ঘুম বজায় রাখা উভয় প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের জন্য একটি উদ্বেগ। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের একটি 2016 সালের গবেষণায় বলা হয়েছে, আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের এক তৃতীয়াংশেরও বেশি পর্যায়ে পর্যাপ্ত ঘুম নেই। অপর্যাপ্ত ঘুমের মধ্যে গুরুতর স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে, যেমন স্থূলতা, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং বিষণ্নতার মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার উন্নয়নশীল ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।
এটি বিপজ্জনক। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, অপর্যাপ্ত ঘুমটি 100,000 টি ট্রাফিক দুর্ঘটনা, 76,000 জন আহত এবং 1,500 মৃত্যুর বার্ষিক কারণ বলে মনে করা হয়।
আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন (এএসএএম) সুপারিশ করে যে 18 থেকে 60 বছর বয়সী বয়স্করা অন্তত সাত ঘন্টা রাতের জন্য স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমায় এবং ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন বলছে 64 বছর বয়স পর্যন্ত প্রাপ্তবয়স্কদেরকে রাত্রে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমের ঘুম হওয়া উচিত।
শিশুদের জন্য, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া বিশেষ করে সমস্যাযুক্ত হতে পারে তাদের শরীর ও মন এখনও ক্রমবর্ধমান এবং পরিপক্ক এবং ঘুম সুস্থ বিকাশের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে পর্যাপ্ত ঘুমের ফলে বাচ্চাদের মনোযোগ বৃদ্ধি পায়; আচরণ ; মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য; পাশাপাশি শিখতে এবং তাদের স্মরণ করার ক্ষমতা। যখন বাচ্চাদের পর্যাপ্ত ঘুম হয় না, তখন তাদের শরীরগুলি সংক্রমণের সাথে লড়াই করতে সক্ষম হয় না (স্কুলে বয়সের বাচ্চাদের জন্য একটি বড় সমস্যা, যারা ক্রমাগত সংক্রামক ব্যাধি যেমন শ্রেণীকক্ষের শীতলতা দেখা দেয়)।
বাচ্চাদের মধ্যে ঘুমের অভাবও স্থূলতা এবং মেজাজের সংমিশ্রণে সংযুক্ত করা হয়েছে এবং মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ এবং মনোযোগ দেওয়ার জন্য সন্তানের দক্ষতার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
এ কারণে বাবা-মায়েরা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যাতে ছেলেমেয়েদের যথেষ্ট ঘুম হয় তা নিশ্চিত করার জন্য পদক্ষেপ নিতে হবে। যদি আপনার সন্তান নিয়মিতভাবে বিছানায় ঘুমাতে মারেন বা ঘুমের সমস্যা হয় , তবে সুনিশ্চিত রুটিনগুলি সেট করে নিন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি সেগুলি এখনো যথেষ্ট পরিমাণে জাজের জন্য যোগ না করে।
শিশুরা কতটা ঘুমের প্রয়োজন?
2016 সালে, এএসএম সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য বাচ্চাদের জন্য নিম্নলিখিত ঘুমের সুপারিশগুলি প্রস্তাব করেছিল:
- শিশুরা 4 থেকে 1২ মাস বয়সী: 1২ থেকে 16 ঘন্টা (নুপিস সহ)
- বাচ্চাদের বয়স 1 থেকে ২: 11 থেকে 14 ঘন্টা (নুপিস সহ)
- 3 থেকে 5 বছর বয়সের বাচ্চাদের: 10 থেকে 13 ঘন্টা (ন্যাপ সহ)
- বাচ্চাদের বয়স 6 থেকে 1২: 9 থেকে 1২ ঘন্টা
- বাচ্চাদের 13 থেকে 18 বছর বয়স: 8 থেকে 10 ঘন্টা
যদি আপনার সন্তানরা যথেষ্ট না থাকে তবে ভয় করবেন না। আপনি তাদের প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে নিশ্চিত করতে পদক্ষেপ নিতে পারেন।
একটি ভাল বেডটাইম দৈনন্দিন সেট আপ করুন
একটি শয্যাবিশিষ্ট রুটিন যেমন একটি স্নান, একটি গল্প এবং নিমজ্জিত লাইট বা সুরক্ষিত সঙ্গীত থাকার জন্য শিশুদের শিথিল করতে পারেন এবং তাদের ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে। এছাড়াও, আপনার সন্তানের যথেষ্ট ঘুম হচ্ছে না এমন লক্ষণগুলির দিকে নজর রাখুন, যেমন স্কুলে জাগ্রত থাকার সমস্যা, সকালের মধ্যে জেগে ওঠা সমস্যা এবং সমস্যা।
বেডরুমের স্ক্রিন-ফ্রি রাখুন
স্ক্রিন টাইম বাচ্চারা পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে ক্রমবর্ধমান ফ্যাক্টর। পাঠ্যবই, ইনস্টাগ্রামিং, এবং টিভি বাচ্চারা ঘুমিয়ে পড়ে এবং ঘুমানোর জন্য কঠিন করে তোলে। শিশুদের তাদের বেডরুমের মধ্যে একটি টেলিভিশন, সেল ফোন, ট্যাবলেট বা কম্পিউটার আনতে অনুমতি দেবেন না। এটি বাবা-মায়ের জন্য একটি ভাল সেল ফোন সুরক্ষা টিপস কারণ তারা ভালভাবে ফোনটি ব্যবহার করে নিরীক্ষণ করতে পারে এবং সাইবারগুন্ডামি বা অনুপযুক্ত ব্যবহারের মতো শিশুদের সমস্যাগুলি আগে থেকেই শুরু হতে পারে।
হোমওয়ার্কের উপরে থাকুন
বাচ্চাদের তাদের হোমওয়ার্ক পরিচালনা কিভাবে শিখতে সহায়তা করুন ছেলেমেয়েরা আগের প্রজন্মের তুলনায় আরও বেশি বাড়ির কাজ পেয়েছে, এমনকি ছোট ছোট দলেও। আপনার সন্তানকে শিখতে শিখুন কিভাবে কাজগুলি ভালভাবে পরিচালনা করতে হয় (যেমন শেষ মিনিটে মিনিট পর্যন্ত অপেক্ষা না করে যাতে পুরো দিনটি ঘুরে ঘুরে ঘরের পরিবর্তে বাড়ির কাজ করার পর বাড়ির কাজ করা যায়)। কম হোমওয়ার্ক সম্পর্কে জোর দেওয়া এবং সময় বিছানা যেতে পারেন।
যদি আপনার শিশু এখনও ঘুম থেকে জেগে ওঠে, তবে কেন সে ঘুম থেকে জেগে ওঠা অনিশ্চিত হতে পারে, যেমন পুরোনো ভাইবোনদের সাথে থাকতে চান, অপেক্ষারত অবস্থায় অথবা এমনকি কিছু বিষয়ে উদ্বিগ্নও হন ।