ধারণা এবং রেসিপি আপনার অসুবিধা বিকাশ উর্বরতা খাবার

1 -

আপনার অসম্পূর্ণ ধারণা বুস্ট করার জন্য উর্বরতা খাবার

উর্বরতা এবং খাদ্য হট বিষয়, এবং উর্বরতা superfoods যে উন্মত্ততা অংশ। কিছু খাবার আপনার উর্বরতা বাড়িয়ে খাওয়া যাবে?

ভাল, সাজানোর ... কিন্তু সত্যিই না।

এখানে জিনিস: আপনার সামগ্রিক খাদ্য ব্যাপার না। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে অস্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাসগুলি উর্বরতা ক্ষতির কারণ হতে পারে। আপনার ওজন আপনার উর্বরতা প্রভাব ফেলে যে এমনকি শক্তিশালী প্রমাণ আছে (উভয় অধীন বা ওভারওয়েট বন্ধ্যাত্ব হতে পারে ।)

একটি বিশেষ খাদ্য আপনার বন্ধ্যাত্ব "নিরাময়" হবে? না। এটা ঘটতে যাচ্ছে না কিন্তু যে তথাকথিত উর্বরতা superfoods বিবেচনা থেকে আপনাকে থামাতে না করা উচিত

কারণটা এখানে:

কিছু পুষ্টি প্রজনন ব্যবস্থার একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে - এবং আমরা যা খাচ্ছি তা হল এই পুষ্টিগুলি পেতে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়।

পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া সাধারণত ঘন ঘন সাপ্লিমেন্টের চেয়ে নিরাপদ। এই ব্যতিক্রম ফোলিক অ্যাসিড সঙ্গে - অধিকাংশ ডাক্তার আপনি কল্পনা করার চেষ্টা করছেন যখন একটি ফোলিক অ্যাসিড সম্পূরক গ্রহণ করার সুপারিশ ।

যেহেতু অনেক উর্বরতা superfood উত্সাহ স্বাস্থ্যের গুরুত্বপূর্ণ যে পুষ্টি ধারণ, যে তাদের খাদ্য যোগ করার জন্য একটি ভাল যথেষ্ট কারণ

কিছু গবেষণা উর্বরতা স্বাস্থ্য বিশেষ খাবার সংযুক্ত করেছে। আমি জানি আমি শুধু উর্বরতা খাবার আপনার বন্ধ্যাত্ব নিরাময় করবে না - এবং তারা না হবে।

যাইহোক, মানুষ কি খায় (এবং খেতে না) এবং কিভাবে এটি উর্বরতা সম্পর্কযুক্ত এ গবেষণা হয়েছে।

এই তালিকায় উর্বরতা superfoods কিছু যে বিষয়শ্রেণীতে পড়ে

সামগ্রিক ভাল পুষ্টি ভাল স্বাস্থ্য বাড়ে। ভাল সামগ্রিক স্বাস্থ্য (কখনও কখনও) আপনার উর্বরতা রক্ষা

এখন, আপনি যদি প্রতিদিন বার্গার এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাই নিয়ে থাকেন, এবং তারপর কিছু দ্রাক্ষা রসকে বেকিং এবং ফ্রাইয়ের "প্রতিবিরোধ" করার জন্য নিক্ষেপ করুন ... যে সাহায্য করতে যাচ্ছে না। (দুঃখিত।)

অন্য দিকে, যদি আপনি অনেক পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া যতটা সম্ভব খাওয়া করার চেষ্টা করেন (এবং এইগুলি সুপারফুদ হবে), আপনি খুব ভালভাবে বা আপনার উর্বরতা (কিছু ক্ষেত্রে) রক্ষা করতে পারেন। বিশেষ করে যদি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনার খাদ্যের অস্বাস্থ্যকর দিকগুলিকে প্রতিস্থাপন করে, এবং বিশেষ করে যদি অস্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিস্থাপন করা হয় তবে আপনি স্বাস্থ্যকর ওজনে বা বজায় রাখতে সহায়তা করেন।

তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? 15 টি উর্বরতা খাবার পরীক্ষা করুন।

2 -

উর্বরতা জন্য সূর্যমুখী বীজ এবং সূর্যমুখী বীজ

উর্বরতা খাদ্য কি?

সূর্যমুখী বীজ লবণ ছাড়া roasted বীজ সূর্যমুখী বীজের মধ্যে না? কিছু সূর্যমুখী বীজ মাখন বিবেচনা করুন!

কেন এটি উর্বরতা বুস্ট হতে পারে

সূর্যমুখী বীজ ভিটামিন ই এর একটি চমৎকার উৎস। ভিটামিন ই সহ পরিপূরক পুরুষ উর্বরতা বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে। বিশেষ করে, শুক্রাণু মোটিলিটিকে প্রসারিত করা, শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি এবং ডিএনএ ফ্রাঙ্কমেন্টেশন উন্নত করা দেখানো হয়েছে।

সূর্যমুখী এছাড়াও অন্যান্য অন্যান্য উর্বরতা বন্ধুত্বপূর্ণ পুষ্টি একটি মহান উৎস। এক আউন্স আপনাকে দেবে:

• ভিটামিন ই এর দৈনিক মূল্যের 49%
• আপনার দৈনিক ফ্লেট চাহিদা 16%
• সিলেনিয়ামের আপনার দৈনিক প্রস্তাবিত মান 31%
• দস্তা এর আপনার দৈনিক প্রস্তাবিত মান 10%

