কিভাবে কাজ আউট আপনি, আপনার শিশুর, এবং আপনার স্তন দুধ প্রভাবিত করে
ব্যায়াম, একটি সুষম খাদ্য সঙ্গে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা একটি অপরিহার্য অংশ। স্তন ক্যান্সারের জন্য হালকা থেকে নিরাপদ এবং লাভজনক, এবং আপনার স্তন দুধের পরিমাণ, স্বাদ বা মিশ্রণে এর প্রভাব নেই। তাই, যদি আপনি ভাবছেন যে আপনার বাচ্চার জন্মের পরে কীভাবে আপনার দৈনন্দিন রুটিনটি ব্যায়াম যুক্ত করা যায়, তবে এখানে আপনি বুকের দুধ খাওয়ানো এবং কাজ করার বিষয়ে জানতে চান।
আপনি যখন আপনার বাচ্চার পরে কাজ শুরু করতে পারেন?
যদি আপনি কোন জটিলতা ছাড়াই একটি নিয়মিত ডেলিভারি পেয়ে থাকেন, তাহলে সম্ভবত কয়েক দিনের মধ্যেই আপনি ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। কিন্তু, যদি আপনি একটি episiotomy বা একটি সি-অধ্যায় ছিল , আপনি আপনার শরীরের ভাল পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে।
আপনার বাচ্চার জন্মের পরেও যদি আপনি তীব্র ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনি রক্তচাপ কমিয়ে আক্রান্ত হন, বা আপনার স্তন সংক্রমণ হয়, ব্যায়াম শুরু না করে এছাড়াও, একটি প্রসবোত্তর ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনি সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। আপনার বিশেষ পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে কাজ শুরু করার সময় আপনার ডাক্তার আপনাকে জানতে দেবেন।
একটি পোস্টপার্টাম ব্যায়াম প্রোগ্রাম কিভাবে শুরু করবেন
বাচ্চার জন্মের প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে এবং আপনার স্তন দুধ সরবরাহ স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, আপনি ধীরে ধীরে ব্যায়াম শুরু করতে চাইবেন। তারপর, আপনি ধীরে ধীরে আপনার workouts সময়কাল এবং তীব্রতা বাড়াতে পারেন হিসাবে সপ্তাহ যেতে। মনে রাখবেন যে চাপ এবং ক্লান্তি আপনার স্তন দুধ সরবরাহ হ্রাস করতে পারে এবং স্তন সমস্যা যেমন স্তনবৃন্ত (স্তন সংক্রমণ) এর ঝুঁকিতে আপনাকে এড়াতে পারে , তাই এটি অত্যধিক করবেন না
আপনি যদি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন বা আতঙ্কিত হয়ে থাকেন, কিছুটা সময় কাটান বা ব্যায়াম বন্ধ করুন। আপনি সবসময় পরে আবার শুরু করতে পারেন।
কাজ এবং আউটসোর্সিং সম্পর্কে আপনার কি জানা উচিত?
- একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।
- সপ্তাহের কয়েক দিন অল্প সময়ের জন্য কাজ শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার কার্যকলাপ স্তর বৃদ্ধি।
- আপনি ব্যথা বা অভিজ্ঞতা palpitations, চক্কর, শ্বাস ফেলা, বা যোনি রক্তপাত বৃদ্ধি একটি অনুভূতি যদি ব্যায়াম বন্ধ করুন।
- আঘাত প্রতিরোধ, আপনার রুটিন শুরু করার আগে কয়েক মিনিট উষ্ণতা কাটা, এবং ঠান্ডা পরে কিছু মুহুর্ত নিতে।
- ডিহাইড্রেশন এড়ানোর জন্য আপনাকে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে হবে, আপনার কাশির আগে এবং পরে একটি গ্লাস পানি আছে। আপনি আপনার workout সময় একটি জল বোতল রাখতে এবং আপনি বিরতি নিতে যখন একটি পানীয় থাকতে পারে।
