বাচ্চাদের সংখ্যা ক্রমশ বাড়ছে, এবং যদি কোনও হস্তক্ষেপ করা না হয়, তবে তাদের মধ্যে 80% বয়স্কদের মতো বড় হবে। এটি ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, এবং ঘুমের শ্বাসনালি সহ অনেকগুলি চিকিত্সা সমস্যার জন্য তাদের ঝুঁকির মধ্যে রাখতে পারে। স্থূলতাও তাদের আত্মসম্মানকে বিপর্যস্ত করতে পারে।
যদিও বেশীরভাগ শিশুকে কঠোরভাবে নিষিদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করা উচিত নয়, তাত্ক্ষণিক ওষুধের নিয়মিত ব্যায়ামের একটি যৌথ পদ্ধতি দ্বারা ওজন ব্যবস্থাপনা ও ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
শিশু সাধারণত স্বাভাবিক দৈনন্দিন কার্যক্রম (হাঁটা, শ্বাস, ইত্যাদি) জন্য শক্তি হিসাবে ব্যবহার করে প্রতিটি দিন (শক্তি ভাতা) একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ক্যালোরি প্রয়োজন। এই ছেলেদের জন্য ২000 ক্যালরির একটি 7-10 বছর বয়সী, ২800 ক্যালোরি 11-14 বছর বয়সী এবং 15-18 বছর বয়সী 3000 ক্যালরির জন্য। মেয়েশিশুদের জন্য, 7 থেকে 10 বছর বয়সী ২000 ক্যালরির জন্য, 11-18-বছর-বয়সী ২২00 ক্যালরির জন্য রেঞ্জ। এইগুলি শুধুমাত্র অনুমান এবং দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য একটি শক্তির ভাতাের জন্য কিছু শিশুকে আরো (দ্রুত বিপাক) বা কম (ধীরগতির বিপাক) প্রয়োজন।
যদি একটি শিশু অতিরিক্ত খাদ্য এবং ক্যালোরি গ্রহণ করে তবে তাদের শক্তি ভাতা দ্বারা প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি সঞ্চয়স্থানের জন্য চর্বিতে পরিণত হয়। বিপরীতভাবে, যদি একটি শিশু কম খাদ্য এবং ক্যালোরি খাওয়া তাদের শক্তির ভাত দ্বারা প্রয়োজনীয় তাদের শরীরের চর্বি প্রয়োজনীয় ক্যালোরি জন্য শক্তি রূপান্তরিত হয় চেয়ে প্রয়োজন।
শক্তি সঞ্চয় (ফ্যাট) = শক্তি ইন - ব্যবহৃত শক্তি
আপনি ডায়াবেটিস (প্রতিদিন কম ক্যালোরি খেতে) বা ব্যায়াম দ্বারা আপনার শরীরের আরো শক্তি প্রয়োজন এবং আরো ক্যালোরি আপ ব্যবহার করে ওজন হারাতে পারেন। কোনও ভাবেই, শরীরের চর্বি পুড়িয়ে ফেলা হবে এবং শক্তি রূপান্তরিত হবে এবং আপনি ওজন হারাবেন।
বাচ্চাদের ওজন ব্যবস্থাপনা প্রথম লক্ষ্য ওজন বৃদ্ধি বন্ধ এবং উচ্চতা স্বাভাবিক বৃদ্ধি বজায় রাখা উচিত।
এইভাবে তারা 'তাদের মধ্যে ওজন' হতে পারে। আপনি আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যকর (প্রতিদিন প্রায় 500 কম ক্যালোরি) খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ একটি প্রোগ্রাম শুরু করে এটি করা শুরু করতে পারেন। একবার আপনার শিশু ওজন হ্রাস বন্ধ এবং নিয়মিত একটি dieting এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম হয়, আপনি যদি প্রয়োজন হলে ধীর ওজন হ্রাস (একটি সময়ে একটি 10% হ্রাস) এর আরও লক্ষ্য সেট করতে পারেন
প্রেরণা খোঁজা