সূর্যমুখী বীজগুলি ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উত্স ওমেগা 3 এবং 6।

আপনার ডায়েট আরো পেতে কিভাবে

এখানে আরও সূর্যমুখী বীজ খাওয়ার কিছু উপায় আছে:

• Croutons এর পরিবর্তে আপনার সালাদ উপর সূর্যমুখী বীজ ছিটান।
• চিনাবাদাম মাখনের পরিবর্তে সূর্যমুখীর বীজ মাখন ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। Sunbutter একটি জনপ্রিয় ব্র্যান্ড।
• প্রোটিন উৎসের একটি সূর্যমুখী বীজ ময়ুর 2 টিবিএস একটি ধূমপান মধ্যে রাখুন।
• কিভাবে আপনার খাদ্য মধ্যে আরও বাদাম পেতে

3 -

উর্বর গরুর মাংস এবং সুগন্ধি জন্য কমলা রস

উর্বরতা খাদ্য কি?

সাম্প্রতিক সময়ে চিকেন গমের রস এবং কমলা রস।

কেন এটি উর্বরতা বুস্ট হতে পারে

ভেষজ রস এবং কমলা রস পলিমেইন পুরেসিসাইনের মধ্যে খুব বেশী, যা বীর্যের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে। পেটসসাইন ডিম স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে। এক গবেষণায়, পুরাতন মাংসের উঁচু উঁচু উঁচু জমিতে পুকুরের মতো সমৃদ্ধ পানি দেওয়া হয়েছিল। অজৈব ডিম মধ্যে ক্রোমোজোম অপূর্ণতা হার 50% এর বেশি হ্রাস! এটা হতে পারে যে পুকুরের সাইন ডিম এবং শুক্রাণু সেলগুলি তাদের ক্রোমোজোম অখণ্ডতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

এইসব juices থেকে ভিটামিন সি বৃদ্ধি এছাড়াও সাহায্য করতে পারে। কম ভিটামিন সি স্তরে নারীর হরমোনের ভারসাম্যকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনার ডায়েট আরো পেতে কিভাবে

সাবধানতা: কিছু ঔষধের প্রভাব বৃদ্ধির জন্য গমফুলের রস পরিচিত, কিছু ক্ষেত্রে বিপজ্জনক মাত্রা আপনি যদি কোনও ধরনের ঔষধ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যে, আপনার জন্য আঙ্গুরের রস নিরাপদ কিনা।

আপনার খাদ্য আরও পেতে:

• একটি বেস হিসাবে কমলা বা grapefruit রস সঙ্গে smoothies করুন
• জাম্বুরা বা কমলা টুকরা স্যালাডে যোগ করুন
• আপনার নিজের কমলা রস স্তন্যপান করুন

4 -

উর্বরতা জন্য পরিপক্ক চায়ের খাওয়া

উর্বরতা খাদ্য কি?

পরিপক্ক cheeses, পরিপক্ক শেডার, parmesan, এবং manchego মত।

কেন এটি উর্বরতা বুস্ট হতে পারে

পরিপক্ক পনির polyamines উচ্চ হয়। পলিমিন উদ্ভিদ এবং পশু পণ্য পাওয়া প্রোটিন। তারা স্বাভাবিকভাবেই মানুষের মধ্যে ঘটছে হয়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রজনন পদ্ধতিতে পলিমিনগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। পরিপক্ক পনির polyamine putrescine বিশেষভাবে উচ্চ, যা শুক্রাণু স্বাস্থ্যের একটি ভূমিকা পালন করতে পারে। প্যাটারসিসিন এছাড়াও ডিম স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সন্দেহ করা হয়, বিশেষ করে 35 নারী এবং বয়স্ক (হ্যাঁ, যদি আপনি মনোযোগ দিচ্ছেন, তাহলে একইর পেটেরসাইন বেনিফিট যা গমের রস জন্মাতে পারে।)

আপনার ডায়েট আরো পেতে কিভাবে

আপনার খাদ্য থেকে পনির যোগ করার সময় অংশ নিয়ন্ত্রণের সাথে সতর্ক থাকুন! অনেক ক্যালোরি এবং পরিমিত চর্বি মধ্যে একটি ছোট পরিমাণ প্যাক। তাই উপভোগ ... শুধু কারণের মধ্যে

বিবেচনা সম্ভাব্য রেসিপি:

• একটি স্বাস্থ্যকর সালাদ কিভাবে (বুদ্ধিমান শেডার পনির ব্যবহার করে টিপ অন্তর্ভুক্ত)

5 -

উর্বরতা জন্য পূর্ণ চর্বি দাহ এবং আইস ক্রিম

উর্বরতা খাদ্য কি?

সম্পূর্ণ চর্বি দুগ্ধজাত, সম্পূর্ণ দুধ মত, পূর্ণ চর্বি দই, আইসক্রিম, ক্রিম পনির, এবং অন্যান্য পনির

কেন এটি উর্বরতা বুস্ট হতে পারে

একটি হার্ভার্ড গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলাদের যারা পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য খেয়েছে তাদের তুলনায় কম মহিলাদের ভিটামিন সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা কম। এই গবেষণায়, কম চর্বি দুগ্ধজাত স্কাইম বা কম চর্বিযুক্ত দুধ, শেবার্ট, দই, এবং কুটির পনির অন্তর্ভুক্ত। সম্পূর্ণ চর্বি পণ্য সম্পূর্ণ দুধ, আইসক্রীম, ক্রিম পনির, এবং অন্যান্য পনির অন্তর্ভুক্ত

