শারীরিক কার্যকলাপ প্রচুর সঙ্গে আপনার স্কুল-এর শরীরের শরীর এবং মস্তিষ্ক সুস্থ রাখুন
আপনার সন্তানের চালানো, খেলা, এবং একটি দিনের অন্তত 60 মিনিট জন্য সরানো? স্কুল বয়স্ক শিশুদের জন্য, শারীরিক কার্যকলাপগুলি (এবং হওয়া উচিত) মজার, কিন্তু তারাও গুরুত্বপূর্ণ। শিশুরা এই বয়সের জন্য উপযুক্ত এবং সুস্থ থাকার জন্য মাঝারি থেকে জোরালো কার্যকলাপের দৈনিক ঘন্টা প্রয়োজন। সময় এরিবিক মধ্যে ভাগ করা উচিত, পেশী শক্তিবৃদ্ধি , এবং হাড় সুদৃঢ় কার্যক্রম।
এই দৈনিক তালিকার দিকে 10 বা 15 মিনিটের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণগুলি, তাই আপনার সন্তানের স্কুলের, আগে এবং পরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রচুর সুযোগ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
স্কুলে দৈহিক ক্রিয়াকলাপ
শিক্ষাবিদগণ গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু তাই ফিটনেসের জন্য সময় খুঁজে পাচ্ছেন। যখন বাচ্চাদের স্কুলে এবং ছুটির আগে চালানোর এবং খেলা করার সুযোগ থাকে, তখন তারা আরও মনোযোগ দেয় এবং বর্গের সময় কম কম দেয়। মস্তিষ্ক বিরতি এছাড়াও সাহায্য। শারীরিক শিক্ষা (পিএ) স্কুল দিবসের সময় সরানোর অন্য সুযোগ দেয়। এটা নতুন ক্রীড়া এবং গেমস থেকে শিশুদের দেখায় এবং গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য অভ্যাস প্রবর্তন।
কিন্তু প্রত্যেকটি শিশু যথেষ্ট সময় এবং PE সময় পায় না:
- শুধু পাঁচটি রাজ্য (আলাবামা, ফ্লোরিডা, লুইসিয়ানা, নিউ জার্সি এবং ওরেগন) ছাড়াও কলম্বিয়া জেলা প্রাথমিক বিদ্যালয়গুলিতে 150 মিনিটের সাপ্তাহিক PE মোট প্রয়োজন।
- শুধুমাত্র আট মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র প্রাথমিক বিদ্যালয় ছুটি দিন প্রতি দিন প্রদান প্রয়োজন।
স্বাস্থ্য এবং শারীরিক শিক্ষাবিদদের সোসাইটি, অন্যান্য গ্রুপের মধ্যে, প্রাথমিক বিদ্যালয়গুলির জন্য সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট পিই প্রস্তাব দেয়-এর অর্থ হল প্রতিদিন গড়ে 30 মিনিট।
এসোসিয়েশন এছাড়াও স্কুল অন্তত একটি 20 মিনিট ছিটমহল সময় প্রতিযোগিতা সময়সূচী প্রতি আহ্বান জানান। যদি আপনার সন্তানের স্কুল এই লক্ষ্যগুলি পূরণ করে না, তাহলে পরিবর্তনগুলি বিবেচনা করার জন্য প্রধান বা স্কুল বোর্ডকে জিজ্ঞাসা করুন। এবং আপনার সন্তানের স্কুলের ঘন্টা বাইরে সক্রিয় থাকার উপায় সন্ধান করুন।
স্কুল-বয়স শারীরিক কর্মকাণ্ড: যুব ক্রীড়া
প্রাথমিক স্তরের বয়স 6 বা 7-এর মধ্যে অধিকাংশই শারীরিক সমন্বয় এবং মনোযোগের স্পন্দন, পাশাপাশি নিয়মগুলি বোঝার ক্ষমতা, যা তাদের সংগঠিত ক্রীড়া খেলার জন্য প্রয়োজন
কয়েক বছর পর -10 ও 1২-এর মধ্যে বয়সের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দল প্রতিযোগিতার চাপ বৃদ্ধি করতে পারে।
আপনার সময়সূচী এবং বাজেটের মাপসই করা হলে আপনি আপনার সন্তানের ক্রীড়া এবং অতিরিক্ত কার্যক্রমের মাধ্যমে দৈনিক দৈনিক ক্রিয়াকলাপ পেতে সহায়তা করতে পারেন। ক্লাস এবং বিনোদনমূলক লীগগুলি দেখুন যা ফিটনেস, দক্ষতা-নির্মাণ, ন্যায্য খেলা এবং সবচেয়ে বেশি মজা করে, মজার। আপনার সন্তানের জিজ্ঞাসা করুন তিনি কি খেলা আগ্রহী, এবং তাকে অনেক বিভিন্ন কার্যক্রম চেষ্টা সুযোগ দিতে। (যার অর্থ হচ্ছে সে যদি তাকে আবিষ্কার করে যে সে তার কার্যকলাপের জন্য নয় তবে তাকে ছেড়ে দেওয়া উচিত।) আপনি উভয়ই তার উপর কি অবাক হবেন এবং কি করতে পছন্দ করেন!
