মায়ের দুধ খাওয়ানোর জন্য স্ব-যত্ন

পুষ্টি, ওজন হ্রাস, ব্যায়াম, এবং স্বাস্থ্যবিধি জন্য নির্দেশিকা

আপনি একটি নতুন মায়ের যখন নিজেকে জন্য যত্ন ভুলে যাওয়া সহজ

স্তন্যপায়ী মায়েরা ভুলে যায় যে তাদের নিজেদের এবং শিশুর মত যত্নের প্রয়োজন। শিশুটির শেষ খাওয়ানো যখন স্মরণ করার কথা ভাবছে তখন অনেকটা মনে হচ্ছে, শিশুর পজিশনিং এবং লচ সঠিক এবং ময়লা ডায়াপার গণনা করা নিশ্চিত করে, আপনি সহজেই দরজা খুলে আপনার নিজের সুবিধাকে ছাড়িয়ে যেতে পারেন।

যাইহোক, আপনার প্রয়োজনীয়তা এবং সেইসাথে আপনার সন্তানের এর চার্জ গ্রহণ অপরিহার্য যে। এখানে পুষ্টি জন্য কিছু নির্দেশিকা, ওজন কমানোর, ব্যায়াম, এবং স্তন্যদান মায়ের জন্য স্বাস্থ্যবিধি।

মায়ের দুধ খাওয়ানোর জন্য পুষ্টি

আপনি যখন স্তনপাথর করছেন, তখন একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার চেষ্টা করুন, প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন এবং প্রতিদিন প্রায় 500 অতিরিক্ত ক্যালোরি পান করুন । আপনি যা চান এবং যা চান তা খেতে পারেন, এবং আপনি আপনার প্রসব-পূর্বের ভিটামিন গ্রহণ করতে পারেন। বুকের দুধ খাওয়ানো উচিত নয় এমন অনেক কল্পিত কাহিনী এবং যুদ্ধের গল্পগুলি আছে এবং আপনি তাদের সবাইকে উপেক্ষা করতে পারেন। আপনি ব্রোকলি, রসুন , পেঁয়াজ, মসলাযুক্ত খাবার, স্যুইট এবং এমনকি চকোলেট খাওয়াতে পারেন।

এখন, আপনার খাওয়া কোন ব্যাপার না, আপনার বুকের দুধ এখনও আপনার শিশুর জন্য ভাল হবে কিন্তু, যদি আপনি খারাপভাবে খেয়ে থাকেন, তবে আপনার শরীরের পুষ্টির উৎসগুলি আপনার শরীর থেকে ত্যাগ করা হবে, কারণ আপনার শরীরটি তার দোকানে থেকে সুস্থ স্তন প্রস্তুত করতে হবে।

যে আপনি নিখুঁত এবং ক্লান্ত বোধ অনুভব করতে পারে। যাইহোক, বিভিন্ন খাবার খেতে এবং কিছু ভাল খাদ্য এবং নাচ পছন্দ করে, আপনি আপনার স্তন দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার শরীরকে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে পারেন। এবং, উপরে উল্লিখিত হিসাবে, যে আপনি জাঙ্ক খাদ্য থাকতে পারে না মানে এই নয়। আপনি অবশ্যই করতে পারেন

শুধু আপনার সুষম খাদ্য সঙ্গে moderation সঙ্গে এটি ভোগ।

ওজন হ্রাস এবং নার্সিং মা

একটি নতুন স্তন্যদানকারী মা হিসাবে, আপনি carbs আকৃষ্ট করতে পারে, কিন্তু আপনি অ মাতৃত্ব পরিধান যদি আপনি একটি সাধারণ খাদ্য খাওয়া, আপনি ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করা উচিত (সপ্তাহে 1 পাউন্ডের বেশি নিরাপদ সীমা নয়)। এই ধীর, ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস আপনার স্তন দুধ সরবরাহ সঙ্গে কোন সমস্যা হবে না। কিন্তু, যদি আপনি তার চেয়ে বেশি ড্রপ করতে হতাশ হন, তবে আপনার শিশুকে কমপক্ষে দুই মাস বয়স পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে। দুই মাসের মধ্যে, আপনার দুধের সরবরাহে প্রতিষ্ঠিত হওয়ার সময় আছে এবং ওজন হ্রাস আপনার দেহে এমন একটি শক হবে না।