আপনার ডায়েট আরো পেতে কিভাবে

আপনার খাদ্য মধ্যে একটি পূর্ণ চর্বি দুগ্ধ ভজনা পেতে সবচেয়ে সহজ উপায় কম চর্বি দুধ পরিবর্তে পুরো দুধ সুইচ হয়। (শুধুমাত্র আপনার সকালে চা বা খাদ্যশস্য দুধ ইতিমধ্যে যদি।)

বা, যদি আপনি দম্পতির দারুণ ধরনের হন, তবে কম চর্বিযুক্ত জাতের পরিবর্তে পূর্ণ চর্বিযুক্ত দইতে যান।

একটি পূর্ণ চর্বি আইসক্রীম একটি সাময়িক পরিবেশন একটি চমৎকার আচরণ করতে পারেন শুধু আপনার খাদ্য মধ্যে অতিরিক্ত ক্যালোরি বিবেচনা অ্যাকাউন্ট নিশ্চিত করা। যদি আপনি আইসক্রিমের জন্য যাচ্ছেন, তবে প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুইটি করে সেরার সীমা দিন ।

মনে রাখবেন যে ওজন বেশি হওয়ার ফলে নেতিবাচকভাবে উর্বরতা প্রভাবিত হতে পারে, তাই আপনি এটি এখানে আরও বেশি করতে চান না

6 -

একটি উর্বরতা বুস্ট আরো গরু লিভার খান

উর্বরতা খাদ্য কি?

লিভার, বিশেষ করে গরু থেকে (অন্য অঙ্গ মাংসের অনুরূপ স্বাস্থ্য বেনিফিট থাকতে পারে।)

কেন এটি উর্বরতা বুস্ট হতে পারে

গরু লিভার অনেক পুষ্টি যা প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক উচ্চ।

গরু লিভার (68 গ্রাম) পরিবেশনকারীর মধ্যে রয়েছে:

• ভিটামিন A এর দৈনিক মূল্যের 431%
• ভিটামিন বি 1২ এর প্রস্তাবিত মূল্যের 800%
• Riboflavin আপনার দৈনন্দিন মূল্যের 137%, অন্য গুরুত্বপূর্ণ বি ভিটামিন
• আপনার দৈনিক ফ্লেট এর 43% ( ফোলিক অ্যাসিডের স্বাভাবিকভাবেই ঘটছে)
• সিলেনিয়ামের দৈনিক মূল্য 35%
• ২90 মিলিগ্রাম কোলিন (চোলিন জন্মগত ত্রুটিগুলির ঝুঁকি কমাতে পারে।)
• আপনার জিনের দৈনিক মূল্যের 24%, একটি সুষম স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজ
• কোটেনজাইম Q10 এর স্বাভাবিকভাবে উচ্চতা, যা ডিমের গুণমান এবং শুক্রাণু গতির গতি বাড়াতে পারে

7 -

উর্বরতা জন্য রান্নার টমেটো

উর্বরতা খাদ্য কি?

টমেটো সস বা টমেটো স্যুপের মত আপনার রান্না করা টমেটো।

কেন এটি উর্বরতা বুস্ট হতে পারে

পুষ্টিকর টমেটো পুষ্টিকর লাইকোপ্রোনে উচ্চ, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।

পুরুষ উর্বরতা উন্নতিতে তার সম্ভাব্য ভূমিকা জন্য লিকোফি ব্যাপকভাবে গবেষণা করা হয়েছে। লিকোফিন সম্পূরকটিও পুরুষ বন্ধ্যাত্বের জন্য সম্ভাব্য চিকিত্সা হিসাবে গবেষণা করা হয়েছে। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 8 থেকে 1২ মাসের জন্য প্রতিদিন 4 থেকে 8 মিলিগ্রাম লাইকোপিনের সংমিশ্রণে উন্নততর শুক্রাণু স্বাস্থ্য বৃদ্ধি এবং গর্ভধারণের হার বৃদ্ধি পায়।

আপনার ডায়েট আরো পেতে কিভাবে

কাঁচা এবং রান্না করা টমেটো উভয়ই লিকোফিন ধারণ করে, তবে এক কাপ পাকানো টমেটো এক কাপ কাঁচা টমেটো হিসাবে প্রায় দ্বিগুণ লিকোফিন ধারণ করে।

তাই আপনি যখন পারেন, রান্না করা টমেটো রেসিপি জন্য মনোনীত। কিন্তু টমেটো কোন ফর্ম এখনও আপনার জন্য ভাল!

এখানে চেষ্টা করার জন্য কিছু রেসিপি আছে:

• টমেটো সস সঙ্গে জকচিনি casserole
• রেইনবো বেগুনী স্যুপ

8 -

মৃত্তিকা এবং উর্বরতা জন্য বীজ

উর্বরতা খাদ্য কি?

