কেন শিশুদের আরো ফল খান উচিত

বাচ্চাদের আরও ফল ও সবজি খেতে হবে অনেক বাবা-মায়ের জন্য একটি বড় লক্ষ্য।

আশ্চর্যজনক নয়, শাক সবজি তুলনায় আরো ফল খাওয়ার জন্য এটি সাধারণত সহজ।

ফল খাওয়া স্বাস্থ্য উপকারিতা

ফলগুলি গুরুত্বপূর্ণ যদিও, তারা যেমন:

• একটি ভাল কম চর্বি খাদ্য
• লবণ কম
• কম ক্যালোরি
• কোন কোলেস্টেরলের সঙ্গে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য
• সাধারণত পটাসিয়াম , ফাইবার , ভিটামিন C এবং folate এর ভাল উৎস

প্রতিটি দিন কত ফল খেতে হবে

প্রতিদিন আপনার বাচ্চাদের খাওয়ানোর জন্য এত ফল খেতে হবে?

ম্যপ্লেট ডায়াবেটিস পরামর্শ চয়ন করার পর, এটি সুপারিশ করা হয় যে:

• 2-3 বছর বয়েসী শিশু প্রতিদিন এক কাপ ফল ভোগ করে
• 4-8 বছর বয়সী শিশু প্রতিদিন 1 থেকে 1 কাপ কাপ পান করে
• 9-13 বছর বয়সী মেয়েদের প্রতিদিন 1 কাপ 1 কাপ কাপ খেতে হয়
• 14-18 বছর বয়সী মেয়েদের প্রতিদিন 1 কাপ 1 কাপ কাপ খেতে হয়
• 9-13 বছর বয়সী ছেলেমেয়ে প্রতিদিন 1 / কাপ কাপ ফল ভোগ করে
• 14-18 বছর বয়সী ছেলেদের প্রতিদিন ২ কাপ ফল খেতে হয়

পরিচর্যা মাপের এবং ফলের জন্য দৈনিক প্রস্তাবনাগুলির কথা চিন্তা করে, মনে রাখবেন 1 কাপ ফল সাধারণত কাটা বা কাটা ফলের কাপের সমান এবং:

• একটি ছোট আপেল বা একটি বড় আপেল অর্ধেক
• একটি কাপ applesauce
• একটি বড় কলা
• প্রায় 32 বীজহীন আঙ্গুর
• একটি মাঝারি আঙ্গুরের
• একটি বড় কমলা
• একটি বড় পিচ
• একটি মাঝারি পিয়ার
• 3 মাঝারি প্লাস
• প্রায় 8 বড় স্ট্রবেরি
• একটি 1 "তরমুজ এর পুরু ঝাঁকুনি
• 1/2 কিশমিশ এর কাপ

যদিও 100% ফলের রস , আপেলের রস এবং কমলা রস সহ, একটি কাপ ফল হিসাবে গণনা করতে পারেন, তবে পুরো ফল খাওয়া ভালো, যা বেশি রস, রস পরিবর্তে বেশি।

কিভাবে আরো ফল খান শিশুদের খান

ফল খাওয়ার জন্য বাচ্চাদের পেতে সাধারণত সেগুলি সবজি খেয়ে ফেলার মতো কঠিন হয় না। বেশিরভাগ ফল একটি সুন্দর মিষ্টি স্বাদ আছে এবং ইতিমধ্যেই একটি মজা স্ন্যাক হিসাবে দেখা হয়

তবুও, আপনার সন্তানের অনেক ফল খেতে না পারলে, তাকে আরও ফল খাওয়ার উত্সাহ দেওয়ার জন্য কিছু সহজ টিপগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যে আপনি:

• সহজভাবে আপনার বাড়ীতে ফলের আরো উপলব্ধ করা, পুরো ফল থাকার এবং একটি দ্রুত জলখাবার জন্য চারপাশে ফল কাটা সহ
• ঋতুতে যে তাজা ফল সহ বিভিন্ন ধরনের অফার দিন, এবং আপনার সন্তানের মুদি দোকান এ বা একটি কৃষক বাজারে একটি ট্রিপ সময় তাদের খুঁজে পেতে সাহায্য দিন
• আপনার সন্তানের ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য, দই, ইত্যাদি শীর্ষে হিসাবে কলা, বা বীজ হিসাবে ফল যোগ করুন।
• আপনার সন্তানের একটি কম চর্বি ড্রেসিং মধ্যে ফল slices ডুবান অনুমতি দিন
• একটি ফল মসৃণ করুন

এবং প্রতিদিন বিভিন্ন ফল খেতে ভাল উদাহরণ স্থাপন।

আপনার সন্তানের একটি picky ভোক্তা হয় ? যতক্ষণ পর্যন্ত সে আরও ফল খাওয়া শুরু না করে, ততক্ষণ আপনার পিতা-মাতাকে জিজ্ঞেস করতে হবে যদি তাকে ভিটামিন প্রয়োজন ।

_{সূত্র:}

_{ইউএসডিএ। আপনি ফল খাওয়ার সাহায্য করার টিপস।}