আপনি কি জ্যাকেট খাওয়াতে পারেন যদি আপনি স্তন্যপায়ী হন?

আপনি স্তন ক্যান্সারের সময় ডান খেতে বা শুনতে অনেক পড়তে পারেন। নিশ্চিত, আপনি যতটা সম্ভব একটি সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া চেষ্টা করতে চান। সুস্থ খাবার খাওয়ানোর ফলে আপনার সন্তানের জন্মবার্ষিকী থেকে পুষ্টিকর পুষ্টি প্রয়োজন, যে নতুন মায়ের ক্লান্তি দূর করুন , এবং আপনার সন্তানের জন্য একটি পূর্ণ স্তন দুধ সরবরাহ স্থাপন করুন । কিন্তু, এর অর্থ এই নয় যে আপনি দিনে প্রতি মিনিটে পুরোপুরি খাওয়াবেন।

আপনি যে সমস্ত চিকিত্সা এবং স্নেকস পছন্দ করেন তা ছেড়ে দিতে হবে না কারণ আপনি স্তন্যদান করছেন। এটা জাঙ্ক খাবার আছে ঠিক আছে, কিন্তু অন্য সবকিছু মত, আপনি শুধু এটা অত্যধিক না চান।

ক্যালোরি পেতে আপনি দুধ দুধ করতে হবে

আপনার শরীর স্তন দুধ করতে শক্তি ব্যবহার করে। যে শক্তি আপনি খাওয়া যে খাবার ক্যালোরি থেকে আসে একটি বুকের দুধ খাওয়ানো মায়ের স্বাস্থ্যকর বুকের দুধ খাওয়ানো খাদ্যের অংশ হিসাবে প্রতিটি দিন অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন। এটি একটি ডোনাট খাওয়ার মত মনে হতে পারে, বা কয়েকটি কুকিজ আপনাকে স্তন ক্যান্সারের সময় আরো অতিরিক্ত ক্যালোরি পেতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু যারা খালি ক্যালোরি হয়। আপনি মিষ্টি, কেক, এবং জাঙ্ক খাদ্য থেকে যে ক্যালোরিগুলি পেয়েছেন তা একই রকম নয় যেমন আপনি সুস্থ খাবার থেকে পান। তাই, দিনের মধ্যে কিছু ফাঁকা ক্যালোরি থাকা ঠিক আছে, তবে আপনার খাবারগুলি থেকে আপনার বেশিরভাগ ক্যালোরি পেতে আপনার ভাল লাগতে হবে যা আপনার স্তনের দুধের প্রয়োজনে শক্তি প্রদান করে এবং আপনার শরীরকে সুস্থ রাখুন।

খালি ক্যালোরি সঙ্গে খাদ্য

অকার্যকর ফ্যাট এবং চিনির মধ্যে খালি ক্যালোরি খাবার উচ্চ। তারা চকলেট, মিছরি, কেক, ডোনাস, চিপস, পেস্ট্রি, ভাজা মুকুট, বেকন, সসেজ, ঠান্ডা কাট, পিজা, আইসক্রিম, হট কুকুর, মাখন, এবং উচ্চ চর্বি পনির অন্তর্ভুক্ত। এই খাবার ভাল স্বাদ গ্রহণ করতে পারে, এবং যখন আপনি ক্লান্ত বা ব্যস্ত হয়ে পড়েন, তখন সাধারণত এটি সহজে গ্রহণ করা যায়, তবে আপনার শরীরের যে কোনও সুস্থ পুষ্টির যেগুলি প্রয়োজন সেগুলি ছাড়াও তারা আপনাকে পূরণ করে।

স্বাস্থ্যকর Snack পছন্দগুলি তৈরি করা

আপনি আপনার বাড়িতে স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ উপলব্ধ রাখা হলে এটি জাঙ্ক এড়িয়ে সহজ। আপনি সুস্বাদু, সুস্থ আচরণগুলি প্রস্তুত এবং প্রস্তুত বিভিন্ন ধরনের যখন, আপনি চিপ বা চকলেট বার যে ব্যাগ হিসাবে ব্যস্ত এবং ক্ষুধার্ত যখন তারা গ্রাস হিসাবে সহজ হবে। এখানে আপনি কয়েকটি উদাহরণ তৈরি করতে পারেন যা আপনার রান্নাঘরের জন্য প্রস্তুত এবং অপেক্ষা করতে পারেন যখন আপনি একটি দ্রুত স্নেক উপভোগ করছেন।