ময়দা এবং মটরশুটি (সব ধরনের বীজ কিন্তু বিশেষ করে কালো মটরশুটি।)

কেন এটি উর্বরতা বুস্ট হতে পারে

মটরশুটি এবং মটরশুটি প্রোটিনের একটি ভাল উৎস, এবং গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব নারীরা উদ্ভিদ ভিত্তিক উত্সগুলির পরিবর্তে পশু উত্সের পরিবর্তে তাদের প্রোটিনের বেশি পায় তারা ovulation সমস্যার সম্মুখীন হয় ।

মুরগির পলিমেইইন স্পার্মিডাইনের উচ্চ মাত্রার ধারণ করে, যা শুক্রাণু ডিমকে সার প্রয়োগ করতে পারে।

স্পষ্টতই, গবেষণায় দেখা গেছে যে শুক্রাণু মাত্রাগুলি হ'ল স্বতঃস্ফূর্ত বীরের সাথে পুরুষদের তুলনায় কম শুক্রাণু পরিমাপের সম্মুখীন পুরুষের চূড়ান্ত শিহরণে স্পষ্টভাবে নিম্ন।

ময়দা এবং মটরশুটি এছাড়াও folate এর একটি ভাল উৎস। ফ্লেট (বা ফোলিক অ্যাসিড) গর্ভধারণ এবং স্বাস্থ্যকর ভ্রূণের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি।

মটরশুটি এবং মটরশুটি এছাড়াও ফাইবারের একটি ভাল উৎস। আপনার খাদ্য যথেষ্ট ফাইবার প্রাপ্ত স্বাস্থ্যকর হরমোনের ভারসাম্য কী।

আপনার ডায়েট আরো পেতে কিভাবে

মটরশুটি বা মটরশুঁটি ভিত্তিক খাবার দিয়ে এক বা দুই মাংসের খাবারের পরিবর্তে বিবেচনা করুন। আপনি কিছু মটরশুটি পনির বা মাংস পরিবর্তে আপনার সালাদ মধ্যে নিক্ষেপ চেষ্টা করতে পারেন।

এখানে চেষ্টা করার জন্য কিছু রেসিপি আছে:

• সহজ বীণ ডীপ (নিয়মিত কালো মটরশুটি সঙ্গে কালো সোয়া মটরশুটি উপস)
• তুরস্ক ব্ল্যাক বিয়ান চিলি
• ব্ল্যাক বিয়ান ভ্র্যাপ

9 -

উর্বরতা জন্য Asparagus

উর্বরতা খাদ্য কি?

রান্না করা শূকর

কেন এটি উর্বরতা বুস্ট হতে পারে

অ্যাসপারাগাস হল একটি পুষ্টিকর প্যাকড সুপারফুড। এটি কম ক্যালোরি, আপনি পূর্ণ হবে, এবং আপনি উর্বরতা গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি একটি উত্সাহ দেয়

বোনা শিমের এক কাপ আপনাকে পাবেন:

• আপনার ফলোনেটের দৈনিক মূল্যের 60% এরও বেশি
• আপনার ভিটামিন কে পূর্ণ দৈনিক মূল্য
• আপনার দৈনিক জিংয়ের 8% এবং আপনার দৈনিক প্রস্তাবিত পরিমাণে সিলিনিয়ামের 16%, পুরুষের উর্বরতা উভয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ
• ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং বি ভি ভিটামিন থিয়ামিনের মতো অন্যান্য অপরিহার্য পুষ্টির ২0% বেশি।

আপনার ডায়েট আরো পেতে কিভাবে

লবণ পূর্ণ যে ক্যানড অ্যাসপিরাজ এড়িয়ে চলুন। তাজা বা হিমায়িত জন্য পৌঁছানো। যদি আপনি ক্যানড করে যেতে চান, তবে নিম্ন সোডিয়াম বিকল্পগুলি সন্ধান করুন।

চেষ্টা করার জন্য রেসিপি:

• রোস্টড এসপারাগাস

10 -

উর্বরতা জন্য Oysters

উর্বরতা খাদ্য কি?

ঝিনুক.

কেন এটি উর্বরতা বুস্ট হতে পারে

Oysters ঠিক সম্পর্কে প্রতি উর্বরতা খাদ্য তালিকা প্রদর্শিত। উর্বরতা উত্সাহদান পুষ্টিকর সঙ্গে তারা প্যাক করা হয়!

6 টি কাঁচা oysters একটি পরিবেশন আকার শুধুমাত্র 139 ক্যালোরি রয়েছে, কিন্তু এই সব গুরুত্বপূর্ণ প্রজনন ভিটামিন এবং খনিজ:

• আপনার দৈনিক লোহার 43%
• ভিটামিন B-12 এর আপনার দৈনিক প্রস্তাবিত মূল্যের 408%
• সেলেনিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক মূল্যের 187%
• আপনার দৈনিক জিংয়ের 188%

আপনার ডায়েট আরো পেতে কিভাবে

অনেক লোক কুলক্ষণ প্রস্তুতি দ্বারা ভয় দেখায়, কিন্তু আপনাকে হতে হবে না। আপনি বাড়িতে এই ডিশ প্রস্তুত এবং পরিবেশন করতে পারেন।

স্বাস্থ্যসম্মত বিকল্পটি কাঁচা, কিন্তু কাঁচা ওযস্টারের ধারণাটি সবাই ভাবতে পারে না

11 -

উর্বরতা জন্য ডালিম

উর্বরতা খাদ্য কি?

বাদাম বীজ এবং রস, বিশেষ করে রস।

কেন এটি উর্বরতা বুস্ট হতে পারে

অনেকগুলি বীজের কারণে ডালিমরা দীর্ঘদিন ধরে উর্বরতা ও জন্মের সাথে সংযুক্ত হয়েছে। এই ডাইমামে নিমজ্জিত একটি বৈজ্ঞানিক কারণ নয় ... কিন্তু এখনও একটি আকর্ষণীয় এক!

