কেন মানুষ সাহায্য সন্ধান করবেন না + 5 জিনিষ আপনি ভাল বোধ শুরু করতে পারেন কি
আমি খুব হতাশ. আমি জানি না কি করতে হবে ... যদি আপনি এই চিন্তা করেছি, আপনি দূরে থেকে একা। যখন আপনি হতাশ হয়ে পড়েন, তখন আপনি হয়ত কোন ধারণা করতে পারবেন না যে পরবর্তী কি করতে হবে এবং কোথায় ঘুরে দাঁড়াতে হবে। যখন আপনি কল্পনা করা এবং বিষণ্ণতা অনুভব করার চেষ্টা করছেন, সংমিশ্রণ এমনকি আরো অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। ভাল খবর হল যে আপনি যখন নীল অনুভূতি অনুভব করছেন তখন আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন
আপনার নিজের দ্বারা এটি করার চেষ্টা করার দরকার নেই।
নীচে যে উদ্বেগগুলি নিপীড়িত পুরুষ ও নারীদেরকে গর্ভপাত করার চেষ্টা করার সময় সাহায্যের জন্য পৌঁছানোর পাশাপাশি পাঁচটি বিষয় যা আপনি আবেগগত পুনরুদ্ধারের একটি রাস্তায় নিজেকে পেতে পারেন।
কেন আপনার বিষণ্নতা গুরুত্বপূর্ণ
গর্ভধারনের চেষ্টা করার সময় কিছু পুরুষ ও নারীরা বিষণ্নতার জন্য সাহায্য পেতে অবহেলা করবে। দয়া করে এটি করবেন না। সাহায্য পেতে গুরুত্বপূর্ণ কখনও কখনও যারা বিষণ্ণ এবং অপ্রতিভ যারা তাদের বিষণ্নতা অনুমান একটি দেওয়া হয়, কারণ তাদের পরিস্থিতি। বা, তারা অনুমান করে যে তাদের গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় তাদের কিছুই করা সম্ভব নয়। এটা সত্য নয়।
দেখুন আপনি যদি নিজেকে এই সাধারণ অসাংবিধানিক চিন্তা এবং কল্পবিজ্ঞান কিছু স্বীকার করেন।
চিন্তা: আমি অব্রাহামী, অবশ্যই আমি হতাশ। কিভাবে এটি অন্যথায় হতে পারে?
সত্য: এটি আসলেই বন্ধ্যাত্বের সাথে লড়াই করা সম্ভব নয় এবং হতাশাজনক নয়। স্ট্রেস , হ্যাঁ। কখনও কখনও দুঃখজনক এবং কখনও উদ্বিগ্ন ।
কিন্তু বিষণ্নতা একটি প্রয়োজন হয় না। বিষণ্নতা কিছু আপনি বন্ধ্যাত্ব একটি অংশ বিবেচনা করা উচিত নয়।
সমর্থন এবং দক্ষতা কড়া একটি অস্ত্রাগার সঙ্গে, আপনি ভাল বোধ করতে পারেন।
চিন্তা: আমার থেরাপি বা ঔষধের প্রয়োজন নেই। আমি গর্ভবতী পেতে প্রয়োজন তারপর, আমি খুশি হবে।
সত্য: গর্ভাবস্থা বন্ধ্যাত্ব-সম্পর্কিত বিষণ্নতা একটি প্রতিকার হয় না।
গর্ভবতী হওয়া আপনার সমস্ত মানসিক ব্যথা দূর করে তুলতে পারে বলে মনে হতে পারে, তবে বিষণ্নতা (এমনকি বন্ধ্যাত্বের সাথে সম্পর্কিত বিষণ্নতা) এটি তুলনায় আরো জটিল। প্রকৃতপক্ষে, গর্ভবতী হওয়ার জন্য লড়াইরত মহিলারা গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতার সম্মুখীন হতে পারে ।
সাহায্য প্রয়োজন এবং এখন আপনার প্রয়োজন দক্ষতা উপনীত করা সেরা। আপনার মানসিক দুশ্চিন্তা দূর করতে গর্ভাবস্থায় গণনা করবেন না।
চিন্তা: কেন আমি আমার ডাক্তারকে বলব? আমি গর্ভবতী পেতে চেষ্টা করছি যখন আমি বিরোধী- depressants না নিতে পারেন
সত্য: উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার জন্য ঔষধ রয়েছে যা গর্ভাশয়ের চেষ্টা করার সময় এবং গর্ভবতী হওয়ার সময়ও ব্যবহার করা যেতে পারে। তারা সম্পূর্ণ ঝুঁকিহীন নয় - তবে বাকিদের হতাশার ঝুঁকি-মুক্ত নেই।
আপনার ডাক্তার আপনার বিকল্পগুলি এবং আপনার সাথে সহযোদ্ধাদের সাথে আলোচনা করতে পারেন।
চিন্তা: আমার বিষণ্নতা এখনই কম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। গর্ভবতী এবং বন্ধ্যাত্ব গ্রহণ আমার ফোকাস থাকা আবশ্যক।
