1 -
গর্ভবতী পেতে চেষ্টা কেউ জন্য রেজল্যুশনআপনি শুধু গর্ভবতী হওয়ার বা বন্ধ্যাত্বের সঙ্গে মোকাবিলা করার চেষ্টা করতে যাচ্ছেন কিনা, এই 12 টি রেজোলিউশনগুলি আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য, সঠিকভাবে মোকাবেলা, অধিক ক্ষমতাপ্রাপ্ত রোগী পেতে সাহায্য করবে এবং উর্বরতা বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করবে।
প্রত্যেকটি রিসোলিউশনের ব্যাখ্যা দেওয়া হয়েছে যে যারা কল্পনা করার চেষ্টা করছেন তাদের পক্ষে এটি ভাল এবং বিভিন্ন সম্ভাব্য পদক্ষেপ গ্রহণের প্রস্তাবনাগুলি প্রস্তাব করে।
কিন্তু আমি আশা করি না (বা সুপারিশ!) যে আপনি আজ সব 12 রেজল্যুশন!
পরিবর্তে, প্রতি মাসে কেবল একটি রেজোলিউশন নির্বাচন বিবেচনা করুন। প্রতিটি রেজোলিউশনের সাথে প্রদান করা পদক্ষেপের পরামর্শগুলি থেকে, আপনি কেবলমাত্র একের সাথে বা কয়েকটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
এখানে আপনি বিবেচনা করার জন্য রেজল্যুশন আছে
2 -
গর্ভবতী পেতে সাহায্য পেতে সমাধান করুনকি রেজল্যুশন:
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য , একটি উর্বরতা ক্লিনিক খুঁজে বের করুন , বা গর্ভবতী পেতে সহায়তা পেতে পরবর্তী পদক্ষেপ নিন।
কেন চেষ্টা-কল্পনা করা উচিত তা করতে হবে:
জরিপে দেখা যায় যে বহু বছর ধরে চেষ্টা করার পরও বহু দম্পতি তাদের উর্বরতার জন্য সাহায্য পেয়েছেন । সময়ের সাথে সাথে বন্ধ্যাত্বের কিছু কারন খারাপ হয়ে যায়, এবং যদি আপনি 35 বছরেরও বেশি বয়সী হন , তাহলে বয়স বাড়তে থাকলে আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা কম হতে পারে।
এমনকি যারা প্রাথমিক নিয়োগ করেছেন তাদের পরীক্ষার জন্য পরীক্ষা করা, উর্বরতা ক্লিনিক খুঁজে বের করা, অথবা চিকিত্সা সিদ্ধান্তগুলি করাতে বিলম্ব করা হতে পারে।
সময় নষ্ট করবেন না আপনার দরকার সাহায্য করুন!
রেজোলিউশনকে কার্যকর করার উপায়গুলি:
আপনি যেখানে আপনার পথ কল্পনা করার চেষ্টা করছেন তার উপর ভিত্তি করে, আপনার পদক্ষেপযোগ্য পদক্ষেপগুলি ভিন্ন হবে।
- শুধু গর্ভবতী পেতে চেষ্টা শুরু? আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ সঙ্গে একটি preconception অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন
- আপনি কি ছয় মাস ধরে চেষ্টা করছেন (যদি আপনি 35 এর বেশি থাকেন), অথবা এক বছরের জন্য (যদি আপনি 35 বছরের কম বয়সী হন)? আপনার উর্বরতা চ্যালেঞ্জ নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার ওব / জিওয়াইএনয়ের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট তৈরি করুন
- আপনি কি ইতিমধ্যে একটি উর্বরতা ক্লিনিক একটি রেফারেল আছে? একটি উর্বরতা ক্লিনিক খুঁজছেন শুরু
- ইতিমধ্যে একটি ক্লিনিক খুঁজে? আপনার পরবর্তী অ্যাপয়েন্টমেন্ট তৈরি করুন, এটি একটি প্রাথমিক পরামর্শের জন্য বা শুধু পরবর্তী অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য
- আপনি কি একটি উর্বরতা পরীক্ষা সময়সূচী এবং এখনও কাজ না অনুমিত হয়? আপনার সঙ্গী একটি বীর্য বিশ্লেষণ আছে অনুমিত? এটি অনুসরন করুন এবং এটি সম্পন্ন করুন।
- আপনি আপনার উর্বরতা চিকিত্সা বিকল্প মধ্যে সিদ্ধান্ত নিতে সংগ্রাম করা হয়? অথবা কি করতে হবে আপনার সঙ্গীর সাথে সিদ্ধান্ত নিতে বা সম্মত করতে পারবেন না? একটি অভিজ্ঞ উর্বরতা কাউন্সিলর সঙ্গে দেখা করার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন
3 -
একটি আর্থিক পরিকল্পনা কর্ম করতে সমাধান করুনকি রেজল্যুশন:
যাতে আপনার আর্থিক ঋণ পেতে , ঋণ হ্রাস পেতে এবং অর্থ সঞ্চয় করতে শুরু করে যাতে আপনি পিতামাতাদের খরচ করার জন্য প্রস্তুত থাকেন অথবা যদি আপনাকে ব্যয়বহুল প্রজনন চিকিত্সার প্রয়োজন হয় তবে পরিশোধ করতে আরও ভাল অবস্থানে
কেন চেষ্টা-কল্পনা করা উচিত তা করতে হবে:
বাজেটে বাজেটের আওতায় আনার ক্ষেত্রে প্রত্যেকেরই দুটি ভাল কারণ রয়েছে:
- যদি সব ঠিকঠাক হয়, তাহলে আপনার কাছে একটি নতুন সামান্য ব্যক্তি শীঘ্রই হবে। ছোট মানুষ অনেক টাকা খরচ করে।
- আপনি যদি কল্পনা করার চেষ্টা করেন, এবং আপনার উর্বরতা টেস্টিং বা চিকিত্সার জন্য নগদ প্রয়োজন, আপনি আর্থিক প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য আরও ভাল প্রস্তুত হতে হবে
আমি বুঝতে পারি যে নতুন চেষ্টা-কল্পনাকারীর জন্য, আপনি উর্বরতা চিকিত্সার প্রয়োজন হলে অর্থ সংরক্ষণের ধারণা অকার্যকর বলে মনে হতে পারে। সুতরাং যে কারণে এটি করবেন না। নিজেকে বলুন এটি শিশুর জন্য এবং তারপর , যদি আপনি উর্বরতা চিকিত্সার প্রয়োজন যাতে দুর্ভাগা হতে পারে, ভাল, আপনি কতটুকু সংরক্ষণ করেছেন!
