11 স্তনবৃন্ত Superfoods
আপনি কি ভাবছেন যে দুধ খাওয়ানোর জন্য আপনার খাবার খাওয়া উচিত এবং স্বাভাবিকভাবেই আপনার দুধের দুধ উৎপাদন বৃদ্ধি পাবে ? ভাল, অনেক খাবারগুলি গ্লাকট্যাগগুজ বলে মনে করা হয়, যা আপনাকে আরও স্তন দুধ করতে সাহায্য করতে পারে। সারা পৃথিবীতে, বিভিন্ন সংস্কৃতির মহিলারা প্রসবকালের পরে সঠিক দুধের তৈরি খাবার খেতে থাকে এবং যখন তারা বুকের দুধ খাওয়ায়। এই খাবার কিছু ভিটামিন এবং খনিজ পূর্ণ হয়, এবং অন্যদের স্তন দুধ উত্পাদন সাহায্য করতে পারে যে রাসায়নিক বৈশিষ্ট্য আছে
কারণ যাই হোক না কেন, এই বুকের দুধ খাওয়ানোর সুপারফুডসটি স্তনজাত দুধের সুস্থ্য সরবরাহের প্রচার ও সমর্থনকে বিশ্বাস করে।
স্তন দুধ সরবরাহ বাড়ানোর জন্য 11 টি খাদ্য
- গোটা শস্য : স্তন্যদান মায়ের জন্য পুরো শস্য অত্যন্ত পুষ্টিকর। তারা মনে করেন যে স্তনের দুধ তৈরির জন্য দায়ী হরমোনগুলির সমর্থন করে এমন বৈশিষ্ট্য আছে। তাই, পুরো শস্য খাওয়ার ফলে আপনার স্তন দুধের সরবরাহ বৃদ্ধি হতে পারে। বেশি দুধ খাওয়ার জন্য ব্যবহৃত সবচেয়ে সাধারণ শস্য হল ধীরে ধীরে পুরাতন জুতাযুক্ত ওটমিল। আপনি বার্লি, গোটা বাদামি বাদামি, ওটমেল কুকিজ, বা পুরো শস্য থেকে তৈরি অন্যান্য খাবারগুলিও ব্যবহার করতে পারেন।
- গাঢ় সবুজ শাকসবজি: গাঢ় সবুজ শাক সবজি যেমন আলফ্লা , লেটুস, কালেক, স্পিনহা, এবং ব্রোকলি পুষ্টির পুষ্টি, বিশেষ করে ক্যালসিয়াম। তাদের মধ্যে রয়েছে ফাইটোস্টেরগনস যা স্তনের দুধ উৎপাদনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
- ফার্নেল : ফার্নেল ভূমধ্যসাগর থেকে একটি উদ্ভিদ। ফেনেলের বীজগুলি বিভিন্ন খাবারে স্বাদ যোগ করে, কিন্তু পাত্রটিও এমন একটি উদ্ভিজ্জ যা কাঁচা বা রান্না করা যায়। ফেনেল উদ্ভিদ এর বাল্ব, ডাল, এবং পাতা ভোজ্য হয়, এবং আপনি তাদের স্যুপ, stews, বা অন্য ফেনেল রেসিপি যাও যোগ করতে পারেন। প্যান্ট এস্ট্রোজেস্ট পাওয়া ফেলানেলের মধ্যে পাওয়া যায় নার্সিংয়ের মাগুলি আরও স্তন দুধ তৈরি করতে পারে।
- রসুন : রসুন খুবই পুষ্টিকর, এবং এটি বেশিরভাগ খাদ্যের জন্য একটি সুস্থ যোগ। এটি একটি galactagogue বলে মনে করা হয়, নার্সিংয়ের মায়েদের আরও স্তন দুধ বৃদ্ধি করা সাহায্য করে যদিও রসুনের একটি শক্তিশালী গন্ধ থাকে যা স্তনের দুধে যায়, তবে মনে হয় যে কিছু শিশুমাকে স্বাদ মত। এবং, গবেষণায় দেখায় যে রসুন-চর্বিযুক্ত দুধ বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুদের দীর্ঘক্ষণ নার্সিং রাখতে সাহায্য করতে পারে। অন্যদিকে, কিছু শিশু রসুন খুব ভাল সহ্য করতে পারে না। যদি আপনি আপনার রসুন খাওয়ার পরে আপনার সন্তানের খাদ্য সংবেদনশীলতা লক্ষণ দেখায়, আপনি কিছুক্ষণের জন্য রসুন এড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন। আপনার সামান্য এক এর সীসা অনুসরণ করুন আপনি আপনার খাদ্যতে রসুনের সাথে এটি ব্যবহার করতে পারেন যেমন: সবজি, মাংস, সীফুড, পাস্তা, এবং স্যুস।