• সবজি আপ কাটা
• টাটকা ফল
• বাদাম
• বীজ এবং গাছ-
• পুরো শস্য ফাটল
• কম চর্বি পনির
• দই
• শুকনো ফল
• এয়ার-পপ করা পপকর্ন
• ধান কেক
• ট্রিল মিশ্রণ

খালি ক্যালোরি পানীয়

সুগন্ধি পানীয় যেমন সোডা, স্পোর্টস ড্রিংক এবং ফলের ড্রিংকগুলি খালি ক্যালোরির অন্য উৎস। আপনি তাদের পুরোপুরি এড়াতে হবে না, কিন্তু আপনার পানীয় মাধ্যমে আপনি গ্রহণ কত চিনি সীমিত একটি ভাল ধারণা । জল, গরম চা, বরফ চা, লবনবেড, এবং কম চর্বি বা অ চর্বি দুধ ভাল বিকল্প।

নিজের নিজের মিষ্টি আচরণ তৈরি করা

আপনি রান্না বা বেকিং করতে চান, আপনি আপনার নিজের চিকিত্সা এবং ডাস্টব্যাক একটি বুকপ্যাটিং যষ্টি সঙ্গে করতে পারেন। ওটমিল , আদা , বা বাদাম হিসাবে দুধের তৈরি উপাদানগুলি ব্যবহার করে, আপনি একটি চর্বিযুক্ত superfood মধ্যে একটি মিষ্টি চিকিত্সা চালু করতে পারেন। আপনি দুধ খাওয়ানোর কুকুরগুলি, বার, পানীয়, মফিন এবং আরও বেশি বুকের দুধ খাওয়ার বই বা অনলাইনের জন্য রেসিপিগুলি খুঁজে পেতে পারেন।

অনেক জাঙ্ক ফুডের বিপদ

আপনি আপনার প্রিয় চিকিত্সা নিজের থেকে বঞ্চিত না করা উচিত, কিন্তু আপনি এটি প্রসারিত না করা উচিত খালি ক্যালোরি খাবারে অতিরিক্ত পরিমাণে ওজন আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, আপনি ওজন অর্জন করতে পারেন, এবং ডায়াবেটিস বা অন্যান্য ওজন-সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির ঝুঁকিতে আপনাকে রাখুন। এবং স্মরণ কর, যদি আপনি গর্ভাবস্থায় ও স্তন দুধ খাওয়ানোর সময় অনেক অতিরিক্ত ওজনে রাখেন, তবে আপনি আপনার শিশুকে কাঁধের টন সহ সব কিছু খেতে অনুমতি হিসাবে লাইসেন্সটি গ্রহণ করেন, তবে আপনার সন্তানকে ছাড়িয়ে নেবার পরে আপনার আরও বেশি হারান। তাই, স্পষ্টভাবে এখন এবং তারপর একটি চিকিত্সা উপভোগ করুন, কিন্তু জাঙ্ক খাদ্য আপনার হাঁ থেকে নাস্তা তৈরীর অভ্যাস মধ্যে পেতে না চেষ্টা করুন।

> সোর্স:

> লরেন্স, রথ এ, এমডি, লরেন্স, রবার্ট এম।, এমডি অষ্টম সংস্করণ চিকিৎসা পেশায় জন্য একটি গাইড স্তন্যপান এলসভিয়ার হেলথ সায়েন্সেস 2015।

> পপকিন বিএম, আডায়ারে এলএস, এনএজি ড। উন্নয়নশীল দেশে গ্লোবাল পুষ্টি সংক্রমণ এবং স্থূলতার মহামারী। পুষ্টি রিভিউ। 2012 জানুয়ারী 1; 70 (1): 3-২1।

> যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ দুধ খাওয়ানোর সময় পুষ্টির প্রয়োজন MyPlate চয়ন করুন জুলাই ২9, ২016।

> যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ খালি ক্যালোরি কি? । MyPlate চয়ন করুন সেপ্টেম্বর 30, ২015।