আপনার সন্তানের টিম স্পোর্টস উপভোগ করলে, চেষ্টা করুন:
- টি বল, বেসবল, বা সফটবল
- ফুটবল (অন্দর / বাইরে)
- বাস্কেটবল
- হকি (বরফ, তল বা ক্ষেত্র)
- ফুটবলের নিশান
- ভলিবলখেলা
- চিয়ারলিডিং
আপনার সন্তানের ব্যক্তিগত অগ্রাধিকার পছন্দ হলে বিবেচনা করুন:
- বরফ স্কেটিং
- ট্র্যাক এবং ক্ষেত্র, বা একটি চলমান ক্লাব বা 5K জাতি অংশগ্রহণ
- সাঁতার / ডাইভিং
- নাচ
- অশ্বারোহণ
- কারাতে
- ব্যায়াম
- যোগা
- গলফ
- টেনিস
- রক ক্লাইম্বিং
- স্কিইং, স্নোবোর্ডিং, বা স্কেটবোর্ডিং
স্কুল-বয়স শারীরিক ক্রিয়াকলাপ: হোম এ
আপনার যতটা সম্ভব খেলতে অনেক সময় এবং স্থান দিয়ে বাচ্চাদের দিন। বিভিন্ন শারীরিক কার্যকলাপের জন্য উত্সাহিত করুন। এটি মিক্সিং করা থেকে বিরক্ত থেকে বাচ্চাদের রাখা রাখতে সাহায্য করে, এবং অনেক পেশী গ্রুপ কাজ সাহায্য।
মজা এবং আন্দোলন (না প্রতিযোগিতা বা "shoulds") উপর জোর দেওয়া। অনেকগুলি বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য এই পারিবারিক ফিটনেস ধারনাগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
- হাঁটা বা হাইকিং (জিওকেচিংয়ের মাধ্যমে এটি আরও উত্তেজনাপূর্ণ করে তুলুন)
- বাইকিং বা ইন-লাইন স্কেটিং
- একটি খেলার মাঠ পরিদর্শন
- দড়ি ঝাঁকনি বা একটি hula হুপ্স কাটনা
- ধরা বা ফ্রেসবি খেলা
- ট্যাগ বা kickball মত বহিরঙ্গন দলের গেম
- ইন্ডোর নাচ পার্টি
- স্প্রিংকলার মধ্যে চলমান, একটি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ, বা অন্যান্য জল খেলা কার্যক্রম সঙ্গে একে অপরের স্প্রে
- Sledding বা তুষার জুতা
সোর্স
SHAPE আমেরিকা - সুস্থ শিশুদের জন্য স্বাস্থ্য এবং শারীরিক শিক্ষাবিদদের এবং ভয়েসেসের সোসাইটি। 2016 জাতীয় প্রতিবেদনের আকার: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে শারীরিক শিক্ষা স্থিতি , এপ্রিল 2016।