Postpartum অবসাদ বন্ধ যুদ্ধ জন্য 12 টিপস
স্তনপাথন এবং ক্লান্তি
ক্লান্তি চরম ক্লান্তি বা অবসাদ একটি রাষ্ট্র। যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তখন আপনি দুর্বল, ক্লান্ত, নিদ্রালু, এবং / অথবা চক্কর পেতে পারেন। অনেক কিছু ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। নতুন মায়েদের জন্য, সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলি খুব বেশি কাজ করছে, এবং যথেষ্ট ঘুম নেই।
একটি নতুন মায়ের মতো, এটি স্বাভাবিক যে আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন। শিশুর জন্মের সময় থেকে নিরাময়, নবজাতকের যত্ন নেওয়া, বুকের দুধ উৎপন্ন করা, এবং প্রতিদিন ও রাতে প্রতিদিন ২-3 ঘন্টা স্তন ক্যান্সারের মাধ্যমে প্রচুর পরিমাণ শক্তি উৎপন্ন হয়।
এখন, সবকিছুর উপরে, বাড়ী, অন্যান্য শিশু এবং কাজ সংক্রান্ত দায়িত্বগুলি যোগ করা, এবং আপনি কেন ভীত এবং ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন এমন কোন প্রশ্ন নেই।
কিছু নতুন মায়ের জন্য ঘুম বঞ্চনার কিছুটা স্বাভাবিক। কিন্তু, চরম ক্লান্তি আপনার রায়কে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার সন্তানের যত্ন নেওয়ার জন্য এটি আরও কঠিন, বা এমনকি বিপজ্জনকও করতে পারে। নিঃসরণ সফল বুকের দুধ খাওয়ানোর পদ্ধতিতেও পেতে পারেন। বুকের দুধ খাওয়ানো বন্ধ করার মত মনে করলেই কেবল আপনিই মনে করতে পারেন না, তবে এটি স্তন দুধ এবং মস্তিষ্কে (স্তন সংক্রমণ) কম সরবরাহ করতে পারে। এই কারণগুলির জন্য, এটা শুরু থেকে ঠিক তীব্রতা প্রতিরোধ করার চেষ্টা করা এত গুরুত্বপূর্ণ।
Postpartum অবসাদ বন্ধ যুদ্ধ জন্য 12 টিপস
- আপনি যতটা বিশ্রাম পাবেন
- আপনার শিশুর নিপীড়ন যখন একটি নিমগ্ন নিন
- আপনার শিশুর নার্স যখন সময়, সম্ভব হিসাবে হিসাবে আরামদায়ক পেতে। আপনার পায়ের উপর বসুন, বা শ্বাস -প্রশ্বাসের বা স্তনপাঠ্য নার্সিং পজিশনে বুকিং করুন ।
- যদি আপনার অন্য শিশুদের যত্ন নিতে হয়, তাহলে বন্ধুদের এবং পরিবারের সদস্যদের সাহায্য চাইতে।
- আপনার সঙ্গীকে বাড়ির কাজ এবং বয়স্ক শিশুদের সাহায্য করতে বলুন ।
- যদি আপনি এটি সামর্থ্য করতে পারেন, তাহলে বাড়ির কাজকে সাহায্য করার জন্য কাউকে নিয়োগ করুন।
- যদি আপনার কোন সাহায্য না থাকে, তাহলে বাড়ির কাজ কিছু সময়ের জন্য করা যাক। আপনি এটি পর্যন্ত অনুভব করছি যখন আপনি ধরতে পারেন।
- আপনার শক্তি স্তর আপ রাখতে একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য খাওয়া আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন হবে , তাই সারা দিন কিছু উচ্চ প্রোটিন খাবার যোগ করুন।
- পর্যাপ্ত তরল পান এবং হাইড্রয়েড থাকুন । তবে, খুব বেশি ক্যাফিন পান করা থেকে বিরত থাকুন
- কিছু হালকা ব্যায়াম শুরু করার জন্য নিরাপদ থাকলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। ব্যায়াম আপনার শক্তি স্তর এবং আপনার মেজাজ বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারেন । কিন্তু, এটি অত্যধিক না, বা এটি আপনি এমনকি আরো ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।
- শোধক এর খামি চেষ্টা করুন এই পুষ্টির সম্পূরক যুদ্ধ ক্লান্তি সাহায্য করতে ব্যবহৃত হয়। এটি স্তন দুধ সরবরাহ বৃদ্ধি বিশ্বাস করা হয় ।
- মনে রাখা চেষ্টা করুন যে নবজাতক বয়সটি খুব দীর্ঘ না। হিসাবে আপনার বাচ্চা বড় হয়ে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুম থেকে শুরু, আপনি আরো বিশ্রাম পেতে সক্ষম হওয়া উচিত।
যখন ডাক্তার ডাক
ক্লান্তি দূর করতে যদি আপনি এটির পক্ষে কঠিন হন, এবং এটি ভাল পুষ্টি এবং বিশ্রামসহও চলতে থাকে তবে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগের সময় আপনার ডাক্তার আপনার লক্ষণগুলি নির্ণয় করছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনাকে পরীক্ষা করতে পারে। ক্লান্তি অন্যান্য কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- অ্যামিমিয়া (আপনার রক্তে নিম্ন লোহা)
- অত্যধিক রক্তের ক্ষয়
- হিপোথাইরয়েডিজম (অন্তর্বর্তী থাইরয়েড গ্ল্যান্ড)
- ব্যথা ঔষধ ব্যবহার
সূত্র:
আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ পেডিয়াট্রিকস নবজাতকের মাতৃগর্ভ ব্যান্তাম বই নিউ ইয়র্ক 2011।
আমির লিসা এইচ। এবং দ্য একাডেমী অফ ব্রেস্টফিডিং মেডিসিন প্রোটোকল কমিটি। এবিএম ক্লিনিক্যাল প্রোটোকল # 4: মস্তিষ্ক। ব্রেস্টফিডিং মেডিসিন জুন ২014, 9 (5): ২39-২43।
লরেন্স, রথ এ, এমডি, লরেন্স, রবার্ট এম।, এমডি চিকিৎসা পেশা সপ্তম সংস্করণ জন্য একটি গাইড স্তন্যপান। Mosby। 2011।