যারা ইতিমধ্যে বন্ধ্যাত্ব ভূমি মধ্যে গভীর, এটি আরো একটি গুরুত্বপূর্ণ আর্থিক পরিকল্পনা কর্ম পরিকল্পনা আছে।
দ্য জার্নাল অফ ইরোলজি- এ একটি গবেষণায় 33২ জন দম্পতিকে খরচ ডায়রি রাখে, তারা কতটুকু 18 মাস ধরে চিকিত্সার খরচ করে। গড় আউট অফ পকেট ব্যয় 5,338 ডলার ছিল। দম্পতিরা শুধু ঔষধ ব্যবহার করতেন যাদের গড় $ 912 খরচ হত, যখন আইভিএফ ব্যবহার করে যারা $ 19,840 এর কাছাকাছি ছিল।
আশ্চর্যজনকভাবে, একটি পৃথক গবেষণায় পাওয়া গেছে যে 80% এর বেশি আইভিএফ রোগীর জন্য উদ্বেগ সবচেয়ে ব্যয়বহুল ছিল।
রেজোলিউশনকে কার্যকর করার উপায়গুলি:
শুধু কল্পনা করা শুরু করে? এখানে একটি আর্থিক কর্ম পরিকল্পনা শুরু করার উপায়গুলি এখানে রয়েছে:
- আপনার মাসিক বিল এবং খরচ উপর যান। একটি বাজেট এবং সঞ্চয় পরিকল্পনা করুন
- আপনার ক্রেডিট কার্ড বন্ধ পরিশোধ শুরু করার জন্য একটি বাস্তবিক পরিকল্পনা করুন।
- গর্ভাবস্থা পরীক্ষা কম খরচের প্রতিশ্রুতি (আমি এখানে থেকে আপনার গোপন ছুরি দেখতে পারেন!)
- যদি আপনি ইতিমধ্যে ঋণ বিনামূল্যে আছে জ্ঞাত বিনিয়োগ বিবেচনা করুন।
আইভিএফ বা অন্যান্য উচ্চ খরচ চিকিত্সা সম্মুখীন? উপরের টিপসগুলি ছাড়াও, এখানে পদক্ষেপ নেওয়ার আরও উপায় রয়েছে:
- সম্ভাব্য বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য উর্বরতা ক্লিনিক এ একটি আর্থিক পরামর্শদাতা সঙ্গে দেখা করার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন ক্লিনিক ডিসকাউন্ট এবং সম্ভাব্য বৃত্তি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
- অন্যান্য ক্লিনিক আপ কল এবং মূল্য তুলনা (অবশ্যই, এছাড়াও আপনি সেখানে প্রাপ্তির আশা করতে পারেন চিকিৎসা যত্ন বিবেচনা করা হচ্ছে।)
- আপনার ডাক্তারের সঙ্গে আপনার আর্থিক সীমাবদ্ধতা নিয়ে আলোচনা করুন এবং কোনও কম খরচে বিকল্পগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যা প্রস্তাব করা হচ্ছে তা আসলেই প্রয়োজনীয় কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন, এবং কি না তা কাটাতে বলুন।
- যদি আপনি এই ধারণাটির জন্য উন্মুক্ত থাকেন, তবে আপনার ডিনার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন (যেখানে আপনি একটি ডিমের দাতা প্রয়োজন এমন মহিলার সাথে আপনার ডিম ভাগ করুন) বা ভ্রূণ দান (যেখানে দম্পতি আপনার ভ্রূণকে আপনার কাছে দান করে)।
- আপনার বিলের উপর যেতে আপনার সঙ্গীর সাথে একটি তারিখ তৈরি করুন আপনি ঋণ ধারন বিবেচনা করছেন, আপনি একটি ঋণ পেতে আগে একটি বাস্তববাদী পে-ব্যাক পরিকল্পনা করা।
- আপনার তহবিল বিকল্পগুলির মধ্যে অনুসন্ধান করুন, যার মধ্যে বীমা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে (এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আচ্ছাদিত নন), নমনীয় খরচ অ্যাকাউন্ট, ক্রেডিটফান্ডিং , ঋণ নেওয়া, অনুদান , আইভিএফ রিফান্ড প্রোগ্রাম এবং বহু চক্র বান্ডেল এবং ক্লিনিক পেমেন্ট প্ল্যান।
- আপনি কি করবেন তা নির্ধারণ করার আগে বেশ কিছু অর্থায়ন বিকল্প গবেষণা করুন, তাই আপনি একটি খারাপ চুক্তি জন্য যান না। (উদাহরণস্বরূপ, আপনার উর্বরতা ক্লিনিকের দেওয়া ক্রেডিট লাইন অন্য ঋণ বিকল্পের তুলনায় খারাপ সুদের হার হতে পারে।)
4 -
মানসিক সমর্থন জন্য পৌঁছানোর সমাধানকি রেজল্যুশন:
একসঙ্গে চাপ অনুভব করার এবং সমর্থনের জন্য পৌঁছানোর চেষ্টা করার চেষ্টা করা বন্ধ করার চেষ্টা করা বন্ধ করুন, প্রেমীদের কাছ থেকে, সহকর্মী-থেকে-কল্পনাকারীর কাছ থেকে, বা একটি পেশাদারী পরামর্শদাতা থেকে
কেন চেষ্টা-কল্পনা করা উচিত তা করতে হবে:
বন্ধ্যাত্ব একটি চাপ, মানসিক সময় হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা বন্ধ্যাত্বের সাথে যুক্ত মানসিক ব্যাধি তাদের ক্যান্সার, এইচআইভি, বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাের মাধ্যমে তুলনা করা যায়।
সমর্থন চাপ চাপ কমান সাহায্য করতে পারেন, তাই পৌঁছানোর। এই একা না!
