শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর ভাউচার কেনা

আপনি গ্রীস শাড়ি কেনাকাটা যখন আপনি একই খাবার কেনার শেষ না?

আপনার মুদি দোকানটি কি স্বাস্থ্যকর খাদ্যগুলি পূর্ণ, আপনার বাচ্চারা খাবে না বা জাঙ্ক খাবার খেতে পারবে না?

খাদ্য লেবেল পড়া

আপনি সুস্থ খাদ্য সম্পর্কে জানতে এবং জাঙ্ক খাদ্য এড়ানো হিসাবে, আপনি মুদিখানা কিনতে যখন আপনি সত্যিই ঐ পাঠান মুদি দোকানে কাজ করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, সানি ডি, একটি জনপ্রিয় কমলা পানীয়ের জন্য পুষ্টি বিষয়ক লেবেলগুলি তুলনা করলে, ক্যালসিয়াম বা সানিড রেডাস চিনিসহ আরও পুষ্টিকর সানিড্ড কেনার জন্য আপনাকে চালিত করবে।

অথবা আপনি এই কমলা পানীয় সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যেতে পারেন এবং আপনার খাদ্য লেবেল তুলনা করার সময় ছিল যদি ক্যালসিয়াম-শক্তিশালী অরেঞ্জ রস দিয়ে যান।

দুর্ভাগ্যবশত, মা বাবা প্রায়ই মুদি দোকানের মধ্যে ঢুকে পড়ে এবং খাদ্যের লেবেল তুলনা করার জন্য সময় নেই। যেহেতু সুস্থ খাদ্যগুলি খুঁজে বের করার সর্বোত্তম উপায় এবং ইতিমধ্যেই আপনি যা কেনাকাটা করছেন তার আরও পুষ্টিকর সংস্করণগুলি থেকে, আপনার বাচ্চার ছাড়াই আপনার পছন্দের মুদি দোকানের অতিরিক্ত ভ্রমণ করার কথা বিবেচনা করা উচিত যখন আপনার পরিবারের মুদি তালিকাটি তৈরি করার জন্য অতিরিক্ত সময় আছে

বাচ্চাদের জন্য মুদি কেনা

সাধারণত, বাচ্চাদের জন্য আপনার মুদি তালিকাতে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• কম চর্বি খাবার, এবং পরিপূর্ণ ফ্যাট এবং কলেস্টেরল কম খাবার
• উচ্চ ফাইবার খাবার , পুরো শস্যের খাবার, সবজি এবং ফল সহ
• যে চিনি ও লবণের পরিমাণ মাত্র একটি মধ্যম পরিমাণে আছে
• ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার , যেমন কম চর্বিযুক্ত দুধ , একটি শিশু এর দৈনন্দিন ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়তা পূরণের
• লোহা সমৃদ্ধ খাবার , লীন মাংস এবং লোহা দ্বারা সুরক্ষিত গোটা শস্য সহ, লোহার জন্য একটি শিশু এর দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য

• সম্পূর্ণ চর্বিযুক্ত খাবার যখন অতিরিক্ত চিনি, চর্বি (ট্রান্স ফ্যাট সহ), লবণ , এবং অন্যান্য জিনিসগুলি তাদের সাথে যোগ করা এবং অনেক ভালো জিনিস বের করে যেমন ফাইবারের মতো প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াভুক্ত খাবার এবং খাবারের পরিবর্তে।

এবং অবশ্যই, আপনি আপনার বাচ্চারা প্রকৃতপক্ষে খাওয়া হবে যে খাদ্য কিনতে চাই

বাচ্চা-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য কেনা শুধু ফরাসি ফ্রাইস এবং মুরগির নলখাগড়া কেনার মানে না, যদিও।

