পুষ্টি তথ্য এবং একটি মুদির তালিকা
আপনি কি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় খেতে হবে? ভাল, একটি বুকের দুধ খাওয়ানোর মায়ের মত, আপনি যেকোন কিছু চান যা আপনি চান। আপনার সন্তানের নার্সিং হয় যখন কোন নির্দিষ্ট ধরনের খাবার এড়াতে কোন কারণ নেই সারা বিশ্ব জুড়ে মহিলাদের বুকের দুধ খাওয়ানো, কিছু মশলা, রসুন , এবং গাসি সবজি পূর্ণ খাবার দিয়ে। এমন নারীদেরও যারা স্বাস্থ্যকর খাদ্য না খেতে পারে উচ্চমানের স্তন দুধের সুস্থির সরবরাহ বজায় রাখতে পারে।
বুকের দুধ খাওয়ানো এবং আপনার খাদ্য সম্পর্কে আপনাকে জানাতে হবে এখানে।
একটি গর্ভাবস্থা থেকে খাওয়া একটি ছাগলছানা ডয়েস যাও খাওয়া
গর্ভবতী হওয়ার সময় অনেক মহিলাই তাদের খাদ্য পরিবর্তন করতে শুরু করে আপনি একটি প্রসবের ভিটামিন গ্রহণ শুরু করতে পারেন, আরো পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া, খাবারের মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাবার যোগ এবং আপনি প্রতিদিন পান পান কফি পরিমাণ কাটা। যদি আপনি ইতিমধ্যেই এই জিনিসগুলি সম্পন্ন করেছেন, তাহলে আপনার গর্ভাবস্থার থেকে স্তনপেশনে রূপান্তর করার সময় সম্ভবত আপনার খাদ্যের অনেকগুলি সমন্বয় করতে হবে না।
কেন আপনার স্তনপাথন স্বাস্থ্যকর খেতে গুরুত্বপূর্ণ?
আপনি আপনার হাড়, টিস্যু, এবং চর্বি মধ্যে সংরক্ষিত আছে যে পুষ্টি থেকে স্বাস্থ্যকর স্তন দুধ প্রয়োজন যেখানে আপনার শরীর লাগে। এইভাবে, আপনার বাচ্চার প্রয়োজন এমন সব পুষ্টি পায়। কিন্তু, যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করে না যা এই ধরনের পুষ্টি প্রতিস্থাপন খাবারের ধরনের অন্তর্ভুক্ত, আপনি এক অপরিহার্য ভিটামিন এবং খনিজ অভাব হবে।
এটি আপনার শরীরের একটি টোল নিতে হবে, এবং আপনি drained এবং ক্লান্ত বোধ মনে শেষ হবে। যাইহোক, যখন আপনি স্তন ক্যান্সারের সময় একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়াবেন, আপনার পুষ্টির দোকানে পুণরায় পুনরুদ্ধার করবেন, আপনার শিশুর জন্মের পরে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করবেন, আরো শক্তির প্রয়োজন হবে এবং শুধুমাত্র সামগ্রিকভাবে ভাল বোধ করবেন।
ভাল পুষ্টি আপনার স্তন দুধ এবং আপনার শিশুর প্রভাবিত হয় কিভাবে?
আপনার বুকের দুধের মধ্যে যে খাবারগুলি খেতে হয় তা অনেকেরই, এবং আপনার দুধের মিশ্রণ , স্বাদ এবং রঙের উপর প্রভাব ফেলে। এটিও বিশ্বাস করা হয় যে স্তনপাথযুক্ত শিশুরা তাদের মায়েদের খাবারে খাবারের স্বাদে ব্যবহার করে, এবং এমনকি পরবর্তী সময়ে তাদের খাবারের পছন্দগুলিও পছন্দ করে। তাই সুস্থ, পুষ্টিকর খাবারগুলি খাওয়া খাবারগুলি - ফল ও সবজি সহ - আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ভবিষ্যতে আপনার সন্তানের জন্য ভালো খাওয়ার অভ্যাসের ভিত্তি স্থাপন করতে সাহায্য করতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর স্নায়ুতন্ত্রের খাদ্য কি?
