9 ভাল উপায় খাওয়া এবং সুস্থ থাকুন
আপনার বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনি কি খাবেন তা আপনার শরীর এবং আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুকে প্রভাবিত করতে পারে যদিও আপনার দুধের দুধ ভালো নাও হতে পারে, তবুও আপনার খাদ্য নাও থাকতে পারে, তবে ভাল খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি সুস্থ খাবার খায়, এটি পুষ্টির প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করে যা আপনার শরীরটি বুকের দুধ খাওয়ায় হারায় এবং নিশ্চিত করে যে আপনার স্তনটি দুধ পুষ্টিকর হিসাবে এটি আপনার সন্তানের জন্য হতে পারে
9 মায়ের দুধ খাওয়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার টিপস
আপনার প্রয়োজন যে সমস্ত পুষ্টি পেতে সবসময় সহজ হয় না। আপনি একটি মায়ের যখন, আপনি একটি নবজাতক বা বাচ্চা আছে কিনা, আপনি ব্যস্ত এবং ক্লান্ত হয়। প্লাস, যদি আপনার কোনও সাহায্য না থাকে, তবে আপনার কোনও দিনের মধ্যেই এটি করা উচিত।
সুস্বাস্থ্যের খাবার রান্নার এবং নিজের যত্ন নেওয়ার চিন্তা সহজভাবে পথচ্যুত হতে পারে। এটা বোধগম্য. কিন্তু, নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি খাবার এড়িয়ে যান বা ভাল খাবেন না, তাহলে আপনি বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন , অতিরিক্ত পরিমাণে ওজন হারাতে পারবেন , এবং ভাল লাগবে না। কিন্তু, আপনি যদি খেতে ভাল সময় খেতে এবং নিজের জন্য যত্ন নেন, আপনি স্বাস্থ্যসম্মত এবং শক্তিশালী মনে হবে এটা আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য ভাল। তাই, মায়ের জন্য বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য এখানে নয়টি স্বাস্থ্যকর খাবার টিপস আছে।
একটি সুষম সুষম খাদ্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন
যদি আপনি করতে পারেন, প্রতিদিনের বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার এবং খাবারের সাথে কমপক্ষে তিনটি পূর্ণ খাবার খেতে পারেন। আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে ছয় ছোট খাবার খেলে আপনার জন্য ভাল কাজ করে। খালি ক্যালোরি নাচ সীমাবদ্ধ করার সময় বিভিন্ন রকম ফল ও সবজি, পাতলা প্রোটিন এবং পুরো শস্য খেতে চেষ্টা করুন। সুস্থ সুস্বাদ, ফল এবং ইতিমধ্যে কাটা আপ veggies সহজেই পাওয়া, তাই আপনি একটি কুকি বা চিপ একটি ব্যাগ পরিবর্তে একটি জলখাবার হিসাবে তাদের দখল সম্ভবত হতে হবে।
আপনার সাপ্তাহিক খাবার পরিকল্পনা কিছু মাছ যোগ করুন
আপনি যদি মাছ খাওয়াতে উপভোগ করেন তবে সীফুডটি প্রোটিনের একটি সুস্বাস্থ্যের উত্স। এটি আপনাকে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে। আপনি নিরাপদে বিভিন্ন ধরনের নিম্ন-মার্কেটিং সিফিন উপভোগ করতে পারেন যেমন স্যামন, হালকা ক্যানড টুনা, ক্যাটফিশ, টিলাপিয়া, কড, চিংড়ি, কাঁকড়া, স্কুইড এবং ক্ল্যামস সপ্তাহে 2-3 বার।
প্রতিটি দিন যথেষ্ট ক্যালোরি পান