আপনার বাচ্চার পক্ষে ওজন হ্রাস করা সহজতর হয় যদি সে তা করতে উৎসাহিত হয়। এমনকি প্রেরণা ছাড়াও, আপনি এখনও আপনার সন্তানের বাড়িতে তার খাবার জন্য সুস্থ পছন্দ করে ও নিয়মিত ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ উত্সাহিত দ্বারা ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি স্বাস্থ্যবান খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়ামের প্রক্রিয়াতে সক্রিয়ভাবে জড়িত পুরো পরিবারকে গ্রহণ করে তাকে আরও বেশি অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করতে পারেন।
পরিবর্তন করার জন্য বিঘ্ন
আপনার সন্তানের ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাস প্রতিরোধ করে এমন আচরণগুলি পরিবর্তন করাও গুরুত্বপূর্ণ:
- টেলিভিশনের সীমিতকরণ: আপনি প্রতিদিন এক বা দুই ঘন্টা প্রতি ঘণ্টায় (এই ভিডিও গেম বা বা কম্পিউটার ব্যবহার করে অন্তর্ভুক্ত) দেখার জন্য টেলিভিশন সীমাবদ্ধ করা উচিত। টেলিভিশনে দেখাশোনা করা অনেক ক্যালোরি ব্যবহার করে না এবং এটি অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার উৎসাহ দেয় এবং অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস করে।
- স্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস : প্রতিদিন আপনার সন্তানের গড় আকারের তিনটি সুষম সুষম খাবার খাওয়া উচিত, এবং দুটি পুষ্টিকর খাবারও খাওয়া উচিত। স্কাইপের খাবার (বিশেষ করে ব্রেকফাস্ট) ছিঁড়ে ফেলুন।
- স্নেকস: আপনি প্রতিদিন স্নেককে দুইবার সীমাবদ্ধ করুন এবং কাঁচা ফল বা সবজি যেমন কম ক্যালোরি খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। বিশেষ করে চিপস, কুকি ইত্যাদি খাবারের জন্য উচ্চ ক্যালরি বা উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
- মদ্যপান: প্রতিদিন আপনার চার থেকে ছয় চশমা পান করার জন্য আপনার শিশুকে উত্সাহিত করা উচিত, বিশেষ করে খাবারের আগে। জল কোন ক্যালোরি আছে এবং এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে। অন্যান্য পানীয়গুলি ডায়াবেটিস সোডস এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে আপনার সন্তানের নিয়মিত নরম পানীয় বা ফলের রস পান করানো এড়িয়ে চলুন, যেমন তারা ক্যালোরি উচ্চ হয় (150 পরিবেশনকারী থেকে 150 ক্যালরি)।
- ডায়েট জার্নাল: আপনার সন্তানের খাদ্য এবং পানীয় খাওয়ার সাপ্তাহিক সাপ্তাহিক পত্রিকা এবং টেলিভিশনের নজর রাখা, ভিডিও গেম বাজানো এবং ব্যায়াম করার সময় যে পরিমাণ পরিমাণে রাখা হয় তা সাহায্য করুন। আপনি প্রতি সপ্তাহে আপনার সন্তানের ওজন রেকর্ড করতে পারেন (কিন্তু প্রতিদিন আপনার বাচ্চাকে ওজন করবেন না)
ক্যালোরি এবং পরিবেশন আকার
এটি ক্যালোরি গণনা করা প্রয়োজন হয় না, তবে আপনার ও আপনার সন্তানকে যে খাবারগুলি খেতে হয় এবং কতজন ক্যালোরি রয়েছে সে সম্পর্কে আরও শিক্ষিত হওয়া উচিত। আপনি আপনার পরিবারের খাওয়া যে খাবার পুষ্টি লেবেল নিয়মিত চেক করা উচিত। আপনি ক্যালোরি কম খাবার এবং কম চর্বি চেষ্টা এবং খাওয়া চান এবং চর্বি কম কম। কম চর্বি বা 'খাদ্যতালিকাগত খাদ্যগুলি' সতর্কতা অবলম্বন করুন, যেহেতু তারা চর্বি কম করে তবুও তারা ক্যালোরিতে উচ্চতর হতে পারে।