একটি সুষম সুষম খাদ্য পরিকল্পনা যা বিভিন্ন ধরনের খাবার অন্তর্ভুক্ত করে একটি স্তন্যদান খাদ্যের লক্ষ্য। একটি সুস্থ বুকের দুধ খাওয়ানো খাদ্য ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন, দুগ্ধ, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রয়েছে।
বুকের দুধ খাওয়ানো অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করে , তাই একটি নার্সিং মায়ের মতো, আপনার এমন কোনও ব্যক্তির চেয়ে একটু বেশি খাওয়া দরকার যা বুকের দুধ খাওয়ানো হয় না। আপনি দিনের মধ্যে তিনটি খাবার একটি দিনের মধ্যে স্নেক দ্বারা দ্বারা প্রয়োজন সব ক্যালোরি পেতে পারেন প্রতিদিন আপনার বিভিন্ন খাবার খেতে হবে, এবং আপনার খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। যদি আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন যে আপনার কোনও স্বাস্থ্যকর খাদ্য নেই, অথবা যদি আপনার খাবারের অভ্যাস সম্পর্কে কোনও প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার, একজন পুষ্টিবিদ, অথবা একজন নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ার সাথে কথা বলুন।
কোন পুষ্টি কি আপনার প্রয়োজন এবং আপনি কোন খাবার খান তাদের খাওয়া উচিত?
- প্রোটিন শরীরের সব অংশের গঠন করে এবং বজায় রাখে, যার মধ্যে রয়েছে পেশী, মস্তিষ্ক, হাড়, হার্ট, ফুসফুস, এনজাইম, হরমোন এবং অ্যান্টিবডি। প্রতিদিন কয়েকবার প্রোটিন খান। মাংস, দুগ্ধজাত, বাদাম, বীজ, সবজি, এবং শস্য প্রোটিন রয়েছে
- সুস্থ বৃদ্ধির এবং বিকাশের জন্য বিশেষ করে চোখ ও ত্বকের জন্য ভিটামিন এ অপরিহার্য। আপনি লাল, কমলা, এবং হলুদ ফল এবং সবজি, গাঢ় সবুজ সবজি, লিভার ও দুগ্ধজাত ভিটামিন এ পাবেন।
- আয়রন আপনার শরীরকে নতুন লাল রক্ত কোষ করতে সাহায্য করে যাতে আপনি আপনার শক্তি স্তরটি রাখতে পারেন। মাংস, মাছ, লিভার, মটরশুটি, শাক সবজি, বাদাম, ডিম এবং গোটা শস্য খাওয়ার মাধ্যমে আপনার খাদ্যের মধ্যে যথেষ্ট লোহ পান।
- সুস্থ হাড়, দাঁত, লেজামেন্টস এবং রক্তবাহী পাত্রের জন্য ভিটামিন সি অপরিহার্য। এটি শরীরের লোহার শোষণ এবং সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। ভিটামিন সি হল লবণের ফল এবং রস (কমলা, আঙ্গুর, লেবু, চুন), স্ট্রবেরি, টমেটো, আম, এবং গাঢ় সবুজ শাকসবজি।
- ফোলেট (ফোলিক অ্যাসিড) হল একটি বি ভিটামিন যা জিনগত অক্ষমতা প্রতিরোধে সাহায্য করে এবং আপনার শিশুর সঠিক স্বাস্থ্য ও বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। ফলের মধ্যে উচ্চতর খাদ্যসামগ্রী সিত্রাস ফল ও রস, গোটা গোটা শস্য এবং খাদ্যশস্য, গাঢ় সবুজ সবজি এবং শুকনো মটরশুঁটি অন্তর্ভুক্ত।
- প্রোটিন সঙ্গে জিংক কাজ করে, এবং শরীরের সুস্থ বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন, ক্ষত নিরাময়, ইমিউন ফাংশন, এবং অন্যান্য অনেক কিছু জন্য এটি প্রয়োজন। দস্তা মাংস, দুগ্ধজাত, শাকসবজি, এবং মটরশুটি হয়।