বন্ধ্যাত্ব সঙ্গে তাদের মধ্যে ডিপ্রেশন সাধারণ। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি হতাশ হয়েছেন, তাহলে পরামর্শদাতার দেখুন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে বিষণ্নতা উর্বরতা প্রভাবিত করতে পারে, এবং আপনার কনসেপ্টের মতভেদ নির্বিশেষে সাহায্য পেতে হলে, হয়ত এটি জানতে আপনি কাউকে বলার জন্য অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করবে।
রেজোলিউশনকে কার্যকর করার উপায়গুলি:
এখানে আরো কিছু পদক্ষেপ নিতে আপনি আরো সহায়তা পেতে পারেন:
- আপনার উর্বরতা সংগ্রাম সম্পর্কে একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে বলুন, এবং যখন আপনি তর্ক করছেন তখন আসলে তাদের সাথে কথা বলুন। আপনার বন্ধ্যাত্ব একটি গোপন রাখা বন্ধ করুন
- আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে কিভাবে সহায়তা করবেন তা শেখান
- রিলোল্ড বা আপনার উর্বরতা ক্লিনিক যোগাযোগ করুন এবং একটি সহায়তা গ্রুপ যোগদান সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
- একটি উর্বরতা ব্লগ শুরু করুন , এবং বন্ধ্যাত্ব অনলাইন সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হন।
- একটি থেরাপিস্ট দেখতে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। (বন্ধ্যাত্ব কাউন্সেলিং সঙ্গে অভিজ্ঞতা হচ্ছে একটি বোনাস, কিন্তু অগত্যা প্রয়োজন হয় না।)
- আপনার বন্ধু এবং পরিবারের আপনার বন্ধ্যাত্ব সম্পর্কে "আসছে" বিবেচনা করুন (যদিও এটি প্রত্যেকের জন্য নয় , এবং সাবধানে বিবেচনা করা উচিত।)
5 -
ভাল খাওয়া এবং আরো সরানো সমাধানকি রেজল্যুশন:
আপনার খাদ্যকে উন্নত করতে এবং আপনার দিনের ব্যায়াম এবং নিয়মিত চলাচল যুক্ত করুন না শুধুমাত্র কারণ আপনি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন কিন্তু কারণ আপনি যত্ন নেয়ার মূল্যবান।
কেন চেষ্টা-কল্পনা করা উচিত তা করতে হবে:
যদিও উর্বরতার উপর খাদ্যের প্রভাব এখনও স্পষ্ট নয়, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা কী খাওয়া এবং গর্ভবতী হওয়ার জন্য আমাদের মতামত নিয়ে সম্ভাব্য সম্পর্ক রয়েছে।
আমরা জানি যে ওভার বা ওজন কম হওয়ার ফলে উর্বরতা প্রভাবিত হতে পারে । কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে 5 থেকে 10% ওজন হ্রাসের ফলে উর্বরতার উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে, তাই আপনার হারানো অনেক বেশি ওজন থাকে এবং আপনার আদর্শ ওজন যদি অসম্ভাব্যভাবে দূরে থাকে, তবে 7% ।
স্বাস্থ্যকর খাবার এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মধ্যে আকর্ষক এছাড়াও আপনার সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করতে পারেন বোঝা যায় যে বন্ধ্যাত্ব আবেগগতভাবে তাত্পর্যপূর্ণ, আপনি যা অনুভব করছেন তা উন্নত করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করতে পারেন।
গর্ভবতী হওয়ার একমাত্র উদ্দেশ্য সঙ্গে খাদ্য বা ব্যায়ামের সিদ্ধান্তগুলি তৈরির ব্যাপারে সতর্ক থাকুন ওজন কমানোর জন্য আপনার প্রধান কারণ তাই আপনি গর্ভবতী পেতে পারেন, আপনি নেতিবাচক গর্ভাবস্থা পরীক্ষার পরে বা অবাধ্য খাওয়ার অভ্যাস ফিরে যেতে পারে যখন আপনি আশাবাদী চেয়ে কম অনুভব করছি।
তাই গর্ভবতী পেতে ভাল খাওয়ার সমাধান না এটা আপনার জন্য ভাল কারণ এটি করুন!
রেজোলিউশনকে কার্যকর করার উপায়গুলি:
এই রেজোলিউশনটি কার্যকর করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:
- আপনার খাদ্য এবং ফিটনেস পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনি সফল হতে সাহায্য করার জন্য সম্পদগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করুন, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার ডাক্তার ওজন সমস্যাগুলির জন্য চিকিৎসার কারণ নির্ণয় করছেন।
- একটি dietitian বা পুষ্টিবিজ্ঞানী সঙ্গে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। (যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি রেফারেল দেয়, এটি আপনার বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত হতে পারে।)
- স্থানীয় জিম বা YMCA চেক করুন এবং একটি মজাদার ব্যায়াম ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন।
- একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ডাম্প করার সিদ্ধান্ত নিন।
- একটি বন্ধুকে ফোন করুন এবং একটি নিয়মিত হাঁটা তারিখ তৈরি করুন।
- একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সঙ্গে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট তৈরি বিবেচনা করুন, একটি পরিকল্পনা পেতে আপনি নিজের দ্বারা কাজ করতে পারেন, বা নিয়মিত অ্যাপয়েন্টমেন্ট সেট আপ করার জন্য একসঙ্গে। (আপনার ব্যক্তিগত জিমকে যদি সদস্যের একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের কাছে অন্তর্ভুক্ত করা হয় তবে জিজ্ঞাসা করুন।)
- উর্বরতা এবং খাদ্য এবং উর্বরতা superfoods সম্পর্কে আপনি কি করতে পারেন তা জানুন।
- আপনার রোজকার খাদ্যের জন্য বিভিন্ন ধরণের রং এবং ছায়া গোয়ে সবজি যোগ করুন।
- ফ্যাদ ডায়াশন বন্ধ করুন এবং অত্যধিক ব্যায়ামে কাটাও, যা আপনার উর্বরতা ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।
6 -
একটি ক্ষমতাপ্রাপ্ত রোগীর হয়ে সমাধান করুনকি রেজল্যুশন:
প্রশ্ন জিজ্ঞাসা, আপনার বিকল্প গবেষণা, এবং আপনার যত্ন প্রদানকারীর বিজ্ঞতার সঙ্গে নির্বাচন করে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন জন্য দায়িত্ব নিতে। এই রিসোলিউশনে অন্যদেরকে ক্ষমতায়ন করতে সাহায্য করতে পারে, একটি স্বাস্থ্য আইনজীবী বা কর্মী হয়ে উঠছে
কেন চেষ্টা-কল্পনা করা উচিত তা করতে হবে:
ক্ষমতায় অধিষ্ঠিত করার মানে হচ্ছে কিছু করার ক্ষমতা আছে। প্রকৃতপক্ষে, আমাদের সবাইকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে এবং আমাদের চিকিত্সা সংক্রান্ত সিদ্ধান্ত নিতে ক্ষমতা আছে, তবে আমরা সবাই যেন আমাদের মতো আচরণ করি না।
উর্বরতা সমস্যা মোকাবেলা ব্যক্তিদের একটি অবস্থান তারা আগে অভিজ্ঞতা নাও থাকতে পারে। হঠাৎ করে, আপনি কঠিন বা জটিল সিদ্ধান্ত নিতে প্রয়োজন তথ্য পেতে আরো সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে হবে।
বিশেষ করে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, যেখানে উর্বরতা চিকিত্সা অধিকাংশ রাজ্যে বীমা দ্বারা আবৃত করার প্রয়োজন হয় না, আপনি আগের তুলনায় আরো আর্থিক সিদ্ধান্ত আছে, এবং যারা সিদ্ধান্তগুলি আপনার চিকিত্সার চিকিত্সা প্রভাবিত।
আপনি মিনি- IVF চেষ্টা করা উচিত - যা কম ব্যয়বহুল কিন্তু প্রত্যেকের জন্য নয় - বা নিয়মিত IVF , যা আরো খরচ কিন্তু এটি পিছনে আরো গবেষণা আছে? যদি আপনি একটি একক ভ্রূণকে স্থানান্তর করতে চান - যা গর্ভধারণকারী যুবকদের ঝুঁকি কমাতে পারে, তবে সম্ভবত আপনি সফল হওয়ার পূর্বে আপনার অতিরিক্ত চিকিত্সা চক্রগুলির প্রয়োজন হবে - অথবা দুই বা ততোধিক ভ্রূণকে স্থানান্তর করুন, যা নির্দিষ্ট চক্রের মধ্যে গর্ভধারণের সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে কিন্তু আপনি এবং আপনার শিশুদের ঝুঁকি এ যদি তারা সব "লাঠি?"