- চিকন: গরুবানজ মটরশুঁটি বা সিই (চ-সি) মটরশুঁটিও বলা যায়, ভূমধ্যসাগরীয় ও মধ্যপ্রাচ্যে রান্নার জন্য ব্যবহৃত একটি সাধারণ পাচক। প্রাচীন মিশরীয় সময় থেকে স্তন্যপায়ী নারীর দুধ বেশি খাওয়ার জন্য মুরগি খাওয়া হয়েছে। চিকন একটি পুষ্টিকর খাদ্য যা প্রোটিন উচ্চ। তারা একটি galactagogue হিসাবে তার ব্যবহারের জন্য দায়ী হতে পারে যে উদ্ভিদ estrogens রয়েছে। আপনি পেটা বা সালাদ থেকে চিকন যোগ করতে পারেন। Hummus, চিকন থেকে তৈরি একটি সুস্বাদু স্প্রে বা ডিপ, এই খুব সুস্বাদু মটরশুটি উপভোগ করার অন্য উপায়।
- তিলের বীজ: ক্যালসিয়াম ও ইস্ট্রোজেনের মতো উদ্ভিদের প্রোপার্টি উচ্চ, স্তন ক্যান্সারের মাধ্যমে মায়ের বুকের দুধ বেশি তৃষ্ণার জন্য দুধ ব্যবহার করে। আপনি কেবল তৈল বীজ খেতে পারেন, আপনি প্রস্তুত রেসিপিগুলির মধ্যে একটি উপাদান হিসেবে, স্যালাডের জন্য একটি টেপ হিসাবে, বা অন্য বীজ, বাদাম, এবং শুকনো ফলের সাথে মিল রেখে ট্রিল মিশ্রণে।
- বাদাম: বাদাম, বিশেষ করে কাঁচা আলু সুস্থ এবং প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম পূর্ণ। অনেক নার্সিং মায়েরা বুকের দুধ, দুধ, দুধ এবং দুধ খাওয়া পছন্দ করে তাদের দুধের পরিমাণ বৃদ্ধি করে।
- Flaxseed এবং flaxseed তেল: তিল বীজ ভালো, flaxseed হয় phytoestrogens যে স্তন দুধ উত্পাদন প্রভাবিত করতে পারে। Flaxseed এছাড়াও অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। আপনি স্যালাড এবং সিরিয়াল এ flaxseed ছিটিয়ে দিতে পারেন, অথবা আপনি একটি শসা বীজ রেসিপি চেষ্টা করতে পারেন।
- তাজা আদা রুট: নতুন আদা শুধুমাত্র আপনার খাদ্যের জন্য সুস্থ অতিরিক্ত নয়, তবে এটি স্তনের দুধের উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে এবং লে-ডাউন রিফ্লেক্সের সাথে সাহায্য করতে পারে। আপনি সহজেই আপনার রান্না করা খাবারের সাথে তাজা, কাঁচা আদা যোগ করতে পারেন। আদা দিয়ে আদা দিয়ে আদা দিয়ে আদা বা কাঁচা আদা এবং চা তৈরি করে আদা দিয়ে আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আদা যোগ করতে পারেন। যখন তাজা আদা নিরাপদ বলে মনে করা হয়, আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের পরামর্শ ছাড়াই আদা পুষ্টি না করা উচিত।
- শোধক এর খামির : ব্রেভারের খাম একটি খুব সুস্থ পুষ্টির সম্পূরক যা ভি ভিটামিন, লোহা, প্রোটিন, ক্রোমিয়াম, সেলেনিয়াম এবং অন্যান্য খনিজগুলি রয়েছে। স্তন্যপায়ী মায়েরা এটি ব্যবহার করে না শুধুমাত্র এটি আপনার স্তন দুধ আরও বেশি করে দিতে সাহায্য করে, কিন্তু এটি আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে, আপনার মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং শিশুর ব্লুজ পরিত্রাণ পেতে পারে। আপনি ট্যাবলেট বা গুঁড়া ফর্ম শ্বেচারার খামি খুঁজে পেতে পারেন।
- নার্সিং চা : ঠিক আছে, চা একটি পানীয়, না খাদ্য। কিন্তু, ল্যাক্টেশন চাগুলি খাবার ও শাকসব্জিগুলি থেকে তৈরি করা হয় এবং তারা তাদের দুধ সরবরাহের উৎসাহিত করতে ইচ্ছুক মহিলাদের জন্য সবচেয়ে সাধারণ পছন্দগুলির একটি। নার্সিং চা একটি একক ঔষধি বা একজোড়া একজোড়া হতে পারে যা দুধ খাওয়ার দুধ খাওয়ানো এবং স্তন দুধ উৎপাদন বৃদ্ধি করতে একসঙ্গে কাজ করে। বুকের দুধ খাওয়ানোর চাষে পাওয়া ম্যারাথিতে মেথি , সুখী কাঁটাগাছ , দুধের থিথেল , এবং ফেনেল রয়েছে। স্তন দুধ সরবরাহ বৃদ্ধি ছাড়াও, এছাড়াও সান্ত্বনা এবং শিথিলতা হয়। প্লাস, তারা প্রস্তুত করা সহজ।
Lactogenic ফুডস সত্যিই কাজ করবেন না?
