প্রতিদিন কত ক্যালরি প্রয়োজন?
সাধারণভাবে, যদি আপনি গর্ভবতী বা স্তন্যদান করেন না, তাহলে আপনার প্রতিদিন 1800 এবং 2000 ক্যালরির মধ্যে খেতে হবে। এই সংখ্যা আপনার উচ্চতা, ওজন, এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে।
যখন আপনি গর্ভবতী হচ্ছেন, তখন দিনে 300 ক্যালোরি অতিরিক্তভাবে সুপারিশ করা হয়। তারপর, আপনার সন্তানের জন্মের পরে, এবং আপনি স্তনপাথর শুরু করতে পারেন, আপনার স্তন দুধের অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন হলে আপনাকে একটু বেশি পরিমাণে যোগ করতে হবে।
আপনি যদি একটি শিশুকে নার্সিং করছেন, তবে প্রতিদিন ২২00 থেকে ২500 ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। যখন আপনি একটি নবজাতক 8 থেকে 12 বার যত্ন নেওয়ার সময় আপনার শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন হবে। পরে, যখন আপনার বাচ্চা বয়স্ক হয় , তখন কঠিন খাবার খাওয়া, এবং কম ঘন দুধ খাওয়ানো, আপনাকে যতটা খেতে হবে না।
যদি আপনি ডায়াবেটিক , একটি কিশোর মায়ের , একটি নিরামিষ বা শৌচাগার , একাধিক বাচ্চার বুকের দুধ খাওয়ান বা আপনার গর্ভবতী অবস্থায় বুকের দুধ খাওয়ালে আপনার বিশেষ খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজন হবে। আপনি যদি এই বিভাগগুলির মধ্যে একটিতে পড়ে থাকেন তবে আপনাকে আপনার ডাক্তার, একজন পুষ্টিবিদ বা একজন নিবন্ধিত ডায়াবেটিস দেখা উচিত। এই স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনাকে একটি খাদ্য পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার এবং আপনার শিশুর সুস্থ রাখার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ক্যালোরি এবং পুষ্টিগুলির অন্তর্ভুক্ত।
অতিরিক্ত ক্যালোরি ওজন অর্জনের কারণ হবে?
আপনার বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার প্রয়োজন অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি আপনার ওজন লাভ করতে পারবে না, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি সঠিক খাবার খাচ্ছেন
যেহেতু আপনার শরীর বুকের দুধ তৈরি করে, সেগুলি অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলিকে পুড়িয়ে ফেলবে। আপনি যদি একটি সুস্থ, সুষম সুষম খাদ্য খাওয়াচ্ছেন , তাহলে আপনি ধীরে ধীরে আপনার গর্ভাবস্থার ওজন হারাবেন। যাইহোক, যদি আপনি জাঙ্ক খাবার, কেক, এবং উচ্চ চর্বি খাবার খাওয়ার দ্বারা অতিরিক্ত অতিরিক্ত ক্যালরির যোগ করছেন, তাহলে ওজন আরও ধীরে ধীরে বন্ধ হবে - এবং আপনি ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন।
জাঙ্ক খাদ্য শুধুমাত্র আপনি খালি ক্যালোরি দেয়, না আপনার শরীরের প্রয়োজন যে পুষ্টি।
আপনি ওজন কমাতে ক্যালোরি কাটা করতে পারেন?
অনেক নারী তাদের বাচ্চা জন্মের পরে ওজন কমাতে কিভাবে চিন্তা করে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, আপনি যখন বুকের দুধ খাওয়ান করছেন তখন আপনার গর্ভাবস্থার ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার জন্য আপনার প্রতিদিন যে ক্যালোরি আছে তা কাটানো উচিত না যতক্ষণ না আপনি চিকিত্সকের কারণে আপনার ডাক্তারের কাছে বিশেষভাবে বলে থাকেন। তরল খাবার, ওজন হ্রাসের ঔষধ, বা দীর্ঘমেয়াদী খাবার ছাড়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে এবং সম্ভবত আপনার দুধের সরবরাহে কমে যায় ।
ওজন হ্রাস হ্রাস খুব স্বাস্থ্যকর হয়। মনে রাখবেন, আপনার বাচ্চার ওজন বাড়ানোর জন্য এটি আপনার নয় মাস সময় নিয়েছে, তাই নিশ্চিত হোন যে আপনি নিজেকে হারানোর জন্য অন্তত এই সময়টি দেবেন। আপনার লক্ষ্য সঙ্গে বাস্তবসম্মত হতে। সুস্থ খাবার খাওয়া এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনতে ব্যায়াম করা আপনাকে নিরাপদে ওজন হারাতে এবং আকৃতিতে ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে শুধু আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না।
সূত্র:
আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ পেডিয়াট্রিকস নবজাতকের মাতৃগর্ভ ব্যান্তাম বই নিউ ইয়র্ক 2011।
লরেন্স, রথ এ, এমডি, লরেন্স, রবার্ট এম।, এমডি চিকিৎসা পেশা সপ্তম সংস্করণ জন্য একটি গাইড স্তন্যপান। Mosby। 2011।
নিউম্যান, জ্যাক, এমডি, পিটম্যান, থেরেসা। উত্তরগুলি আলটিমেট বুকফিডিং বই। তিন নদী প্রেস নিউ ইয়র্ক 2006।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি বিভাগ। দুধ খাওয়ানোর সময় পুষ্টির প্রয়োজন ChooseMyPlate.gov। ফেব্রুয়ারী 8, ২013 তারিখে অ্যাক্সেস: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
হুইটনি, ই।, হ্যামিল্টন, ই।, রোলফিস, এস। পুষ্টি বিষয়ক পঞ্চম সংস্করণ বোঝা। ওয়েস্ট পাবলিশিং কোম্পানি। নিউ ইয়র্ক 1990।