এছাড়াও, প্রস্তুত খাবার এবং খাবারের পরিপূরক মাপ চেক করা শুরু করুন। চিপস পরিবেশন শুধুমাত্র 200 ক্যালোরি থাকতে পারে, তবে পরিবেশন আকার শুধুমাত্র 10 টি চিপ থাকলে আপনাকে অবাক হতে পারে। পুরো ব্যাগ খাওয়া সহজে আপনি 1000 ক্যালোরি থেকে পেতে পারেন।
কিছু খাওয়ার অভ্যাস যা আপনার সন্তানের ওজন হ্রাসে সাহায্য করবে:
- স্বাস্থ্যকর খাবার: প্রতিদিন আপনার সন্তানের গড় আকারের তিনটি সুষম সুষম খাবার খাওয়া উচিত। কম ফ্যাটি খাবার পরিবেশন। চর্বিযুক্ত, বেকুব বা ধনী হওয়া, খাবারের চেয়ে ত্বকে তৈরি করা ভাল। পাতলা মাংসের একটি ছোট পরিবেশন ছাড়াও, সবজি প্রচুর বৃহৎ পরিবেশন প্রদান।
- একক Servings: প্রধান কোর্স বা ডেজার্ট সেকেন্ডের সেবা বাঁচান। আপনি এখনও ক্ষুধার্ত যদি আরো সালাদ বা অন্যান্য সবজি খেতে পারেন
- ডেজার্টস: মিষ্টি হিসেবে তাজা ফল পরিবেশন করুন এবং আইসক্রিম বা পিষ্টক বা অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
- মুদির দোকান: কম ক্যালোরি এবং কম চর্বি খাবার, স্নেক, এবং ডেজার্ট কিনুন এবং কম চর্বি বা স্কিম দুধ এবং খাদ্য পানীয় কিনতে। উচ্চ-ক্যালোরি ডেজার্টস বা নাচ, যেমন জলখাবার চিপ, নিয়মিত নরম পানীয় বা নিয়মিত আইসক্রীম কেনা থেকে বিরত থাকুন।
- টেবিলে খাওয়া: আপনার সন্তানের রান্নাঘর বা ডাইনিং রুমের বাইরে খাবার বা খাবার খাইয়ে দেওয়া এড়িয়ে চলুন। টিভি দেখলে আর খাওয়া যায় না
- ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন: আপনি আপনার সন্তানের ফাস্ট ফুড খেতে অনুমতি কতবার সীমাবদ্ধ করা উচিত, এটি সাধারণত চর্বি এবং ক্যালোরি মধ্যে উচ্চ হিসাবে।
ফিটনেস উত্সাহিত করুন
কোনও ওজন হ্রাস বা ওজন ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রামের একটি অপরিহার্য অংশ নিয়মিত ফিটনেস। আপনার সন্তানের স্কুলে একটি শারীরিক শিক্ষার ক্লাস এবং স্কুল বা সম্প্রদায়ের extracurricular ক্রীড়া অংশগ্রহণে উত্সাহিত করুন। আপনার সন্তানের করছেন ভোগ শারীরিক কার্যকলাপ চেষ্টা করুন এবং খুঁজে পেতে।
আপনার সন্তানের এবং পরিবারের শারীরিক কার্যক্রমগুলি বৃদ্ধি করার জন্য কিছু টিপগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- ছোট দূরত্বের জন্য গাড়ি চালানোর পরিবর্তে আপনার বাইক চালনা বা চালনা করুন।
- একটি বন্ধু সঙ্গে হাঁটার নিন বা পরিবার কুকুর প্রতিটি বিকালে হাঁটা।
- সিঁড়ি বা এলিভেটরের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, বিশেষ করে যদি সিঁড়ি খুঁজে বের করার জন্য আপনার পথ থেকে বেরিয়ে যেতে হয়।
- পার্কিং লট শেষে আপনার গাড়ি পার্কিং এবং মল বা মুদি দোকানের প্রবেশদ্বার থেকে পদব্রজে ভ্রমণ।