সব মহিলারা দুধ খাওয়ার খাবার খাওয়ার ফলাফল দেখেন না, তবে তাদের অবশ্যই চেষ্টা করতে আঘাত করতে পারে না। যদি আপনি একটি সুষম সুষম, বুকের দুধ খাওয়ানো খাদ্য খাওয়া , এই খাবার অনেক আগে থেকেই এটি একটি অংশ হতে পারে। যেহেতু এইসব আইটেম বেশিরভাগ সুস্থ ও পুষ্টিকর হয়, তাই আরো কয়েকটি যোগ করা উচিত ঠিক আছে। শুধু মনে রাখবেন যে, অন্য সবকিছুর মত, আপনি এটি অত্যধিক না চান। যদি তারা আপনার জন্য কাজ করা বলে মনে হয়, তবে আপনার স্তনপাওয়ার দুধের সরবরাহে সতর্কতা অবলম্বন নিরীক্ষণ নিশ্চিত করুন। একবার যখন আপনি এমন একটি বিন্দুতে পৌঁছান যা আপনি আরামপ্রদ মনে করেন, আপনি যা খাওয়াচ্ছেন তা কতটা ল্যাকটোজেনিক খাবারের উপর কাটা শুরু করে। যদি আপনি আপনার দুধ সরবরাহ বৃদ্ধি অব্যাহত রাখেন, তাহলে আপনি খুব বেশি দুধের দুধ খাওয়াতে পারেন । স্তন দুধের একটি অত্যধিক সরবরাহ একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন সমস্যার একটি সমস্যা হতে পারে, যেমন স্তন ক্যান্সার , প্লাবিত দুধের নল এবং মস্তিষ্ক ।
সাবধান একটি নোট
দুধ খাওয়াতে সহায়তা করে এমন খাবারের নতুন সংস্করণগুলি খাওয়া নিরাপদ এবং এমনকি স্বাস্থ্যকর। অবশ্যই, অন্য সবকিছুর মতোই, এটা অত্যধিক না। অনেক কিছু খুব ভাল ধারণা না। আপনার মনে রাখা উচিত যে পুষ্টিগুলি তাজা খাবারের মতো নয়। এই দুধ উত্সাহিত খাবার কোন সম্পূরক সংস্করণ গ্রহণ করার আগে, আপনার ডাক্তার বা একটি lactation পরামর্শদাতা সঙ্গে কথা বলতে
> সোর্স:
> স্নাতকোত্তর চিকিত্সার প্রোটোকল কমিটির একাডেমী। এবিএম ক্লিনিকাল প্রোটোকল # 9: মাতৃত্বকালীন স্রাবের (বাৎসরিক পুনর্বিবেচনা জানুয়ারী ২011) হার বা প্রবর্তনের ক্ষেত্রে গ্যালাকটোগোগের ব্যবহার। ব্রেস্টফিডিং মেডিসিন 2011 ফেব্রুয়ারী 1; 6 (1): 41-9
> জ্যাকবসন, হিলারি মাদার ফুড রিসালিন্ড প্রেস। 2004
> লরেন্স, রথ এ, এমডি, লরেন্স, রবার্ট এম।, এমডি অষ্টম সংস্করণ চিকিৎসা পেশায় জন্য একটি গাইড স্তন্যপান এলসভিয়ার হেলথ সায়েন্সেস 2015।
> রিরডান, জে।, এবং ওয়াম্বাচ, কে। ব্রেস্টফিডিং এবং হিউম্যান ল্যাক্টেশন চতুর্থ সংস্করণ। জোন্স এবং বার্টলেট লার্নিং 2014।
> হুইটনি, ই।, রোলফস, এস। পুষ্টিকর সংস্করণ চতুর্দশ সংস্করণ বোঝা। কোংজ লার্নিং 2015।