বিজ্ঞানের জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ডমেরিটি উচ্চ, যা পুরুষের উর্বরতা বৃদ্ধি করতে পারে। ডালিম ও উর্বরতা সম্পর্কে বেশিরভাগ গবেষণাই চর্বিতে পরিণত হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ডারামেট রস এবং ডালিম নির্যাস বেশ কয়েক সপ্তাহ পরে শুক্রাণু ঘনত্ব এবং গতির উন্নতি হতে পারে

এক গবেষণায় মানুষের প্রভাব দেখা যায়। স্বেচ্ছাসেবক পুরুষদের যারা শুক্রাণু ব্যাংকে দান করার জন্য পর্যাপ্ত সুস্বাদু শুক্রাণু ছিল না - কিন্তু কম শুক্রাণু গণনা থেকে ভুগছিলেন না - গালাগা রুটের দারুচিনি ফল্ট এবং পাউডার ধারণকারী ট্যাবলেট গ্রহণ করেন।

চিকিত্সা তিন মাসের পরে, শুক্রাণু গতির 60% দ্বারা উন্নতি।

আপনার ডায়েট আরো পেতে কিভাবে

• 20 ডালিম পরিবেশন করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়

1২ -

উর্বরতা জন্য আখরোট

উর্বরতা খাদ্য কি?

আখরোট!

কেন এটি উর্বরতা বুস্ট হতে পারে

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সামগ্রিক স্বাস্থ্য কিন্তু স্বাস্থ্যকর প্রজনন স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

আখরোট ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 এর সমৃদ্ধ। এটি উর্বরতা বাড়াতে পারে কি না তা বিবেচনা করা কেন গবেষকরা নেতৃত্বে কি অংশ। একটি ছোট কিন্তু আকর্ষণীয় গবেষণায়, 117 জন পুরুষ র্যান্ডমভাবে দুটি গ্রুপ এক বরাদ্দ করা হয়। কন্ট্রোল গোষ্ঠীতে, পুরুষদেরকে তাদের স্বাভাবিক খাদ্য চালিয়ে যাওয়ার কথা বলা হয় কিন্তু সমস্ত গাছের বাদাম এড়ানো যায় না। পরীক্ষামূলক গ্রুপে, পুরুষদেরকে তাদের স্বাভাবিক খাবারের সাথে চালিয়ে যেতে বলা হয় কিন্তু প্রতিবছর আখরোটের একটি পূর্বনির্ধারিত প্যাকেজও খায়।

প্রতিটি প্যাকেটে 75 গ্রাম গোটা আখরোট আখরোট রয়েছে। এটা প্রায় অর্ধেক কাপ।

আখরোট খাওয়ার মানুষেরা ভ্রাম্যমান স্বাস্থ্যের উন্নতির সম্মুখীন হয়েছিল। বিশেষত, শুক্রাণু জীবনীশক্তি, গতিশীলতা, এবং মোর্ফোলজি উন্নত।

আপনার ডায়েট আরো পেতে কিভাবে

আখরোট একটি পরিবেশন সঙ্গে আপনার বিকেলে নাচ প্রতিস্থাপন বিবেচনা করুন!

বা, এই রেসিপি একটি চেষ্টা করুন:

• টুনা ওয়ালুনুট সালাদ
• 7 মার্জিত এবং স্বাস্থ্যকর অলঙ্কার ডিশ

13 -

উর্বরতা জন্য ডিম

উর্বরতা খাদ্য কি?

ডিম, বিশেষ করে ইস্কুল।

কেন এটি উর্বরতা বুস্ট হতে পারে

ডিম বি ভিটামিনের একটি ভাল উৎস, যা উর্বরতা জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ওমেগা -3 ফ্যাট এছাড়াও উর্বরতা জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি ওমেগা-সমৃদ্ধ ডিম থেকে একটি উত্সাহ পেতে পারেন। যদি আপনি অনেক মাছ না খান তবে তাদের একটু বেশি খরচ হবে কিন্তু ভাল লাগবে।

ডিম খাওয়ার অন্য আরেকটি ভাল কারণ: এটি ক্ষতিকর প্রোটিনের একটি সস্তা উৎস, যা পুরুষদের এবং মহিলাদের মধ্যে উর্বরতা জন্য ভাল পাওয়া হয়েছে।

ডিমগুলিতেও কোলিন থাকে। চোলিন কিছু জন্মগত ত্রুটিগুলির ঝুঁকি কমাতে পারে। (কিন্তু সব গবেষণা এই পাওয়া না।)

আপনার ডায়েট আরো পেতে কিভাবে

অনেক ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞরা হলুদকে ছুঁড়ে ফেলে এবং ডিমের সাদা অংশ খাওয়ানোর পরামর্শ দেন। ওটা করো না!

যখন আপনি উর্বরতা বাড়ানোর চেষ্টা করছেন, আপনি পুষ্টি মধ্যে অন্তর্ভুক্ত পুষ্টি প্রয়োজন চান।

আপনি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, অন্য কোথাও ক্যালোরি ফিরে কাটা।

চেষ্টা করার জন্য রেসিপি:

• কম Carb শয়তান ডিম
• সহজ ডিম ফ্লোরেনটাইন
• কিভাবে ডিম পাছা

14 -

উর্বরতা জন্য আনারস

উর্বরতা খাদ্য কি?