মনে রাখবেন যে আমরা নিরাপদভাবে ওজন হারানোর কথা বলছি, ক্র্যাশ খাই না। যখন আপনি বুকের দুধ খাওয়ান করছেন, তখন এটি একটি কঠোর ক্যালোরি হ্রাস করা খাবারে নিরাপদ নয়, এবং আপনার ওজন হ্রাসের ঔষধগুলি ব্যবহার করা উচিত নয়। আপনার দুধ এবং আপনার স্বাস্থ্যের সরবরাহ ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হতে পারে। আপনি যদি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে নিশ্চিত হন যে আপনি দিনে অন্তত 1,800 ক্যালরি খাচ্ছেন এবং আপনার ডাক্তার আপনার অগ্রগতি অনুসরণ করছেন।

ব্যায়াম এবং স্তন্যপায়ী

আপনার বাচ্চার জন্মের পরে, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি জিমটি আবার আঘাত করতে পারেন এমন বছর আগে হতে পারে। কিন্তু, ব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা আপনার স্তন্যদানকারী মা হিসাবে ভাল।

অবশ্যই, একটি নতুন উচ্চ পৌঁছানোর নিবিড় মাত্রার সঙ্গে, একটি 5K চলমান সম্ভবত প্রশ্নের বাইরে। যাইহোক, প্রতিদিন একটি চমৎকার, দ্রুত হাঁটা গ্রহণ করা একটি সহজ, সহজ কাজ যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বৃদ্ধি হবে। একটি স্তন্যদান মায়ের হিসাবে চর্চা জন্য অনুসরণ কিছু নির্দেশিকা এখানে।

• আপনি ব্যায়াম শুরু করার পূর্বে আপনার শিশুর (বা পাম্প) স্তন্যপান করুন। আপনার স্তনটি বুকের দুধের খুব বেশি বেশি না থাকলে আপনার কাজটি আরও আরামদায়ক হবে।
• ডান ব্রা পরেন আপনি সমর্থন চান, কিন্তু আপনি ব্রা খুব টাইট করা বা একটি underwire আছে না চান না। আপনার স্তন টিস্যুতে অত্যধিক চাপ রাখে এমন কিছু অত্যধিক প্রতিবন্ধকতা প্লাগড দুধের নখ বা মস্তিষ্কের কারণ হতে পারে।

• ভাল থাকুন, বিশেষ করে গরম আবহাওয়াতে। দিনে কমপক্ষে 64 ounces জল পান মনে রাখবেন। এবং, যদি আপনি আপনার ব্যায়াম রুটিন সময় একটি বড় চুক্তি ঘামতে পারেন, এমনকি আরো পানীয়।
• আপনার স্তন এবং স্তনের উপর ঘাম মুছে ফেলার আগে আপনার ব্যায়াম এবং আপনার বুকের দুধ খাওয়ানোর আগে একটি ঝরনা নিন বা আপনার স্তন ধুয়ে নিন। অনেক নারী তাদের মায়ের ব্যবহার করা হয় পরে বুকের দুধ খাওয়া প্রত্যাখ্যান শিশুদের সম্পর্কে গল্প শুনেছে কারণ স্তন দুধ গঠন সঙ্গে কিছুই করার আছে, কিন্তু ত্বক লবণাক্ত হয়, এবং শিশুদের স্বাদ দ্বারা বন্ধ করা হয় যে অধিক।
• আপনার workout উপভোগ করুন এবং আপনার সময়-সময় প্রতি মুহূর্তে নিন এবং যখন আপনি এটি করছেন, মেজাজ-বুস্টিং রাসায়নিক, সেরোটোনিন, আপনার শরীরের মধ্যে মুক্তি করা হবে। সুতরাং, এমনকি যদি এই একমাত্র আউটিং আপনি একটি নির্দিষ্ট দিন পেতে, আপনি এখনও একটি মিলিয়ন bucks মত মনে হবে।

