ওটস, ওটমিল, এবং স্তন্যপায়ী

আপনার স্তন দুধ সরবরাহ বাড়ানোর জন্য আপনার খাদ্য থেকে ওটস যোগ করুন

ওটমিল খাওয়ানো কি স্তন দুধ দিতে সাহায্য করতে পারে?

ওটস সম্পূর্ণ শস্য আছে। তারা পুষ্টিকর, এবং তারা বিভিন্ন স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান ওটস এছাড়াও সর্বাধিক জনপ্রিয় খাবারগুলির মধ্যে একটি যে বুকের দুধ খাওয়ানো মায়ের দুধ খাওয়ায় এবং স্তন দুধ খাওয়াতে সহায়তা করে। ওটস ও ওট পণ্যগুলি একটি সুস্থ বুকের দুধ খাওয়ানো খাদ্যের জন্য একটি চমৎকার যোগ কারণ তাদের নার্সিং মায়ে অনেক ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য ওটস এর উপকারিতা

• ওটস পুষ্টি পূর্ণ হয়। ওট প্রোটিন, ভিটামিন, এবং খনিজ ধারণ করে। তারা লোহা, দস্তা, ম্যাঙ্গানিজ, এবং ক্যালসিয়াম উচ্চ হয়। তারা দ্রবণীয় ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস। প্লাস, তারা শক্তি বৃদ্ধির জন্য, ভিটামিন বৃদ্ধির এবং অবসাদ, উদ্বেগ, চাপ, এবং বিষণ্নতা বন্ধ যুদ্ধ বি ভিটামিন রয়েছে।
• ওটস saponins রয়েছে Saponins একটি পদার্থ যা স্তন দুধ উত্পাদন সম্পর্কিত হরমোন নেভিগেশন একটি ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।
• ওটস মধ্যে উদ্ভিদ estrogens আছে। উদ্ভিদ estrogens ধারণকারী খাদ্যগুলি দুধ গ্রন্থি উদ্দীপনা এবং স্তন দুধ একটি বৃহত্তর উৎপাদন সঙ্গে যুক্ত করা হয়।
• ওটাতে বেটা-গ্লুকান পাওয়া যায়। বিটা-গ্লুকারান একটি ধরনের ফাইবার যা স্তন্যদানের হরমোনের প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা বাড়াতে চিন্তা করে। উচ্চতর প্রোল্যাকটিন স্তরের স্তন দুধ উত্পাদন উপর ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।

আপনার খাদ্য থেকে ওটস যোগ করুন কিভাবে

ওট ব্যাপকভাবে উপলব্ধ, এবং তারা দ্রুত এবং সহজে অনেক উপায়ে প্রস্তুত করা হয়।

আপনি আপনার নিজের খাবার এবং ওটস সঙ্গে খাবার রান্না করতে পারেন, অথবা আপনি ইতিমধ্যেই ওটস ধারণকারী পণ্য কিনতে পারেন। ব্রেকফাস্ট থেকে একটি বিকালে নাটকে ডেজার্ট পর্যন্ত, আপনার দৈনন্দিন বুকের দুধ খাওয়ানোর খাদ্যগুলিতে ওট ও ওট পণ্যগুলি জুড়তে সহজ।

• ওটমিল (পোড়): ওটমিল খাওয়া আপনার ডায়েটে ওটস যোগ করার সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায়। অনেক মহিলা বলে যে তারা তাদের দুধের দুধের সরবরাহ বৃদ্ধির লক্ষ্যমাত্রা দিনে মাত্র এক বাটি ওটমিল যোগ করে। তাত্ক্ষণিক ওটমিল তুলনায় ধীরে ধীরে পুরাতন পুরাতন ওটমিল ভাল।

• ওটমিল চা: ওটমিল চা তৈরি করতে, ওটমেল গুঁড়ো একটি চা চামচ উপর 1 কাপ উনান জল ঢালা। তারপর, আপনার স্বাদ অনুযায়ী দারুচিনি ও মধু যোগ করুন। আপনি আপনার চা একটি অতিরিক্ত দুধ তৈরি বিকাশের জন্য এমনকি মেথি বা শষ্ফুলের মতো স্তন চিকিত্সা আজ , যোগ করতে পারেন।
• ওট Muffins: সুস্বাদু ওট muffins এর একটি ব্যাচ বেঁকুন তারা ব্রেকফাস্ট বা একটি বিকালে নাটকের জন্য নিখুঁত
• ওট বার: একটি গ্রানোলা বার বা একটি লাঞ্চ বা একটি স্নেক হিসাবে একটি সাদাসিধা ওট বার আছে।
• স্যুপের মধ্যে ওট: চাল বা পাস্তা এর পরিবর্তে আপনার স্যুপে কিছু ওট জুড়ুন। ওট স্যুপ লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য একটি উষ্ণ, স্বাস্থ্যকর বিকল্প।
• রুটি মধ্যে বেকিং ওটস: আপনার রুটি আটার কিছু oats যোগ করুন বা পুরো শস্য oats দিয়ে তৈরি একটি রুটি কিনতে। সকালের সকালে আপনি ওট রুটি টাউন করতে পারেন, বিকালে স্যান্ডউইচ তৈরির জন্য এটি ব্যবহার করুন, বা সন্ধ্যায় ডিনারের সাথে খেতে পারেন।
• ওটমেইল কুকিজ এবং ল্যাকটেশন কুকি: এটি কোন আশ্চর্যের কিছু নয় যে ওটগুলি ল্যাকটোশন কুকিতে একটি সাধারণ উপাদান। আপনি অন্য galactagogues বা না যোগ করুন, ওটমিল কুকিজ একটি দুর্দান্ত নাটক বা ডেজার্ট করা