শিশুদের জন্য মুদির তালিকা

আপনার বাচ্চাদের জন্য কেনাকাটা করার সময় আপনার নিজের মুদি তালিকাতে অন্তর্ভুক্ত করা কিছু মুদিখানার অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• কম চর্বি (2%), কম চর্বি (1%), বা চর্বিহীন দুধ (চকোলেট) দুধ - চকলেট বা স্ট্রবেরি সুবাস ছাড়া, যা আপনার সন্তানের দুধ অতিরিক্ত চিনি এবং ক্যালোরি যোগ করতে পারেন
• তাত্ক্ষণিক পুডিং (চিনি-মুক্ত এবং চর্বি-মুক্ত) যে আপনি কম চর্বিযুক্ত দুধ দিয়ে তৈরি
• ফ্যাট ফ্রী বা কম চর্বিযুক্ত দই
• ক্রাফট একক আমেরিকান পনির 2% দুধ স্লাইসেস (25% ক্যালসিয়াম) বা অন্যান্য চর্বি মুক্ত বা কম চর্বি পনির - যদিও অধিকাংশ ক্যালসিয়াম পেতে লেবেল পরীক্ষা করুন
• আয়রন কিডস রোড - আপনার সন্তানের সাদা রুটি খাওয়া যাচ্ছে যদি একটি ভাল বিকল্প এটি ক্যালসিয়াম আছে, ফাইবার, এবং অতিরিক্ত লোহা।
• সমগ্র গম রুটি এবং অন্যান্য সমগ্র শস্য পণ্য, যেমন পুরো গম পাস্তা, গোটা স্যান্ডউইচ বন এবং রোলস, এবং বাদামি চাল
• ফল ও সবজি - ঋতুতে বিভিন্ন ধরনের তাজা ফল ও সবজি নির্বাচন করুন এবং আপনার বাচ্চাদের উপভোগ করুন, প্লাস কিছু প্রাক-কাটা ফল এবং হিমায়িত সবজি যা আপনি দ্রুত পরিবেশন করতে পারেন।
• 100% ফলের জুস - আপনি সীমিত পরিমাণের 100% ফলের রস কিনতে পারেন, তবে সোডা এবং ফল পানীয় কেনা থেকে বিরত থাকুন। মনে রাখবেন যে যদি আপনি পানীয় কিনতে না লেবেল উপর 100% রস, তারপর সম্ভবত 100% রস না, যা অনেক জনপ্রিয় ক্যাপ্রি সূর্য, হাই- C, কুল এইড, এবং হাওয়াইয়ান ধরনের সহ জনপ্রিয় ব্র্যান্ডের, বের করে না পাঞ্চ ইত্যাদি

• মিনি মাদার কিডস + বা ট্রপিকানা স্বাস্থ্যকর কিডস কমলা রস - ভিটামিন সি, ফোলেট এবং পটাসিয়াম ছাড়াও, অন্যান্য ব্রান্ডের তুলনায় এই ব্র্যান্ডের কমলা রসের মধ্যে রয়েছে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এ, বি 1, ডি এবং ই।
• ব্রেকফাস্ট স্রেরেল - মিষ্টি শস্য থেকে বিরত থাকুন এবং অতিরিক্ত ভিটামিন ও মিনারেলের পরিবর্তে সামগ্রিক, মাল্টি-গ্রেইন চেওরিয়াস, পোলিশ মৌসুমে চকোলেটের আকার, কেলোগের ফ্রোস্টেড মিনি-ভাত, বা মোট রেইসিন ব্র্যান ইত্যাদির সাথে সম্পূর্ণ শস্যের শস্যের সন্ধান করুন।
• পিটার প্যান প্লাস চিনাবাদাম মাখন - চিনাবাদাম মাখন অন্যান্য ব্রান্ডের তুলনায় আরো লোহা এবং অনেক অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজ আছে
• হট কুকুর - যেমন অস্কার মেয়ার লাইট বিফ ফ্র্যাঙ্ক বা হিব্রু জাতীয় কোশার কম ফ্যাট বীফ ফ্র্যাঙ্ক, চর্বিহীন হট কুকুর, মুরগির বা টার্কি হট কুকুর, বা এমনকি নিরামিষ হট কুকুর হিসাবে কম চর্বি বৈচিত্র কিনতে। মনে রাখবেন যে হট কুকুর লবণ এবং নাইট্রেট উচ্চ হতে পারে, তাই আপনি আপনার বাচ্চাদের নিয়মিত তাদের খাওয়া করতে চান না হতে পারে

