মানসিকভাবে গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুতি

একটি শিশুর জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত প্রস্তুতি 5 টি পদক্ষেপ

গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত থাকার পরামর্শ সাধারণত শারীরিক দিকগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে - সঠিক প্র্যাকটেটাল ভিটামিন গ্রহণ করা , সঠিক খাবার খাওয়া এবং আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য সঠিক ব্যায়াম করা। কিন্তু গর্ভাবস্থার জন্য মানসিক প্রস্তুতি কি? আপনার মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য প্রসবকালীন সময়ে অস্থির থাকে কিনা তা নিশ্চিত করার আগে আপনি কী করতে পারেন?

আপনি তাদের কৌশল যেমন পোস্টপাত্রাম বিষণ্নতা যেমন সম্ভাব্য জটিলতা কমানোর সাহায্য করতে পারেন?

গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রসবোত্তর সময়ের সময় গর্ভাবস্থায় মানসিক ও মানসিক সুস্থতা জন্মের ফলাফলগুলি এবং মানসিক অবস্থার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এমনকি যদি আপনার একটি কঠিন গর্ভধারণ থাকে বা আপনার অভিজ্ঞতা আপনার প্রত্যাশিত বেশিরভাগই না হয়, তবে আপনি এমন পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন যা আপনি নিজেকে মানসিকভাবে সুস্থ রাখতে পারেন।

আসুন কিছু কিছু উপায়ে নিবিড় নজর রাখি যা আপনাকে শিশুর জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে পারে।

আপনার ঝুঁকি উপাদান বুঝতে

প্রসবোত্তর বিষণ্নতা (পিপিডি) একটি গুরুতর সমস্যা যা একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যক নতুন মাকে প্রভাবিত করে। নারীর মধ্যে হতাশা অ অবাধ্য হাসপাতালের প্রধান কারণ। যেহেতু PPD মায়েরা এবং শিশুগুলির স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে, তাই রোগের প্রতিরোধ ও চিকিত্সা উভয় পদ্ধতির আবিষ্কারগুলি অপরিহার্য।

আপনি postpartum বিষণ্নতা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে সম্ভাবনা কম সাহায্য করার জন্য গর্ভাবস্থার আগে নিতে পারি এমন পদক্ষেপ আছে?

PPD এর সাথে যুক্ত ঝুঁকি সম্পর্কিত বিষয়গুলি বোঝা হয়তো সাহায্য করতে পারে যদিও ভবিষ্যদ্বাণী করা সম্ভব হয় না যে কোনও ঝুঁকির কারনে আপনার কোনও উপসর্গের প্রথম লক্ষণগুলি দেখাতে সাহায্য করতে পারে।

উন্নয়নশীল PPD এর একটি উচ্চ ঝুঁকিতে মহিলাদের অন্তর্ভুক্ত:

• বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ একটি ইতিহাসের সঙ্গে যারা

• পিপিডি অতীত ঘটনা
• বৈবাহিক সংঘাত
• পিপিডি একটি পারিবারিক ইতিহাস
• গর্ভাবস্থার জটিলতার মতো উত্তেজনাপূর্ণ জীবনের ঘটনাগুলির একটি সাম্প্রতিক ইতিহাস
• একটি দরিদ্র সমর্থন সিস্টেম

সৌভাগ্যবশত, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, পেপটপাম ডিপ্রেশন প্রতিরোধ বা হ্রাস করার জন্য মানুষ পদক্ষেপ নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, মনোসামাজিক বা মানসিক হস্তক্ষেপগুলি অর্জন করে এমন মহিলারা জন্ম দেওয়ার পরে বিষণ্ণতার সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা কম। গবেষণার দ্বারা সনাক্ত সবচেয়ে কার্যকর হস্তক্ষেপ সহ আন্তঃব্যক্তিগত থেরাপি, প্রসবোত্তর হোম ভিজিট, প্রসবোত্তর ফোন সমর্থন, এবং প্রসবোত্তর মিডওয়াইফ যত্ন অন্তর্ভুক্ত কিছু প্রমাণ প্রস্তাব দেয় যে প্রারম্ভিক বিষণ্নতা প্রতিরোধে প্রাথমিক জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপিরও সহায়ক হতে পারে।

কোনও ঝুঁকিপূর্ণ বিষয়গুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনাকে এটিও স্বীকার করতে হবে যে পোস্টপ্যাটাম ডিপ্রেশন দ্বারা যে কেউ প্রভাবিত হতে পারে। এমনকি যদি আপনি বিষণ্নতা বা উদ্বিগ্নতার সাথে শূন্য অভিজ্ঞতা অর্জন করেন তবে আপনার সন্তানের জন্মের পরেও আপনি এই অবস্থার লক্ষণগুলি বিকাশ করতে পারেন। যেহেতু আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার PPD থাকতে পারে, তাই এই লক্ষণগুলি এবং উপসর্গগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যথাযথ পদক্ষেপ নিতে পারেন।