সত্য: আপনার মানসিক সুস্থতাটি গুরুত্বপূর্ণ - যদি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের চেয়ে বেশি না হয় আসলে, তারা একে অপরকে প্রভাবিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ডিপ্রেশন আপনার উর্বরতা সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়াতে পারে ।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নতি আপনার চূড়ান্ত গর্ভাবস্থার সাফল্যে ভূমিকা হতে পারে।
কি করবেন # 1: আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য একটি নিয়োগ করুন
একটি মেডিকেল ডাক্তার, যে হয়।
আপনি আপনার সাধারণ অনুশীলনকারী সঙ্গে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে পারেন, কিন্তু আদর্শভাবে, যদি আপনি আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ বা উর্বরতা ডাক্তারের সাথে দেখা করতে পারেন, যে ভাল হবে। আপনি মনে করতে পারেন আপনার মানসিক জীবন আপনার গাইনোকোলস্ট বা প্রজনন endocrinologist (RE) জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়, কিন্তু এটি। আপনি কি অনুভব করছেন তাদের বলুন।
আপনি এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ থেকে উপকার পেতে পারেন। হ্যাঁ, আপনি তাদের নিতে পারেন এমনকি যদি আপনি কল্পনা করার চেষ্টা করছেন।
আপনার মানসিক সংগ্রাম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে অবশ্যই বলতে হবে কারণ কম মেজাজ এবং উদ্বেগ একটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা হতে পারে। বন্ধ্যাত্বের কিছু কারণ উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, নিরাসক্ত থাইরয়েড অবস্থার বন্ধন এবং কম মেজাজ হতে পারে। PCOS , মহিলা বন্ধ্যাত্বের একটি সাধারণ কারণ, বিষণ্নতা সঙ্গে যুক্ত করা হয়। পুরুষদের মধ্যে নিম্ন টেসটোসটের বন্ধ্যাত্ব এবং বিষণ্নতা হতে পারে। কিছু ভিটামিনের অভাব বিষণ্নতা এবং প্রভাব উর্বরতা হতে পারে।
সচেতন থাকুন যে কিছু ঔষধ এবং উর্বরতা ঔষধ মেজাজ, ঝুঁকি বা বিষণ্নতার কারণ হতে পারে। কিছু ইতিমধ্যেই বিদ্যমান যে মানসিক সমস্যা বা খারাপ হতে পারে।
যদি আপনার ডাক্তার জানেন যে আপনি সংগ্রাম করছেন, তবে তিনি বিভিন্ন ধরনের ঔষধের তালিকা দিতে সক্ষম হতে পারেন যা সম্ভবত আপনার মেজাজকে যতটা প্রভাবিত করবে না উদাহরণস্বরূপ, কিছু নারী ক্লোমিড গ্রহণ করে তীব্র মানসিক চাপ পায় । বিকল্প আছে
কি করবেন # 2: কাউন্সেলর খুঁজুন
কেউ যে বন্ধ্যাত্বের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন- তা তারা ভাবছেন যে তারা হতাশ বা না-হতে পারেন- কাউন্সেলিং থেকে উপকৃত হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি হতাশ বোধ করেন বা উদ্বিগ্ন হন, এটি একটি থেরাপিস্ট খুঁজতে সময় খুঁজে পেতে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
কিছু মানুষ থেরাপি বিবেচনা করে না কারণ তারা বুঝতে পারে না তাদের স্বাস্থ্য পরিকল্পনা এটি জুড়েছে। অনুমান করবেন না আপনি আচ্ছাদিত করছি না, কল এবং জিজ্ঞাসা।
অন্যদের মনে হয় থেরাপি শুধুমাত্র "গুরুতর" মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সঙ্গে মানুষের জন্য। থেরাপি একটি কঠিন বা চাপ অভিজ্ঞতা সঙ্গে মোকাবেলা করার জন্য কেউ একটি থেরাপিস্ট দেখতে আপনি বিষণ্নতা বা উদ্বেগ জন্য ক্লিনিকাল সংজ্ঞা পূরণ করতে হবে না। যে কেউ টিকা থেরাপি থেকে উপকৃত হতে পারে।