• মুরগি মাংস এবং হাঁস - leanest গরুর মাংস কাটা অন্তর্ভুক্ত, leanest শুয়োরের মাংস পছন্দ, অতিরিক্ত পাতলা মাটি গরুর মাংস, চামড়া চিকেন অংশ, এবং boneless skinless চিকেন স্তন এবং তুরস্ক cutlets।
• মুরগির মাংস - পাতলা টার্কি, রোস্ট গরুর মাংস, হ্যাম, বা কম চর্বি চর্বিযুক্ত খাবার।
• ক্যাবিনেট লাইট টুনা মাছ, যা আলবকরের তুলনায় কম পারদ ('সাদা') টুনা বলে মনে করা হয়। এবং মনে রাখা কারণ বর্তমান মাছ এবং পারদ সতর্কতা , আপনি মনিটর এবং আপনার ছোট সন্তানের মাছ খরচ সীমিত করা উচিত।
• তেল এবং চর্বি - তেল canola, ভুট্টা তেল, জলপাই তেল, মার্জারিন, কম চর্বি মেজাজের
• ফ্যাট-ফ্রী বা কম চর্বিযুক্ত সালাদ পোষাক - যা ফল এবং সবজি জন্য একটি ডুব হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
• স্বাস্থ্যকর খাবার - বাতাসের পপ বা হালকা পপকর্ন, গ্রাহাম ক্র্যাকার্স, না-ক্যালোরি পানীয় মিক্স, বীজ এবং বাদাম, আপেলস, রস বা পানি, রেশিন, প্র্যাকটেল, বেকড চিপস

কিডস জন্য মুদির তালিকা কিনতে না

আপনি কেনাকাটা মুদিখানার হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে আপনি আপনার শপিং কার্ট থেকে ছেড়ে দেওয়া হয় মুদিখানার হতে পারে।

ফল পানীয় এবং সোডা ছাড়াও, আপনি যখন মুদিখানার ক্রয় করছেন, আপনি সম্ভবত ক্রয় প্রত্যাহার করা উচিত:

• পূর্ণ চর্বি দুগ্ধজাত পণ্য
• বোলগ্না এবং সালামি, যা অন্য লাঞ্চ মাংসের চেয়ে বেশি চর্বিযুক্ত
• অতিরিক্ত লবণ সঙ্গে প্রক্রিয়া মেট
• হাঙ্গর, সোনারফিশ, রাজা ম্যাকেরল এবং টাইলফিশ - যা মাছের উচ্চ মাত্রার পারদ রয়েছে এবং শিশুদের দ্বারা খাওয়া উচিত নয়।
• শর্করার, ময়দা, বা স্টিক মার্জারিন, যা পরিপূর্ণ ওজন এবং / অথবা ট্রান্স ফ্যাট উচ্চ হতে পারে।
• অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার, যা চিনি, কপার সিরাপ, উচ্চ-ফ্রুক্টোজ ভুট্টা শর্করা, গুড় ইত্যাদি জন্য উপাদান তালিকাতে চিহ্নিত করে চিহ্নিত করা যায়।
• চিনি এবং / অথবা চর্বি থেকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরিযুক্ত খাবার, আলু চিপস, ডোনাটস, কুকিজ এবং ক্যান্ডি সহ।

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, বাড়ীতে ফাস্ট ফুডের মতো রন্ধনপ্রণালী কেনা যেমন শেষ করা হয় না, যেমন পিপা, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, হট কুকুর, মুরগির নলগাঁও, corndogs, এবং সোডা ইত্যাদি।

_{সূত্র:}

_{যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি বিভাগ। 2015 - 2020 আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা 8 ম সংস্করণ ডিসেম্বর 2015. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/ এ উপলব্ধ।}