- স্বাস্থ্যবান হাড় এবং দাঁত জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়। আপনি আপনার শরীর থেকে নেওয়া হয় এবং আপনি আপনার শিশুর দেওয়া হয় প্রতিস্থাপন করার জন্য স্তন্যপান দিচ্ছেন যখন আপনি যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পেতে প্রয়োজন। ডেইরি পণ্য, কমলা রস, এবং সবুজ শাক সবজি ক্যালসিয়ামের ভাল উৎস।
- ভিটামিন ডি আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস আপনার খাদ্য থেকে শোষণ করতে সাহায্য করে, এবং এটি আপনার শিশুর হাড় এবং দাঁত সুস্থ বৃদ্ধির জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সূর্য, মাছ, ডিম এবং ভিটামিন ডি যেমন ভেষজ, কমলা রস, দুধ, এবং দই হিসাবে শক্তিশালী সঙ্গে ভিটামিন ডি পেতে পারেন।
- ডোকোসেক্সেকনিক এসিড (ডিএইএ) একটি ফ্যাটি অ্যাসিড যা আপনার শিশুর মস্তিষ্ক এবং চোখের উন্নয়ন সমর্থন করে। আপনি ডিএইচএ মাছ, ডিম, লাল মাংস, এবং লিভার খুঁজে পেতে পারেন।
পুষ্টিকর খাবারের জন্য একটি স্তন্যপায়ী মায়ের শপিং তালিকা
আপনি প্রধান খাদ্য গোষ্ঠী থেকে বিভিন্ন ধরনের খাবার খেতে প্রতিদিন আপনার প্রয়োজন সমস্ত পুষ্টি পেতে পারেন। এখানে আপনার সুপারমার্কেট বা মুদি দোকানের দোকান তালিকা যোগ করার জন্য খাবারের একটি তালিকা।
মাংস: গরুর মাংস, চিকেন, তুরস্ক, শুয়োরের মাংস, মাছ, এবং সীফুড। মাংসের লীন কাটা স্বাস্থ্য এবং লাল মাংস, ভাজা খাবার, হট কুকুর এবং ডেলি মেটগুলির চেয়ে বেশি পছন্দ।
ফল: আপেল, কমলা, কলা, নাশপাতি, পিচ্চি, স্ট্রবেরি, আঙ্গুর, বাঙ্গি, আনারস, আঙ্গুর ফল, ফলের রস, টিনজাত ফল এবং শুকনো ফল। প্রতিদিন প্রচুর ফল খেতে হবে
সবজি: গাঢ় সবুজ শাক (ব্রোঙ্কোলি, স্পিনচ, কাল, লেটুস), গাজর, মটর, স্কোয়াশ, মরিচ, এবং মিষ্টি আলু। সবজি আপনার খাদ্যের একটি বড় অংশ আপ করা উচিত
পুরো শস্য: গোটা গম পাস্তা, গোটা গম রোজ, বাদামি চাল, টর্টরা, গোটা শস্যের শস্য, মফিন, ব্যাগেল, ফাটল ও বিস্কুট। পুরো শস্য সাদা রুটি, সাদা চাল, এবং নিয়মিত পাস্তা তুলনায় আরো পুষ্টি।
ডেইরি পণ্য: দুধ, পনির, দই, কুটির পনির, ক্রিম পনির, এবং খরা ক্রিম। ভিটামিন এ এবং ডি সাথে সম্পূর্ণ দুধ থেকে তৈরি দুধ এবং আইটেম উপর সঙ্গে ফ্যাটেড ফ্যাট-বিনামূল্যে বা কম চর্বি দুগ্ধজাত চয়ন করুন।
বাদাম, বীজ, বীজঃ চিনাবাদাম, চিনাবাদাম মাখন, বাদাম, কুমড়া বীজ, সূর্যমুখী বীজ, শুকনো মটরশুঁটি, দুল, বাদাম ও বাদাম মাখন।
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও তেল: অলিভ তেল, ক্যানোলা তেল, সূর্যমুখী তেল, চিনাবাদাম তেল, এবং শস্য তেল। মাখন, পনির এবং চর্বিযুক্ত ব্যবহার সীমিত, যা পরিমিত চর্বি উচ্চ।
তরল: প্রতিদিন ছয় থেকে আটটি গ্লাস পানি বা অন্যান্য অক্যফফিনযুক্ত পানীয়ের মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে তরল পান করুন ।
আপনি কখনই খাবেন না বা খাবেন না যখন আপনি স্তন্যপায়ী হন?