- প্রতি সপ্তাহে ২0-30 মিনিটের জন্য 4-5 বার নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এটি হাঁটা, জগিং, সাঁতার, সাইকেল চালনা, রোলারব্ল্যাডিং, একটি স্কেটবোর্ডের অশ্বচালনা ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এটি একটি নতুন খেলাধুলা, যেমন বাস্কেটবল, ভলিবল, টেনিস, ফুটবল ইত্যাদির অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
- পারিবারিক ব্যায়াম: প্রতিবেশী বা স্থানীয় পার্কের রুটিন পরিবারের হাঁটার জন্য বা বাইক চালনার জন্য যান।
একটি ভাল ভূমিকা মডেল হতে হবে
আপনার শিশুকে আরো সুস্থ এবং ব্যায়াম করার জন্য অনুপ্রাণিত করার জন্য সাহায্য করার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি তাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা দিয়ে দিতে পারেন যা তিনি নিজের জীবনের বিরুদ্ধে নিজের জীবনকে মডেল করতে পারেন। এটি সুস্থ খাওয়ার অভ্যাস এবং একটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম অংশগ্রহণ অংশগ্রহণ অন্তর্ভুক্ত। এছাড়াও, পরিবারকে টেলিভিশন ঘুরে দেখানোর সময় কত সময় সীমিত করবেন
আপনার সন্তানের স্বস্তিক্য রক্ষা করুন
আপনার সন্তানের আরো সুস্থ ওজনে পৌঁছানোর ক্ষেত্রে এটি গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি তাদের আত্মসম্মান বজায় রাখার মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার সন্তানের সহায়তা করার জন্য কিছু টিপস আপনার সন্তনকে বলিবেন না যে তিনি চর্বি, কঠোর খাদ্য এড়িয়ে চলুন বা ক্ষুধার সময় আপনার শিশুকে খাদ্য থেকে বঞ্চিত করেন বা আপনার ওজন বা খাওয়ার অভ্যাস সম্পর্কে অতিরিক্ত চর্চা করেন না। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনার সন্তান জানেন যে ওজন বেশি হওয়ার ফলে তিনি কি ধরনের ব্যক্তিকে বা আপনি তাকে কতটা ভালোবাসেন তা পরিবর্তন করেন না।
গুরুত্বপূর্ণ অনুস্মারক
- ধৈর্য্য ধারন করুন. এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা।
- জড়িত পুরো পরিবার পান। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়াম আপনার পরিবারের জীবনের একটি নিয়মিত অংশ হওয়া উচিত। বাড়ির সবাই এই নির্দেশিকা অনুসরণ করে যদি এটি আপনার সন্তানের একা এটি করতে হবে যদি এটা অনেক সহজ।
- আপনার সন্তানের বিশেষ অনুষ্ঠানের বিশেষ খাবার বা ডেজার্টের অনুমতি দিন।
- কঠোর খাদ্য, রোযা, এবং ক্র্যাশ, তরল বা ক্ষুধা খাদ্য এড়িয়ে চলুন। তারা খুব কমই কাজ করে এবং আপনার সন্তানের অবিরত থেকে নিরুৎসাহিত করবে। প্রাপ্তবয়স্ক খাদ্য, যেমন Atkins ডায়েট, বাঁধাকপি স্যুপ ডাইট ইত্যাদি শিশুদের জন্য নিরাপদ বা কার্যকর ডাইটিং সরঞ্জাম প্রমাণিত হয়নি।
- আপনার সন্তানের এই নিয়মের সঙ্গে কিছু ওজন হ্রাস করা হয় না বা যদি এটি তার আত্মসম্মান প্রভাবিত হয় তাহলে আপনার শিশুরোগ কল করুন।
- ডায়েটিং, ওজন হ্রাস এবং আপনার পরিবারের খাদ্যের পরিকল্পনা করার জন্য সাহায্য করার জন্য একজন পুষ্টিবিদকে বিবেচনা করুন।