রেজোলিউশনকে কার্যকর করার উপায়গুলি:
আপনি যত বেশি জানেন, ততই আপনি আপনার যত্ন সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হবেন। আপনি আপনার যত্নের জন্য দায়িত্ব গ্রহণ করেন - ডাক্তারের (বা ভাগ্য) সবাইকে ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে - আপনার কাছে আরও ভাল সেবা পাবেন।
- আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিন আপনার ডাক্তারের সাথে আপনি যা ভাগ করেন তা ভাগ করুন, এমনকি যেসব লক্ষণগুলি আপনি নিশ্চিত নন তার সাথে সম্পর্কিত বা আপনি যে উপসর্গগুলি সম্পর্কে বিব্রত আছেন তা ভাগ করুন। আপনি যে তথ্যটি আপনার ডাক্তারকে আপনার সাহায্য করতে সাহায্য করতে পারেন
- উর্বরতা সম্পর্কে আপনি যা করতে পারেন তা শিখুন বিশ্বস্ত উৎস থেকে উর্বরতা এবং বন্ধ্যাত্ব বই পড়ুন; সাহসী হোন এবং বইগুলির পিছনে ছিটকে ফেলুন, যেখানে গবেষণামূলক অধ্যয়নগুলি প্রায়শই তালিকাভুক্ত করা হয়।
- সর্বদা আপনার ডাক্তার সাফল্যের হার এবং কোন প্রস্তাবিত চিকিত্সা ঝুঁকি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। সাধারণ তথ্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, কিন্তু আপনার মত রোগীদের সঙ্গে তাদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনি নিয়োগের আগে যান, আপনার প্রশ্নগুলি লিখুন যাতে আপনি একটি) তাদের জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না, এবং খ) কথা বলা সম্পর্কে সাহসী বোধ। আপনার ডাক্তারের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা ঠিক আছে। সত্যিই!
- যদি আপনি আপনার বিকল্প সম্পর্কে বা অনিশ্চিত থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের মতামত পান, তবে উর্বরতা কাউন্সিলরকেও কথা বলুন, যিনি সরাসরি উর্বরতা ক্লিনিকের সাথে সংযুক্ত নন।
- আপনার বর্তমান ডাক্তার আপনার উদ্বেগ শুনতে বা আপনার প্রশ্নের উত্তর না? একটি নতুন ডাক্তার বা সুইচিং উর্বরতা ক্লিনিকগুলি বিবেচনা করুন।
- অন্যদের ক্ষমতায়ন দ্বারা নিজেকে ক্ষমতায়ন: একটি উর্বরতা কর্মী হয়ে ওঠে আপনার স্থানীয় RESOLVE অধ্যায়ের সাথে জড়িত হন, বা একটি উর্বরতা ব্লগ শুরু করুন
7 -
একটি স্ট্রেস কর্মকাণ্ড হ্রাস করার কর্মসূচী প্রতিদিন পুনর্বিবেচনা করুনকি রেজল্যুশন:
যোগব্যায়াম, প্রার্থনা, ধ্যান, বা জার্নালিং - আপনার দৈনন্দিন রুটিন অংশ - একটি চাপ কমানোর অনুশীলন করতে।
কেন চেষ্টা-কল্পনা করা উচিত তা করতে হবে:
আপনি ইতিমধ্যে জানেন, গর্ভাধান করার চেষ্টা চাপ উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে । বেশ কয়েকটি কার্যক্রম এবং শিথিলকরণ কৌশল রয়েছে যা আমাদের ভালভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু অনেকে মনে করেন অবসর সময় সীমিত। অথবা যে চাপ হ্রাস কৌশল শুধুমাত্র একটি উত্তেজনাপূর্ণ মুহূর্তের সময় ব্যবহার করা উচিত (যা, উপায় দ্বারা, যখন আমরা তাদের ব্যবহার করতে ভুলবেন না সম্ভবত!)
কিন্তু আমরা সবাই খুব খুশি হব - এবং কম চাপে! - যদি আমরা প্রতিদিন শিথিল করতে সময় লাগত। এছাড়াও, যদি একটি চাপ কমানো কার্যকলাপ আপনার দৈনন্দিন রুটিন অংশ, আপনি এটি সবচেয়ে এটি প্রয়োজন যখন এটি মনে রাখা সম্ভবত হবে।
রেজোলিউশনকে কার্যকর করার উপায়গুলি:
সেরা ফলাফলগুলির জন্য, এমন কিছু চয়ন করুন যা অল্প সময়ের মধ্যে করা যায় এবং প্রতিদিন একই সময়ে তা করার সিদ্ধান্ত নিতে পারে। কিছু অপশন অন্তর্ভুক্ত:
- যোগ একটি যোগব্যায়াম ক্লাসে মহান হয়, কিন্তু আপনার দৈনন্দিন অনুশীলন সকাল বা সন্ধ্যায় ভঙ্গ মাত্র পাঁচ মিনিট অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। হয়তো আপনি কয়েকটি সূর্যের শুভেচ্ছা করবেন, আপনার ডেস্কে কিছু চেয়ারে যোগ দেবেন, বা এই 10 থেকে 15 মিনিটের যোগব্যায়ামের ভঙ্গি।
- মেডিটেশন আমি বিশেষ করে হেডস্পেস পছন্দ করি, যা একটি বিনামূল্যের অ্যাপ্লিকেশন যা আপনি আপনার ফোন বা আপনার কম্পিউটারে ব্যবহার করতে পারেন।
- নির্দেশিত চিত্রাবলী আপনি বিছানা আগে শুনতে পারেন উর্বরতা নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম আছে, কিন্তু কোন গাইডেড চিত্রাবলী প্রোগ্রাম সাহায্য করতে পারেন।
- হাঁটা। আপনি একজন সহকর্মীর সাথে দেখা করতে পারেন এবং দুপুরের খাবারে প্রতিদিন ঘুরতে ঘুমাতে যান, অথবা আপনার সঙ্গী বা নিজের দ্বারা সকালে বা সন্ধ্যায় হাঁটা যান।
- শিল্প বা লেখা। আপনি একটি দৈনিক জার্নালে লেখার চেষ্টা করতে পারেন, স্কেচ বইতে লেখা বা এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি রঙিন বই কেনার জন্য। (হ্যাঁ, তারা বয়স্কদের জন্য রঙিন বই তৈরি করে!)