একটি শিশুর জন্মের পরে ডিপ্রেশন তীব্রতা অনুসারে পরিমাপ করতে পারে, তবে আপনি যেসব উপসর্গগুলি দেখাতে চান তা অন্তর্ভুক্ত:

• অসুবিধা কেন্দ্রীকরণ
• অপর্যাপ্ততার অনুভূতি
• ডবডব
• আত্মঘাতী চিন্তা
• এক শিশুর মধ্যে disinterest
• উদ্বেগ
• অবিশ্বাস্য চিন্তা

যদি আপনি মনে করেন যে আপনার PPD বা আপনার সম্পর্কিত অন্যান্য অনুভূতিগুলির লক্ষণ রয়েছে তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে তাদের সাথে আলোচনা করা নিশ্চিত করুন। আপনার ডাক্তার স্ব-যত্ন, মনস্তাত্ত্বিক, ঔষধ, সহায়তা গোষ্ঠী বা চিকিত্সাগুলির কিছু সমন্বয় সহকারে চিকিত্সার সুপারিশ করতে পারে।

আপনার গর্ভাবস্থার সময় বা পরে কোনও সময়ে আপনি বিষণ্নতা বা উদ্বেগের উপসর্গ থাকতে পারে বলে আপনার ডাক্তারের কাছে পৌঁছানোর প্রয়োজনীয়তা স্বীকার করে পোস্টপাত্রিক বিষণ্নতা সম্পর্কে পড়াশোনা করার পর, আপনার বাচ্চার জন্য আরও মানসিকভাবে প্রস্তুত বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন ।

আশা করি কি আশা আছে

এটি প্রস্তুত করা ভাল এবং একটি পরিকল্পনা আছে, কিন্তু গর্ভাবস্থা অপ্রচলিত হতে পারে এবং কখনও কখনও সেই পরিকল্পনাগুলি উইন্ডোটি উড়ে। গর্ভাবস্থার জন্য মনস্তাত্ত্বিকভাবে প্রস্তুত হওয়া মানেই প্রসবকালীন সময়ের সময় আপনি যা আশা করতে পারেন তার একটি বোঝার সৃষ্টি করা। গর্ভাবস্থা অপ্রত্যাশিত (চরম বিরক্তি, পিকা, এবং বিছানা বিশ্রামে রাখা হচ্ছে) প্রত্যাশিত (ওজন বৃদ্ধি, অদ্ভুত খাদ্য cravings, aches এবং যন্ত্রনা) উভয় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনার গর্ভবতী হওয়ার আগে, গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কিত কিছু সাধারণ লক্ষণ এবং সেইসঙ্গে কিছু সাধারণ জটিলতা যেমন আপনি অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন তেমন কিছু শিখুন।

সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি মনে রাখতে হবে যে আপনি সমস্ত বই, ওয়েবসাইট, ব্লগ এবং প্যারেন্টিং ম্যাগাজিনগুলি পড়তে পারেন এবং আপনার হাতগুলি হাতে পেতে পারেন ... অনির্বাচিত এখনও হতে পারে। আপনি সহজেই আপনার গর্ভাবস্থার অভিজ্ঞতা হতে পারে ভবিষ্যদ্বাণী করা যাবে না, তাই আপনি সত্যিই আপনি দেখতে পুরু এর মধ্যে পর্যন্ত আপনি সত্যিই অপেক্ষা করতে হবে। ইনস এবং আউট সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষণ সহায়ক হতে পারে, কিন্তু আপনি স্বীকার করতে হবে যে আপনি সবকিছু জানেন না, ভবিষ্যদ্বাণী, বা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।

সামাজিক সহায়তা খুঁজে বের করুন

প্রসবপূর্ব সময়ের মধ্যে দৃঢ় সামাজিক সমর্থন সমালোচনামূলক, এই সমর্থন একটি স্বামী বা স্ত্রী, অন্যান্য পরিবারের সদস্য, বাবা বা বন্ধু থেকে আসে কিনা। আগের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সামাজিক সমর্থন জীবনের চাপের নেতিবাচক স্বাস্থ্যের পরিণতির বিরুদ্ধে একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব থাকতে পারে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, মায়ের প্রসবোত্তর মানসিক স্বাস্থ্যের উপর গুরুত্বপূর্ণ ইতিবাচক প্রভাবের কারণে জন্মের সময় ও পরবর্তীকালে এগিয়ে আসার সামাজিক সমর্থন ছিল।

