স্মার্ট স্বাস্থ্য লক্ষ্য সঙ্গে আপনার উর্বরতা উত্সাহ

আপনি লাইফস্টাইল পরিবর্তন করে এবং অসুখী অভ্যাস ছাড়িয়ে আপনার উর্বরতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনি শুধু কল্পনা করার চেষ্টা করতে শুরু করছেন কিনা, বা আপনি দীর্ঘদিন ধরে চেষ্টা করছেন , এটি এখন পরিবর্তন করতে সময় লাগতে ভাল।

কিন্তু ... এটি একটি সরল মাথা এবং যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা সঙ্গে এই আপনি প্রয়োজন। এখানে কিভাবে জীবনযাত্রার পরিবর্তন করতে হয় - মুহূর্তের না শুধুমাত্র চালান

আপনার উর্বরতা বাড়ানোর উপর বাস্তববাদী প্রত্যাশা আছে

প্রথমত, খারাপ খবর: যদি আপনি অপ্রতিভ, জীবনধারা পরিবর্তন আপনার "নিরাময়" হতে অসম্ভাব্য। যদিও বন্ধ্যাত্ব খারাপ স্বাস্থ্য অভ্যাসের কারণে হতে পারে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, এটি খুব কমই সম্পূর্ণ গল্প।

গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু স্বাস্থ্যের অভ্যাস অনুশীলনকারীরা বন্ধ্যাত্বের সম্ভাবনা কম বলে মনে করেন।

যাইহোক, এটি পাওয়া যায় নি যে যারা বন্ধ্যাত্ব নির্ণয় করেছে তারা হঠাৎ উর্বর হয়ে উঠবে যদি তারা সেই একই জীবনধারা অনুশীলন করে।

সম্পর্ক কারন নয়।

উদাহরণস্বরূপ এই (বাস্তব) গবেষণায় নিন: যারা উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যকে প্রতিদিনের মতো খেতে দেয় - যেমন আইসক্রিম - ওভুলেশন-সম্পর্কিত বন্ধ্যাত্বের সম্ভাবনা কম দেখা যায়।

এর অর্থ কি আইসক্রিম খাওয়া আপনাকে অজানা করে দেবে? বা আপনি গর্ভবতী পেতে? না! এটা যে তুলনায় আরো জটিল এর উপায়

এখন, এখানে কিছু সুসমাচার আছে: গবেষণায় দেখা গেছে যে ভাল স্বাস্থ্যের অভ্যাসগুলি গ্রহণের ফলে উর্বরতা চিকিত্সা সাফল্যগুলির আপনার সম্ভাবনাগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এছাড়াও, কিছু খারাপ স্বাস্থ্যের অভ্যাস দমন - বিশেষত ধূমপান বা অত্যধিক পানীয়ের মতো বিষয় - কিছু ক্ষেত্রে, আপনার নিজের উপর কল্পনা করার জন্য যথেষ্ট হতে পারে। (বিশেষত যদি খারাপ স্বাস্থ্যের অভ্যাস আপনার সুস্থ উর্বরতা জন্য আপনার এক নম্বর বাধা।)

কিভাবে এই পরিবর্তনগুলি করতে আপনি যেতে না? এবং কিভাবে আপনি পরিবর্তন করতে জানেন কিভাবে?

সঠিক কারণে স্বাস্থ্য পরিবর্তন করুন

আমার মতে, সফল স্বাস্থ্যের লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কী তা শুধুমাত্র আপনার উর্বরতা জন্য এটি করা হয় না

আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য এটি করুন।

গর্ভবতী হওয়ার জন্য পরিবর্তনগুলি করা কিছু ক্ষেত্রে কাজ করতে পারে অধিকাংশ জন্য, এটি দুর্যোগ জন্য একটি রেসিপি।

কেন? যেহেতু আপনার উর্বরতা চ্যালেঞ্জ বৃদ্ধি বা হ্রাস হিসাবে, আপনি অবিরত করতে আরো বা কম অনুপ্রাণিত বোধ করতে পারে।

যদি আপনি একটি বিষণ্নতা মাস - অন্য নেতিবাচক গর্ভাবস্থা পরীক্ষা, একটি upsetting উর্বরতা পরীক্ষা ফলাফল, একটি ব্যর্থ চিকিত্সা - আপনার প্রেরণা ড্রপ হতে পারে।

স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য শুধুমাত্র উর্বরতা নয় এমন আরেকটি কারণ হল যে আপনি আপনার সাফল্যের বা আপনার গর্ভাবস্থার অবস্থা দ্বারা ব্যর্থতার বিচার করতে পারেন।

আপনার লক্ষ্য গর্ভবতী পেতে হবে না। আপনি যে উপর কম নিয়ন্ত্রণ আছে (দুঃখজনকভাবে।) আপনার লক্ষ্য স্বাস্থ্যকর পেতে হবে। এটাই.