- আপনার বাচ্চার দুধ খাওয়ান বা ব্যায়ামের আগে আপনার স্তন দুধ প্রকাশ করুন। সম্পূর্ণ স্তন অস্বস্তিকর ব্যায়াম করতে পারেন
- আপনি কাজ করছেন, যদি আপনি স্তন দুধ leaking সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তাহলে স্তন প্যাড পরিধান করুন।
- একটি সহায়ক ব্রা পরেন যা আপনাকে সঠিকভাবে ফিট করে। একটি খুব টাইট ব্রা বা যথেষ্ট সমর্থন প্রদান করে না যে এক অস্বস্তিকর এবং মস্তিষ্কের জন্য ঝুঁকি আপনাকে রাখা হতে পারে।
- যদি আপনার মস্তিষ্কে বিকাশের প্রবণতা থাকে, তবে ঊর্ধ্ব-শরীরের ব্যায়াম সীমাবদ্ধ করুন, বিশেষ করে ওজন উত্তোলন করুন।
স্তনপাথিং মহিলাদের জন্য ব্যায়াম করার নিরাপদ এবং সহজ উপায়
একটি হাঁটা বা একটি যান জন্য যান যান একটি শিশুর ক্যারিয়ারে আপনার শিশুর বহন বা stroller ঠেলাঠেলি একটি তাজা বাতাস ভোগ এবং উপভোগ করতে একটি চমৎকার উপায়।
একটি জগ নিন আপনার নিজের বা আপনার বাচ্চার সাথে যান জগিং strollers এটি আপনার জন্য একটি রান জন্য আপনার সন্তানের আউট নিতে সহজ।
নিরাপত্তার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি নিরাপদভাবে আপনার সন্তানকে ঘূর্ণিবাতাসে চাবুক এবং একটি শিশু হেলমেট ব্যবহার করুন যাতে স্ট্রোলার টিপস ঘটনায় ক্ষতি হতে পারে।
একটি মায়ের এবং আমার ব্যায়াম প্রোগ্রাম যোগ দিন। একটি যোগব্যায়াম ক্লাস বা অন্য ব্যায়াম ক্লাস যা বায়ুমণ্ডল ক্যালোনার রুটিনে যোগ করে। মা এবং মে ক্লাসগুলিও নতুন মায়ের সাথে দেখা করার জন্য এবং সামাজিকভাবে একটি চমৎকার উপায়।
সাতার কাটতে যাও. সাঁতার একটি মহান কম প্রভাব, পুরো শরীরের ব্যায়াম।
বাড়িতে কাজ আউট একটি ডিভিডি ব্যবহার করুন বা ট্রেডমিল উপর হপ আপনি বাড়িতে ব্যায়াম সরঞ্জাম আছে, এটি একটি workout পেতে সহজ করে তোলে, এবং এটা বৃষ্টির দিন জন্য নিখুঁত
একটি জিম যোগদান. অনেক gyms এখন শিশুর যত্ন প্রদান করে যাতে আপনি আপনার সাথে আপনার বাচ্চা আনতে পারেন।
স্ট্রেনসট ব্যায়াম কি স্তন ক্যান্সারকে প্রভাবিত করে?
যদিও একটি মধ্যপন্থী ফিটনেস প্রোগ্রামের হালকা নিরাপদ এবং সুস্থ, তীব্র ব্যায়াম একটি স্তন সংক্রমণের কারণ হতে পারে এবং আপনার বুকের দুধের সরবরাহে হ্রাস করতে পারে। এটি আপনার স্তন দুধের স্বাদ পরিবর্তন করতে পারে। কঠোর ব্যায়াম ল্যাকটিক এসিড আপনার শরীরের মধ্যে বিল্ড এবং আপনার স্তন দুধ প্রবেশ করতে পারে, আপনার সাধারণত মিষ্টি দুধ একটি তিক্ত স্বাদ প্রদান করে। বুকের দুধের স্বাদ পরিবর্তন করতে পারলেও ঘাম হতে পারে। কিছু শিশু এই পরিবর্তন দ্বারা বিরক্ত হয় না, কিন্তু অন্যরা বুকের দুধ খাওয়াতে প্রত্যাখ্যান করতে পারে।
একটি কর্মক্ষেত্রে পরে স্তন অস্বীকার করার জন্য মিনিমাইজ করা:
- আপনার বাচ্চার বাচ্চার দুধ খাওয়ান বা ব্যায়াম না করার আগে আপনার শিশুর জন্য আপনার স্তন দুধ প্রকাশ করুন।
- আপনার সন্তানের স্তন ফিরে করার আগে একটি কঠোর পরিশ্রমের পর 90 মিনিট অপেক্ষা করুন কারণ ল্যাকটিক অ্যাসিড মাত্রা 1 ½ ঘন্টা পর্যন্ত বুকের দুধে থাকতে পারে।
