একটি ব্যস্ত পিতামাতা হিসেবে ব্যায়াম ফিটিং? এটা হতে পারে!
আপনার পাগল ব্যস্ত সময়সূচী আউট কাজ করার সময় যোগ করার জন্য চিন্তা করা কঠিন; আমি জানি! আমি খুব পিতা বা মাতাও তবে আমি আপনাকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ যদি আপনি এটি তাকান উপায় পরিবর্তন আপনি ব্যায়াম মধ্যে ফিট করতে পারেন। এটা সত্য, জিম আঘাত বা এমনকি একটি যোগব্যায়াম ক্লাস গ্রহণ সহজে একটি দুই ঘন্টা ইভেন্ট হতে পারে। আপনার দৈনন্দিন সময়সূচিতে বড় একটি গহ্বর খুঁজে পাওয়া সহজ নয়, বিশেষত যদি আপনার প্যারেন্টিং পেশা ছাড়াও একটি অর্থ প্রদান করা হয়।
অথবা যদি আপনি তাদের নিজস্ব ব্যস্ত সময়সূচী সঙ্গে বাচ্চাদের আছে। অথবা যদি আপনি একা করছেন সবকিছু করছেন বা (সব likeliest) যে সব কিছু সমন্বয়।
সুতরাং যে সময় খুঁজে বের করার জন্য দুটি চমত্কার সহজ কৌশল Boils নিচে: আপনি বাচ্চাদের আপনার সাথে নিতে, বা আপনি multitask উপায় সন্ধান করুন এবং মিনি-সুযোগ ব্যায়াম ব্যায়াম।
শিশুদের সাথে নিয়ে আসুন
ওয়ার্কউট সময় পরিবার সময় তৈরীর সত্যিই কাজ করতে পারেন- আপনি সব জন্য আপনার সন্তানের বয়সের এবং ক্ষমতার উপর নির্ভর করে, আপনি এটি করতে পারেন:
- একটি চাইল্ড কেয়ার রুমের সাথে জিমের সাথে যোগ দিন , যাতে আপনার ব্যায়াম করার সময় আপনার বাচ্চারা সুখীভাবে দখল করে থাকবে। বা, স্ক্রিপ্ট উল্টানো এবং আপনার বাচ্চাদের কার্যকলাপের সময় কাজ করার উপায় সন্ধান করুন। তারা টেনিস পাঠ্য আছে যদি, আপনি হাঁটা বা আদালতের কাছাকাছি চালাতে পারেন? তারা যদি কমিউনিটি সেন্টারের একটি সাঁতারু দল থাকে, তবে তারা কি পুলের মধ্যে থাকা ওজন কক্ষটি আঘাত করতে পারে?
- কারাতে বা যোগ হিসাবে একটি পিতা বা মাতা-সন্তান শ্রেণী গ্রহণ করুন। আপনি উভয় ফিটনেস এবং একসঙ্গে সময় পেতে, এবং বাচ্চারা সাধারণত মা বা বাবা সঙ্গে একটি কার্যকলাপ ভাগ ভালবাসা। প্লাস আপনি ক্লাস সময় বাইরে একে অপরের সাথে অনুশীলন করতে পারেন।
- আপনার পছন্দের workout পরিবর্তন করুন যাতে আপনার সন্তানের মধ্যে যোগদান করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একজন রানার হন। এটি একটি জগিং stroller, স্কুটার, বা সাইকেল মধ্যে বিনিয়োগ মূল্য হিসাবে আপনার সন্তানের আপনার সাথে হতে পারে।
- বন্ধুদের সাথে একটি শিশুর পরিচর্যা / ওয়ার্কউইং কো-অপারেটিং সেট আপ করুন (যেমন জিমের নার্সারিটির একটি ব্যক্তিগত সংস্করণ)। এক পরিবারের বাড়িতে বা একটি খেলার মাঠ এ দেখা, এবং ক্যাদাক wrangling কর্তব্য সঙ্গে workout সময় অদলবদল।
মিনি ফিটনেস সুযোগ নিন
একটি মাতাপিতা হিসাবে, আপনি মাল্টি টাস্কিং সময়ে সময়ে ব্যবস্থাপনায় একটি মাস্টার হয়ে আছে। আমি বলতে চাচ্ছি, কে জানত যে কারো জুতা টাওয়ার সময় আপনার বুকের দুধ খাওয়াতে হবে, অথবা হোমওয়ার্কের তত্ত্বাবধানে 15 মিনিটেরও কম সময়ে খাবার রান্না করবেন? আপনি এই দক্ষতা প্রয়োগ করতে পারেন সময় ব্যায়াম সময় খুব এছাড়াও।
- 10-10-10 ব্যায়াম পরিকল্পনা চেষ্টা করুন: 10 মিনিট, 3 বার দিন। এই বাড়িতে বসবাসকারী পিতামাতা, যারা বাড়ির বাইরে চাকরির জন্য এবং যারা বাড়ির কাছ থেকে বেতন পেতে কাজ করে তাদের পক্ষেও এটা করা সম্ভব।
- কাজ বা স্কুলে হাঁটা বা সাইকেল বা errands করার সময়। আপনি যদি স্কুলে যাওয়ার জন্য "সক্রিয় আগমন" ব্যবহার করেন, তবে আপনার বাচ্চারা অতিরিক্ত ব্যায়ামও উপভোগ করে। জয়, জয়।
- পুরোনো স্ট্যান্ড বাই দ্বারা মনে রাখবেন: লিফটারের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন; অনেক দূরে পার্কে পার্ক; এবং তাই অন একটি pedometer বা অন্য কার্যকলাপ ট্র্যাকার ব্যবহার করে আপনি খুঁজে বের করতে এবং এই ধরণের সুযোগ সুবিধা গ্রহণ করতে সাহায্য করতে পারে।
- তারা খেলা, আপনি ঘাম: আপনার বাচ্চারা মধ্যম মধ্যে হ্যাঙ্গ আউট যখন খেলার মাঠের ঘের চারপাশে ধীরে ধীরে হাঁটুন, বা পারিবারিক ঘর বা ফিরে আড়াআড়ি মধ্যে রেফারি যখন lunges এবং squats করতে।
- একাধিক কার্য। যখন আপনি টিভি দেখেন (বা, যেমনটা আমি ব্যবহার করেছি, আপনি যখন একটি শিশুকে অন্ধকার অবস্থায় আটকে রেখেছেন, যেটি আপনার নিকটবর্তী অবস্থায় ঘুমিয়ে পড়বে না) তখন আপনি ক্রুচ, প্যাচ বা ধাক্কা দিবেন না।