প্লাস, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে গর্ভাবস্থার সফলতা আপনার মতামত বাড়াতে পারে । থেরাপি উর্বরতা চিকিত্সা জায়গা নিতে না, কিন্তু এটি সাহায্য করতে পারে।
যদি আপনি বছরগুলি কল্পনা করার চেষ্টা করছেন তবে আপনি কাউন্সেলিং থেকে উপকৃত হতে পারেন। এটি উপযুক্তভাবে শোকা এবং বন্ধ্যাত্বের আক্ষেপ প্রক্রিয়া একটি স্থান প্রদান করতে পারেন।
কি করবেন # 3: একটি সহায়তা গ্রুপ যোগদান
বন্ধ্যাত্ব (এবং বিষণ্নতা) বিচ্ছিন্নতা আপনি খারাপ বোধ করতে পারেন। আপনি যদি বুঝতে পারেন এমন ব্যক্তিদের সাথে আপনার চারপাশে ঘুরতে পারেন, তাহলে এটি আপনার সমস্যার সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে।
সেরা বিকল্প হল একটি ইন-স্প্যানিশ সাপোর্ট গ্রুপ। রেফারালগুলির জন্য আপনার স্থানীয় উর্বরতা ক্লিনিক কল করুন। সমাধান: ন্যাশনাল ইনফটারালিটি অ্যাসোসিয়েশনেরও গ্রুপ আছে যে আপনি যোগ দিতে পারেন। কিছু কাউন্সেলিং পেশাদারদের নেতৃত্বে (যারা একটি ফি দিয়ে আসতে পারে), অন্যরা পিয়ার-নেতৃত্বাধীন সমর্থন গ্রুপ (যারা বিনামূল্যে হতে পারে।) একটি স্থানীয় গ্রুপে যোগদান করার জন্য তাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
যদি আপনি একটি বাস্তব জীবনের গ্রুপ যোগদান করতে পারবেন না, সমর্থন জন্য অনলাইন দেখুন। ব্লগিং বিশ্বকে ধারণ করার চেষ্টা করা খুব সহায়ক হতে পারে, এবং বেশ কিছু উর্বরতা-কেন্দ্রিক ফোরাম রয়েছে।
শুধু উর্বরতা ফোরাম নাটক জন্য চেহারা ভুল গ্রুপ আপনাকে খারাপ মনে করতে পারে। আপনার প্রথম চেষ্টা একটি ভাল হইয়া না হয় তাহলে অন্যত্র তাকান দ্বিধা করবেন না।
কি করবেন # 4: আপনার বন্ধুকে ফোন করুন এবং আপনার সংগ্রাম সম্পর্কে কথা বলুন
আপনি যদি এখনও চুপ করে থাকুন , আজকে একজন বন্ধুর কাছে পৌঁছানোর অঙ্গীকার করুন। আপনার বন্ধুরা আপনাকে সাহায্য করতে চান। আপনি কিছু বড় খারাপ গোপন রাখা করছি মত বোধহীনতা যথেষ্ট কঠিন।
যে কেউ আপনার বিশ্বাস করবে তাকে চয়ন করুন এবং একটি ভাল শ্রোতা হয়। আপনার বিষণ্নতা এবং আপনার বন্ধ্যাত্ব সম্পর্কে বলুন। তাদের বলুন কিভাবে তারা সাহায্য করতে পারেন । একটি ভাল বন্ধু সাহায্য করতে চায়
কি করবেন # 5: স্ব-যত্ন উপর ফোকাস
যখন আপনি হতাশ হয়ে পড়েন, তখন আপনি নিজের যত্ন নিতে পছন্দ করেন না। ক্ষুদ্রতম জিনিষ কঠিন মনে করতে পারেন। বা, আপনি যত্ন নেওয়া হচ্ছে অযোগ্য বোধ করতে পারে। যাইহোক চেষ্টা করুন।
আপনার সর্বোত্তম চেষ্টা করুন ...
- যথেষ্ট বিশ্রাম পান
- প্রতিদিন অন্তত একটি স্বাস্থ্যকর জিনিস খাওয়া
- একটু ব্যায়াম করুন (যোগ বা হাঁটা ভাল পছন্দ।)
যদি আপনি চিন্তা করেন, "আমি বিষণ্ণ, আমি ঘুমাতে পারি না, খেতে পছন্দ করি না, এবং ব্যায়ামের জন্য আমার কোন শক্তি নেই।" এটা বোধগম্য। শুধু আপনার জন্য ভাল, এখন জন্য
আপনি নিজের যত্ন নিতে কিভাবে শেখার প্রয়োজন হতে পারে। আপনি কি আসলেই এর মানে কি জানেন না, যদি খারাপ মনে করবেন না। অনেক মানুষ না! জানি যে সময়, থেরাপি, এবং সম্ভবত ঔষধ সঙ্গে, জিনিষ ভাল পেতে হবে। তারা সহজে পাবেন। আপনি আবার ঠিক করতে যাচ্ছেন।