আপনি যখন বুকের দুধ খাওয়ানোর সিদ্ধান্ত নেন, তখন আপনি এর অর্থ আপনার সব পছন্দের জিনিস ছেড়ে দিতে হবে না। যাইহোক, যখন আপনি কোন খাবার থেকে নিজেকে বঞ্চিত করতে হবে না, আপনি কিছু সীমাবদ্ধ করা উচিত যে খাবার আছে ।
একটি কাপ কফি উপভোগ করার জন্য ঠিক আছে, তবে আপনি প্রতিদিন এক বা দুই কাপ পানীয় পানীয় ধারণকারী ক্যাফেইন পরিমাণ সীমিত করা উচিত। আপনি অবশ্যই কিছুক্ষণের মধ্যে চকোলেট বা অন্য কোনও খালি ক্যালোরি স্নেক করতে পারেন। আপনি এমনকি একটি মদ্যপ পানীয় থাকতে পারে । মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এটা না বাড়িয়ে না।
আপনার খাবার সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলতে হবে এমন কোনও খাবারই আসলে আসলে নেই, তবে কিছু শিশু আপনার খাদ্যের একটি নির্দিষ্ট আইটেমের জন্য খাদ্য সংবেদনশীলতা বা এলার্জি হতে পারে। আপনার যদি খাদ্যের এলার্জিগুলির একটি পারিবারিক ইতিহাস থাকে বা আপনি যদি কিছু খাওয়া এবং আপনার শিশুর প্রতিক্রিয়া মধ্যে একটি সংযোগ তৈরি করেন, আপনি স্তনপেশনের সময় যে বিশেষ খাদ্য এড়ানো উচিত।
স্তন্যপায়ী মায়ের জন্য ইউএসডিএ ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য পরিকল্পনা
ইউনাইটেড স্টেটস এগ্রিকমেন্ট অফ এগ্রিকালচার (ইউএসডিএ) যদি আপনি তাদের ওয়েবসাইটের প্রোফাইল তৈরি করেন তবে আপনাকে একটি ফ্রি ব্যক্তিগতকৃত দৈনিক খাদ্য পরিকল্পনা প্রদান করবে। এই সাইটটি মহিলাদের জন্য বিভিন্ন প্রোগ্রাম অফার করে, যারা শুধুমাত্র বুকের দুধ খাওয়ান , বুকের দুধ খাওয়ানো এবং সূত্র খাওয়ানো , বা প্রতিদিন কয়েক বার বুকের দুধ খাওয়ান ।
> সোর্স:
> হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ স্বাস্থ্যকর খাবার প্লেট এবং স্বাস্থ্যকর খাবার পিরামিড হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়. 2011: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/
> লরেন্স, রথ এ, এমডি, লরেন্স, রবার্ট এম।, এমডি অষ্টম সংস্করণ চিকিৎসা পেশায় জন্য একটি গাইড স্তন্যপান এলসভিয়ার হেলথ সায়েন্সেস 2015।
> নিউম্যান, জ্যাক, এমডি, পিটম্যান, থেরেসা। উত্তরগুলি আলটিমেট বুকফিডিং বই। তিন নদী প্রেস নিউ ইয়র্ক 2006।
> মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি বিভাগ দুধ খাওয়ানোর সময় পুষ্টির প্রয়োজন ChooseMyPlate.gov। 2016: https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutrition-needs
> হুইটনি, ই।, রোলফস, এস। পুষ্টিকর সংস্করণ চতুর্দশ সংস্করণ বোঝা। কোংজ লার্নিং 2015।