নার্সিং মায়ের জন্য পুষ্টি এবং দ্রুত স্বাস্থ্যকর খাবার
স্তন্যদান ও খাদ্যাভ্যাস ডান
আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কি খাবার খাওয়া উচিত ( বা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন ) বয়স-পুরাতন উদ্বেগের উত্তরটি কল্পবিজ্ঞান ও পুরাতন স্ত্রীদের গল্পের পরিপূর্ণ। অনেক নারী উদ্বিগ্ন যে বুকের দুধ খাওয়ানোর অনেকগুলি খাদ্যের নিয়মাবলী রয়েছে এবং অনুসরণের জন্য বিধিনিষেধ রয়েছে। আপনার বাচ্চার জন্য আপনি যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়াতে পারবেন না বলে মনে করতে ভয় পেতে পারে, অথবা আপনার মনে হতে পারে যে আপনি আপনার পছন্দ মতো অনেক খাবার ছেড়ে দিতে পারেন।
কিছু মহিলাদের বুকের দুধ খাওয়ানো সম্পর্কে দুবার চিন্তা করা যথেষ্ট।
সত্য যে সত্যিই অনেক নিয়ম এবং মাতৃদুগ্ধ মায়ের জন্য সীমাবদ্ধতা না হয়। পাশাপাশি প্রায় 500 অতিরিক্ত ক্যালরি প্রয়োজন একটি দিন , আপনি বেশ কিছু কিছু এবং আপনি চান সবকিছু, সংযম মধ্যে, খাওয়া করতে পারেন।
তাই, আপনি যখন বুকের দুধ খাওয়ান, তখন কি খাবারগুলি খেতে হবে, কীভাবে "সঠিক" বুকের দুধ খাওয়ানো খাদ্য গঠন করা হয় , এবং কিভাবে আপনি ব্যস্ত নতুন মায়ের মতো এই বর্ষার দিনগুলোতে সুস্থ খাদ্য পছন্দগুলিতে উপযুক্তভাবে ফিট করতে পারেন?
পারফেক্ট হচ্ছে সম্পর্কে চিন্তা করবেন না
আপনি এই দিন সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য অন্যান্য জিনিস প্রচুর আছে একটি প্রচুর স্তন্যদান দুধ উত্পাদন নির্মাণ নিখুঁত খাদ্য থাকার বিষয়ে চাপ প্রয়োজন নেই। আপনার শরীরটি প্রস্তুত - আপনি কি খাওয়া যাই হোক না কেন - আপনার বাচ্চার ( বা শিশুরা, যেমনটি হতে পারে ) যথেষ্ট পরিমাণে দুধ তৈরি করতে । যে বলে, আপনার শরীর এবং আপনার স্তন দুধ প্রচুর পুষ্টি আছে যাতে এটি ভাল খাওয়া এখনও গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার শরীরের প্রয়োজনীয়তা পুষ্টি পেতে কিভাবে
আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার প্রসব-পূর্বের ভিটামিন গ্রহণ করা চালিয়ে যেতে পারেন, তবে আপনার পুষ্টির অধিকাংশই আপনার খাওয়া খাবার থেকে আসা উচিত। হ্যাঁ, আপনার শরীরের এমন সময়গুলির জন্য একটি চমৎকার পুষ্টির স্টোরেজ সিস্টেম রয়েছে যেখানে আপনি এত ভাল খাওয়াতে পারেন না, তবে আপনার শরীরকে প্রকৃত পুষ্টির সংরক্ষণের প্রয়োজন হয়।
এটি করতে, একটি সুগন্ধি খাওয়ার চেষ্টা করুন - না "নিখুঁত" - যতটা সম্ভব সম্ভব খাদ্য।