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বেশি ওজন এবং আপনার শরীরের ওজন 10% হারিয়ে, এটি একটি দুর্দান্ত স্বাস্থ্য সাফল্য! গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার শরীরের ওজন 10% হারানোর ময়লা মহিলাদের মধ্যে ovulation উন্নত করতে পারেন।

কিন্তু যখন আপনি 10% হারান তখন কি হয়, কিন্তু এখনও ovulate না? বা এখনও গর্ভবতী না?

আপনি ব্যর্থতা হিসাবে আপনার সাফল্য দেখতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার আগের খারাপ স্বাস্থ্য অভ্যাসে ফিরে আসতে পারে। যে আপনার ওজন ফিরে লাভ হতে পারে ...

এবং অতিরিক্ত ওজন গর্ভধারণ করতে আরও কঠিন করতে হবে ।

কী এলোমেলো!

পরিবর্তে, আপনি স্বাস্থ্যসম্মত হতে চান, কারণ জীবনধারা পরিবর্তন করুন ।

তাই আপনি ভাল শারীরিক এবং আবেগের মনে হবে।

এবং হ্যাঁ, হয়তো এটি আপনার উর্বরতাও উন্নত হবে - কিন্তু একমাত্র লক্ষ্যের জন্য এটি দেখতে পাচ্ছি না।

স্বাস্থ্যকর সান লক্ষ্য করুন

আপনি নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ হিসাবে, যুক্তিসঙ্গত হতে। ফ্যাদ ডায়াটস এবং চরম স্বাস্থ্য পরিকল্পনাগুলির প্রলোভন এড়িয়ে চলুন।

কয়েকজন মানুষ শুধু অতিরিক্ত veggies এবং ফল খেতে চান, অতিরিক্ত ক্যালোরি কাটা, এবং ব্যায়াম।

তারা গ্লুটেন-ফ্রী, দুগ্ধজাত, বাদাম-মুক্ত, কিছু-ই-একটি-স্বাভাবিক খাদ্য-বাজার-মুক্ত খাদ্য গ্রহণ করতে চান যা প্রতিটি সকালের এক পূর্ণ ঘন্টা ধ্যানের জন্য এবং 10-এর বেশি সময় ধরে চলা উচিত। প্রতিটি রাত্রে রাতের খাবারের পর মাইল পথ চলুন

আমি এই কিছু জন্য কাজ করতে পারে অনুমান। আপনার ডাক্তার একটি খাদ্য পরিকল্পনা প্রস্তাবিত হলে , আপনি গুরুত্ব সহকারে এটি বিবেচনা করা উচিত।

যাইহোক, যদি আপনি এই "অলৌকিক ঘটনা" অনলাইন পরিকল্পনা পাওয়া যায়, বিশেষ করে একটি স্প্যামি খুঁজছেন ওয়েবসাইটে, খুব সতর্ক হতে হবে ।

কিছু পাগল শব্দ যদি, এটি সম্ভবত হয়

আপনার কোনও "স্বাস্থ্য" পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যেগুলি সম্পর্কে আপনি অনিশ্চিত।

ভিটামিন, জন্তু, এবং সম্পূরকগুলি যত্ন সহকারে নিন

নিশ্চিত করার আগে আপনি সঠিক পুষ্টি পেতে এবং গর্ভাবস্থার চেষ্টা করার সময় গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, ফোলিক অ্যাসিডটি অপরিহার্য (পুরুষ ও মহিলাদের উভয়ের জন্য!) যারা একটি শিশুর জন্ম দেওয়ার চেষ্টা করছেন

কিছু ডাক্তার প্র্যাক্টলাল ভিটামিন গ্রহণের পরামর্শ দেন। হ্যাঁ, আপনি আসলে আগে এমনকি "জন্মপূর্ব।"

যে বলেন, এটি ভিটামিন আসে যখন আরও ভাল না। অতিরিক্ত উচ্চ মাত্রা থেকে দূরে থাকুন, এবং সচেতন থাকবেন না প্রত্যেক উর্বরতা সম্পূরক প্রতিটি ব্যক্তির জন্য নিরাপদ নয়।

এটি একটি ভাল সময় নির্দেশ করে যে হেরবল প্রতিকার অন্য কোনও ড্রাগ বা ওষুধের চেয়ে স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিরাপদ নয় (বা নিরাপদ নয়)। "প্রাকৃতিক" মানে নিখুঁত, ঝুঁকিহীন, বা এমনকি আপনার জন্য ভাল।

বিষাক্ত মাশরুমও প্রাকৃতিক হয়, কিন্তু তারা নিরাপদ নয়!