আনারস।

কেন এটি উর্বরতা বুস্ট হতে পারে

ওভুলেশন বা ভ্রূণ স্থানান্তর ( IVF- এর সময়) 5 দিনের জন্য আনারনা খাইয়ে ফেলার একটি সাধারণ প্রচলন রয়েছে যেটি ইন্টেনমেন্টের সাথে সাহায্য করবে। কিন্তু এই অনুশীলনটি প্রত্যাহার করার জন্য অবশ্যই কোন বিজ্ঞান নেই।

যে বলেন, আপনি কল্পনা করার চেষ্টা করছেন যখন আনারস ভোগ অন্যান্য ভাল কারণ আছে।

এক জন্য, এটি ভিটামিন সি একটি ভাল উৎস। এক কাপ আপনাকে আপনার দৈনিক-প্রস্তাবিত মান 46% দেবে। কম ভিটামিন সি স্তরগুলি PCOS- এর সাথে যুক্ত করা হয়েছে। ভিটামিন C পুরুষ পুরুষের উর্বরতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ভিটামিন সিের সাথে সম্পূরকটি ব্যাপক ধূমপায়ীদের মধ্যে শুক্রাণু গুণ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। (যদিও আপনি ধূমপান করছেন, তবে আপনার উর্বরতা বৃদ্ধির জন্য একটি ভাল পরিকল্পনা ধূমপান ছেড়ে দিতে হয়। কখনো কখনো স্পষ্টতই বলা যেতে পারে ...)

আনারস ব্রোমেলেন ধারণ করে, একটি প্রাকৃতিক এনজাইম যা একটি এন্টি-প্রদাহজনক প্রভাব হতে পারে। কিন্তু বর্তমানে এই গবেষণায় উর্বরতা উন্নতি করতে পারে এমন কোন গবেষণা নেই।

আপনার ডায়েট আরো পেতে কিভাবে

আনারস একটি কম ক্যালোরি ফল যে আপনার মিষ্টি দাঁত একটি মিষ্টি তুলনায় অনেক স্বাস্থ্যকর উপায় সন্তুষ্ট করতে পারেন। তাহলে কেন উপভোগ করবেন না?

15 -

উর্বরতা জন্য সালমোন

উর্বরতা খাদ্য কি?

বন্য ধরা ধরা স্যামন - হ্যাঁ, বন্য ধরা, চাষ না। স্বাস্থ্যসম্মত বিভিন্ন উপায়ে অতিরিক্ত টাকা খরচ করা ভালো!

কেন এটি উর্বরতা বুস্ট হতে পারে

সালমান শুধু প্রায় প্রতিটি সুপারফিউড তালিকায় - উর্বরতাটি কেন্দ্রীভূত বা না। আমাদের খাদ্য আমাদের আরও বেশি মাছের প্রয়োজন। বন্য-ধরা স্যামনটি বেশ সুন্দর একটি নিখুঁত পিক।

আপনি গর্ভাধান করার চেষ্টা করছেন এবং যখন আপনি গর্ভবতী পেতে একবার মাছের মধ্যে পারদ দূষণ সম্পর্কে সতর্ক হতে হবে। কিন্তু বিষাক্ত পদার্থের কাছে আসে যখন বন্য ধরা ধরা স্যামনটি কমতে থাকে।

সালমান অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ওমেগা -3 এর সমৃদ্ধ, যা পুরুষদের এবং মহিলাদের মধ্যে উর্বরতা উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। সুস্থ গর্ভধারণের বৃদ্ধির জন্য এটি গর্ভাবস্থার সময় পুষ্টির অবশ্যই থাকতে হবে। তাই আপনি ভাল হিসাবে আপনার মেনু যোগ করতে পারে, আপনি কিছু সময় এটি খাওয়া হবে!

স্যামন পাওয়া অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ প্রজনন পুষ্টি ভিটামিন ডি এবং সেলেনিয়াম। সেলেনিয়াম ভিয়ারের সুস্থের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বলে চিহ্নিত করা হয়েছে, এবং ভিটামিন ডি কম ভিটামিন পুরুষ ও মহিলাদের দরিদ্র উর্বরতার সাথে যুক্ত বলে মনে হচ্ছে।

আসলে, স্যামনটি ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে ভাল খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে একটি। ধূমপানযুক্ত সালমানের মাত্র তিনটি অয়সন আপনাকে ভিটামিন ডি'র দৈনিক-প্রস্তাবিত মূল্যের 97% প্রদান করবে।

আপনার ডায়েট আরো পেতে কিভাবে

সালমোনের প্রস্তুতির জন্য অনেক সুখী এবং স্বাস্থ্যকর উপায় আছে। আপনার সাপ্তাহিক খাবারের পরিকল্পনাগুলির একটি নিয়মিত অংশ মাছের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

• গ্রিল ডিল্ড স্যামন
• ওভেন পেঁয়াজ সালমবন্ত সবজি দিয়ে
• সালমান সালাদ

16 -

উর্বরতা জন্য দারুচিনি

উর্বরতা খাদ্য কি?

দারুচিনি, মশলা

কেন এটি উর্বরতা বুস্ট হতে পারে

ইনসুলিন প্রতিরোধের পলিসিসটিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (PCOS) , মহিলাদের মধ্যে বন্ধ্যাত্ব একটি সাধারণ কারণ সঙ্গে যুক্ত করা হয়। ডায়াবেটিস স্বাস্থ্য উন্নয়নের জন্য গবেষিত একটি সংখ্যা মধ্যে দারুচিনি সম্পূরক দেখানো হয়েছে।

এক এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিকাল ট্রায়ালে, দারুচিনি গ্লুকোজ মাত্রা, ট্রাইগ্লিসারাইডস, এলডিএল কোলেস্টেরল (যেটি "খারাপ" ধরনের) এবং ডায়াবেটিসের রোগীদের মোট কলেস্টেরল কমানোর জন্য পাওয়া যায়। এর ফলে গবেষকরা ভাবছেন যে দারুচিনি উর্বরতার জন্য ভালো হতে পারে কিনা।