উপরন্তু, গর্ভাবস্থায় সামাজিক সহায়তা প্রসবের জন্মের ঝুঁকি কমাতে জন্ম ফলাফল উন্নত বলে মনে করা হয়। কিভাবে? সামাজিক সমর্থন উভয় উদ্বেগ এবং চাপ হ্রাস এবং সেইসাথে চাপ চাপ প্রক্রিয়া উন্নত হিসাবে বিশ্বাস করা হয়। যদিও এক গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ধরণের সামাজিক সমর্থন পূর্বের জন্মের কমতির উপর সরাসরি প্রভাব বিস্তার করে না, গবেষকরা বিশ্বাস করতেন যে এই সমর্থনটি প্রসব-পূর্বের চাপ এবং প্রসবপূর্ব ডেলিভারির মধ্যে একটি বাফার প্রক্রিয়া হিসাবে কাজ করতে পারে।

তাই আপনি গুরত্ব আগে, সময় এবং পরে প্রয়োজন যে আপনি বাস্তব, মানসিক, এবং তথ্যগত সমর্থন আছে তা নিশ্চিত করতে কি করতে পারেন?

• আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করুন । আপনার পিতা / মাতা বা অংশীদার যদি আপনার জীবন এবং আপনার সন্তানের জীবনের অংশ হয়ে থাকে, তাহলে এই সম্পর্কটি দৃঢ়ভাবে নিশ্চিত করার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টার জন্য বিনিয়োগ করুন। আপনার উদ্বেগগুলির বিষয়ে কথা বলুন এবং যখন আপনাকে এটি প্রয়োজন তখন সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
• পরিবার এবং বন্ধুদের উপর ঝিনুক গর্ভাবস্থা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি জটিলতা যেমন গুরুতর সকালে অসুস্থতা বা অন্যান্য চিকিত্সার উদ্বেগ সঙ্গে আচরণ করা হয়। আপনার সাহায্য প্রয়োজন যখন আপনার পছন্দ বেশী জানেন
• বাবা-মায়ের প্রত্যাশার একটি গ্রুপে যোগ দিন এটি অন্য লোকেদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে সহায়ক হতে পারে যেগুলি বর্তমানে একই জিনিস দিয়ে চলছে। গর্ভাবস্থা, বাচ্চা প্রসব, বুকের দুধ খাওয়ানো এবং প্যারেন্টেশন ক্লাসগুলি আপনার গর্ভধারণের মাধ্যমে তথ্য সরবরাহ করতে পারে এমন ব্যক্তিদের সাথে দেখা করার জন্য চমৎকার জায়গা হতে পারে।

আপনার মানসিক স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ যে স্বীকৃতি

গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যগত সমস্যা প্রায়ই একজন মহিলার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য কেন্দ্রীয় কেন্দ্রীভূত হয় যে মানসিক স্বাস্থ্যের গুরুত্ব উপেক্ষা করা সহজ। গর্ভাবস্থা অধিকাংশ মানুষের জন্য একটি বড় জীবন পরিবর্তন চিহ্নিত করে, এবং এটি মানসিক সমন্বয় প্রয়োজন যে একটি মহিলার আবেগময় স্বাস্থ্যের উপর বিরাট প্রভাব থাকতে পারে।

গর্ভাবস্থায় আবেগগত চাপ শুধুমাত্র মায়ের জন্য নেতিবাচক ফলাফলের সাথে সংযুক্ত করা হয়নি, তবে নবজাতকদের জন্যও এটি গর্ভাবস্থায় উল্লেখযোগ্য চাপ এবং উদ্বেগ প্রতিবেদন করে এমন মহিলারা জন্মগ্রহণ করে শিশু জন্মের ঝুঁকির একটি ঝুঁকি থাকে যার মধ্যে কম জন্ম ওজন, প্রাতিষ্ঠানিকতা, নিম্নতর নবজাতীয় অবস্থা এবং দরিদ্র আন্তঃউইটার বৃদ্ধি।

আপনি যদি বিষণ্নতা বা উদ্বেগ একটি ইতিহাস আছে, আপনি চিন্তা আগে আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এটি আপনার গর্ভাবস্থায় যে কোন মানসিক উদ্বেগগুলি মোকাবেলার একটি সুযোগ এবং জন্মের আগে এবং পরে উভয় ক্ষেত্রে ভাল মানসিক সুস্থতার জন্য পর্যায়ে স্থাপন করতে পারে।

মানসিকভাবে নিজের যত্ন নেওয়ার কৌশল:

• আপনার মানসিক স্বাস্থ্য একটি অগ্রাধিকার করুন।
• নেতিবাচক স্ব-কথা
• নিজের জন্য সময় নিন
• একটি সন্তানের জন্ম বা পিতামাতার ক্লাস নিন।
• আপনার পিতামাতার পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন।
• এছাড়াও আপনি যে চ্যালেঞ্জগুলি উত্থাপিত হতে পারে তা নিয়ে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা নিয়েও আলোচনা করুন।
• চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল ব্যবহার করুন