বুকের দুধ খাওয়ানো এবং বুকের দুধ তৈরি করে প্রচুর শক্তি ব্যবহার করে। তাই, আপনি যখন স্তনপাথর করছেন, তখন আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 500 অতিরিক্ত ক্যালোরি নিতে হবে। এখন, কি ধরনের ক্যালোরি আমরা এখানে কথা বলছি? জাঙ্ক ফুডে অনেক ক্যালোরি রয়েছে, তবে ক্যালোরিগুলি পুষ্টিকর নয়। সুতরাং, যে ধরনের আপনি প্রয়োজন না। আপনি কিছুক্ষণের মধ্যেই কিছু জাঙ্ক ফুড থাকতে পারেন তবে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং খাবারের মাধ্যমে আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে চেষ্টা করুন।কিছু দুধ তৈরি খাদ্য খান
বেশিরভাগ সুস্থ খাবার এবং স্নেক যেগুলি আপনি দিনে সময় বেছে নিতে পারেন তাও স্তন দুধের স্বাস্থ্যকর সরবরাহের জন্যও প্রচার করে। ওটমিল, মুরগির (হুমুস), গাঢ় সবুজ সবজি, এবং বাদামের সবগুলিই আছে যা আপনার সুস্থ বুকের দুধ খাওয়ানো খাবারে চমৎকার উপকারী হচ্ছে যখন দুধ উত্পাদন সমর্থন করে।নির্দিষ্ট খাবার এবং পদার্থ সীমিত
আপনি যদি স্তন ক্যান্সার করেন তাহলে কঠোর সুস্থ খাদ্যের উপর নির্ভর করতে হবে না। আপনি মশলা খাবার, চকলেট, এবং রসুন সহ আপনি চান যাই হোক না কেন বেশ কিছু খেতে পারেন। আপনি এমনকি জাঙ্ক ফুড খাওয়া এবং আপনার সকালে কফি থাকতে পারে। মনে রাখা প্রধান জিনিস ওভারবোর্ড যেতে হয় না। আপনি সব স্বাস্থ্যকর খাবার চান, কিন্তু খাওয়া এবং সংশোধন মধ্যে না-তাই স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া।জলয়োজিত থাকার
স্তন দুধ প্রধানত পানি হয় এবং, বুকের দুধ খাওয়ানো- বিশেষ করে ক্ষণস্থায়ী রিফ্লেক্স- আপনাকে তৃষ্ণার্ত মনে হতে পারে। সুতরাং, আপনার প্রচুর তরল পানীয় প্রয়োজন। আপনার তৃষ্ণা নিবিষ্ট করার জন্য যথেষ্ট পান করুন এবং প্রতিদিন কমপক্ষে আটটি চশমা বা অন্যান্য সুস্বাদু পানীয় পান করার চেষ্টা করুন। আপনার শিশুর বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রতিটি পর্যায়ে আঙুলের একটি ভাল নিয়মাবলী পান করতে হবে । যে দিনে প্রায় 8 থেকে 12 বার হওয়া উচিত, তাই আপনি আচ্ছাদিত করা নিশ্চিত হন। আমি আপনাকে পর্যাপ্ত তরল নিতে না, এটি ডিহাইড্রেশন এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। এটি আপনার বুকের দুধের সরবরাহে হ্রাস করতে পারে ।
আপনার ভিটামিন নিতে
যদিও একটি সুস্থ বুকের দুধ খাওয়ানো খাবারে আপনার প্রয়োজনীয় সব ভিটামিন ও পুষ্টি রয়েছে, তবে আপনি এখনও আপনার প্রসব-পূর্বের ভিটামিন গ্রহণ করতে পারেন। যাইহোক, আপনার মনে রাখা উচিত যে ভিটামিন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না, তারা শুধুমাত্র এটি যোগ করতে পারেন। অন্যদিকে, আপনার ভিটামিনের অভাব থাকলে ভিটামিন প্রয়োজনীয় হতে পারে, আপনি একটি নিরামিষ বা শ্যাভ্যানের খাবারে বুকের দুধ খাচ্ছেন , অথবা আপনার ওজন হ্রাস সার্জারি আছে । আপনার ডাক্তার আপনাকে জানতে হবে যে আপনার কোন অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত।আপনার পরিবারের এলার্জি কোন ইতিহাস বিবেচনা করুন