একটি ছোট কিন্তু আকর্ষণীয় অধ্যয়নে, পিসিওএসের 45 জন নারীকে বলা হয় ছয় মাসের জন্য একটি দারুণ সম্পূরক বা প্লাজমা নিতে। দারুণ নারীরা উন্নত ওবুলেশন এবং মাসিক নিয়মিততা দেখিয়েছে, যারা প্লাসেরোলি পেয়েছে তারা কোনও উন্নতি দেখায়নি।

আপনার ডায়েট আরো পেতে কিভাবে

আপনার সকালে ওটমিল উপর দারুচিনি, আপনার দই উপরে, বা আপনার চা বা কফি মধ্যে ছিটিয়ে দাগ।

এখানে চেষ্টা করার জন্য কিছু রেসিপি আছে:

• কিভাবে দারুচিনি চা তৈরি করুন

17 -

উর্বরতা বাড়ানোর আরও উপায়

এই নিবন্ধটি ভালো? এখানে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং উর্বরতা বাড়ানোর আরো উপায়!

• 5 আপনার উত্সাহতা বুস্ট করতে পারে খাদ্য
• 6 উপসর্গ গ্লুটেন আপনার উর্বরতা প্রভাবিত করতে পারে
• আপনি যখন 35 পরে অনুভব করার চেষ্টা করছেন আপনি জানতে হবে 7 জিনিষ
• 8 টি টিটিসি যখন খারাপ হয় তখন আপনি বিরত হবেন
• 5 আপনি হ্যাপিয়ার, স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি তৈরি থেকে রাখে যে ধারণা

_{সোর্স}

_{Afeiche এম 1, উইলিয়ামস পিএল, Mendiola জে, Gaskins এজে, জর্গানেসন এন, সোয়ান এসএল, Chavarro জে। "শারীরিক সক্রিয় যুবকদের মধ্যে ভার্জিন মানের এবং প্রজননগত হরমোনের মাত্রা সম্পর্কিত ডেইরি খাদ্য গ্রহণ।" হ্যাম রেপড। ২013 আগস্ট, ২8 (8): ২২665-75 doi: 10.1093 / humrep / det133 ইপব ২013 1২ মে। Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya আলী এম 1, Poortvliet ই, Strömberg R, Yngve এ "খাবার মধ্যে পলিমেইড: একটি খাদ্য ডাটাবেস উন্নয়ন।" খাদ্য নৃত্য Res 2011 জানুয়ারী 14; 55। doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{আর্কাইনিয়ো ডি 1, ফাভিলা ভি, টিসিয়োনি ডি, পিসনো এফ, বোজিনি জি, ক্রিতমা এম, জেন্টিলজি জি, মেনচিনি ফেব্রিস এফ, পভন এন, ভেনিজুয়েইন আইএ, সি টি। "ইথিওপ্যাথিক পুরুষ বন্ধ্যাত্বের চিকিৎসায় পুষ্টির পুষ্টি সম্পদের কোন স্থান আছে? "আর্চ ইতালি ইউরোল অ্যান্ড্রোল 2014 সেপ্টেম্বর 30; 86 (3): 164-70 doi: 10.4081 / এআইইয়া ২014.3.164। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, ম্যাগসেস সি, জঙ্গুইর্থ এইচ, সিনার এফএম, পিএইচআর, ফ্রোহিলিখ ক্যু, ক্রোমার জি, টাওয়ারারাকিস এন, মেডো এফ। "স্পার্মিডাইন সংমিশ্রণ এবং সার প্রয়োগ মডেল organisms মধ্যে দক্ষতা। "সেল চক্র 2013 জানুয়ারী 15; 1২ (২): 346-5২। doi: 10.4161 / cc.23199 এপ্রিল 2012 জানুয়ারি 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{চ্যাভারো জে এ 1, রিচ-এডওয়ার্ডস জে.ডব্লিউ, রজারের বি, উইললেট ডব্লুসি। "দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ এবং অযৌক্তিক বন্ধ্যাত্ব একটি সম্ভাব্য গবেষণা।" হ্যাম Reprod। 2007 মে, ২২ (5): 1340-7 ইপব ২007 ২8 ফেব্রুয়ারি ২1 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/এ -প্রসপেক্টিভ-স্টুডি-অফ -ডিজি-ফিডস-আইকন-এবং}

