যখন আপনি একটি শিশু আছে, আপনি জিজ্ঞাসা করা হবে একক সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্ন হয়, "কিভাবে শিশুর ঘুমের হয়?" ঘুম সবাই, বিশেষ করে নতুন বাবা-মা জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এবং যখন আমরা সব "শিশু মত ঘুমের" শব্দটি শুনেছি থাকতে পারে, সত্য সেখানে সত্যিই একটি শিশুর মত ঘুমের মতো জিনিস না হয় সব শিশুরা ভিন্নভাবে ঘুমায় কিছু শিশু প্রাকৃতিক স্লিপার হিসাবে বেরিয়ে আসে, কেউ কেউ বিড়ালের নখর দেয়, এবং কিছু শিশু নিজেদেরকে ঘুমিয়ে পড়া শিখতে হয়।
আপনার শিশুর ঘুম পরিচালনা
আপনার বাচ্চার ঘুমের অভ্যাস আপনার শিশুর ঘুমের পরিবেশের সাথে শুরু। যদিও আপনার পরিবার বৃদ্ধি বা আপনার পরিবারের পরিবর্তন প্রয়োজনের সময় ঘুমের পরিবেশ পরিবর্তন হতে পারে, তবে আপনার ঘুমের ঘুমের পরিবেশটি তার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলছে কিনা তা মূল্যায়ন করা সহায়ক। আপনি কি সেট ঘুম এবং ঘুম রুটিন আপনি সেট সেট কি ঘ্রাণ থেকে সবকিছু একটি পার্থক্য করতে হবে। এখানে আপনার জন্য আরও কিছু তথ্য আছে:
- শিশু নিদ্রাহার মূলসূত্র শিশুরা কতদিন ঘুমাবে? নবজাতকের ঘুমের জন্য আপনি কি আশা করবেন? বাচ্চারা কি খুব বেশি ঘুমায়? ঘুমের চ্যালেঞ্জগুলির সম্মুখীন হওয়ার জন্য আপনাকে আরো আত্মবিশ্বাসী মনে করতে সহায়তা করার জন্য শিশু নিদ্রার মূল বিষয়গুলি শিখুন
- একটি পালঙ্ক চয়ন করুন আপনি এখনও একটি crib নির্বাচন না করা হলে, আপনি আপনার বাচ্চা জন্য ভাল কাজ করতে পারে crib কি শৈলী সম্পর্কে আরো জানতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাচ্চার জন্য অস্বস্তিকর হতে পারে এবং তার ঘুম প্রভাবিত করে এবং, প্রাপ্তবয়স্কদের মতো, কিছু শিশু তাদের ঘুমের পরিবেশে টেক্সচার বা শব্দের সংবেদনশীল হতে পারে। তাই, শিশুরা যখন ঘুমের সময় আসে তখন এটি মূল বিষয়গুলি দেখতে সহায়ক হতে পারে।
- নিরাপদ ঘুম প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আপনার বাচ্চার ঘুমের সময় নিরাপত্তা আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফোকাস হতে পারে। নিরাপদ ঘুমের জন্য অনেক আপডেট এবং নতুন নির্দেশিকা রয়েছে, তাই আপনার সামান্য একের জন্য নিরাপদ স্লিপিং টিপসগুলির উপর ব্রাশ করা নিশ্চিত করুন। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার শিশুর শুধুমাত্র একটি অনুমোদিত ফ্ল্যাট ঘুমের স্থানে ঘুমায়, কোনও ঘুমের মধ্যে নেই , এবং ঘুমের পরিবেশে কিছুই নেই, যেমন ঘন ঘন বাম্পের, স্টাফড প্রাণী বা কম্বল।
- এটা কাঁদো এটি চিৎকার করে একটি বিতর্কিত বিষয়। তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় আরও তথ্য প্রকাশ করা হয়েছে যে কিভাবে এটি কান্নাকাটি করা সত্যিই প্রকৃতপক্ষে ব্যাখ্যা করা হয়েছে (এটি কি দুই মিনিট কান্নাকাটি বা দীর্ঘকালের সময়?) এবং এটি সম্পূর্ণভাবে চিৎকার করে আপনার শিশুকে প্রভাবিত করে ।
- ঘুম প্রশিক্ষণ আপনার শিশুর নিদ্রাভঙ্গ করা সম্ভব? ঘুমের প্রশিক্ষণ পদ্ধতি বিদ্যমান কিনা তা খুঁজে বের করুন এবং আপনার জন্য ঘুমের প্রশিক্ষণ সঠিক হতে পারে।
- ঘুম রুটিন একটি ঘুমের রুটিন স্থাপন করা আপনার বাচ্চার ঘুমের নিকটে তাকে সাহায্য করতে পারে যখন সে ঘুমের সময় জানতে পারে। একটি শয়নকাল গল্প, একটি স্নান, বা একটি শব্দ মেশিন মত ক্যুকা সব একটি সফল ঘুম নিয়মিত অংশ হিসাবে পরিবেশন করা যাবে।
- গুণিতক। আপনার সম্পর্কে কিছু প্রশ্ন থাকতে পারে যে টুইন এবং গুণক বিভিন্ন ঘুম প্রয়োজন হবে। টুইন ঘুম সম্পর্কে আরও জানুন।
আপনার সেরা অনুভব
আপনি যদি সামান্য ঘুমের সাথে লড়াই করছেন, তাহলে আত্ম-যত্নের জন্য অতিরিক্ত সময় লাগতে হবে। আপনি আপনার নিজের জীবনের প্রতিটি দিক ভোগ করতে হবে না কারণ আপনি ছোট বেশী ননস্টপ জন্য যত্ন করছি। আপনি এই অর্থপূর্ণ এবং সুস্থ স্ব-যত্ন চর্চাগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যাতে আপনি যথাসম্ভব সর্বোত্তমভাবে অনুভব করতে পারেন, সীমাবদ্ধ স্লিপেও:
