আপনি কি জানেন যে ব্রেকফাস্ট সম্পর্কে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হচ্ছে পুরানো কথা? স্কুল বয়স বয়সের শিশুদের জন্য, এই প্রবাদটি ব্যাক আপ করার জন্য অনেক বিজ্ঞান আছে খাওয়ার ব্রেকফাস্ট শিশুদের মধ্যে ভাল একাডেমিক পারফরম্যান্স এবং আচরণ সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে। এবং গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে একটি সুষম ব্রেকফাস্ট খাওয়া - প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত একটি - মস্তিষ্কের ফাংশন বাড়াতে সহায়তা করে।
যে বাচ্চাদের (এবং সমানভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের) উত্পাদনশীল হতে শক্ত ঘনত্ব এবং বজায় রাখতে সক্ষম হতে হবে তা বিবেচনা করে, ব্রেকফাস্ট মিস করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট ধারণা
এখানে পুরো পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যকর শক্তি নাচ জন্য কিছু দ্রুত এবং সহজ টিপস এবং ধারনা।
- ব্রেকফাস্ট বাক্সের বাইরে চিন্তা করুন ব্রেকফাস্ট সর্বদা টোস্ট এবং ডিম মানে না। বিভিন্ন ধরণের জন্য - সুবিধার উল্লেখ না, কিছু অবশই আপ গরম করার চেষ্টা করুন। শেষ nite এর ডিনার থেকে মুরগি পেয়েছেন? একটি চিকেন ব্রেকফাস্ট burrito করুন। এমনকি spaghetti এবং meatballs কিছু steamed veggies সঙ্গে খাবার রাঁধুনি সঙ্গে একটি স্বাদু ব্রেকফাস্ট করতে পারেন। কে বলে দিচ্ছে পরের দিন ব্রেকফাস্ট না পারে?
- একটি smoothie চাবুক Smoothies প্রায়ই ব্যস্ত মায়ের জন্য একটি জীবন বাঁক হতে পারে - শুধু কিছু উপাদান একত্রিত এবং আপনি দরজা আউট করছি। আপনি যদি সত্যিই দেরী না করে থাকেন, তাহলে আপনি একটি ভ্রমণের কাপে আপনার সাথেও নিতে পারেন। একটি কলা এবং দই বা দুধ সঙ্গে কিছু হিমায়িত berries মিশ্রণ চেষ্টা (যদি আপনার সন্তানের স্বাদ লক্ষ্য করা না হয় তাহলে আপনি এমনকি কিছু শিশুর spinach বা কাটা kale মধ্যে ছিঁচকে চাবুক করতে পারেন।) সুস্বাদু, পুষ্টিকর, দ্রুত, এবং পোর্টেবল - এটি একটি ব্যস্ত স্কুল সকালে জন্য নিখুঁত ব্রেকফাস্ট।
- কিছু ডিম উনান। একটি উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট জন্য বাষ্প ডিম একটি চমৎকার পছন্দ। সকালে সময় বাঁচাতে আগে কিছু রাত্রি তৈরি করুন কিছু ফলের এবং ভিওলা দিয়ে পুরো মরিচ টস্ট বা ইংরেজ মফিনের সাথে স্লেভ করুন! আপনি একটি বিস্ময়কর সুষম ব্রেকফাস্ট আছে
- একটি বাদাম মাখন চেষ্টা করুন একটি উচ্চ প্রোটিন boost জন্য সম্পূর্ণ শস্য টাওয়ার কিছু চিনাবাদাম বা বাদাম মাখন আপ পরিবেশন। আপনি কিছু মধু জন্য কিছু মধু বা সামান্য জাম যোগ করতে পারেন, এবং একটি সুষম মস্তিষ্কের বিল্ডিং ব্রেকফাস্ট জন্য একটি গ্লাস দুধ ঢালা।
- কিছু মাছ অফার। কে বলেছে ব্রেকফাস্টের জন্য মাছ ধরতে পারবেন না? সালমান ও টুনা প্রোটিন উচ্চ মাত্রায় সুস্থ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, যা তাদের নিখুঁত খাবার খাবার তৈরি করে। একটি বাগল উপর ক্রিম পনির সঙ্গে কিছু টুনা বা সালমান সালাদ বা ধূমপান স্যামন চেষ্টা করুন
- পুরো শস্য চয়ন করুন এবং চিনির খাদ্যশস্য ছেড়ে যান। একটি ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য নির্বাচন করার সময় লেবেল পড়ার অভ্যাস মধ্যে পান। উপরের উপাদানগুলির মধ্যে এক হিসাবে সমগ্র শস্য তালিকা করে এবং চিনিতে কম যে এক জন্য নির্বাচন করুন। যদি আপনার আরও মাধুরী প্রয়োজন হয় তবে কিছু কাঁচা কলা বা কিশমিশ যোগ করুন।
- Carb স্মার্ট হতে। ফল, পুরো শস্য সিরিয়াল এবং ওটমিল ব্রেকফাস্ট জন্য চমৎকার পছন্দ। এই জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহ করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা অপেক্ষাকৃত স্থিতিশীল রাখে (বিপরীত, বলে, চিনির খাদ্যশস্য, যা দ্রুত শক্তি স্পেক এবং ক্র্যাশ হতে পারে)।
একবার আপনি আপনার ছাগলছানা সকালে কিছু থাকার অভ্যাস মধ্যে পেতে হলে, তিনি এটি আপ পাস সম্ভবত হতে হবে। এবং নিজেকে কিছু খাওয়ার দ্বারা একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন নিশ্চিত করা; আপনার সন্তানের নাচতে যদি আপনি একসঙ্গে কিছু আছে বালা সম্ভাবনা কম।