবং সবুজ সবুজ সবজি খাওয়ার দ্বারা দস্তা পেতে পারেন।
- আপনার বুকের দুধের ভিটামিন B12 এবং ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলিও প্রয়োজন হতে পারে । আপনার ডায়েট সম্পর্কে আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন
স্তনপাথিং এবং প্রায় নিরামিষাশী diets
অন্যান্য ধরনের ডায়াবেটিস রয়েছে নিরামিষ খাবারের অনুরূপ।
- আধা-নিরামিষাশী: একটি আধা-নিরামিষ নিরামিষ নয়, তবে বেশীরভাগই উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য এবং মাংস এবং অন্যান্য পশু পণ্যগুলির মাঝে মাঝে যোগ করা হয়। যদি আপনি একটি আধা-নিরামিষ, এবং আপনি একটি সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া , আপনি প্রতিটি দিন প্রয়োজন যে সব পুষ্টি এবং ক্যালোরি পেতে সক্ষম হওয়া উচিত।
- পেস্সেটিয়ান: পেস্সেটিয়ান ডায়েটটি নিরামিষ খাবারের অনুরূপ কারণ পেসেটেটিয়ানরা গরুর মাংস, শুকরের মাংস বা হাঁস খায় না। এটি একটি নিরামিষ খাদ্য থেকে ভিন্ন, তবে, কারণ এটি মাছ অন্তর্ভুক্ত মাছ প্রোটিন একটি চমৎকার উৎস । এটি অনেক ভিটামিন, খনিজ, এবং অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড ওমেগা -3 রয়েছে।
একটি আধা-নিরামিষাশী বা পেস্সেটিয়ান ডায়াবেটিসের উপর স্তন ক্যান্সারের জন্য টিপস
আধা-নিরামিষ এবং পেস্সেটিয়ান ডায়াটস অনুসরণকারীদের জন্য এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস:
- বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার খান
- যথেষ্ট প্রোটিন এবং ক্যালোরি প্রতিদিন পান।
- আপনি ভিটামিন এবং সম্পূরক যোগ ছাড়া ছাড়া প্রয়োজন পুষ্টি পেতে সক্ষম হওয়া উচিত।
> সোর্স:
> লরেন্স, রথ এ, এমডি, লরেন্স, রবার্ট এম।, এমডি অষ্টম সংস্করণ চিকিৎসা পেশায় জন্য একটি গাইড স্তন্যপান এলসভিয়ার হেলথ সায়েন্সেস 2015।
> নিরামিষাশী রিসোর্স গ্রুপ। একটি সংক্ষিপ্ত মধ্যে নিরামিষভোজী VRG.org।
> মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ এবং কৃষি বিভাগ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র। 2015 - 2020 আমেরিকান 8 তম সংস্করণ জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা । ডিসেম্বর 2015
> মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি বিভাগ। 10 টি টিপস: নিরামিষভোজী খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার ChooseMyPlate.gov। জুলাই 25, 2017
> হুইটনি, ই।, রোলফস, এস। পুষ্টিকর সংস্করণ চতুর্দশ সংস্করণ বোঝা। কোংজ লার্নিং 2015।