স্বাস্থ্য এবং স্তন্যপায়ী মা

আপনি স্তন ক্যান্সারের সময় ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। ভাল স্বাস্থ্যবিধি প্রতিদিন একটি ঝরনা বা বাথ গ্রহণ এবং আপনার স্তন পরিষ্কার অন্তর্ভুক্ত। কয়েক বছর ধরে, নার্সিংয়ের মাকে স্তনের স্তনকে সাবান দিয়ে ধুয়ে ফেলতে বলা হয়নি কারণ এটি স্তনের স্তন শুকিয়ে ফেলেছিল। কিন্তু, যদি আপনি একটি ময়শ্চারাইজিং সাবান ব্যবহার করেন এবং এটি ভাল কুড়ান, এটি একটি সমস্যা হতে হবে না।

যখন আপনি বুকের দুধ খাওয়ান, তখন মন্টগোমারির গ্ল্যান্ডস (আপনার আন্ড্রোয়ায় দৃশ্যমান সামান্য বাধা) দ্বারা স্রেফ প্রাকৃতিক তেল হয়, যা প্রজনন থেকে ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধ করে। আপনি তাদের কাজগুলি করতে এই গ্রন্থিগুলিকে ব্যাহত করতে চান না, তাই একটু হালকাভাবে স্তন ধুয়ে সাবধান হোন। আপনার স্তনের স্তনটি আপনার স্তনের মধ্যে কিছু কিছু খেয়ে ফেলতে সুবিধাজনক এবং স্তন দুধকে সংক্রামক বৈশিষ্ট্যের পর থেকে শুকিয়ে যায়।

প্রতিদিন একটি তাজা, পরিষ্কার নার্সিং ব্রা পরুন , এবং এটি ময়লা বা ভিজা পর যদি দিন এটি পরিবর্তন। এবং, আপনি স্তন দুধ leaking আপ স্তন পরেন স্তন পরেন, তাদের প্রায়ই পরিবর্তন করতে ভুলবেন না, পাশাপাশি। আপনার স্তন উপর একটি ভিজা ব্রা বা ভিজা স্তন প্যাড পাড়া চামড়া ভাঙ্গন হতে পারে অধিকন্তু, উষ্ণ, আর্দ্র, চিনিযুক্ত পরিবেশ হল ব্যাকটেরিয়া বা খামির বৃদ্ধি করার জন্য নিখুঁত জায়গা।

_{সূত্র:}

_{লারসন-মেয়ের, মা এবং তাদের সন্তানদের উপর প্রসবোত্তর ব্যায়ামের ডি প্রভাব: সাহিত্যের একটি পর্যালোচনা। স্থূলতা গবেষণা 2002, 10 (8), 841-853}

_{লরেন্স, রথ এ, এমডি, লরেন্স, রবার্ট এম।, এমডি অষ্টম সংস্করণ চিকিৎসা পেশায় জন্য একটি গাইড স্তন্যপান এলসভিয়ার হেলথ সায়েন্সেস 2015।}

_{রিডার্ড, জে।, এবং ওয়াম্বাচ, কে। ব্রেস্টফিডিং এবং হিউম্যান ল্যাক্টেশন চতুর্থ সংস্করণ। জোন্স এবং বার্টলেট লার্নিং 2014।}

_{মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি বিভাগ। দুধ খাওয়ানোর সময় পুষ্টির প্রয়োজন ChooseMyPlate.gov। http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs। জানুয়ারী 7, ২011 আপডেট করা হয়েছে}

_{হুইটনি, ই।, রোলফিস, এস। পুষ্টি সংস্করণ চতুর্দশ সংস্করণ বোঝা। কোংজ লার্নিং 2015।}

ডোনা মারে দ্বারা আপডেট করা হয়েছে