উর্বরতা জন্য মন শরীর থেরাপির এই তালিকা আরও বিকল্প খুঁজুন
8 -
আপনার জীবন অ প্রজনন দৃষ্টিভঙ্গি পুনরূদ্ধার সমাধানকি রেজল্যুশন:
কল্পনা করা এবং আপনার জীবন ধরে নেন কল্পনা করার আগে আপনি কি জিনিষ স্মরণ করতে।
কেন চেষ্টা-কল্পনা করা উচিত তা করতে হবে:
আপনি গর্ভবতী পেতে চেষ্টা শুরু করার আগে আপনি কি ব্যবহৃত মনে করতে পারেন? আপনি মজাদার জন্য কি কি? আপনি কার সাথে থাকবেন? তুমি কি পড়লে? আপনার কি গুরুত্বপূর্ণ ছিল?
যদি আপনি মনে না করতে পারেন - বা আপনি পারেন, কিন্তু এটি একটি দূরবর্তী মেমরি মত মনে হয় - কেন কিছু বা আপনার জিনিস ফিরে না আপনার জীবনের মধ্যে আনা?
রেজোলিউশনকে কার্যকর করার উপায়গুলি:
এখানে আপনি যা করতে পছন্দ করেছেন তা পুনরায় দাবি করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:
- আপনি কি কোন পুরানো বন্ধুদের অবহেলা করছেন? আপনি যাদের সাথে যোগাযোগ করা হয় না তাদের তালিকা তৈরি করুন। (এবং না, পড়া এবং তাদের ফেসবুক স্থিতি পছন্দ না গণনা করা হয়।) তাদের কল আপ, শুধুমাত্র একটি চ্যাট জন্য বা একটি লাঞ্চের তারিখ করতে।
- আপনি কি করতে ব্যবহৃত মনে করতে পারেন না? আপনার ক্যালেন্ডারের ডিজিটাল বা হার্ড কপিগুলির জন্য আপনি যদি ভাগ্যবান হন, তবে পিছন ফিরে দেখুন এবং দেখুন যে আপনার উর্বরতা পরীক্ষা এবং উর্বরতা ঔষধের ইনজেকশনগুলি আপনার দিনের পরিকল্পককে পূর্ণ করার আগে নির্ধারণ করেছে।
- আপনার closets বা স্টোরেজ রুম মধ্যে খনন করা যান আপনি যখন বুনা ব্যবহৃত হয় সেখানে থেকে কোন পুরানো সুতা পেয়েছেন? বা পাজল? বা ইফলেস? অসংগঠিত ফটোগ্রাফের পিলগুলি? বা এমনকি একটি বাদ্যযন্ত্র আপনি বছর স্পর্শ না? এটি ব্যাক আপ নিন এবং আবার শুরু!
- আপনার সঙ্গীর সাথে বসুন এবং আপনি যা করতে পছন্দ করবেন এমন একটি তালিকা তৈরি করুন। তারা যে জিনিসগুলি আপনি একবার করেছেন বা যা আপনি এখনও চেষ্টা করেননি তা হতে পারে। বাস্তবসম্মত এবং পাগল, এখন জন্য জিনিষ এবং "ভবিষ্যতের জন্য" জিনিস লিখুন।
- আপনার অংশীদার সঙ্গে তালিকা তৈরি করা থেকে একটি জিনিস চয়ন করুন এবং এটি করতে পদক্ষেপ গ্রহণ।
9 -
উন্নত ঘুম নেওয়ার জন্য সমাধান করুনকি রেজল্যুশন:
আপনার প্রয়োজন ঘুম প্রয়োজন, ঘন্টা আপনি তাদের প্রয়োজন।
কেন চেষ্টা-কল্পনা করা উচিত তা করতে হবে:
যদিও ঘুম এবং উর্বরতা ভূমিকা সম্পূর্ণ না বোঝা যায়, কিছু গবেষণায় যারা যথেষ্ট ঘুম পায় না এবং অনিয়মিত মাসিক চক্র , এন্ডোমেট্রিওসিস , বন্ধ্যাত্ব এবং গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায় তাদের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে।
পর্যাপ্ত ঘুম না থাকার পর পরের দিন ক্যালোরি বেড়ে গেলেও ওজন বেড়ে যায়। ওজন বেশি হওয়ার ফলে নেতিবাচকভাবে আপনার উর্বরতা প্রভাবিত হতে পারে।
আরো ঘুম নেওয়ার জন্য আপনাকে আরও ভালভাবে কল্পনা করতে চেষ্টা করার চাপ মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। (হরমোন + ঘুমের অভাব + আরেকটি নেতিবাচক গর্ভাবস্থা পরীক্ষা = মর্দ্দিনের অপেক্ষা!)
রেজোলিউশনকে কার্যকর করার উপায়গুলি:
আপনার ঘুম উন্নতি কিছু উপায় এখানে।
- আপনি একটি শিফট কর্মী হয়? যদি সম্ভব হয়, তবে গম্ভীরভাবে চেষ্টা করার জন্য, কেবল দিনের ঘন্টার জন্য স্যুইচিং বিবেচনা করুন।
- একটি শয়নকাল রুটিন শুরু করুন।
- ঘুমিয়ে যাওয়ার আশা করার আগে এক ঘন্টার কাছাকাছি ঘুমানোর জন্য আপনাকে প্রস্তুত করার জন্য আপনাকে সতর্ক করার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন।
- কম্পিউটার, স্মার্ট ফোন এবং টেলিভিশন ব্যবহার বন্ধ করুন এক ঘন্টার আগে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে চান কৃত্রিম আলো আপনার মস্তিষ্ককে মনে করতে পারে এটি এখনও দিনের আলো।
- বিছানা আগে পড়ুন, কিন্তু একটি backlit পর্দায় না!
