শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর ভোজন পরিকল্পনা

আপনার বাচ্চারা সুস্থ ভোক্তার?

যে অগত্যা তারা অনেক খাওয়া মানে না, বরং তারা অনেক স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া?

স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন

যদি আপনার বাড়িতে একটি পিকর ভোজন থাকে, তবে আপনার বাচ্চারা সুস্থ খাদ্যাভ্যাসের কাছাকাছি নাও হতে পারে যে আমার প্লেট নির্দেশাবলী চয়ন করুন, তাদের বয়সের উপর নির্ভর করে সেই বাচ্চাদের সাথে সুপারিশ করুন:

• প্রতিদিন 1 থেকে ২/২ কাপ কাপ পান করুন (পুরোনো বাচ্চাদের আরও বেশি প্রয়োজন)

• প্রতিদিন 1 থেকে 4 কাপ শাকসব্জি খান
• প্রতিদিন ২-3 কাপ দুধ পান করুন (সাধারণত অন্তত দুই বছর বয়সী বাচ্চাদের জন্য চর্বিযুক্ত বা কম চর্বি)
• কম চর্বিযুক্ত বা পাতলা মাংস বা মুরগির 2 থেকে 7 ounces, বা মাংস এবং বীজ খাদ্য গোষ্ঠী, যেমন মাছ, মটরশুটি, মটর, ডিম ইত্যাদি থেকে অন্য খাবার খান।
• পুরো শস্য থেকে তাদের অর্ধেক শস্য পান করুন

উপরোক্ত স্বাস্থ্যকর খাদ্য সুপারিশগুলি অনুসরণ করে আপনার বাচ্চাদের এমন খাদ্যের অনুসরণ করতে সাহায্য করবে যে প্রচুর পরিমাণে খাবার আছে যা ফাইবারের উচ্চতা, চর্বি কম এবং ক্যালসিয়াম, লোহা এবং অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজ যা তাদের প্রয়োজন। এই সুপারিশগুলি তাদের উচ্চ-ক্যালোরি এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে সাহায্য করে যা শৈশবকালের স্থূলতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি হতে পারে।

একটি স্বাস্থ্যকর খাবার পরিকল্পনা শুরু

যদি আপনার বাচ্চারা ভাল খায় না, তাহলে আপনি সেখানে পৌঁছানোর জন্য এই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের জন্য পৌঁছানোর একটি লক্ষ্য হিসেবে খাদ্য পিরামিড দেখতে পারেন:

• আপনার বাচ্চাদের কমপক্ষে এক ফলের ফল খেতে দিন।
• আপনার বাচ্চাদের কমপক্ষে একদিন প্রতিদিন শাক সবজি খেতে দিন।

• আপনার বাচ্চাদের অন্তত এক অনাবৃত দুধের (ভাত) দুধ বা কম চর্বিযুক্ত দুধ (1% বা 2% দুধ) প্রতিদিন অথবা অন্য উচ্চ ক্যালসিয়াম খাদ্য সরবরাহ করুন , যেমন কম চর্বিযুক্ত দুধ দিয়ে তৈরি পনির।
• সীমিত 100% ফলের রস শুধুমাত্র একটি দিন পরিবেশন।
• একটি পরিবারের হিসাবে বাড়িতে একসঙ্গে অধিকাংশ খাবার খান
• প্রতিদিন অন্তত একটি পুরো শস্যের খাদ্য সরবরাহ করুন, যেমন গম রোজ, ওটমিল বা পুরো শস্যের খাদ্যশস্য খাদ্যশস্য।

• কুকুরগুলিকে প্যানকিং, গ্রিলিং বা রোস্টিং দ্বারা যতটা সম্ভব সম্ভব রান্না করে তোলার পরিবর্তে।
• চর্বি, ক্যালোরি, এবং লবণে প্রায়ই উচ্চতর এবং ফাইবারের মধ্যে কম হয় যে প্রক্রিয়াভুক্ত এবং প্যাকেজ বাচ্চাদের 'খাবারের পরিবর্তে পুরো খাবার প্রস্তুত এবং পরিবেশন করা।
• আপনার সন্তানের খাবার এবং স্নেক খাওয়া যখন বয়সের উপযুক্ত অংশ মাপ প্রস্তাব।

হিসাবে আপনার বাচ্চারা সুস্থ পছন্দ করতে এবং ভাল খাওয়া শিখতে, আপনি তারপর আমার প্লেট নির্দেশিকা চয়ন কাছাকাছি যেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, তাদের প্রতিদিন 1 1/2 শাক সবজি দিতে শুরু।

এটি কিছু সময় নিতে পারে, কিন্তু একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা থাকার আপনার বাচ্চাদের দূরে প্রতিটি চারণায় চিকেন nuggets এবং ফরাসি ফ্রাই খাওয়া অনুপস্থিত থেকে সরানো সাহায্য করবে।

স্বাস্থ্যকর খাবার পরিকল্পনা সম্পর্কে জানতে কি?

আপনার বাচ্চাদের তাদের স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা নিয়ে সহায়তা করার জন্য এটি সাহায্য করতে পারে:

• চকোলেট দুধ বা স্ট্রবেরি দুধ স্বাদে সাধারণত আপনার সন্তানের দুধ ভর্তি আরও চিনি এবং ক্যালোরি যোগ করবে মনে রাখা যে দুধ কম সুস্থ করতে পারেন flavorings এড়িয়ে চলুন, যে এড়িয়ে চলুন।
• পরিবেশন করা থেকে বিরত থাকুন বা চিকেন মাংস পরিবেশন করবেন না, যেমন চিকেন নুম, ভুট্টা কুকুর বা মাছের লাঠি, এক সপ্তাহের বেশি একবার।
• পরিবেশন করা থেকে বিরত থাকুন বা সপ্তাহে একাধিকবার চর্বিযুক্ত খাবার যেমন সসেজ, বেকন, হট কুকুর বা বল্লগেন পরিবেশন করবেন না।

• আপনার বাচ্চাদের অনেক মিষ্টি চা, সোডা, ফলের পঞ্চ বা 100% ফলের রসের চেয়ে কম ফলপ্রসূর কোনও ফল পানীয়ের মত অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয় পান করে না।
• ফাস্ট ফুড খেতে এবং আপনি একটি রেস্টুরেন্ট এ খেতে আউট যখন সুস্থ পছন্দ করবেন না।
• একটি নিয়মিত ভিত্তিতে মিষ্টি প্রদান এড়িয়ে চলুন, মাঝে মাঝে চিকিত্সা মিছরি, কুকিজ, এবং কেক সীমাবদ্ধ, এবং পরিবর্তে খাবার এবং মিষ্টার্থের মধ্যে মধ্যে সুস্বাদু খাবার অফার।

বেশিরভাগ দিনে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের সঙ্গে যুক্ত, এই স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা আপনার বাচ্চাদের একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে বা এমনকি যদি ওজন বেশি হয় তবে ওজন হারাতে শুরু করে।

_{সূত্র:}

_{রবার্ট সি। Whitaker, এমডি, এমপিএইচ; র্যাচেল এ। গোওজ, এমপিএইচ; কায়স সি হিউজ, এমপিএইচ; ড্যানিয়েল এম। ফিনকেলস্টাইন, পিএইচডি, এডএম হেড স্টার্টে স্থূলতার প্রতিরোধের অভ্যাসের একটি জাতীয় সার্ভে আর্চ Pediatr Adolesc মেড 2009; 163 (12): 1144-1150।}

_{যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি বিভাগ। 2015 - 2020 আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা 8 ম সংস্করণ ডিসেম্বর 2015. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/ এ উপলব্ধ।}