_{দুরৈরৈজৈমাম ডি, আগরওয়াল এ 1, ওং সি, প্রশস্ত পি। "লাইকোপিন এবং পুরুষ বন্ধ্যাত্ব।" এশীয় জে অ্যান্ড্রোল 2014 মে-জুন; 16 (3): 420-5 doi: 10.4103 / 1008-682 এক্স .126384। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{ফেদেরার MD1, জকোব্সন এইচবি ২, গভারসেন আই ২, ক্রিস্টেনসেন এলপি 3, পারনার ইটি 4, ফেডার জে 5। "ডালিম ফল এবং গ্যালাল রাইজোমের একটি নির্যাস গতির শুক্রাণু সংখ্যা বৃদ্ধি করে: একটি সম্ভাব্য, র্যান্ডমেটেড, নিয়ন্ত্রিত, দ্বি-অন্ধহীন ট্রায়াল।" PLoS One 2014 অক্টোবর ২; 9 (9): ই 10853২ doi: 10.1371 / journal.pone.0108532 eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{কর এ, বোস এ, দাস র। জেনেটিক অজরনে এম-জাইলোহাইড্রোকুইনোন এবং পুরুষদের উর্বরতার উর্বরতা। জে রিপোড উর্বরতা. 1963; (5): 77-81। http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{কুমার ডি, কুমার এ, প্রকাশ ও। "উদ্ভিদের সম্ভাব্য প্রত্নতত্ত্ব এজেন্ট: একটি ব্যাপক পর্যালোচনা।" জে এথোনফার্মাকল 2012 মার্চ 6; 140 (1): 1-32 doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039। এপ্রিল 2012 জানুয়ারী 5. পর্যালোচনা http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{কোট DH1, লোবো RA1 "প্রাথমিকভাবে প্রমাণিত হয় যে, দারুচিনি পলিসিসটিক ডিউভারি সিন্ড্রোমের সাথে নারীদের মাসিক চক্রবৃদ্ধি উন্নত করে: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল।" আমি জে ওস্টেটের গাইনিকোল। 2014 নভেম্বর ২11 (5): 487.এ 1-6 doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009 ইপব ২014 মে 9। Http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/আফ্লুএলটিক্স}

_{কুর্দিগ্লু জেড 1, ওজকোল এইচ, তুলুস ওয়াই, কুনুনকু আই। "অক্সিডেটিভ অবস্থা এবং পলিস্টিসিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোমের সাথে অ অ্যান্টিজেন প্রতিরোধের ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে এটির সম্পর্ক।" জে এন্ডোক্রিনোল ইনভেস্ট। 2012 মার্চ; 35 (3): 317-21 doi: 10.3২75 / 768২ এপ্রিল 2011 এপ্রিল 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{লেফ্রেভর পিএল, প্যালিন এমএফ, মারফি বিডি। "প্রজনন আড়াআড়ি উপর পলিমেইন্স।" এন্ডোক্রিড Rev. 2011 অক্টোবর, 32 (5): 694-712 doi: 10.1২10 / আগস্ট 2011-0012 ইপব ২011 জুলাই ২6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{ওটাওয়া হাসপাতাল গবেষণা ইনস্টিটিউট (২01২, নভেম্বর ২6) উর্বরতা: প্যাটারসাইন জল যুবকের যুগ যুগ ধরে মানুষের ডিমের ঝর্ণা হতে পারে। বিজ্ঞান দৈনিক জানুয়ারী 22, ২015 থেকে www.sciainedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm থেকে পুনরুদ্ধার}

_{মিলস জেএল 1, ফ্যান আর 1, ব্রডি এলসি 1, লিউ এ 1, উলেল্ড পিএম 1, ওয়াং ইউ 1, কির্ক পিএন 1, শেন বি 1, মোল্ল এএম 1। "মাতৃগর্ভস্থ choline সংবহন গর্ভাবস্থায় এবং choline- সম্পর্কিত জেনেটিক বৈকল্পিক কারণগুলি নিউরাল টিউব ডিফেক্টসের জন্য ঝুঁকির কারণ।" আম জে ক্লিন নর্থ। 2014 অক্টোবর; 100 (4): 1069-74 doi: 10.3945 / ajcn.113.079319 ইপব ২014 আগস্ট 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{রবিনস ডব্লুএ, জুন এল, ফিৎজেরাড এলএইচ, এসগারার এস, হেননিং এসএম, কারপেন্টার সিএল। "Walnuts একটি পশ্চিমা-শৈলী খাদ্য ভোজন পুরুষদের মধ্যে বীর্য মানের উন্নতি: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রণ খাদ্যতালিকা হস্তক্ষেপ ট্রায়াল।" Biol Reprod। 2012 অক্টোবর ২5, 87 (4): 101 doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634। মুদ্রণ 2012 অক্টোবর। Http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.লং}

_{সাহাবজ এ 1, অ্যানিওগ্লু O2, ইসিক এইচ 3, ওজম্যান ইউ 4, সিঙ্গিল ও 5, গান বিডি 6, গুনগরডক কে 7। "ব্রোমেলেন: অন্ত্র-আবদ্ধ আঠা প্রতিরোধের জন্য একটি প্রাকৃতিক proteolytic।" Int J Surg 2015 জানুয়ারী 6; 14 সি: 7-11। doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024 [প্রিন্টের এপব এগিয়ে] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{তুর্ক জি 1, সোনমেজ এম, আইডিন এম, ইউস এ, গুর এস, ইউকেসেল এম, আকুস ইএইচ, অক্সি এইচ। "শরীরে বীর্যপাতের ঝুঁকির প্রভাব, শুক্রাণুগত ঘনত্ব, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপ এবং পুরুষদের বুকে টেসটোসটের স্তরের প্রভাব।" ক্লিন নট্র । ২008 এপ্রিল ২7 (২): ২8-9-96। doi: 10.1016 / j.clnu.2007.1২.006। ইপব ২008 ২8 জানুয়ারি। Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{ঝাও YC1, চি YJ, Yu YS, লিউ জেএল, সু RW, মা এক্স এইচ, শান সিএইচ, ইয়াং জেড এম। "ভ্রু ভ্রুণে পলিমাইনগুলি অপরিহার্য: পেরিপ-ইমপ্লান্টেশন সময়কালে মাউস জরায়ুতে পলিমেইন-সংক্রান্ত জিনের অভিব্যক্তি এবং কার্যকারিতা।" এন্ডোক্রিনোলজি ২008 মে; 149 (5): ২3২5-32 doi: 10.1২10 / এন। ২007-1420 ইপব ২008 জানুয়ারী 17}