- নির্দেশিত চিত্রাবলী চেষ্টা করুন
- একটি ঘুম অ্যাপ চেষ্টা করুন
- মোটা পর্দা ব্যবহার করুন এবং বন্ধ বা সমস্ত ইলেকট্রনিক্স আবরণ যাতে কোন হালকা আপনার ঘুম বিরক্ত।
- যদি উদ্বিগ্নতা বা বিষণ্নতা ঘুমের মধ্যে ঘুরপাক খাচ্ছে, তাহলে কাউন্সিলরকে বলুন।
10 -
নিজের জন্য কিছু করুণা খুঁজে পেতে সমাধান করুনকি রেজল্যুশন:
একটি কেদার আলোতে নিজেকে দেখুন এবং চিকিত্সা করতে, এবং লজ্জা এবং আত্ম দোষ দেওয়া যাক।
কেন চেষ্টা-কল্পনা করা উচিত তা করতে হবে:
অপ্রতিভতা অন্য মানুষ থেকে সিদ্ধান্ত গ্রহণ করতে এবং দুর্ভাগ্যবশত, নিজের থেকে আপনি আপনার দিকে কেউ প্রয়োজন। কেন আপনি যে ব্যক্তি হতে হবে না?
গবেষণায় দেখা গেছে যে নিষ্ক্রিয় দম্পতিরা লজ্জা এবং নেতিবাচক স্ব-বিচারের অভিজ্ঞতা লাভের সম্ভাবনা বেশি। তারা অন্যদের দ্বারা লজ্জিত হতে আরও বেশি হয়। (অতএব নিবন্ধের প্রয়োজন যেমন একটি নীরব বন্ধুকে বলবেন না )। উচ্চমানের লজ্জার সাথে বন্ধ্যাত্বের রোগগুলি বিষণ্নতা ও উদ্বেগ থেকেও বেঁচে থাকতে পারে।
বিকল্পভাবে, স্ব-সহানুভূতিশীল ব্যক্তিরা চাপ থেকে উদ্বেগ অনুভব করতে পারে এবং নেতিবাচক অবস্থার বিপর্যয়ের সম্ভাবনা কম থাকে। (প্রেক্ষাপটে এটি করাতে, তারা গর্ভবতী না হলে তাদের "জীবন শেষ হয়ে যাবে" বিশ্বাস করার সম্ভাবনা কম থাকে।) তাদের জীবনকে উন্নত করার জন্য তারা সক্রিয়ভাবে সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণের সম্ভাবনা রাখে এবং ভয় থেকে বিরত থাকতে পারে ব্যর্থতা তাদের আবার রাখা।
ভাল খবর আত্ম সমবেদনা শিখেছি যেতে পারে।
রেজোলিউশনকে কার্যকর করার উপায়গুলি:
এখানে নিজের জন্য আরো করুণা খুঁজে কিছু উপায় আছে:
- কাগজের উপর ভিতরের কথোপকথন আছে একটি কাল্পনিক বন্ধু একটি চিঠি লিখুন, এবং আপনি কি বিরক্ত করা হয় তা ছিটান। তারপর, আপনি একটি প্রিয় বন্ধু হবে হিসাবে নিজেকে ফিরে লিখুন। যে বিজ্ঞ, নিজেকে সহানুভূতি বন্ধু হতে হবে
- যখন আপনি নিজে নিজেকে কঠোরভাবে বিচার করেন, তখন কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন, এবং মনে রাখবেন যে আপনি যে কাউকে আপনার সেরা বন্ধুকে এই ভাবে কথা বলতে দেবেন না।
- আপনার বর্তমান উর্বরতা সমস্যার জন্য নিজেকে দোষারপ করা যাক। অতীত শেষ; বর্তমান এবং নিকট ভবিষ্যতের উপর ফোকাস
- ক্রিস্টোফার কে। জের্মার বা স্ব-করুণাময় ক্রিশ্চিন নেফ দ্বারা আত্ম- করুণামতের জন্য আত্মনির্বাহী পথের মত স্ব-করণীয় কিছু বই তুলে নিন।
- দারিদ্র্যতা এবং লজ্জা নিয়ে ড। ব্রেন ব্রাউন এর টিইডি আলোচনা দেখুন। এছাড়াও তার বই " আমি থট এটা উইজ জাস্ট মি" (কিন্তু এটি না) চেক আউট, যা বন্ধ্যাত্ব একটি মহান অধ্যায় অন্তর্ভুক্ত। (পুরো বই, যদিও, পড়া আবশ্যক।)
- আপনি নিজেকে ক্রমাগত নিজেকে বাজিয়ে নেতিবাচক চিন্তা battling খুঁজে পেতে হলে, থেরাপি বিবেচনা। একটি ভাল থেরাপিস্ট করুণা মডেল হবে, যা আপনি তার থেকে শিখতে পারেন
11 -
কম অবাস্তব সমাধান করুনকি রেজল্যুশন:
চেষ্টা-থেকে-কল্পিত obsessions উপর ব্যয় সময় এবং শক্তির উপর কাটা।
কেন চেষ্টা-কল্পনা করা উচিত তা করতে হবে:
গত ছয় মাসে কত গর্ভধারণের পরীক্ষা নেওয়া হয়েছে? যদি এটি পাঁচ বছরের বেশি হয়, তাহলে আপনি সম্ভবত এটির উপর নির্ভর করছেন। এছাড়াও, যদি আপনি পাঁচ থেকে বেশি সময় নেন, আপনি সম্ভবত খুব তাড়াতাড়ি পরীক্ষা গ্রহণ করছেন। এমনকি যদি আপনি জানেন যে আপনি খুব তাড়াতাড়ি এটি গ্রহণ করেছেন, একটি নেতিবাচক গর্ভাবস্থা পরীক্ষা দেখতে আপনি ভয়ঙ্কর মনে করতে পারেন।
উর্বরতা ফোরামে কত ঘন্টা ব্যয় করেন? বা বন্ধ্যাত্ব ব্লগ পড়া? অনলাইন এবং অনলাইন "সমর্থন" একটি সমস্যা হয়ে উঠছে সমর্থন পাওয়ার মধ্যে একটি সূক্ষ্ম লাইন আছে
এবং চার্ট সম্পর্কে কি? আপনি আপনার শরীরের বেসল তাপমাত্রা চার্ট এক দিন একাধিক বার ঢালাই না? চায়ের পাতা থেকে মস্তিষ্কের মত ভালো লেগেছে, এই চক্রটি কি চক্র হবে কিনা তা দেখার জন্য?