মানসিকভাবে আপনার অন্যান্য শিশুদের প্রস্তুত করুন

গর্ভাবস্থার জন্য মানসিক ভিত্তি আরও বেশি চ্যালেঞ্জ হতে পারে যখন আপনি একটি নতুন ভাইয়ের আগমনের জন্য আপনার বয়স্ক শিশুদের মনস্তাত্ত্বিকভাবে প্রস্তুতির প্রয়োজন হয়। কিছু বাচ্চারা উত্সাহী একটি ছোট ভাই বা বোনের জন্য অপেক্ষা করতে পারে, তবে ভয়, ঈর্ষা এবং উদ্বেগ যেমন মানসিক প্রতিক্রিয়াও বেশ প্রচলিত।

আপনার সন্তানের প্রতিটি সময় সময় এবং মনোযোগ সেট করার নিশ্চিত করে আপনার গর্ভাবস্থার জন্য আপনার সন্তানদের মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারেন। তাদের মনে করিয়ে দিন যে তাদের আপনার গর্ভাবস্থায় একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ থাকবে এবং তারা আপনাকে নতুন শিশুর জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে। শিশুর আইটেম বাছাই, আপনি শিশুর জন্য একটি জায়গা প্রস্তুত সাহায্য, এবং এমনকি শিশুর নাম সম্পর্কে কথা বলা পুরানো ভাইবোন সাহায্য অনুভব করতে পারেন।

শুধু আপনার অন্যান্য শিশুদের উপর অত্যধিক চাপ না করা সতর্কতা অবলম্বন এবং তাদের প্রতিক্রিয়া নেতিবাচক হতে পারে, এমনকি যদি, তাদের মানসিক প্রতিক্রিয়া মনে হয় না, ভুল বা খারাপ হয়। গ্রহণযোগ্যতা, মনোযোগ এবং নিখুঁত ইতিবাচক দিকটি আপনার বয়স্ক বাচ্চাদের পরিবারের অন্যান্য সন্তানের সম্ভাবনা সম্পর্কে উৎসাহিত করার জন্য সাহায্য করার দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।

একটি ভ্যালভ্যাল থেকে একটি শব্দ

গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুতি কেবল আপনার শরীরের প্রস্তুত থাকার চেয়ে বেশি; এটি আপনার মন যেমন ভাল প্রস্তুতি মানে। যদিও এই মানসিক চ্যালেঞ্জগুলি আপনি এই প্রধান জীবন পরিবর্তনে যেতে সম্মুখীন হতে পারে বুঝতে খুব সহায়ক হতে পারে, এটা ঠিক যে আপনি সম্মুখীন হতে পারে চ্যালেঞ্জ ধরনের ধরণের পূর্বাভাস করা অসম্ভব।

আপনার কল্পনা করার আগে, আপনার অনন্য পরিস্থিতি এবং প্রয়োজনগুলি মূল্যায়ন করুন। এখন আপনার জীবনে আপনার স্ট্রেস এবং উদ্বেগকে নিশ্চিত করার জন্য, সহায়তার কঠিন উত্স খুঁজে বের করতে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার প্রদান করার জন্য এখনই সময় নিন। শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ভাবে নিজের যত্ন নেওয়ার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার মাধ্যমে, আপনি সুস্থ ও সুখী গর্ভধারণ নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারেন।

> সোর্স:

> কার্টা, জি এট আর কিভাবে প্রাথমিক জ্ঞানীয় behavioual থেরাপী পোস্টপাত্রিক বিষণ্নতা কমাতে? ক্লিন প্রিভিউ গ্লেনকল 2015; 42 (1): 49-52।

> ক্রফোর্ড-ফাওবার, এ। মনস্তাত্ত্বিক এবং মনস্তাত্ত্বিক হস্তক্ষেপ যা প্রসবোত্তর বিষণ্নতা প্রতিরোধ করে। আমেরিকান পারিবারিক চিকিত্সক 2014; 89 (11): 871।

> এলসেনবার্চ, এস, এট আল গর্ভধারণের সময় সামাজিক সমর্থন: মাতৃমুখী বিষণ্নতা, ধূমপান এবং গর্ভাবস্থার ফলাফলের প্রভাব। মানব প্রজনন 2007; 22 (3); 869-877।

> হেথারিংটন, ই।, এট আল গর্ভাবস্থায় Preterm জন্ম এবং সামাজিক সমর্থন: একটি সিস্টেমিক পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। পেডিয়াট্রিক এবং পেরেনাল এপিডেমিওলজি। 2015; 29 (6); 523-535।

> হে, হারা, মেগাওয়াট Postpartum বিষণ্নতা: আমরা কি জানি। জ ক্লল সাইকোল। 2009; 65 (12); 1258-1269।