- ব্যায়াম। এমনকি একটি দৈনিক গতিশীল হাঁটার অ্যাণ্ডোরিফিন এবং নিম্ন স্ট্রেন লেভেলকে উন্নত করতে পারে যাতে আপনি যে ঘুমটি পান তা উচ্চ মানের ঘুম হতে পারে।
- একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান করুন। ঘুমের অপ্রতুলতা অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যার সাথে যুক্ত, পোস্টপ্যাটাম ডিপ্রেশন সহ। সুতরাং, অন্য কোনও পিতামাতার সাথে যোগাযোগ রাখতে একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান করতে পারেন যারা আপনাকে সাহায্য করার সময় সাহায্য করার সময় সাহায্য করতে পারে খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রচুর পানি পান কর. হাইড্রেশন সবসময় গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু ঘুম উপর skimping এছাড়াও আপনার শরীরের নিরূদ করা হতে পারে।
- আপনার চেক আপ আপ রাখুন আপনার শরীরের ক্ষতির জন্য টিস্যু মেরামত এবং সংক্রমণ বন্ধ যুদ্ধ সাহায্য আপনার শরীরের জন্য ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার। সুতরাং, ঘুম হারানো আপনাকে শীতলতা বা আহত হওয়ার ঝুঁকি আরো বেশি আকৃষ্ট করতে পারে আপনার যত্ন প্রদানকারীর সাথে আপনার নিয়মিত সুস্বাস্থ্য পরীক্ষার সময়সূচীটি চালিয়ে যেতে নিশ্চিত করুন এবং সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় আপনার টিকা এবং সহায়তাকারী শটগুলি পান।
- সীমিত ক্যাফিন এটা পাগল মনে হতে পারে, কিন্তু খুব বেশী ক্যাফিন এবং খুব সামান্য ঘুম আপনার শরীরের উপর কাঁটাচামচ ভাঙ্গতে পারেন। সকালে শুধুমাত্র ক্যাফিন পান করে আপনার শরীর ভালভাবে চিকিত্সা করুন।
- যখন আপনি করতে পারেন নিক্ষেপ এমনকি আপনার চোখ বিশ্রাম একটি 10 মিনিটের বিরতি সত্যিই একটি পার্থক্য করতে পারেন।
আপনি এটি প্রয়োজন যখন সাহায্য
সব বয়সের এবং স্তরের বাবা-মায়ের শুনতে ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে অভিযোগ করা খুবই সাধারণ। কিন্তু সত্য, ঘুম বঞ্চিত একটি খুব বাস্তব স্বাস্থ্য সমস্যা। আমরা এটি সম্পর্কে ঠাট্টা করতে পারি, কিন্তু ঘুমের অভাব গুরুতর আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে যখন আমাদের জীবনে বার আছে। আপনার অন্যান্য শিশু, স্বাস্থ্যের চাহিদা, এমনকি প্রসবোত্তর বিষণ্নতা থাকতে পারে যা নেগেটিভভাবে প্রভাবিত হতে পারে।
আপনি মনে করতে পারেন যে সবাই মাতৃত্ব হিসাবে ঘুম হারান, কিন্তু প্রত্যেকের একই ঘুম সংগ্রাম হবে না এবং সবাই তাদের সাথে একই ভাবে মোকাবেলা করবে না। সুতরাং, ঘুমের অভাব আপনার দৈনন্দিন জীবন এবং স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলছে কিনা, পেশাদার সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। আপনি আপনার শিশুর জন্য একটি পেশাদার ঘুমের থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে পারেন, আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন যাতে করে আপনি যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর থাকতে পারেন, অথবা অস্থায়ীভাবে সাহায্যের জন্যও খরচ করতে পারেন । যখন আপনাকে সাহায্যের প্রয়োজন তখন কখন এবং কোথায় এটি সবচেয়ে বেশি পছন্দের পিতা-মাতা হয় তা জানা।
একটি ভ্যালভ্যাল থেকে একটি শব্দ
শিশুর মত ঘুমন্ত সবসময়ই সহজ নয়, এমনকি শিশুদের জন্যও। আপনি যদি আপনার শিশুর ঘুমের মধ্যে চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন হন, তবে জানেন যে আপনি একা নন। এটি আপনার জীবনে একটি অস্থায়ী ঋতু হতে পারে, তবে এটি এখনও একটি গুরুত্বপূর্ণ চ্যালেঞ্জ যা মোকাবেলা করা প্রয়োজন। সম্পদ, স্ব-যত্নের প্রথা এবং পেশাদারী সহায়তা আপনার পরিবারের সকলকে সুস্থ থাকার জন্য তাদের ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।