যদি আপনি উপরে কোনও দোষী হন তবে জানেন যে আপনি একা নন। কিন্তু আপনি সচেতন থাকবেন যে আপনি কাটা কাটা বেছে নিতে পারেন, এবং যে কাটা কাটা আপনার মঙ্গল এবং স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হবে।
রেজোলিউশনকে কার্যকর করার উপায়গুলি:
এখানে obsessing নেভিগেশন কাটা উপায় আছে:
- "Obsessing।" জন্য প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় সরিয়ে রাখুন যখন আপনি ঘন্টাগুলি বন্ধ করে আপনার BBT চার্ট চেক করার ইচ্ছা অনুভব করে থাকেন, মনে করিয়ে দিন যে আপনি আপনার নির্ধারিত সময় obsessing সময় এটি করতে পারেন
- আপনার obsess যাও obsess দেখুন যখন আপনি প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থার পরীক্ষা নিতে বা উর্বরতা ব্লগগুলি পরীক্ষা করার জন্য প্রলোভিত হন, তখন পানির পান পান, আপনার ডেস্ক থেকে উঠুন এবং চারপাশে হাঁটুন, একটি জানালা সন্ধান করুন। বিলম্ব আপনাকে থামাতে যথেষ্ট হতে পারে, এবং না হলে, অগ্রগতি সম্পর্কে সচেতনতা ধীরে ধীরে আপনাকে ফিরে কাটা সাহায্য করবে।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে স্বাভাবিক দুই সপ্তাহের অপেক্ষা উপসর্গ এবং গর্ভাবস্থার উপসর্গগুলি থেকে ভিন্ন বলে এটা কার্যত অসম্ভব।
- আপনার বাড়ির মধ্যে গর্ভাবস্থা পরীক্ষা একটি stockpile রাখা না। যদি আপনার পরীক্ষা না থাকে তবে আপনি তাদের ব্যবহার করবেন না।
- সফ্টওয়্যারটি ব্যবহার করুন যা আপনি আসক্তিযুক্ত সাইটগুলি যেমন লেকব্লক, স্টেফোকাসড বা এন্টি-সোশাল এ ব্যয় করেন বা সীমিত করেন। রেসকিউমে দেখুন আপনি যদি নির্দিষ্ট সাইটগুলিতে কতক্ষণ ব্যয় করছেন তা দেখতে চান
- গর্ভধারণ করার চেষ্টা থেকে একটি বিরতি গ্রহণ বিবেচনা করুন
- আপনার চিকিত্সার সাথে কথা বলুন যদি আপনার চিন্তা ভাবনা সম্পর্কে চিন্তা আপনার জীবন বাঁচানোর পথে চলে, অথবা যদি আপনি আপনার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ নিতে অক্ষম বলে মনে করেন।
1২ -
আপনার যৌনতা এবং আপনার সেক্স লাইফ পুনরুদ্ধারের সমাধানকি রেজল্যুশন:
গর্ভবতী হওয়ার জন্য একটি উপায়ের চেয়ে বেশি স্মরণ এবং যৌনতা পুনরুদ্ধারের জন্য।
কেন চেষ্টা-কল্পনা করা উচিত তা করতে হবে:
একবার একবার, কল্পনা করা শুরু করার আগে, আপনি সম্ভবত ভিন্নভাবে লিঙ্গের দিকে তাকিয়ে ছিলেন। যৌনতা শুধুমাত্র গর্ভবতী (অথবা না পেয়ে) সম্পর্কে ছিল না এটি আপনার অংশীদারের সাথে সংযোগ স্থাপনের একটি উপায় ছিল, একে অপরকে ভালবাসার, মজা করার এবং ভাল বোধ করার জন্য।
পুরুষ ও নারীরা নিজেদের যৌনতা সম্পর্কে কীভাবে দেখেন এবং কীভাবে যৌনসম্পর্ক দেখতে পাচ্ছেন সে ব্যাপারে ননসেন্সির একটি শক্তিশালী নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। বিষণ্নতা যোগ করুন, বা উর্বরতা চিকিত্সা নিষেধাজ্ঞা প্রায় কাজ করার প্রয়োজন, এবং যৌন একটি আনন্দ একটি পরিবর্তে একটি বোঝার মত মনে করতে পারেন
আপনার শরীর শুধু একটি ভাঙা উর্বরতা মেশিন নয়। আপনি আগে কল্পনা করা চেষ্টা করার আগে সমস্যা ছিল শরীর এবং যৌন উত্তেজনা আপনি কোথাও লুকিয়ে আছে, আপনার জন্য এখনও আছে। আপনি এটি আবার আবিষ্কার করতে পারেন।
রেজোলিউশনকে কার্যকর করার উপায়গুলি:
আপনার যৌন জীবন এবং আপনার যৌনতা পুনরায় দাবি করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:
- কিভাবে বন্ধ্যাত্ব যৌনতা প্রভাবিত করে পড়ুন, তাই আপনি দেখতে পারেন যে আপনি একা নন।
- আপনার কাম্য বা সম্পর্ক নিচে আনয়ন করা হয়, যদি সময়মত যৌন সংসর্গ ছেড়ে দিন প্রায়শই যৌন - সপ্তাহে দুইবার তিনবার - কম চাপ এবং আপনি গর্ভবতী পেতে সাহায্য করতে পারেন।
- আপনার শরীরের যত্ন এবং প্যাচ করার সময় নিন।
- ম্যাসেজের মত একসঙ্গে অ-যৌন স্পর্শ উপভোগ করুন।
- যৌন বেদনাদায়ক হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এই আরো গুরুতর কিছু একটি উপসর্গ হতে পারে, এবং এছাড়াও চিকিত্সা উপলব্ধ হতে পারে।
- একটি যৌন থেরাপিস্ট যারা বন্ধ্যাত্ব সঙ্গে অভিজ্ঞতা আছে দেখতে বিবেচনা করুন।
- এখানে কল্পনা করার চেষ্টা করার সময় জিনিসগুলি মশলা আরও উপায় খুঁজুন।
13 -
আপনার উর্বরতা যতটা নিজেকে দেখুন সমাধানকি রেজল্যুশন:
নিজেকে আপনার উর্বরতা তুলনায় আরো দেখতে
কেন চেষ্টা-কল্পনা করা উচিত তা করতে হবে:
একটি সন্তানের জন্য ইচ্ছা অনেক মানুষের জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং আপনি অবশ্যই যে একটি মায়ের বা বাবা হতে পারে যে উত্সাহিত উত্থিত করেছি, যে ঘটতে না হতে পারে যে হৃদয়গ্রাহী হতে পারে।
তবে ... আপনার জীবন আপনার উর্বরতা তুলনায় অনেক বেশি। এবং যখন আমি জানি আপনি একটি পিতা বা মাতা হবেন না মনে হতে পারে আপনার জীবন "ধ্বংস" হবে, এটা সত্যিই না। এটা শুধু এটি পরিবর্তন করবে।
আপনি শোক করবেন, এবং হ্যাঁ, আপনি ক্ষতি বোধ করব কিন্তু আপনি আপনার জীবনে আরও অনেক কিছু করতে এবং করতে পারেন।
আপনি আপনার উর্বরতা তুলনায় অনেক বেশি।
রেজোলিউশনকে কার্যকর করার উপায়গুলি:
আপনার উর্বরতা ছাড়াই নিজেকে এবং আপনার জীবন দেখতে কিছু উপায় এখানে আছে:
- বিবৃতিগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা ফাঁকা পূরণ করে, "আমি ____________।" এবং "আমি একটি ________।" এর মধ্যে একটি হতে পারে "আমি অনুর্বর" কিন্তু আপনি আর কি?