আপনার অনুসরণ করা আছে যে কোন এক এবং শুধুমাত্র বুকের দুধ খাওয়ানো আছে। সারা পৃথিবীতে মায়েরা যে খাবারগুলি তাদের সংস্কৃতির অংশ খায়, এবং অধিকাংশই তাদের শিশুদের জন্য সুস্থ বুকের দুধ দিতে পারে। তাই আপনি যে সাংস্কৃতিক খাদ্যগুলি ব্যবহার করেন তা খেতে পারেন, তবে মনে রাখবেন যে চিনি, ক্যাফিন, চর্বি এবং লবণের বিভিন্ন খাবার খেতে গুরুত্বপূর্ণ। লোহা (মাংস, গাঢ় সবুজ শাক, ব্রোকোলি, মটরশুটি) এবং উচ্চ ফাইবার (সম্পূর্ণ শস্য, শুকনো ফল, সবজি, মটরশুটি) মধ্যে উচ্চ যে খাবারের উপর ফোকাস। আপনি যদি স্তনপেশনের সময় এই খাবারগুলি আপনার শরীরকে শক্তিশালী রাখেন।
যদি আপনি একটি নিরামিষ বা একটি vegan হন , অথবা আপনার যেমন একটি লোহা অভাব অ্যানিমিয়া হিসাবে একটি মেডিকেল সমস্যা আছে , আপনি অতিরিক্ত ভিটামিন বা সম্পূরক গ্রহণ করতে হতে পারে । আপনার সম্পূর্ণ খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর জন্য আপনার দৈনন্দিন খাদ্য যোগ করতে প্রয়োজন কি খুঁজে বের করতে আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার দিন অধিকার খাওয়া কিভাবে ফিট: 8 দ্রুত এবং পুষ্টিকর খাবার জন্য টিপস
আপনি সম্পূর্ণরূপে খাওয়া অনুভব করতে পারেন, সময়- এবং শক্তির ভিত্তিতে, আপনার ভূমিকা দ্বারা একটি স্তন্যদান মায়ের হিসাবে। আপনার নিজের জন্য দিনে কোনও মুহুর্ত গ্রহণ করা কল্পনা করা কঠিন, তবে এটি আসলে ছবিতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া খুবই সহজ।
এখানে কিছু ধারনা:
- ব্রেকফাস্ট জন্য, আপনার খাদ্যশস্য কিছু বীজ যোগ করুন বা কম চর্বিযুক্ত দই মধ্যে কিছু শুকনো ফল এবং granola টানুন। আপনি যদি একটি ব্যাগেল প্রেমিকা হন, আপনার ক্রিম পনির থেকে কিছু চিপযুক্ত মরিচ এবং গাজর যোগ করুন, অথবা কুটির পনির সঙ্গে এটি শীর্ষ।
- লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য, কিছু সালাদে কিছু মটরশুটি ও মটর জুটা দিন।
- ফ্রিজে সবসময় কাটা আপ সবজি প্রস্তুত। আপনি তাদের কাঁচা খাওয়া বা তাদের সালাদ ড্রেসিং মধ্যে ডুবান পারেন। বেশিরভাগ মুদি দোকান প্রাক কাটা veggies একটি অ্যারের বিক্রি। সেরা অংশ হল যে আপনি এই সব নাটক উপর সব দিন চাবুক বা একটি সালাদ দ্রুত প্রস্তুত করতে পারেন। যদি আপনি প্রাক কাটা সবজি জন্য না যান, আপনি দোকান থেকে বাড়ি পেতে পরে শীঘ্রই কাজ নিজের কাজ, তাই তারা আপনি তাদের সবচেয়ে প্রয়োজন হলে যেতে প্রস্তুত থাকেন। ডিনার জন্য, আপনি সবজি উপরে উপরে কিছু পনির দ্রবীভূত করতে পারেন।
- যদি আপনি ডাউকিন ডনটস বা স্টারবক্সে যেতে চান, তবে ডোনাটসের পরিবর্তে ব্রান মাফিনের জন্য যান এবং ক্যাফিনে সহজেই যান ।
- আপনার খাদ্যের মধ্যে কিছু প্রোটিন এবং ফাইবার চটকান করার একটি দুর্দান্ত উপায় ট্রেল মিশ্রণের সাথে ট্রিল মিশ্রণ সাধারণত বাদাম এবং শুকনো ফলের মিশ্রণ। আপনি মিশ্রণ কিছু গাঢ় চকলেট এমনকি যোগ করতে পারেন; এটা আপনার জন্য ভাল.
