পরিবারের ফিটনেস একটি জীবনধারা আপনার সম্পূর্ণ টিম থেকে প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। বাচ্চাদের পক্ষে গ্রহণযোগ্য হতে পারে-হয়তো তাদের খাওয়া-খাওয়ার অভ্যাস এবং কার্যকলাপের মাত্রাগুলি পরিবর্তন করলেও তাদের আলিঙ্গন করা সহজ হবে যদি তারা একা না যায়। এই সুপারিশগুলি পরিবারগুলিতে প্রযোজ্য যার মধ্যে কেউজন ওজন হ্রাসের প্রয়োজন হয়, এবং যারা পরিবারগুলিকে স্থূলতা প্রতিরোধ এবং আরামদায়ক স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বন্ধ করার জন্য প্রত্যাশা করে। প্রত্যেকেরই ভাল পুষ্টি এবং আরও শারীরিক কার্যকলাপ থেকে উপকৃত হতে পারে, কোনও ব্যাপার না যেখানে তারা শুরু করে।
1 -
একটি ঘন্টা একটি চলন্ত চলমান দিনবাচ্চাদের প্রতিদিন অন্তত 60 মিনিট ফিটনেস (ওজন হ্রাস, রক্ষণাবেক্ষণ, স্থূলতা রোধ এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য) মাপসই করা সাহায্য করে। এটা হয়তো ২0 মিনিট স্কুলে যাওয়া , ছুটিতে 15 মিনিটের শারীরিক খেলা এবং ফুটবলের ২5 মিনিট ধরে, আনুষ্ঠানিকভাবে বা সহকর্মীদের সাথে অনুশীলন করতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনার সন্তানের গিয়ার আছে যাতে তিনি মজার এবং নিরাপদ (বেসবল মিত্র, বাইক হেলমেট ইত্যাদি) নিরাপদে থাকতে পারেন, তবে মনে রাখবেন যে সক্রিয় হওয়ার অনেক উপায় আছে যা সামান্য বা কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।
2 -
ফলের এবং সবজি উপর স্টকআপনার বাচ্চাকে দিনে দিনে পাঁচ বা তার বেশি অংশ খাওয়াতে উৎসাহিত করুন। এই ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর পছন্দ করে এবং আপনার সন্তানকে প্রচুর পরিমাণে সাহায্য করে। "রামধনু চ্যালেঞ্জ" চেষ্টা করুন: ফল এবং veggies বিভিন্ন রং কিভাবে তিনি একটি দিনে খাওয়া যাবে? একটা সপ্তাহ?
3 -
কিডস উত্সাহিত করতে একটি ভূমিকা মডেল হতেআপনার সন্তানের জন্য একটি সুস্বাস্থ্যের খাদ্য নির্বাচন করুন এবং নিজেকে প্রচুর ব্যায়াম করুন। আপনি রাতারাতি একটি ম্যারাথন রানার হতে হবে না, কিন্তু সকালে ডিনার বা একটি যোগব্যায়াম পরে একটি হাঁটা যোগ করা অনেক সাহায্য করে। আপনার গাড়ী কম এবং আপনার সাইকেল (বা আপনার ফুট) আরো ব্যবহার করতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ
4 -
অনেক পানি পান করাজল, কম চর্বিযুক্ত দুধ, বা রসের জন্য সোড সোড সোয়াপ করুন (তবে প্রতিদিনের 4 থেকে 8 আউন্সের মধ্যে সীমিত রস, যেহেতু এটি প্রাকৃতিক শর্করার এবং প্রচুর ক্যালরি রয়েছে)। আপনার বাড়ির প্রত্যেকের জন্য জল পান করার জন্য উৎসাহিত করুন।
5 -
সীমা স্ক্রিন টাইমদিনের সর্বোচ্চ দুই ঘন্টা পরে টিভি (বা কম্পিউটার, বা ভিডিও গেম কনসোল বা ট্যাবলেট) বন্ধ করুন। এই আরো শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সময় আপ মুক্ত এবং বাচ্চাদের 'ওজন কমানোর অবদান রাখতে পারেন।
6 -
একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট প্রতিটি দিন খাওয়াব্রেকফাস্ট খাওয়া আপনার সন্তানের খালি ক্যালোরি উপর snacking পরে সকালে কারণ তিনি "sooooo ক্ষুধার্ত।" একটি সকালে খাদ্য যা পুরো শস্য, ফল, এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত প্রদান। বাচ্চাদের বা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য খাওয়ানো খাবার ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করে না!
7 -
একটি ভালো নাইট এর ঘুম পানপর্যাপ্ত, বিশ্রামহীন ঘুম আসলে বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ওজন কমানোর প্রতিরোধ করতে পারে। প্লাস, একটি সুস্থ ওজন এবং পর্যাপ্ত দৈনন্দিন ব্যায়াম থাকার সময় ঘুম উন্নতি করতে পারে। সুতরাং আপনার বাড়িতে সবাই প্রতি রাতে ধীরে ধীরে snoozing হয় নিশ্চিত করুন।
8 -
হোম এ খাবার খানহ্যাঁ, আপনি রেস্তোরাঁতে সুস্থ পছন্দ করতে পারেন এবং এমনকি আপনার প্রিয় ফাস্ট-ফুড স্পটও করতে পারেন, তবে আপনি বাড়ীতে খাবার প্রস্তুত করলে আপনার পরিবারের চর্বি এবং ক্যালোরি খাওয়া নিয়ন্ত্রণে অনেক সহজ।
অধিক
9 -
শিশুদের শারীরিক কার্যকলাপ আরও মজা করতে ব্যায়াম পুনর্বিবেচনারশারীরিক কার্যকলাপ একটি সংগঠিত দল খেলা বা বর্গ মানে না। হাউসওয়ার্ক, গার্ডের কাজ এবং খেলার মাঠে খেলার সময় সবাইকে বাচ্চা পাওয়া যায় এবং চলছে। তাই ব্লকটির চারপাশে হাঁটা হিসাবে আপনি একটি নতুন নাচ সরাতে বা কোণে আপনি জাতি শেখান তাদের জিজ্ঞাসা করে।
10 -
আপনার সন্তানের চিয়ারলিডার হতে হবেবিশেষত বয়ঃসন্ধিকালে , বাচ্চাদের সক্রিয় হতে উৎসাহিত করতে এবং তাদের দেহগুলি সরানোর জন্য প্রচুর উৎসাহ প্রয়োজন। ছোট পরিবর্তন এবং ওজন কমানোর চেষ্টা করার জন্য তাদের প্রশংসা, ফলাফল না