যদি আপনার পরিবারে খাদ্য এলার্জি, চর্বিযুক্ত, বা হাঁপানি একটি শক্তিশালী ইতিহাস আছে, আপনার ডাক্তার বা একটি নিবন্ধিত ডায়াবেটিস সঙ্গে কথা বলতে। ডায়রিয়া পণ্য, চিনাবাদাম, বা শেলফিশের মত কিছু খাদ্য সামগ্রী থাকতে পারে যে আপনার বাচ্চার মধ্যে ডায়রিয়া , শরীরে শরীরে লক্ষণ, দাগ এবং এলার্জি প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করার জন্য খাওয়া বন্ধ করা উচিত।
ডায়েটিং সম্পর্কে সতর্ক থাকুন
আপনার সন্তানের জন্মের পরে ওজন হ্রাস করার ব্যাপারে আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন, আপনি একা নন। এটা মায়ের মধ্যে একটি সাধারণ উদ্বেগ। যাইহোক, আপনি খুব শীঘ্রই যদি আপনি স্তন্যপান করতে চান একটি ডেট প্রোগ্রাম শুরু না করা উচিত। এটি একটি কঠোর ক্যালোরি-হ্রাসকারী খাদ্যের দিকে যেতে বা আপনি যখন স্তন ক্যান্সার করছেন তখন ডায়াবেটিস ও ওজন কমানোর হজম হ'তে সুস্থ হয় না। তাই আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য এটি ক্ষতিকর হতে পারে। কিন্তু, একবার আপনার শরীরের প্রসবকাল থেকে গর্ভ করে এবং আপনার স্তন দুধ সরবরাহ প্রতিষ্ঠিত হয়, আপনার ডাক্তার আপনার লক্ষ্য ওজন পেতে সাহায্য করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম সুপারিশ করতে পারে। অবশ্যই, আপনাকে যুক্তিসঙ্গত হতে হবে এবং মনে রাখবেন যে আপনি এখন কোথায় আছেন তা দেখার জন্য আপনাকে নয় মাস সময় নিয়েছেন, তাই আপনি যেখানেই থাকতে চান সেই স্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য অন্তত অন্তত নিজেকে দিতে ভুলবেন না।
স্তনের দুধ খাওয়ানোর জন্য পুষ্টি সংক্রান্ত আরও তথ্য কোথায় পাওয়া যায়?
যদি আপনি আপনার খাদ্য সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে আপনি বাচ্চাদের বুকের দুধ খাওয়ান (অথবা আরও বেশি) , অথবা আপনি একটি বিশেষ স্বাস্থ্যের সমস্যা নিয়ে স্তন ক্যান্সার করছেন, আরও তথ্যের জন্য আপনার ডাক্তার বা ল্যাকটেশন কনসালট্যান্টের সাথে কথা বলুন। আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারী আপনাকে সাধারণ তথ্য দিয়ে সাহায্য করতে পারে এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে ডায়াবেটিস বা একটি পুষ্টিবিদকে আপনাকে উল্লেখ করুন। একটি ডায়ালাইটিয়ান বা একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী আপনাকে আপনার খাদ্যের আরও বিস্তারিত বিশ্লেষণ দিতে এবং আপনার ব্যক্তিগত পরিস্থিতির জন্য একটি পুষ্টির পরিকল্পনা ডিজাইন করতে সহায়তা করে।
> সোর্স:
> লরেন্স, রথ এ, এমডি, লরেন্স, রবার্ট এম।, এমডি অষ্টম সংস্করণ চিকিৎসা পেশায় জন্য একটি গাইড স্তন্যপান এলসভিয়ার হেলথ সায়েন্সেস 2015।
> রিড্ডেন জে, ওয়াব্বা কে। ব্রেস্টফিডিং এবং হিউম্যান ল্যাক্টেশন চতুর্থ সংস্করণ। জোন্স এবং বার্টলেট লার্নিং 2014।
> যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ দুধ খাওয়ানোর সময় পুষ্টির প্রয়োজন ChooseMyPlate.gov। http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs। জুলাই ২9, ২013 আপডেট করা হয়েছে
> হুইটনি ই, রোলফেস এস। পুষ্টি সংস্করণ চতুর্দশ সংস্করণ বোঝা। কোংজ লার্নিং 2015।