- আপনার ত্বক থেকে ত্বকে সরিয়ে ফেলার জন্য আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার আগে একটি ঝরনা নিন বা আপনার বুকগুলি ধুয়ে নিন।
- বুকের দুধ খাওয়ানোর আগে, পাম্প বা হাত প্রতিটি স্তন থেকে একটু দুধ খাওয়ান এবং তা ছিটিয়ে দেয় । তারপর, আপনার শিশুর নার্স
- যদি আপনার শিশু বুকের দুধ খাওয়া শুরু করে এবং অবিরত রাখতে না চায় তবে তাকে বাধ্য কর না আপনার শিশু যথেষ্ট পুরানো হলে, একটু সময় অপেক্ষা করুন এবং আবার চেষ্টা করুন বা, যদি আপনার এটি থাকে, তবে আপনার সন্তানের পূর্বে সংগৃহীত দুধের সাথে একটি বোতল দিন। যাইহোক, একটি শিশুর জন্য একটি খাওয়ানো বন্ধ না। নবজাতক এবং অল্পবয়সী শিশুদের প্রতি 2 থেকে 3 ঘন্টা প্রায় খাওয়া প্রয়োজন ।
মায়ের দুধ খাওয়ানোর জন্য মাঝারি ব্যায়ামের উপকারিতা
- এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল উন্নতি।
- এটি অ্যাণ্ডোরিফিনের মুক্তিকে উত্সাহিত করে, সেই অনুভূতি-ভালো হরমোন যা শিশুর ব্লুজকে দূরে ঠেলে দেয়, আপনার মেজাজ বাড়ায় এবং আপনাকে সুখী করে তোলে।
- এটা আপনার শরীরের prolactin স্তর বৃদ্ধি, স্তন উত্পাদন উত্পাদন জন্য দায়ী হরমোন
- এটি আপনাকে শক্তি দেয়।
- এটি স্ট্রেস উপশম সাহায্য করে।
- এটি পাতলা পেশী বৃদ্ধি এবং আপনি মাপ রাখে।
- এটি হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
- এটি একটি ভালো রাতের ঘুম হতে পারে।
- একটি সুস্থ খাদ্য এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর পাশাপাশি, নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে গর্ভাবস্থার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে।
কিভাবে কাজ করার সময় খুঁজে বের করতে হবে
একটি নতুন মায়ের জন্য, চর্চা সম্পর্কে সবচেয়ে কঠিন অংশ সম্ভবত সময় খুঁজে পাওয়া হচ্ছে। পরিবার, পরিবার এবং কাজের সব চাহিদা পূরণ করা কঠিন হতে পারে, এবং তারপরও ব্যায়ামের সময় খুঁজে পেতে পারেন। আপনি একটি বাচ্চা ভাড়া নিতে বা আপনার সঙ্গীর জন্য বাচ্চাদের দেখতে ব্যবস্থা তৈরি করতে পারেন যাতে আপনি একটি workout পেতে পারেন পরিণামে, আপনি যা করতে পারেন তা করা উচিত এবং এটি যদি স্পোরাডিক হয় তবে চিন্তা করবেন না। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এমনকি কোনও সামান্য শারীরিক কার্যকলাপ সব সময়েই ভাল।
সূত্র:
আমেরিকান কলেজ অফ অস্টেটেরিয়া এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ। কমিটির মতামত নম্বর 650. গর্ভাবস্থায় শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম এবং প্রসবোত্তর সময়ের ক্লিনিক্যাল ওস্টেট্রিক্স এবং গাইনোকোলজি। ২016. 1২6: ই -135-4২
লারসন-মেয়ের, মা এবং তাদের সন্তানদের উপর প্রসবোত্তর ব্যায়ামের ডি প্রভাব: সাহিত্যের একটি পর্যালোচনা। স্থূলতা গবেষণা 2002. 10 (8), 841-853
লরেন্স, রথ এ, এমডি, লরেন্স, রবার্ট এম।, এমডি অষ্টম সংস্করণ চিকিৎসা পেশায় জন্য একটি গাইড স্তন্যপান এলসভিয়ার হেলথ সায়েন্সেস 2015।
রিডার্ড, জে।, এবং ওয়াম্বাচ, কে। ব্রেস্টফিডিং এবং হিউম্যান ল্যাক্টেশন চতুর্থ সংস্করণ। জোন্স এবং বার্টলেট লার্নিং 2014।