কিছু ঔষধ প্রেসক্রিপশন ঔষধগুলির সাথে বিপজ্জনকভাবে যোগাযোগ করে, এবং কিছু ঔষধ উর্বরতা ওষুধের প্রভাবগুলি বৃদ্ধি করতে পারে যদি আপনি একই সময়ে তাদের গ্রহণ করেন।

(আপনার ডাক্তারের জ্ঞান ছাড়াই ড্রাগ প্রভাব বাড়ানো একটি ভাল ধারণা নয়।)

বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধান ছাড়া ভিটামিনের অতিরিক্ত গ্রহণ করাও একটি খারাপ ধারণা।

সাধারণ জ্ঞান, আপনার ডাক্তারের পরামর্শের সাথে সংযুক্ত, আপনাকে ভাল পছন্দগুলি করতে সহায়তা করবে।

যদি আপনি একটি হৃৎপৃষ্ঠা, সম্পূরক, বা ভিটামিন শুরু করার পরে অদ্ভুত উপসর্গ অভিজ্ঞতা শুরু করা এটি গ্রহণ করা বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সমর্থন পেতে

অনুপ্রাণিত থাকার আরেকটি কী নিশ্চিত করে আপনার সমর্থন আছে।

আপনার অংশীদার সম্ভবত সমর্থনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উৎসগুলির মধ্যে একটি। আপনি স্বাস্থ্য পরিবর্তন একসাথে করা, এমনকি ভাল!

আপনার ডাক্তার সমর্থন অন্য সম্ভাব্য উৎস। আপনি অসুস্থ যখন আপনার ডাক্তার শুধুমাত্র সেখানে হয় না। ডাক্তার আপনাকে স্বাস্থ্যকর বাস করতে সাহায্য করতে চান, অত্যধিক।

আপনার ডক থেকে কথা বলুন, আপনার লক্ষ্য ব্যাখ্যা করুন, এবং প্রতিক্রিয়া পান। তারা বিশেষজ্ঞদের কাছে আপনাকে ডিকশনারি, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্টদের কাছে পাঠাতে সক্ষম হতে পারে।

এছাড়াও, শুধুমাত্র আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে কাউকে বলুন - বিশেষ করে আপনার ডাক্তার - আপনার স্বাস্থ্যের রেজুলেশনগুলি রাখার জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে।

এটি একটি সম্ভাব্য যে একটি স্বাস্থ্য সমস্যা আপনার একটি মেডিকেল ভিত্তি আছে যা একটি জীবনধারা পরিবর্তনের চেয়ে বেশি প্রয়োজন।

উদাহরণস্বরূপ, হরমোন ভারসাম্যতার একটি উপসর্গ হতে পারে ওজন বৃদ্ধি। আপনি ওজন হ্রাস সাফল্য হতে পারে আগে এটি যে আচরণ করতে হবে।

বন্ধুরা অন্য ধরনের সহায়তা দিতে পারে।

আপনি যদি ব্যায়াম শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, একসঙ্গে একটি বর্গ যোগদান। একটি সাপ্তাহিক হাঁটা বা জগ তারিখ তৈরি করুন।

আপনি অনলাইন সমর্থন পেতে পারেন, ফেসবুক বন্ধুদের দ্বারা যারা আপনি আপনার নতুন স্বাস্থ্য ইভেন্ট বা ফোরাম এবং বার্তা বোর্ড যে সুস্থ জীবনযাপনের উপর ফোকাস ফাংশন ভাগ।

যেখানেই আপনি নিজের জন্য সমর্থন খুঁজে পেতে পারেন, আপনারা কখনোই একা না জানা জরুরী। এমন ব্যক্তিরা আছেন যারা আপনাকে সাহায্য করতে পারেন, আপনাকে নতুন জ্ঞান সরবরাহ করতে পারেন, এবং আপনি যখন আতঙ্কিত বোধ করেন তখন সেখানে থাকুন।

_{সূত্র:}

_{চ্যাভারো জে, রিচ-এডওয়ার্ডস জেডব্লিউ, রোসনার বি, উইললেট ডব্লুসি। "দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার এবং অযৌক্তিক বন্ধ্যাত্বের একটি সম্ভাব্য গবেষণা।" মানব প্রজনন 2007 মে, ২২ (5): 1340-7 ইবব ২007 ফেব্রুয়ারি ২8}

_{জন উইলিয়াম ভ্যান ডের স্টিভ, পিএলটিন স্টিভরস, মেরিনস জে.সি. ইজেকিম্যান্স, জে ডিক এফ হাব্বামা, পিটার জিএ হোমপস, জনা এম। বার্গরাফ, জি। জুর ই। ওশেওইউইস, প্যাট্রিক এমএম বোসউইট, ফুলকো ভ্যান ডের ভেন এবং বেন ডব্লু জে মোল। "স্থূলতা স্বতঃস্ফূর্ত, অবাঞ্ছিত নারীদের স্বতঃস্ফূর্ত গর্ভাবস্থার সম্ভাবনাকে প্রভাবিত করে।" মানব প্রজনন উন্নত অ্যাক্সেস ডিসেম্বর 11, ২007।}