- "আমি একটি _______" তালিকাটি দেখুন। আপনি যে লিষ্টে লিখেছেন, এবং ফোকাস করার জন্য "পরিচয়" বেছে নিন উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি "আমি একজন শিক্ষক" লেখা হয়ে থাকি, তাহলে বিবেচনা করুন যে আপনি আপনার জীবনের যে অংশটিকে আরও আলিঙ্গন করতে পারেন।
- যদি আপনি দ্বিতীয় বন্ধ্যাত্বের সঙ্গে মোকাবেলা করছেন, আপনি এমনকি লেখা থাকতে পারে, "আমি একজন মা / বাবা"। আপনি সন্তানের বা আপনার সন্তানদের উপর পুনর্বিবেচনা করতে পারেন?
- আপনার কি গুরুত্বপূর্ণ তা একটি তালিকা তৈরি করুন। তালিকাটি ব্যক্তিগত থেকে রাজনৈতিক পর্যন্ত কিছু অন্তর্ভুক্ত করতে পারে একবার আপনার তালিকা আছে, আরো তালিকায় আরো জড়িত পেতে যে তালিকায় এক জিনিস নির্বাচন করুন।
- একটি কৃতজ্ঞতা অনুশীলন শুরু বিবেচনা করুন, যা আপনার জীবনের ছোট ভাল জিনিস দেখতে সাহায্য করতে পারে এমনকি যখন সময় কঠিন হয়
- কল্পনা করুন এবং আপনার পরিকল্পনা বি বিবেচনা কিছু সময় নিন। আপনি গর্ভবতী না পেতে পারেন তাহলে আপনার জীবনের সাথে কি করবেন? আপনি কি গ্রহণ করবেন? যদি না হয়, তাহলে আপনার জীবন কেমন হবে? একটি বাস্তব বাস্তবসম্মত বিপর্যয়কর ভাবে, এই পরিকল্পনা আপনার সঙ্গীর সঙ্গে গুরুত্ব সহকারে আলোচনা। শুধু প্ল্যান বি থাকার, এমনকি যদি আপনি এটি ব্যবহার না করেও, আপনি বন্ধ্যাত্বের চাপের সময় শান্ত থাকার জন্য সাহায্য করতে পারেন।
- আরও চিকিত্সা পশ্চাদপট না সিদ্ধান্ত নিতে কি বিবেচনা করুন (এই কোন সঠিক বা ভুল উত্তর আছে।)
- আপনি যখন প্রস্তুত হন তখন শিশুর পিতা-মাতাদের পাশাপাশি পিতা-মাতাদের সাথে জড়িত হওয়ার বিকল্প উপায় বিবেচনা করুন। আপনি কল্পনা করার চেষ্টা করার পাশাপাশি পরেও এটি করতে পারেন। (অন্য কথায়, এটা শুধু তাদের জন্য নয় যারা সন্তানের জন্ম দেয়)।
সূত্র:
অ্যালেন এবি, লিরি এমআর "আত্মকাহিনী, স্ট্রেস, এবং কপিং।" সামাজিক ব্যক্তিগত মনোবিজ্ঞান কম্পাস 2010 ফেব্রুয়ারী 1; 4 (২): 107-118 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/
চ্যাভারো জে, রিচ-এডওয়ার্ডস জে.ডব্লিউ, রজারের বিএ, উইললেট ডব্লুসি। "ওভুলেটিক ডিসর্ডার বন্ধ্যাত্ব প্রতিরোধে ডায়ট এবং জীবনধারা।" Obstet Gynecol। 2007 নভেম্বর, 110 (5): 1050-8 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119
গালহার্ডো এ, পিন্টো-গৌভিয়া জে, কুনহা এম, ম্যাটস এম। "অপ্রতিরোধ্য রোগীদের মনোবৈজ্ঞানিক রোগ সম্পর্কে লজ্জা এবং আত্ম-বিচারের প্রভাব।" হ্যাম রেপড। 2011 সেপ্ট; ২6 (9): ২408-14 doi: 10.1093 / humrep / der209 ইপব ২011 জুলাই 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160
গাম্বল কেএল, রেউইউর ডি, জনসন সি। "শিফট কাজ এবং সার্কাডিয়ান প্রজন্মের অস্তিত্ব।" ফ্রন্ট এন্ডোক্রিনোল (লাউসেন)। 2013 আগস্ট 7; 4: 9২। doi: 10.3389 / fendo.2013.00092। eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/
ইন্টারন্যাশনাল ফেডারেশন অফ ফিটারলিটি সোসাইটিস (আইএফএফএস) (2013, অক্টোবর 15)। আইভিএফ রোগীদের জন্য সবচেয়ে বড় উদ্বেগ সায়েন্স। Http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm থেকে ডিসেম্বর ২6, ২013 উদ্ধার করা হয়েছে
মিশেল পি লুকা এবং নিকোলাস এ ভ্যাক্সিক। "দুঃখ, বিষণ্নতা, এবং বন্ধনহীনতা চিকিত্সা চলছে মহিলাদের মধ্যে কপর্দকশূন্য।" ওষুধ ও স্ত্রীরোগবিদ্যা 1999 93: 245-251। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564
নেফ, ক্রিস্টিন আত্ম-করুণ ব্যায়াম। ডিসেম্বর ২6, ২013 তারিখে অ্যাক্সেস। Http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf
উ উ কে, ওডিশো এওয়াই, ওয়াশিংটন এসএল তৃতীয়, ক্যাটজ পিপি, স্মিথ জেএফ "আউট অফ পকেট উর্বরতা রোগীর ব্যয়: একটি Multicenter সম্ভাব্য বন্ধ্যাত্ব গোষ্ঠী থেকে ডেটা।" জে Urol 2013 সেপ্টেম্বর 7। Pii: S0022-5347 (13) 05330-5। doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083। [প্রিন্টের এপব এগিয়ে] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/২01২