- কিছু ফল কাটা এবং এটি একটি সুস্বাদু এবং সুস্থ नाश्ता জন্য দই মধ্যে ডুবান।
- ফ্রিজে কিছু হার্ড ডিম রাখুন। আপনি একটি ভাল প্রোটিন মুষ্ট্যাঘাত জন্য দ্রুত এক দখল করতে পারেন।
- আবার একটি বাচ্চা মত মনে হয় এবং পুরো শস্যের রুটি নেভিগেশন একটি চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচ আছে ক্ষমতা পাওয়ার একটি সুস্থ ডোজ দিলে এটি ঘন্টার জন্য আপনাকে পূরণ করবে।
আপনার ফলের এবং Veggies খান
অনেক ফল এবং সবজি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। টাটকা ফল এবং সবজি আদর্শ, তবে তাজা হওয়ায় তা খাওয়া ঠিক হবে না যদি তাজা পাওয়া যায় না। আপেল একটি দুর্দান্ত স্ট্যান্ডবাই, যেহেতু আপনি তাদের বছরের বৃত্তাকার খুঁজে পেতে পারেন।
জলয়োজিত থাকার
প্রতিদিন কমপক্ষে আটটি গ্লাস পানি খেতে ভুলবেন না। আপনার শরীরের প্রায় 55% জল গঠিত হয়, এবং জল খেলার এবং আপনার শরীরের কার্যকারিতা ক্ষমতা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা। আপনি যদি যথেষ্ট পান না করেন, তাহলে আপনি ক্লান্ত , বিচলিত হতে পারেন বা এমনকি মাথা ব্যাথাও পেতে পারেন । জল থেকে বিরতি প্রয়োজন হলে, কম চর্বিযুক্ত দুধের একটি গ্লাস পুষ্টিকর সমৃদ্ধ এবং আপনাকে একটি ভাল বিকাশ দিতে পারে।
এই আইটেমগুলি সঙ্গে স্টক আপনার রান্নাঘর ক্যাবিনেটের রাখুন
- ডিএনডেড খাবার: জল-ফলিত ফলের (হালকা বা ভারী সিরাপ এড়িয়ে চলুন), সবজি (মটর, ভুট্টা, টমেটো), মটরশুটি (সব ধরণের সালাদ জন্য মহান), এবং সূপ
- শুকনো ফল: রেশিন , ক্র্যানবেরি, আপেল
- পুরো শস্য: খাদ্যশস্য ( বুকের দুধ খাওয়ান, ওটমিল ), পাস্তা, চাল, এবং কম বা কম চর্বিযুক্ত ফাটল
- বাদাম, মটরশুটি এবং বীজ: সূর্যমুখী বীজ (আরাম জন্য, তাদের ইতিমধ্যে শাঁস কিনতে - তারা স্যালাডে প্রচুর প্রোটিন যোগ করুন), তিলের বীজ (তাদের সাথে রান্না করে স্বাদ এবং উত্তেজনা), বাদাম, আখরোট, চিনাবাদাম মাখন এবং বাদাম মাখন
- স্বাস্থ্যকর তেল: ক্যানোলা, অতিরিক্ত কুমারী জলপাই, ফ্ল্যাক্সেড, তিল, আখরোট, চিনাবাদাম, এবং গ্রাফিস
শুধু তোমার সেরাটা দাও
এই খাবারগুলিকে হাতে রাখুন এবং যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন তখন সহজেই পাওয়া সুস্বাদু খাবার খেতে পারেন। আপনার দৈনন্দিন স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর আইটেম যোগ করার জন্য আপনার সর্বোত্তম চেষ্টা করুন এবং এটির উপর চাপ দিন না। যদি আপনি অপরাধী অনুভব করেন যে আপনি একদিন খুব বেশি জাঙ্ক খাবার পান তবে চিন্তা করবেন না। মনে রাখবেন, আপনি যে কোনও পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন কিছু খেতে পারেন।
যদি আপনার অন্য বুকের দুধ খাওয়ানো মায়ের কাছ থেকে কিছু আশ্রয়ের প্রয়োজন হয় তবে বুকের দুধ খাওয়ানো বা বুকের দুধ খাওয়ানোর হটলাইন নামক একটি বন্ধুকে বলুন এবং, যদি আপনি সত্যিই উদ্বিগ্ন হন, আপনার ডাক্তার বা একটি পুষ্টিবিজ্ঞান কল করুন। আপনি কি খাওয়াচ্ছেন তা নির্ণয় করতে পারেন এবং আপনি একটি পরিকল্পনা তৈরিতে সহায়তা করতে পারেন যাতে আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার খাদ্য সম্পর্কে ভাল বোধ করতে পারেন।
সূত্র:
লরেন্স, রথ এ, এমডি, লরেন্স, রবার্ট এম।, এমডি (2011)। চিকিৎসা পেশা সপ্তম সংস্করণ জন্য একটি গাইড স্তন্যপান। Mosby।
রিডার্ড, জে।, এবং ওয়াম্বাচ, কে। (2014)। স্তনপাথন এবং মানব চিকিত্সা চতুর্থ সংস্করণ জোন্স এবং বার্টলেট লার্নিং
হুইটনি, ই।, রোলফিস, এস। (2015)। পুষ্টি সংস্করণ চতুর্দশ সংস্করণ বোঝা কোংজ লার্নিং
ডোনা মারে দ্বারা আপডেট করা হয়েছে