ওট স্ট্রো কি?

ওট খড় একটি AAATA sativa উদ্ভিদ এর বীজ এবং পাতা থেকে তৈরি একটি ওজন সম্পূরক। এটি একটি ক্যাপসুল, একটি টিস্যুচার, ভূগর্ভস্থ পাউডার বা খড় হিসাবে পাওয়া যায় যা কাটা এবং sifted করা হয়েছে।

গ্লুটেন এলার্জি সঙ্গে ওটস খাওয়া

গোটা জমিতে গ্লুটন নেই। তারা সাধারণত Celiac রোগ সঙ্গে যারা এমনকি সহ্য সহ্য করা হয়। যাইহোক, কিছু গয়না গম পণ্য সহ বা অন্যান্য পণ্য গম যে ধারণকারী সঙ্গে মিলিত হয়। যদি আপনার একটি অ্যালার্জি অ্যালার্জি থাকে, তাহলে আপনার পুদিনাজাত দ্রব্যের লেবেলগুলি সাবধানে চেক করুন। আপনি শুধুমাত্র বিশুদ্ধ পুরো শস্য Oats কিনতে হবে, যারা একটি ময়দার আঠা মুক্ত হিসাবে লেবেল, বা একটি গ্লুটেন-মুক্ত সুবিধা প্রক্রিয়া।

Oats কোন সাইড প্রভাব কারণ?

ওট আপনার খাদ্যের একটি নিরাপদ ও সুস্থ অংশ বলে মনে করা হয়। কোনও পরিচিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই এবং ওটসের সাথে যুক্ত কোনও পরিচিত মাদক সংক্রান্ত ইন্টারঅ্যাকশন নেই।

ওটসের অতিরিক্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা

• ওটস হৃদয়ের জন্য ভাল। গবেষণায় দেখা গেছে যে ওটাতে পাওয়া বিটা-গ্লুকান ফাইবার কলেস্টেরল কম করতে পারে।
• ওটস এছাড়াও নিম্ন রক্তচাপ সাহায্য করতে বিশ্বাস করা হয়।
• ওট আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির করতে সাহায্য করতে পারে যতক্ষণ না আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি যুক্ত করছেন।
• পুরো শস্য Oats সন্তোষজনক হয়। তারা আপনাকে পূরণ করে এবং আপনি আবারও আবার ক্ষুধার্ত হওয়া থেকে রক্ষা করুন।
• ওটস ময়শ্চারাইজিং লোশন এবং স্নান প্রোডাক্টগুলিতে যোগ করা হয় এসিজাইমা এবং সেরিয়াসিসের মত চামড়ার অবস্থার কারণে যারা ক্ষতবিক্ষত, উত্তেজিত ত্বককে নিরাময় করতে সাহায্য করতে পারে।
• ওটস গরম, ঝিম, এবং সান্ত্বনামূলক হয়।

_{সোর্স}

_{বন, দানি ভেষজ। বার্নস ও নোবেল বই নিউ ইয়র্ক 2001।}

_{হ্যামফ্রি, শিলা নার্সিং মাতার হরবাল ফেয়ারউইউভ প্রেস মিনিয়াপলিস। 2003।}

_{জ্যাকবসন, হিলারি মাদার ফুড রোজালিন্ড প্রেস 2007}

_{মোল, জেনিফার, ফার্মড। কোলেস্টেরল কম খাওয়ানো ওটমিল সাহায্য করে? Cholesterol.About.Com। 2014।}

_{সিং, আর।, ডি, এস।, ও বেলখের, এ। এভেনা sativa (ওট), একটি সম্ভাব্য নিউট্রাসটিকাল ও থেরাপিউটিক এজেন্ট: একটি সংক্ষিপ্তসার। খাদ্য বিজ্ঞান এবং পুষ্টি মধ্যে সমালোচক পর্যালোচনা। 2013; 53 (২): 1২6-144}

_{হুইটনি, ই।, রোলফিস, এস। পুষ্টি সংস্করণ চতুর্দশ সংস্করণ বোঝা। কোংজ লার্নিং 2015।}